超慢跑減肥成功的八卦，PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

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關於超慢跑減肥成功在小冰x跩寶 Youtube
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關於超慢跑減肥成功在 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的評價
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關於超慢跑減肥成功在慢跑，那種方式更減肥？ PTT新聞>快走VS慢跑的評價
關於超慢跑減肥成功在短笑話冠軍｜非常非常好笑的笑話集｜dcard｜最新幽默梗 ... 的評價

超慢跑減肥成功在我可是生活家 Facebook 八卦

2018-05-10 09:20:17 有 1,619 人按讚

➖🍬減醣 #因為這本書讓我第一次瘦身成功
在我眼中，真正的瘦，要能長久維持才算數。
20年的肥胖歲月，就在我快要放棄、心中希望半熄半滅的時候，那頑固20年的脂肪、曾慢跑三個月每天忍受饑餓竟然只瘦1kg的無奈，竟在減醣後像戳泡泡一樣神奇消散！
驚人的是再也不像過去復胖總是一瞬間
我輕鬆愉快的維持，每天期待探索各種吃法
#這才叫真的瘦了
#是我心中理想美好的幸福減肥

日復一日研究減醣餐的無數經驗加上陪伴我一起減肥的你們時常回饋、提出問題，甚至歷經整本書砍掉重練等波折艱辛(已經熬過中途落淚的階段，現在回想覺得是很好的歷練)
並特地邀請專業營養師監修、針對台灣時令常見的食材精心設計，也包含外食族等一直渴望參考的內容..

終於，這本超級實用的減醣書即將出場
將與所有希望見到自己瘦身成功的你見面👋

所謂的超級實用就是要真的做到，而不是美美的放在那裡翻個幾次就塵封櫃裡。抱著一定要讓人動起來的心情反覆製作，這本書有著我的精神態度：
#實用與美必須活用在日常(當然包括減肥)

敬請期待
腹女的第一本減醣書
我們6月見！🙇‍♂🙇‍♀
(( 還請多多鎖定我可是生活家 ))

　
#感謝大家一直以來熱烈支持 #這本書 #終於要登場了
#期待幫助渴望變身的你 #看見最好的自己

Tags: 超慢跑減肥成功因為這本書讓我第一次瘦身成功這才叫真的瘦了是我心中理想美好的幸福減肥實用與美必須活用在日常感謝大家一直以來熱烈支持這本書終於要登場了期待幫助渴望變身的你看見最好的自己

我可是生活家

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何謂好生活？不在乎他人眼光、自覺過得爽，就是好生活。

你好，我是娜塔Nata。熱愛閱讀、嗜美食如命、沉迷瘦身美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、有一對脾性天差地遠的厚片女孩，住在自己打造的咖啡館。聯繫我: [email protected]

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超慢跑減肥成功在我在路上碰到藍島 Facebook 八卦

