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過了一個年假發現年假期間我的負面留言增加了？（還有人閒到要指責我這菜不正宗、不道地）難道這就是所謂的躺著躺著也中槍嗎？🤣
那些無聊的留言我只能解讀為「吃飽撐著」。大概過年吃太多不知道該怎樣消耗的掉身體的脂肪，只好利用手指發洩出去。
其實發洩最好的方法就是運動，只是鍵盤魔人寧願花時間在網路上攻擊別人或者湊熱鬧來獲得快樂。
昨天把我兒子硬拉出去陪我健走公園一圈，沿路就一直聽他碎碎念，走了一個小時嘴裡抱怨一個小時，最後回家癱了，終於把嘴閉上。
雖然跟他爭辯很累，不過他發洩完心情也舒暢多了。
今天持家男剛好沒上班，再多揪一個人一起慢跑！哈哈
結果沿路只聽到持家男說等一下要去哪裡吃飯，好好慰勞自己。
持家男：走這邊、走這邊，等一下吃飯比較順路.....
塔塔：......（無言）
持家男：這不是運動的目的嗎？可以吃更多...
（這時候一定要認同他，不然下次可能沒有人陪我惹）
塔塔：好有道理喔！如果可以一邊旅遊一邊吃世界美食，那該有多好！也可以走遍各國超市買菜自己煮，多美好的退休生活😍（幻想中）
好啦，為了讓大家生活更豐富，記得塔塔的影片上映時間是「每週二晚上8:40分」
要準時收看喔！
那天去大光兒少之家的時候，有個孩子腳太大，沒能選到鞋子，另兩個外出不在，我準備了這三個孩子的鞋子，又去了大光一趟。
其中一個國中的孩子看到我拿出鞋子，意外的開心，「哇!!這什麼?要給我的嗎?這麼好!!超帥的耶!!」「這個牌子是我喜歡的!!!」「穿起來剛剛好耶!!好舒服喔!!我有在跑步，這雙跑起來一定很快!!」嘴巴上一直開心的說著、穿著鞋子一直跳著，鞋子穿上去就捨不得脫掉。看到他興奮開心的樣子，我告訴他，「看到你喜歡、你開心，我也好開心哪!!!」
另一個孩子穿著上一次帶去的外套，試穿了他的尺寸，不像旁邊的同學那樣激動，但是看得出來非常開心：「怎麼這麼剛好，就是我們兩個的尺寸耶！」怎麼可能是剛好?我特地去好市多依照他們的尺寸買的呀!!可惜大腳的孩子10.5的籃球高統鞋還是穿不進去。
隔天又找了一雙10.5號的鞋，又去了大光，沒想到穿進去剛剛好，大概過幾天就不能穿了....應該要穿11號才行哪!!看到那孩子失望的說著，「我的腳真的太大了，阿姨!沒關係!!」我告訴他，「你等等我，我一定幫你找到鞋子。」
從大光離開，晚上七點，我帶著妹妹和整車的衣服、鞋子，我們去了在深澳坑的主恩兒童之家，和妹妹把兩大箱的鞋子拿出來排好，老師幫忙我請孩子們一個一個過來試穿他們當時選的衣服，試試看有沒有適合的鞋子。
其中一個小小孩領了外套、找到一雙白色的慢跑鞋，超開心的，我們誇獎他，「你好帥呀!!怎麼這麼會選，選到這麼帥氣的衣服!!」那孩子抬起下巴、擺弄著外套，走路搖擺著說，「你看!!我像不像型男!!!」在我們眼前不斷的晃來晃去，展示他的新衣和新鞋，實在太可愛了!!
當時在訂外套時，有個小女生訂了牛仔外套，我心裡想，這怎麼能保暖?但是我想尊重孩子們的想法。那天晚上看到那小女生穿上自己選的牛仔外套，她說:「阿姨，我一直好想有一件這樣的外套呀!!」她不斷轉圈圈跳著舞，開心的到處要別人看看她的新外套!!
回程的時候我問妹妹有什麼感覺？她說：「我覺得自己好幸福。」問她為什麼這樣說？她無法解釋：「就是幸福的感覺！」
上次去士林地方法院演講時，認識了調保官，我拜託調保官給我安置機構的聯絡方式，讓機構裡的孩子們都能選一件新衣，希望我的動作夠快，能在過年前都能把衣服送到孩子們的手上。
跟很多學校、機構聯絡，每個主事的人態度都不一樣，我遇過熱情的招呼、熱烈的感謝；也遇過冷漠覺得我多事的人，知道我送衣服到了，在櫃檯看著我繞了三圈終於找到停車位，讓我一個人搬5箱衣物，辦公室裡幾個人沒有任何一個人出來幫忙、讓我跪在地上讓孩子們試鞋子，沒能讓我坐一下，一杯水都沒有、甚至沒有人過來寒暄兩句....還好我身經百戰、看盡人情冷暖，只要看到孩子們心滿意足的表情，這些人對我如何，一點也不重要。如果他們這樣冷漠，我更想對這些孩子好一點。
只看孩子們的笑容就好，不用在意任何人的臉色。
不只孩子和阿嬤們長期受到捐贈會習以為常，或許有些在裡面工作，收到太多的資源、看過太多辛苦的孩子，久了，也覺得理所當然了。
提醒我自己不管有多辛苦，千萬不要失去了熱忱、不要忘了自己努力的初衷、不要放棄為孩子們努力，不要為了任何不重要的人放棄。
終於…放下心中的大石頭
重新開始，正式回到軌道
「彥博，恭喜，今天畢業了！」
林頌凱醫師用超音波照完，微笑著和我說著，
「放心！全力去做訓練吧！」
我突然整個眼眶快泛紅，等了這一句話，
4個月的調整與修養，終於恢復了…
去年10月約旦賽事結束後，因為賽事強度太強，
身體一直很疲勞，直到右膝開始緊繃不太舒服，
無法蹲下，柬埔寨撐完賽事結束後，
疼痛感更加明顯，
從來沒有這樣的感覺過，不管放鬆肌肉或休息，
狀況依舊沒有改善，心裡知道不太對，
原本計畫繼續加強訓練，只能喊停，
前往聯新醫院 – 林頌凱醫師檢查說：
「哇！X光很漂亮，這可以當教科書了」
我先是卸下了心防，至少骨頭沒事，
但超音波照到一半時，頌凱醫師突然謹慎說：
