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藜麥gi值的八卦，YOUTUBE、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在藜麥gi值這個產品中，有90篇Facebook貼文，粉絲數超過24萬的網紅Stay Fit with Mi，也在其Facebook貼文中提到， ［從裡到外，美的發亮兩週計劃-第一週飲食分享篇］ 經過了每天運動、健康清淡飲食、多喝水，搭配Aveeno的系列保養...大家的身體有沒有什麼改變與感受呢？我最乾燥需要改善的肌膚部位是腰部（不知道為何就是特別黑特別乾燥..）小腿前側、肩膀手臂，經過連續一週使用Aveeno，真的很有效解決了乾癢問...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶，也在其Youtube影片中提到，很多人覺得減重不可以吃pasta是因為意大利麵是澱粉。其實澱粉有很多種，當中有有些是減重中也可適度攝取的。 意大利麵就是其一，它不是很精緻的澱粉，GI值只約60，低GI值食物可以在肚子留比較久，飽足感更長，可以讓血糖不會忽高忽低的，也能讓脂肪不易囤積。 然而，pasta對減肥的致命重點是，它的醬！...

藜麥gi值 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦

Stay Fit with Mi By Stay Fit with Mi

2017-05-05 20:46:41 有 8,405 人按讚
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［從裡到外，美的發亮兩週計劃-第一週飲食分享篇］

經過了每天運動、健康清淡飲食、多喝水，搭配Aveeno的系列保養...大家的身體有沒有什麼改變與感受呢？我最乾燥需要改善的肌膚部位是腰部（不知道為何就是特別黑特別乾燥..）小腿前側、肩膀手臂，經過連續一週使用Aveeno，真的很有效解決了乾癢問題！而且膚色明顯有比較勻比較亮，除了多喝水不喝飲料之外，我想也跟我有認真使用Aveeno的超保濕系列產品有關係💧 果然肌膚保養必須是要由裡到外的！等到活動結束後再來分享活動前後的before/after使用對比🤗 有參加此活動的大家，目前有沒有什麼明顯的感受呢？

今天來分享這週的飲食🍽

基本上我的飲食原則：低升糖指數(GI值)、低油脂蛋白質肉類、大量蔬食高纖飲食、低鈉、適量健康油脂🥑。

早上的澱粉類，大部分是一片全麥土司或是一顆小蕃薯或者一小杯燕麥，蛋白質來源可以是豆漿、雞蛋、希臘優格、低鈉火雞火腿肉片，搭配蔬菜或水果😋

午餐我喜歡吃米飯，比較有飯吃飽飽的感覺，所以我吃的是糙米飯或藜麥，配上雞胸肉、蛋或是鮭魚等作為蛋白質來源，一樣是大量蔬菜🥒🥕🌽🍅。

晚餐的部分其實差不多，這幾天晚餐主要吃蕃薯、花椰菜、雞胸肉，在料理的時候會加入酪梨油，灑上胡椒與蒜粉與低鈉鹽。

點心的部分吃堅果補充健康油脂，吃些水果補充維他命c與纖維素，然後喝很多很多的水～才能讓皮膚票票釀釀✨

外食當然也是有吃囉～畢竟有朋友約的局當然不能只吃雞胸肉花椰菜蕃薯便當吧哈哈哈哈，這週有吃的外食一樣秉持大量蔬食與原形食物的原則, 吃了小農鍋物還有光合箱子與橘色，吃外食的時候我會與自己約定要在餐廳喝光約500cc的水，把外食攝取較高的鈉從身體裡沖掉💦

這週小王子也加入了Aveeno的試用行列了😍❤小王子遺傳了媽媽的乾皮膚，常常臉上都會脫皮、腿部乾乾紅紅的... Aveeno同樣也推薦了我們Baby適用的保濕乳液，這款乳液在Amazon上有4.5顆星的超高評價！使用一段時間後會在活動結束後分享小王子使用情況與他的蜜大腿照😍😍😍