By 我在路上碰到藍島

2020-05-01 00:31:56 有 1,567 人按讚

【減肥心路歷程】

有鑑於有些朋友因為演算法的關係，不知道我減肥挑戰結束了，還是在這邊公告一下好了。
　
#101的裸奔減肥挑戰成功，
　
#兩個月瘦了11公斤
　
然後有的人在問我怎麼瘦的，雖然我可以講一些聽起來很厲害的話，不過我還是要提出一些樸實又無趣的建議。
　
先來講我的菜單好了
　
早上去公園跑3000，晚上再做大約一小時健身環，中午正常吃，吃飯前先喝海藻飲，晚餐水煮蛋燙青菜雞胸肉，含糖飲料幾乎不喝，每天喝水超過2000cc，8-16的間歇性斷食，盡量不要熬夜。
　
剛開始一個半月瘦了5公斤，而且因為中午正常吃，所以減的還不算痛苦。
　
後面速度來不及，而且太胖慢跑傷膝蓋，所以用了七日蔬菜湯減肥法，連吃了14天，的確瘦很快，但是超容易復胖。
　
#而且復胖超快
　
除非你是腦袋抽風跟人打賭減肥不然要裸奔101，否則完全不建議嘗試，根本吃不到基代順便傷身體。
　
而且很痛苦，真的會減到懷疑人生。
　
結束後一晃眼就過去十天，目前體重回復到82左右，整整放縱了一個禮拜，接下來我應該還會繼續減，
　
會用比較踏實健康的方式來減，以體脂而不是體重為重點，也會先去詢問醫生來調整。
　
網路減肥方法百百種，每個人適合的方式都不同，
　
但凡標榜快速輕鬆減肥的，大部分都是一堆副作用，水分也是體重的一部份，很多時候就被這樣呼嚨過去。
　
現在大家比較有概念了，都知道重點是體脂而不是體重，我的目標也是讓體脂消到20%左右(目前26)
　
最後感謝粲程海洋生技老闆的海藻精華飲，我沒有收他任何業配費用，但是也喝了人家產品三個月，還是要講一下使用體驗。
　
老實說，由於我同時用很多方式多管齊下的減肥，所以我不能確定這飲料在我減肥路上幫助了多少。
　
但我可以感受到的它對於我排便跟消水腫的效果蠻明顯的，我不知道別人的情形，但以前我在減肥的時候很容易便秘，這次減下來卻幾乎沒有，
　
當然紅藻還有很多功效，但我只會就我感受到的說明。
　
另外一點就是它成分有蔓越莓汁跟葡萄汁，沒含糖飲料喝時我就把它當含糖飲料喝，雖然差很多，但至少有味道......
(看我減的多辛苦.....)
　
老闆本來研究這個商品很久，今年初要跟各大運動賽事作結合，把產品全面宣傳上市，但是直接遇到疫情重擊，一堆宣傳活動都取消哈哈哈哈哈哈哈哈。
　
不過是他還是努力的在研發新產品，偶爾跟我靠腰一下
　
現在他的商品主要就是賣熟客
還有一些放在個人賣場，有興趣的可以參考一下
　
https://reurl.cc/NjQQv5
　
老闆，我仁至義盡了，加油啊
　
祝大家都能平安渡過這個疫情，還有減肥成功
　
#兩者的關聯性是?

Tags: 超慢跑減肥成功 101的裸奔減肥挑戰成功兩個月瘦了11公斤而且復胖超快兩者的關聯性是

我在路上碰到藍島

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超慢跑減肥成功在怪獸訓練 (Monster training) Facebook 八卦

By 怪獸訓練 (Monster training)

2018-02-24 00:01:28 有 1,249 人按讚

【走過千山萬水】

我們生長在一個幸福的時代，我們對人體訓練科學的理解，可能是歷史上的最高點，我們發現沒傷沒病的人體並非健康狀態的極限，在所謂的正常水準以上，每個人都還有一個巨大的進步空間，這個進步空間如果加以適當的開發，可以完全改造一個人的身體素質，更重要是，我們生在一個知識普及的時代，訓練科學不再是貴族、武者或是專業運動員所獨享，每一個人都可以藉由訓練來追求最強壯的自己。體弱多病不再是一種命運，人對於自己是否要變得更強，有了自主的決定和選擇的權力。

但是，我們也生在一個弔詭的年代，空有史上最尖端的訓練學知識，人類卻過著讓身體迅速衰退的生活方式，少動、久坐、避免負重、削減身形、惡性減肥等等風氣，會聚成一股強大的力量，迅速摧毀人們的身體健康。

無疑的，我們今天站在一個人類生活型態「典範轉移」的關卡上，我們如何抉擇，決定了下一個世代的人類如何追求幸福的生活品質。當科技發達、身體活動降低，先進國家的人類迅速流失健康可用的身體運動能力，此時「肌力訓練」的介入必然是下一個典範。

長期規律的肌力訓練可以提升骨質、肌力、肌肉量，以及人體運動能力，原因很簡單，因為人體的衰退其實就來自於骨骼和肌肉的退化，而人體的骨骼和肌肉是活組織，活的組織對於外來的刺激會產生反應，更明確講，骨骼和肌肉對於外在「壓力」會產生「向上適應」的反應，也就是說，在好的訓練方法之下，骨骼和肌肉會「越壓越強壯」。人類世世代代追逐著長生不老的美夢，肌力訓練大概是目前最接近青春永駐的解答。

