▋銀髮族微肌意識要有💪 ▋
我國主計處去年調查指出：國人健康平均餘命為71.2歲，對比平均壽命80歲，有8.8年的時間需承受身心疾病、臥床之苦，若無健康之本，何談樂活晚年💔
⚠慢性病、失智症之外，肌少症已然成為銀髮族另一大隱憂
在肌肉流失過程中，脂肪會相對囤積！久坐少動（或長期臥床）、運動神經退化、荷爾蒙減少 、蛋白質合成下降、營養供給不足，都是肌少症的成因。
根據研究， 30-60歲間每年減少約0.23kg的肌肉，但脂肪卻增加0.45kg。此類肌肉減少、體脂增加的情況，被稱為「肌萎性肥胖」。
（每臥床5-10天，1公斤的肌肉組織將會退化）
#不只存骨本，也要存肌本🤸♀
🔴補充足夠的蛋白質：
每日蛋白質攝取量為體重(kg)*1.2~1.5g，以50公斤為例，每日需要60公克~75公克蛋白質；
腎病患者則須依照醫師指示攝取哦！👩⚕
🔴三餐均衡分配攝取：
將蛋白質平均分配於三餐中，必免集中於特定一餐。🍽
🔴補充鈣及維生素D：
鈣質－如奶類、深綠色蔬菜、豆類或小魚乾等，維生素D-香菇、深海魚類如鮭魚、鮪魚等。此外，適當的日照也能使皮膚活化維生素！🥛🥬🐟
不是上了年紀，就要受限於粗茶淡飯、只挑軟食、少動怕摔等迷思。
#食物質與量並重，搭配 #適度適量的運動，最後根據個人特殊情況調校保養細節，才是幫助銀髮族避免肌肉流失、鞏固健康並追求樂活的養生之道😃❤️