看專家推薦: https://goo.gl/2meKnh

#Aveeno
#從裡到外美的發亮計畫
#艾惟諾 #2週新生肌膚健康計畫

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藜麥gi值 在 焦糖哥哥-陳嘉行 Facebook 八卦

焦糖哥哥-陳嘉行 By 焦糖哥哥-陳嘉行

2019-10-29 10:44:21 有 2,978 人按讚
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【你的臉黑黑瘦瘦可能是酒喝太多肝硬化】

肝沒有神經細胞，當你覺得身體不對勁的時候，通常為時已晚。
希望韓国瑜準總統參選人，竟然已經放韓假三個月，不如安排一趟身體健康檢查，您非常大方要開放給中国人使用臺灣健保，也別吝嗇對自己好一點——台灣健保真好用。

韓假不能每天到外面趴趴走，很多時間可以多讀點書，譬如對於癌症的認識，有一本《萬病之王：一部癌症的傳記，以及我們與它搏鬥的故事\\時報出版》得了普立茲非文學類獎，建議休假中的市長可以在百萬豪華保姆車及高鐵上可以一讀。

癌症的起因為基因的突變造成，這可能由飲食習慣及生活、工作環境共同造成，如果染色體斷裂會形成癌細胞。
所以抽菸絕對會致癌，但有人抽了一輩子的菸卻沒事，只是因為他好運，沒有同時觸發染色體改變的外力因素。

所以，身體變得黑黑乾乾瘦瘦絕對不是什麼好事，為了中国国民党的未來，希望您保重身體。

看到韓市長在媒體上說蔡英文、鄭文燦、黃偉哲、林右昌白白胖胖，意思是他們過太爽。
（放假ing）的韓市長，您不讀書又沒常識真的不行，您說您沒有批評的意思，但滿嘴歧視仇恨言論，這一點您真的和您支持的護家盟一模一樣。

公共衛生領域我稍後為（放假ing）的韓市長報告，市長您歧視完移工及女性後，現在換歧視胖的人了。
身體是自己的，不管胖瘦都很美，市長您可以不喜歡胖的人，但您不能公開侮辱所有身材不合您心意的人。

教育部在推廣反霸凌，天后蔡依林唱《怪美的》都是在傳達愛自己的不同與包容尊重每一個人。
（放假ing）韓市長您這樣的言論透過媒體傳播，可是會助長霸凌，讓小孩子學壞以為身材胖瘦是可以拿來批評他人的話題。

我之前替《社會不平等》與《收入不平等》寫過導讀，所有專業調查都證明——收入低及貧窮的人身材會變胖而不是變瘦。

我為（放假ing）的韓市長報告，但請不要邀請我加入您的競選團隊，無知是會互相傳染的，我正準備要去發財市的中山大學讀書，讓高雄靠我發大財。

貧窮的人每天得長時間工作或是因為工作收入不穩定，他們沒預算及時間好好吃飯，所以只能吃速食及垃圾食物。
只有有錢人才有時間煩惱下午茶是要吃低GI、吃藜麥、五穀雜糧，用高級橄欖油等。

蔡英文會胖胖的，就是每天工時太長、壓力又大，結果只能吃泡麵和貝果啊⋯⋯
她養的貓狗過得都比她爽。
（放假ing）的韓市長會點名施政滿意度在前段班的鄭文燦、黃偉哲和林右昌，我真得蠻訝異——韓市長，您是忘記自己是最後一名，還是害怕想起來？？