或許你會說，如今的運動產業蓬勃發展，不就是典範轉移的開端嗎？對於這一點，我抱持著一點點悲觀和一點點懷疑，的確，越來越多的健身資訊充斥於網路，越來越多的運動相關機構成立，越來越多的健身商機進入赤裸的資本市場，這一切跡象都在顯示，運動參與的人口應該是正在增加才對，為什麼我仍然不覺得我們已經走到典範轉移的開端呢？

因為目前市場上仍然通滿著「避重就輕」的訓練方式，沒有真切地體會到，典範轉移要成功，關鍵在於「如何安全的對人體『加壓力』」，加壓力三個字是真正的關鍵所在，你可以用低強度的運動方式，甩手慢跑搖擺身體，把自己搞得滿身大汗，你可以跟著網路媒體上的教學影片，把自己搞得酸痛不已，你也可以重複做著持續一兩百下的蹲下起立，蹲到你覺得腿腳已經痠軟無力，但是這些都只是在「低壓力」甚至「無壓力」的狀態下，反覆考驗人忍耐痛苦的能力，不管這樣的訓練能帶來怎樣的效果，它不會帶來「高壓力」的效果，簡單來講，一百次強度不足的訓練，不會等於一次強度充足的訓練，而肌力訓練裡所謂的強度，就是「重量」，就是「壓力」，循序漸進地「大重量」訓練才是關鍵。

為了這個目的，你需要專業的教練或老師，帶你度過學習大重量訓練可能碰上的暗礁，你需要人仔細呵護你的每一個動作，帶你提升肌力水準。體能教練是運動者的魔鬼和天使，他/她帶你穿越痛苦超越極限，但是卻又不讓你做任何一次有害的訓練。

這些觀念，其實從六年前我回到台灣，就開始不斷地大聲疾呼，這六年來，我們鼓勵了一些人，也改變了一些事，但是距離典範轉移，還很遙遠。

或許，每件偉大的事業，都必須先經歷千山萬水的努力，才能走到修成正果的那一天。

Tags: 超慢跑減肥成功

怪獸訓練 (Monster training)

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我是肌力及體能教練

超慢跑減肥成功在小冰x跩寶 Youtube 的評價

By 小冰x跩寶

2018-11-02 20:59:40 有 533,128 人看過有 8,140 人喜歡

JUMP ROPE HIIT
跳繩是簡單的有氧運動，可快速高效燃燒脂肪，也可以鍛練肌肉，提升基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量，跳繩10分鐘可燃400大卡=慢跑1小時。

今天分享了5個不同的跳繩動作，可增加趣味，也可更靈活的訓練到不同的肌肉，瘦下來的線條也會超美的！
而且運動前後暖身+正確動作，不會傷膝蓋。

謝謝豬屎老公參加挑戰演出！

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來了解更多我的生活吧：
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合作聯繫：littlelittleice2016@gmail.com
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小冰x跩寶

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小冰 - 嫁到台灣的香港人，兼讀中醫美容科的美容師，愛運動，要跟大家分享瘦身跟美妝的知識資訊喔！我有個小寶寶，常陪我運動 - 他是可愛的跩寶貝。

超慢跑減肥成功在風傳媒 The Storm Media Youtube 的評價

By 風傳媒 The Storm Media

2020-04-16 17:35:11 有 87,404 人看過有 309 人喜歡

肥胖問題困擾著許多現代人，嚴重的話更會影響健康，要如何正確且健康的瘦身成了熱門話題，國外網友Billy體重巔峰時達到了107公斤，經8個月努力跑步後瘋狂鏟肉20公斤，前後差異驚呆不少網友。

除了使用跑步機，他也進一步調整自己的飲食習慣，他表示戒除垃圾食物雖然痛苦，但對瘦身的幫助很大，在成功減肥後他的身體狀況也有明顯改善，看完影片又充滿動力了，別再躺在床上發懶，出門運動擁抱更健康的自己吧！

影片授權：BillyTheTitan(https://youtu.be/K9cHwuAsUP4)