「嗯…彥博，內側膝蓋…有點積水喔...」
當下，我開始不安，知道，有點嚴重，
頌凱醫師抽出積水，這痛，真的咬牙難以忍受，
但肯定和我說：
「彥博，你放心，我們全力治療，一定會好！」
是，我抱著信念，相信著，很快的，我就可以回到訓練場上…
接著每兩周二早上，
我都自己從台北前往到中壢聯新醫院，
給林頌凱醫師檢查與治療，然後趕回台北工作，
或是全台校園公益分享時，
從台南，飆到中壢治療，再趕下高雄，
即使路途遙遠都不要緊，
只要能夠讓膝蓋盡快好起來，我什麼都願意，
但我最害怕的，其實就是打針，
PRP、葡萄糖、針灸放鬆，
每一次、每一次，每一針、每一針，
我痛到一直緊抓著床單，
然後鼓勵著自己：
「這次打完就好了，很快就會好的。」
但，幾個禮拜過去，依然沒有好轉的跡象，
所有的訓練停滯了，無法穿上跑鞋，無法回到山上，
我的心越來越慌、情緒也跟著被影響，
無法跑步，也是唯一可以宣洩壓力的管道，
右膝疼痛、緊繃、不舒適感，一直存在著，
無時無刻，每分每秒，
一直都感受到它的存在，越來越煩躁！
甚至會氣到和膝蓋說話：
「你到底怎麼了！！」
「為什麼會這樣！」
情緒越來越被壓抑，
看著比賽日子慢慢倒數，
摩洛哥簽證、贊助還沒有著落，
加上工作與生活上的許多壓力，我被壓得有點喘不過氣，
陷入了一種可怕的憂鬱，這段日子，真的很難過，
好漫長，甚至開始焦慮胡思亂想，
「韌帶會受傷嗎…」
「半月板有可能破裂嗎…」
「以後…不能再跑了嗎…」
做完詳細的MRI檢查後，頌凱醫師看著我，
拍著我的肩膀，鼓勵著說著：
「彥博，檢查出來，一切都沒有問題！
韌帶沒事、半月板也很健康，軟骨也很漂亮，
不要擔心太多，只是over use過度使用造成，
很快就會好起來的！給身體一點時間。」
我不知道該怎麼辦，也不知道還要多久，
和頌凱醫師討論後，減少膝蓋的壓力與衝擊，
用交叉訓練的方式來取代，核心+飛輪，
所以過年才從台北騎車到雲林阿嬤家251km當作復健，
這陣子暫時離開跑步，做了其他不一樣的事，
壓抑的心情稍微緩解一些，
急，也沒有用，只會更亂，
我嘗試慢慢靜下來，聽身體的聲音，
諮詢許多相關知識和傷害機轉，
了解可能發生的原因，
緩慢的，耐心的，做各種的恢復訓練，
然後，每天睡前和膝蓋說話：
「明天，要好一點點喔。」
起床後，每天第一件事情，都會做壓力測試，
好像…一點點，一點點正慢慢恢復，
直到過年後，我嘗試做了第一次的快走+慢跑，
突然間，一個感覺！
我知道：「好像好了！膝蓋好像好了！！」
接著連續幾天，我嘗試緩慢的跑步，
雖然有一點緊繃感，
但每一天，正慢慢的減少，直到上周，
第一次可以連續跑30分鐘時，我在河濱公園開心到快要流淚，
：
「我能跑了！終於能跑了！」
「終於不痛了！能夠開始訓練了！」
直到今天頌凱醫師最後的檢查，卸下了心中的大石頭，
我感受到這份喜悅，終於，能夠在穿上跑鞋，
做我熱愛的事
小幫手一直不希望我說出來，怕會影響某些人對我的觀感，
為什麼不舒服還要去比賽？
為什麼不對自己身體負責任？
但我覺得，這就是運動員最真真切切所會發生，現實與必須面對的事，
跑步，就等於是我的生命，
受傷了，面對低潮，這段期間，真的很可怕
這次的經驗讓我學到-
當問題發生了，去面對它，處理好情緒，
去尋找各種方法，給自己一點時間，直到恢復
更加了解自己的身體後，才能繼續往前走
保持健康的心態，很難，卻也最重要
謝謝頌凱醫師，這幾個月不斷給我鼓勵，
細心的幫我檢查與治療，謝謝您
#重新開始
#備戰
#我還是怕打針
林頌凱醫師 Dr.53
0:31 隔夜燕麥食譜、容器、食材
保鮮盒：ikea
堅果：柯克蘭
希臘優格：柯克蘭
燕麥：家樂氏、馬士山
牛奶：全脂光泉鮮乳
水果：香蕉
1:49 製作隔夜燕麥
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#隔夜燕麥 #隔夜燕麥粥 #隔夜燕麥罐 #減肥 #早餐
由於很多觀眾都問我手機空間不足該如何處理
這個影片就回答一下 (安卓用戶)
也順便更新示範
對電腦隱藏系統檔案 更好的處理方法 :)
希望能幫到大家!
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【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低
【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：
飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。
運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。
生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。
心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
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