只有收入高的人才能每天請專業教練窩在健身房，所以他們很少是胖胖的，他們追求的是人魚線及馬甲線；但我們一般人掙扎的是貧窮線與生命線，如此簡單的願望。

至於膚色，難怪（放假ing）的韓市長不敢點名潘孟安，北迴歸線以南的屏東太陽可比高雄辣多了。（雖然你也沒在高雄上班）

只有收入高的人才能去地中海的遊艇上曬太陽，曬前擦防曬油，曬後擦修復乳液。
所以韓市長點名台中市長盧秀燕黑黑的，是在暗算她日子過太爽嗎？

因為長文韓粉不愛看，如果真的想認識這兩本書，我文末附上兩篇專欄，讀完記得買書喔。

最後，請假中的韓市長不敢提到的是新竹市長林志堅，又會做事又有顏值身材又剛好，他也是民主進步黨的喲！
而基隆市長林右昌，拜託把《三浦春馬》還給我們🥺。

希望下次韓市長公開發言前，請幕僚先讓他吹管子一下，我們都宿醉頭痛過，在那狀態中真的會胡言亂語、胡說八道。

#全身上下最硬的只剩肝

🌶️ 《社會不平等》導讀：
https://taronews.tw/2019/08/06/424549/

🌶️《收入不平等》導讀：

https://taronews.tw/2019/08/06/423762/

*以上優良讀物皆由 時報人文科學線 出版。

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已經離開兒童台但仍在娛樂圈做自己喜愛的工作， 邊經營餐廳《越廚》邊享
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藜麥gi值 在 Facebook 八卦

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2021-06-04 12:37:32 有 1,652 人按讚
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端午節腳步接近，身邊好多朋友都開始訂粽子
在疫情未平息前，宅在家網購最安全😁
今天分享『⑤招吃粽不增重』撇步✨
#我最愛吃鹼粽❤️ #大家愛吃什麼粽來分享

❶#選擇清爽的南部粽：
南部粽約450大卡/顆⇾以水煮的方式煮熟生糯米，口味清淡且熱量較低。
北部粽約550大卡/顆⇾多用豬油爆香、拌炒，油量多熱量自然高。

❷#替換健康低脂的食材：
全穀雜糧(如薏仁、小米、藜麥等) ⇾取代部分糯米
瘦肉⇾取代五花肉；若能加入些黑木耳、乾香菇增加膳食纖維，才不容易「胃堵堵」不舒服喔！

❸#挑越小顆越好：
越小顆的粽子代表糯米份量較少，熱量也越低；一顆正常大小的粽子約等於一碗飯的澱粉量、沒包餡的鹼粽約等於半碗飯喔。

❹#搭配足量的蔬菜：
粽子主成分是糯米，屬於高升糖指數(高GI值)的食物，容易影響飯後血糖，而且糯米不易消化，容易引起腸胃不適的問題，即便作為正餐，建議要搭配至少1碗滿滿的當季蔬菜，能延緩血糖上升的速度，也能補充膳食纖維，幫助腸胃蠕動。

❺#一天上限一顆 #少沾醬
粽子配料如有調味過(像鹹蛋、滷肉、蝦米)，就要少沾醬甜辣醬或辣椒醬，來減少鈉量攝取，而鹼粽則要少淋果糖或蜂蜜喔！

希望嚴峻疫情下，大家都能平安健康過端午，開心享用粽子🥳🥳🥳
記得吃飽後不要馬上坐著，在家活動走路，促進消化喔‼️

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藜麥gi值 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價

小冰x跩寶 By 小冰x跩寶

2018-11-30 21:00:08 有 86,847 人看過 有 1,735 人喜歡
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很多人覺得減重不可以吃pasta是因為意大利麵是澱粉。其實澱粉有很多種，當中有有些是減重中也可適度攝取的。
意大利麵就是其一，它不是很精緻的澱粉，GI值只約60，低GI值食物可以在肚子留比較久，飽足感更長，可以讓血糖不會忽高忽低的，也能讓脂肪不易囤積。

然而，pasta對減肥的致命重點是，它的醬！因為太多調味跟奶油，所以熱量跟脂肪都爆錶！
影片中分享了4個減重pasta的做法！簡單，好吃，健康！

以下是介紹到食材的資料
意大利麵：
(1) 晶麥有機意大利螺旋麵 (購自全聯)
(2) 石臼碾磨苿莉義大利全麵直麵 (購自sogo超巿)
(3) 有機尼諾有機杜籣ABC三色兒童義大利麵 (購自sogo超巿)
(4) Bentilia 紅扁豆義大利麵
（這是我們之前團購的產品，但已結束了
想知道更多有關我們團購的消息，請加入社團：https://www.facebook.com/groups/184827435720405/ ）