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超慢跑減肥成功在 Eric Huang Youtube 的評價

By Eric Huang

2019-08-28 16:23:29 有 37,256 人看過有 213 人喜歡

如何在90天減肥成功？
https://www.getfit90day.com/join

如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？

分享一下選擇跑步機的幾個要點

1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度

這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達

馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇

2:避震
「8顆避震」

跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。

而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。

坡度
「15段電動坡度」

跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性

這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況

—————————————————-

其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓

光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！

如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做

有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式

坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者

Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環

進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇

這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去

輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
https://s.yam.com/uxE4V

輝葉全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6

#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇

跑步機輝葉有氧訓練高強度間歇

Eric Huang

About author

ERIC 記錄生活＆健身生活平時會分享健身心得跟菜單/網路創業生活一對一私人教練＆創業/組織行銷/網路行銷/ 一位父親? IG：erichuang99 fb粉絲頁：ERIC黃建緯 Tiktok抖音：erichuang18

社群媒體上有些相關的討論：

超慢跑減肥成功在 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的八卦

作者a601262003 (討厭自以為是的政客)

看板FITNESS

標題[閒聊] 超慢跑有用嗎？

時間Mon Mar 27 08:24:48 2023

身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷

害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚

有人也超慢跑嗎？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html

推 tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤 03/27 08:34

→ hoks: 那是用時間換取空間…… 03/27 08:35

推 miney: 你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？ 03/27 09:35

→ AmigoD129: 有在動自然比沒在動好阿 03/27 09:43

推 tng8713: 我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳 03/27 09:46

→ tng8713: 水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態 03/27 09:46

推 AV771118: 基本上有動就會消耗熱量不是用喘跟流汗來看的 03/27 09:48

→ AV771118: 但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制 03/27 09:48

→ AV771118: 重訓效率絕對遠大於這種超慢跑 03/27 09:49

推 halulu: 重訓幫你多爭取一些肌本 03/27 10:21

推 cubegaga: 兩者訴求不一樣比較沒意義阿 03/27 10:28

→ cubegaga: 你單純要瘦就熱量赤字巨量營養素比例抓好想快一點就 03/27 10:30

→ cubegaga: 加個高強度間歇有氧根本不需要重訓阿 03/27 10:30

推 levs: 2011年體脂31=>24% 03/27 10:51

→ levs: FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7 03/27 10:51

→ levs: 2019年體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1 03/27 10:52

→ levs: 都超慢跑 03/27 10:52

→ levs: 正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質 03/27 10:53

→ levs: 太餓 03/27 10:53

推 sulaman: 有用啊只要時間夠多的話 03/27 10:53

→ levs: 不過有肌肉還是比較健康 03/27 10:54

推 levs: 超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進 03/27 10:58

→ levs: https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/201712 03/27 10:59

→ levs: 27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超 03/27 10:59

→ levs: 慢跑也可以 03/27 10:59

→ levs: 我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三 03/27 11:01

→ levs: 公斤體脂掉2.5趴 03/27 11:01

推 levs: 內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制） 03/27 11:03

→ levs: 一個禮拜三杯手搖飲晚餐例：，連鎖平價牛排或連鎖速食套 03/27 11:04

→ levs: 餐 03/27 11:04

推 yurikim: 每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心 03/27 12:07

→ yurikim: 的是攝取不足 03/27 12:07

推 levs: 剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲 03/27 12:30

→ levs: 單程通勤就五千步了 03/27 12:31

推 RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD 03/27 13:11

推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多 03/27 13:24

→ maluko411: 者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持 03/27 13:25

→ maluko411: 運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。 03/27 13:25

推 jht37: 你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定 03/27 13:27

→ jht37: 的效果。 03/27 13:27

推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會 03/27 13:31

→ maluko411: ，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了 03/27 13:31

推 ceca: 有動就有消耗. 03/27 13:41

→ alains: 有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於 03/27 13:53

→ alains: 身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字 03/27 13:54

→ alains: 如果你半馬要破百全馬要破三超慢跑就沒用了! 03/27 13:54

→ j0958322080: 不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD 03/27 13:55

推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多... 03/27 14:26

推 levs: 以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次 03/27 14:32

→ levs: 其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是 03/27 14:32

→ levs: 了。 03/27 14:32

推 levs: 書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦 03/27 14:36

→ levs: 關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真 03/27 14:36

→ levs: 的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。 03/27 14:36

推 Anda: 大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎 03/27 15:23

→ Anda: 明明比散步好說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧 03/27 15:23

推 AV771118: 我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG 03/27 15:35

→ AV771118: 不是都講了有動就有在消耗 03/27 15:35

→ AV771118: 主要要找到適合自己的有氧方式吧 03/27 15:36

推 AV771118: 時間的話就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的 03/27 15:40

推 FarkU: 超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。 03/27 16:02

→ FarkU: 而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。 03/27 16:04

推 kenhiro5566: 重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字以前靠有氧 03/27 16:41

→ kenhiro5566: 瘦下來但體態不是很好才開始去WG做重訓現在就比較 03/27 16:41

→ kenhiro5566: 不會在乎單純的數字了 03/27 16:41

推 j0958322080: HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢 03/27 16:53

推 salamender: 不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的 03/27 17:52

推 amandayang: 我媽有！！！！精神變好而且真的會排汗 03/27 18:11

推 iamoldtwo: 2F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花 03/27 18:15

→ iamoldtwo: 費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km 03/27 18:15

→ iamoldtwo: 熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重 03/27 18:15

→ iamoldtwo: 訓完快快跑完2～3km收工 03/27 18:16

推 iamoldtwo: 然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖， 03/27 18:18

→ iamoldtwo: 因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強 03/27 18:18

→ iamoldtwo: 度的快跑☺ 03/27 18:19

推 levs: 快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃 03/27 19:27

→ levs: 的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要 03/27 19:27

→ levs: 刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會 03/27 19:28

→ levs: 瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就 03/27 19:28

→ levs: 有時間:) 03/27 19:28

推 levs: 不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成 03/27 19:35

→ levs: 稱為慢慢跑好了XD 03/27 19:35

推 FarkU: https://youtu.be/8vLg8CodDe8 03/27 22:25

推 shes7001955: 沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適 03/27 23:40

→ shes7001955: 合長輩跟沒時間好好運動的人 03/27 23:41

→ faechai5566: 有動就有差了只是消耗大不大的問題 03/28 07:57

推 legnalala: 請問超慢跑要跑多久呢？ 03/28 09:02

推 tyriel: 一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑 03/28 12:54

推 c1inique: 靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經 03/28 15:43

→ c1inique: 過瘦是跑身體健康 03/28 15:43

→ bndan: 我媽每天一小時持之以恆大概快半年還真瘦了快10公斤但要 03/28 15:58

→ bndan: 說都說超慢跑的影響就太鬼扯只是每天來個1小時累積起來 03/28 15:58

→ bndan: 熱量消耗也不容小覷 03/28 15:58

→ Anda: 超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效 03/28 16:14

推 j0958322080: 對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用 03/28 21:39

推 Anda: 回應樓上我有固定運動但還是推薦超慢跑喔 03/28 22:02

推 iamhappyQ: 超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間? 03/28 22:10

推 j0958322080: 有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消 03/28 22:45

→ j0958322080: 耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿 03/28 22:45

推 levs: 超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛 03/29 08:25

→ levs: 之後休好幾年，到現在還是無法再開。 03/29 08:26

推 levs: 原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他 03/29 08:29

→ levs: 種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快... 03/29 08:29

推 alice78226: 不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的 03/29 09:49

→ alice78226: 功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步 03/29 09:49

→ alice78226: 的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也 03/29 09:49

→ alice78226: 不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7 03/29 09:49

→ alice78226: 8分速的。 03/29 09:49

推 Anda: 推樓上總覺得推文有些看輕超慢跑.. 03/29 10:46

推 watanabekun: 月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但 03/29 10:46

→ watanabekun: 我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm 03/29 10:46

推 watanabekun: 超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了 03/29 10:50