藜麥：Jauz 喬斯藜麥

抽奬：義大利Romano 羅蔓諾Ortice 特級初榨橄欖油 500ml (價值TWD980) (已完結了)

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來了解更多我的生活吧：
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我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
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小冰x跩寶

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小冰 - 嫁到台灣的香港人，兼讀中醫美容科的美容師，愛運動，要跟大家分享瘦身跟美妝的知識資訊喔！ 我有個小寶寶，常陪我運動 - 他是可愛的跩寶貝。
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藜麥gi值 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價

小冰x跩寶 By 小冰x跩寶

2019-04-27 19:30:00 有 22,330 人看過 有 337 人喜歡
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妹妹也有youtube喔，快去看看她！https://www.youtube.com/channel/UCmLRGY-KkAd54O9qkwjSHpg

🎉爆米麵 -大推為瘦身零食🎉
一根根脆脆的非油炸，吃的過癮又不怕胖😋
重點是它真的吃的飽！吃5根已有飽足感（減重肚子餓時~一定要找些健康小點撐一下.... 不然超難過的說!!!）
嫌它口味太淡的話，可以自行加點鹽巴、海苔
🉐️取代油炸麵包做成凱撒沙拉
🉐️沾酪梨🥑、肉醬🥣(像墨西哥脆片那樣沾來吃！)當早餐、下午茶也非常的適合唷！
下單：https://homiya.tw/小冰專屬優惠
團購日期：26/4 -2/5/2019

今天的影片是很多網友問我有關澱粉問題的姐妹合拍版
我知道低醣/生酮飲食現在很紅
大家有興趣也可以了解一下
但是正常澱粉量的攝取是不是就不能減肥呢?
其實也不是....因為我就是澱粉愛好者
減肥的方法很多，沒有最好，沒有最有效，只有最適合
適合 - 你個人的飲食喜好，才能快樂堅持下去
適合 - 你的生活習慣，執行可行性
希望大家都找到對的飲食，減重成功。
跟很多網友聊天後發現...肥胖/減重不成功是因為整體飲食不夠健康，不是因為澱粉吃太多呢！

希望大家喜歡我妹妹
她很可愛，這支影片也是她幫忙剪輯的！妹！非常感謝你！太愛你！xoxoxoxo

BenQ筆電燈相關資訊：
https://www.benq.com/zh-tw/lighting/screenbar-lamp/wit-screenbar-lite.html

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藜麥gi值 在 Amyの私人廚房 Youtube 的評價

Amyの私人廚房 By Amyの私人廚房

2016-12-07 17:05:50 有 15,241 人看過 有 102 人喜歡
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藜麥的原產地是「南美洲」，被稱為地球表面最健康的穀類替代品，高蛋白/低澱粉/無麩質的特性很受歐美品味人士的認同，正確烹調方法可以讓你除了營養/健康之外也能兼顧到美味。經由低GI值的新質感飲食習慣，更能體驗生命的美好♫♫♬
更多影音食譜☞ https://www.facebook.com/ABGKitchen/

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Amyの私人廚房

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不知道煮些甚麼嗎? 想吃點不一樣的嗎? 不知道要怎麼做嗎? 來看Amy為你準備的「2分鐘快速料理」吧?
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社群媒體上有些相關的討論：

藜麥gi值 在 [討論] 現在白飯是不是好的澱粉選擇？ - 看板MuscleBeach 的八卦


作者renna038766 (微積分好難過)
看板MuscleBeach
標題[討論] 現在白飯是不是好的澱粉選擇？
時間Tue Jul 11 20:46:42 2023


如題 飲食的meta常常隨著研究有所更新
有觀點說儘量要攝取低Gi的主食
像是燕麥 地瓜 糙米等等

不過也有人反駁說
外國很多健身者都在吃白飯
白飯也是很好的營養來源

請問各位怎麼看呢？？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.162.64 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689079604.A.AB9.html
→ heyyoha: 有 總量跟熱量的觀念 就沒有什麼飲食是好的或不好 只有適 07/11 20:53
→ heyyoha: 不適合自己 07/11 20:53
→ heyyoha: 低gi吃一大堆 爆卡還不是一樣變胖 07/11 20:54
推 louis5265: 我覺得白飯蠻好計算熱量的 07/11 20:57
推 Radiomir: 健康之餘也要融入生活, 一週21餐中, 我已減到7餐吃白飯 07/11 20:59
→ Radiomir: 反正量控制好才是重點, 有控量的話血糖就不會噴高高了~ 07/11 20:59
→ Radiomir: 量影響的是幅度, GI值影響的是爬升速度, 控量才是重點. 07/11 21:04
推 dakkk: 白飯當然是 07/11 21:09
→ dakkk: 國外健身博主 很多超愛白飯 07/11 21:10
→ rax0010205: 對 但記得不要去大道吃 07/11 21:29
→ vi000246: 白飯的缺點是 很容易配一堆重口味的配菜 07/11 21:40
→ final9711: 白飯缺點就是營養素輸糙米、地瓜 07/11 21:42
→ rax0010205: 記得去鼎王 07/11 21:43
推 halulu: 是唷 我還滿喜歡的 比較不會脹氣 07/11 21:48
推 ceca: 這是GI值得差異,,看你的需求. 07/11 22:06
→ ceca: 白米飯GI不算低,所以像你剛練完吃白米飯比吃糙米好. 07/11 22:06
→ ceca: 但是非訓練時間,低GI的地瓜糙米又比白飯好. 07/11 22:06
→ FlynnZhang: 哥 不吃 碳水 07/11 22:16
→ rsreason: 白飯的好 北科都知 07/11 22:30
推 WantFxxk4X: 鄙視 健力 肥宅 不吃 白飯 蛤 07/11 23:00
推 heavenbeyond: 白飯是窮人吃的，哥都吃滷肉飯。 07/11 23:43
推 wayneshih: 是 07/11 23:54
推 ceca: 我都不去白飯吃到飽的,因為通常白飯吃到飽,肉都比較差. 07/12 00:11
→ ceca: 然後也是只敢吃一碗..哭哭...好壞念以前吃3碗的日子 07/12 00:12
推 TheoEpstein: 其實白米飯跟糙米飯的營養差異，在現代人飯類吃得少 07/12 00:45
→ TheoEpstein: 的前提下沒差那麼大了。以前日本人一天要吃「5合」( 07/12 00:45
→ TheoEpstein: 十碗)，這種份量又缺乏其他的營養攝取，白米/糙米的 07/12 00:45
→ TheoEpstein: 營養素差距很可觀。 07/12 00:45
推 TheoEpstein: 以有名的腳氣病來說，主要的維生素B1，白米跟糙米以 07/12 00:53
→ TheoEpstein: 一天兩碗(150g)的差距來說，才差不到0.5mg(成年人一 07/12 00:53
→ TheoEpstein: 天建議攝取量1.2mg)，但一顆綜合維他命有30mg的維生 07/12 00:53
→ TheoEpstein: 素B1 07/12 00:53
推 toro077: 白飯吃太多小心上新聞喔 沒看八卦版幾千篇 07/12 01:20
→ toro077: 飯也有很多種呀 我看WG健友都吃健康餐店的糙米飯或薑黃飯 07/12 01:20
→ toro077: 或藜麥飯 這好像都比白飯好 07/12 01:21
推 MosesMoody: 要看是不是熱炒店的白飯 07/12 01:26
→ MosesMoody: 如果是的話只要一~兩碗營養價值就很高，不用再補了 07/12 01:28
推 Uingu: 一週7餐白飯 那不就天天吃 是在哈囉 07/12 01:40
推 wujet09100: https://youtu.be/1Lu7CKa8juA 07/12 01:40