推 CheeseLS1125: 有在動自然比沒在動好阿 03/29 11:11

→ doulibo: 吃感覺差比較多 03/29 11:22

推 nashQ: 長輩願意走路都快哭了更何況是超慢跑QQ 03/29 11:38

推 seuil: 有用，維持基礎代謝 03/29 12:05

→ alice78226: 喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算 03/29 13:20

→ alice78226: 準 03/29 13:20

→ watanabekun: 老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動 03/29 13:20

推 watanabekun: 老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且 03/29 13:23

→ watanabekun: 餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控 03/29 13:24

推 fleurdumal: 超慢跑20分鐘腿的肌肉滿有訓練到的耶每天做一定有差 03/29 14:47

推 fatpiggy0916: 查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@ 03/29 17:26

推 ruby981206: 對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋 03/29 18:28

→ deity521: 超慢跑是多慢跑步機的6嗎 03/29 23:20

→ watanabekun: 沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標 03/30 00:12

推 Anda: 可以聊天唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦 03/30 00:17

推 e826kimo: 也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得 03/30 09:32

推 levs: 今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑專門教長輩超慢 03/30 22:23

→ levs: 跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練很多照片圖解又剛好是我 03/30 22:23

→ levs: 想學的就買了如果有興趣的人也可以找來看看 03/30 22:23

→ levs: 不是業喔我只是剛好喜歡看書 03/30 22:24

推 levs: 前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用 03/30 22:27

推 yabe5566: 我有跑主要是以前韌帶受傷不太能劇烈運動 04/01 07:05

→ alice78226: 其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不 04/01 10:04

→ alice78226: 能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻 04/01 10:05

→ alice78226: 吵的！ 04/01 10:05

推 ng130016: 以前我都超慢跑，現在改成跑一圈走一圈 04/05 14:59

→ ng130016: 如果不是很胖，年紀還年輕的話 04/05 14:59

→ ng130016: 間歇跑給予的刺激，還是會比較好 04/05 15:00

推 yamapidears: 我有跑，覺得對於睡眠還有心情舒緩上的幫助比較大。 04/07 22:25

→ yamapidears: 跑了快兩個月了降不到2公斤，但腰圍少了5cm 04/07 22:25

噓 IGOTANORCA: 紅明顯，有動比沒動好，但摸不到高品質科學化訓練的 04/10 18:31

→ IGOTANORCA: 邊緣 04/10 18:31

推 nightwing: 超慢跑比起一般的跑步還更容易入手 04/13 16:51

推 c132908: 老人，有動一定比沒動好很多啊 04/21 14:48

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... 【挑戰世界第一辣】401倍鬼椒辣咖哩！蔡阿嘎成功獲獎，征服日本！ ... Alizabeth 娘娘; 我的減肥日記 ... 慢跑的人】不要在田間慢跑，跑到一半，後面突然多出其他人 ...

#68. 短笑話冠軍｜非常非常好笑的笑話集｜dcard｜最新幽默梗 ...

有一天，小明去慢跑，跑著跑著襪子就破了，他很生氣的說：「吼真的是jogging弄破襪ㄟ！」(甲緊弄破碗) ... 不吃飽哪有力氣減肥啊？

#69. 減肥方法

超慢跑有減肥等7大優點，要用節拍器嗎？該跑多久？怎麼跑？深蹲的7大好處！ ... 要讓減肥成功的重點，基本上需遵守「消耗卡路里>攝取卡路里」的原則…

#70. 運動計畫表

成功學大師史蒂芬‧ 柯維表單多功能、多樣化，個人可以自由組合; ... 更多健康美麗的瘦身本篇文章提供39份空白健身減肥運動計畫表範本供你免費下載， ...

#71. 簡單有氧運動10 分鐘全 - rezolas.online

「多做有氧運動可以減肥」這句話有一定道理，但並不能組成減脂的全部。 ... 又或是跑步的方式，1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法， ...

#72. 開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼（附贈12週居家健身計畫手帳）

國外研究追蹤四千多名成功減重者顯示,能夠成功不復胖的人具有共同之處, ... 3 長時間的健走或超慢跑屬於有氧運動,但衝刺跑步跑到上氣不接下氣,說不出話來,心率即進入無 ...

超慢跑減肥成功的八卦，PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

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