推 leoncurry30: Jasmine rice gluten free bread本來一直都是好的澱 07/12 03:12
→ leoncurry30: 粉啊，吃到Keto是有點太誇張 07/12 03:12
推 Taiwannapa1: 練完吃白飯 超爆幹爽 07/12 04:17
推 nocash: 哥，這要問北科飯桶系 07/12 07:14
推 levs: 推文有人提日本我也來扯一下，我住日本十幾年前減肥一開始 07/12 08:11
→ levs: 我吃糙米，但很快發現糙米比較貴，所以後來減成功之後我就換 07/12 08:11
→ levs: 回白米。坦白說糙米比較好減而且升糖指數比白米低，但不太想 07/12 08:12
→ levs: 讓自己變成只有吃糙米才不胖的生活習慣，所以還是換回白米。 07/12 08:12
→ levs: 如果經濟許可又不介意天天吃，吃糙米很不錯啊 07/12 08:13
→ levs: 我去年秋天復胖，又有買糙米來吃:P 太貴只能買一點點QQ 07/12 08:14
→ levs: 不過前陣子穩定之後我又故意不吃了，調整實驗中^^ 07/12 08:14
→ levs: 日本JA(類似台灣的農會)可以買糙米，我前陣子有去買:D 07/12 08:16
推 Acoustics: == 這個隨便一本教科書都有寫啊 07/12 08:41
→ Acoustics: https://en.wikipedia.org/wiki/GLUT4 07/12 08:42
→ Acoustics: 運動可以促進肌肉組織吸收葡萄糖 07/12 08:45
→ Acoustics: 這個跟飲食的meta沒什麼關係吧 07/12 08:45
→ Acoustics: 有運動對健康幫助很大 07/12 08:46
→ Acoustics: In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra 07/12 08:48
→ Acoustics: tion in the plasma membrane can increase as a resu 07/12 08:48
→ Acoustics: lt of either exercise or muscle contraction. 07/12 08:48
→ Acoustics: 配合飲食訓練需要 吃快速吸收的東西很ok 平常有在運動 07/12 08:50
→ Acoustics: 的人也比美運動的人相對好負擔 07/12 08:50
→ kisweet999: 對增肌來說 要達到需求的蛋白質、碳水、熱量 07/12 08:59
→ kisweet999: 吃低 GI 食物, 反而會不利進食的慾望吧 ? 07/12 09:00
推 tommychiu: 長期吃那種低gi食物 有些人精神會先崩潰 你身體不一定 07/12 09:36
→ tommychiu: 會比較健康 因為營養 血糖可能太少 但你的心情絕對不會 07/12 09:36
→ tommychiu: 健康 因為吃東西都不快樂 07/12 09:36
推 dakkk: 長期健身的不用怕血糖 血糖高一下都被肌肉吸收成肝醣了 07/12 09:41
→ chigo520: 話說現在好像沒那麼瘋gi值了 都只注重熱量攝取總量 07/12 09:50
推 Ethan45: 不要過量就好 07/12 10:01
推 levs: 推樓樓樓樓上 07/12 10:20
→ levs: 不只是低GI，限制自己只能吃什麼也是對心理健康不好 07/12 10:20
推 Ethan45: 平日控制飲食+運動 假日開心吃 07/12 10:34
推 pb1101: 飲食要能融入生活 不能長期維持就別了吧 07/12 10:45
→ foredoom: 只要不是容易入手的選項 都不容易維持 07/12 11:20
推 stephanal: 白飯本來就是澱粉王者 07/12 11:43
推 sambible: 看你以什麼角度看 健身或是血糖波動還是價格 07/12 11:53
推 deathwomen: 白飯的選擇不太好，因為你吃一碗老闆就不給你吃了 07/12 12:01
推 TheoEpstein: 那個，我講的「日本」是江戶時代.....這裡應該沒人經 07/12 12:43
→ TheoEpstein: 歷過。江戶時代一人一天5合米，這是文獻記載的。 07/12 12:43
→ TheoEpstein: 後來因為精米技術發達，江戶時代一天5合的米從黑米糙 07/12 12:44
→ TheoEpstein: 米變成白米，腳氣病變成一年要死好幾千人的富貴病 07/12 12:44
→ TheoEpstein: 現代人一天可能吃不到1合(一杯150g，約兩碗)的米。會 07/12 12:46
→ TheoEpstein: 吃很多其他的食物。因此白米/糙米在營養上的差距就沒 07/12 12:46
→ TheoEpstein: 有以前那麼巨大了。 07/12 12:46
推 alextshsu: 如果吃紫米的話不好消化 白飯不太會 07/12 13:08
推 levs: 我知道是江戶時代喔，我講的是現代，糙米比白米貴QQ 07/12 13:11
→ levs: 現在能吃糙米的是很講究健康的人，要省錢的人不會吃這個， 07/12 13:14
→ levs: 除非家族有親戚在種田願意送或以物易物 07/12 13:14
推 Acoustics: 我這輩子只吃含有酪梨的營養加州卷跟生菜沙拉 加州卷 07/12 14:51
→ Acoustics: 我還採用了燕麥糙米跟地瓜 07/12 14:51
→ Acoustics: 小心我們威秀影城討論區限制你看電影的資格阿 一 07/12 14:52
→ Acoustics: 看就知道你會去買爆米花 07/12 14:52
→ Acoustics: 白飯還好啊 == 有運動的人 07/12 14:53
→ jessicashen: 自從去WG開始健身後就不太吃白飯了 07/12 15:20
→ jessicashen: 寧願吃地瓜或是南瓜做澱粉替代 07/12 15:20
→ jessicashen: 再不然就是紫米 但主要是不要超過每天的熱量啦 07/12 15:20
→ jessicashen: 真的吃不飽 會吃更多蔬菜或是喝水 07/12 15:21
→ Radiomir: 糙米我很抗拒, 所以後來改吃多穀米, 且糙米含量低於50% 07/12 15:37
推 handsomecat3: 吃白飯有吃其他配菜營養均衡的話，沒什麼問題 07/12 15:40
→ Radiomir: 五穀米的糙米含量50%以上,多穀米有些糙米含量也50%要挑 07/12 15:40
→ handsomecat3: 米飯也是無麩質，不用怕過敏。米的蛋白質生物價也高 07/12 15:40
→ youGG: 白飯超讚 補碳水神器 07/12 15:56
→ youGG: 大肌肌必吃 07/12 15:57
推 levs: 糙米要泡水泡很久煮起來才會好吃 或買發芽(糙)米<-好吃 07/12 16:06
→ wujet09100: 其實我一直覺得白米比糙米難吃非常多 紫糙米超香超好 07/12 16:07
→ wujet09100: 吃 07/12 16:07
→ levs: 糙米泡水時間不夠久吃起來會感覺好像吃沙子 07/12 16:07
→ Radiomir: 我都泡4小時以上, 用電鍋煮出來的口感很鳥, 所以放棄了 07/12 16:09
→ Radiomir: 多穀米我試到馬玉山的不錯, 泡半小時以上隨便煮都好吃. 07/12 16:11
推 levs: 糙米要泡一個晚上 冬天冷甚至要泡將近二十個小時 07/12 16:15
→ levs: 我沒胡扯喔 可以GOOGLE看看就知道了 07/12 16:16
→ levs: 要一大早就泡泡到晚上，如果只有四個小時我會放棄煮糙米 07/12 16:16
→ levs: 發芽糙米就不用泡那麼久，跟一般白米差不多時間就好 07/12 16:16
→ levs: 它煮出來顆粒很飽滿很大，口感很好吃又甘甜 07/12 16:17
→ Radiomir: 其實把電鍋的水加多一點也可以, 但這樣做太耗能了...XD 07/12 16:20
→ Radiomir: 我習慣把所有流程砍到最精簡, 稍微複雜或成本高就修正 07/12 16:20
→ Wingedlion: 5穀米或糙米+白米 各半混 家人反應ㄅ錯=.= 07/12 16:44
推 a2041201: 碳水盡量不要 07/12 17:32
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→ faechai5566: 低gi 只是輔助而已 熱量才是重點 07/12 18:32
推 handsomecat3: 其實米飯不適合某些地區的人，跟基因有關 07/12 18:39
推 chenyei: 支持本地稻農讚 07/12 19:23
→ iamoldtwo: 糙米或紫米 07/12 19:46
推 willandsugar: 練前餐對我最明顯的是白飯 總熱量才是要注意的啦 07/12 19:46
推 ruthenium: 的確正常的人看熱量就可以了，但是像我這個糖化血色素 07/12 20:08
→ ruthenium: 有點高的中年魯宅，選擇地瓜或糙米對我來說比較能延緩 07/12 20:09
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推 tyriel: 其實白費白飯對我這種麩質過敏的是優質碳水來源，我連牛 07/12 21:54
→ tyriel: 奶豆漿都會過敏。 07/12 21:54
→ ro123eo: 對我來說方便準備 一次煮一堆 要吃再微波 07/12 22:17
推 handsomecat3: 其實米飯的蛋白質品質也是不錯，不無小補 07/12 22:18
推 winiel559: 煮糙米請課金買ih壓力電子鍋 選糙米按下去就好 07/12 22:58
→ choubinshou: 看GI值是為了控制血糖波動，減重主要得控制總熱量 07/13 11:55
推 ccl007: 謝宗庭出國比賽都要自煮白飯 他自己實驗過吃白飯比較有力 07/13 12:28
推 GOPOL: 訓練日吃白米 非訓練日吃糙米 07/13 12:59
→ kenhiro5566: 老外一堆備賽期就是雞胸白飯花椰菜 07/13 13:49
推 z1288: 白飯搭配地瓜 馬鈴薯 混合吃 紅肉吃多膽固醇容易太高 07/14 02:06
推 Fate1095: 和飲食習慣有很大關係,像訓練前後吃點快碳(香蕉白飯)就 07/14 15:23
→ Fate1095: 很不錯,如果是168那種斷食兼健身的就要吃耐餓的低gi碳水 07/14 15:23
推 aza0290: 低GI飲食主要是在保養胰臟，降低血糖波動，有在健身的應 07/14 19:22
→ aza0290: 該是沒什麼問題，因為肌肉可以用來儲存肝醣，根本不用在 07/14 19:22
→ aza0290: 怕 07/14 19:22
→ aza0290: 提倡低GI飲食主要原因是，現代人大部份都不運動，而且飲 07/14 19:25
→ aza0290: 食都是精緻碳水 07/14 19:25
→ rsreason: 最頂的碳水 日本正宗蕎麥麵 07/14 22:01
推 KennyT0710: 我覺得運動日白飯可以算是乾淨的碳水，沒有運動就算 07/16 09:50
→ KennyT0710: 精緻的碳水，這是我對它的定義 XDDD 07/16 09:50
→ alexgun: ok 07/16 12:29






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藜麥gi值 在 低GI值減磅素食｜五色藜麥素炒｜Hilda Leung 梁雅琳 - YouTube 的八卦

影片讀取中

花點心思把十字類蔬菜製作成低 GI值 素食，不僅能幫助減磅、延長飽肚感，更可代替高 GI值 的白飯，幫助血糖控制！ ... <看更多>

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#2. 網路爆紅：藜麥拌飯減肥甩20公斤！醫師：適量控血糖

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藜麥 也含有豐富鐵質，可提升血色，同時有助學提高專注力。一碗煮熟的藜麥熱量約220大卡，比白米飯低60大卡，且GI值（升糖指數）僅有35，有助體重和 ...

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許多人認為藜麥是一種穀物，但這種極受歡迎的低GI (53) 大米替代品實際上是一種種子！藜麥含有全部九種必需氨基酸，以及大量纖維、蛋白質和大量健康脂肪。

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國內研究指出，台灣紅藜是藜麥（Quinoa）的近親，然而營養價值卻優於藜麥，包含鈣、鐵、鎂、鋅 ... 一般來說，食物的GI值低於55，即可稱為低GI 食物。

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低GI值：藜麥因為膳食纖維多，使其消化吸收率降低，因此，藜麥比精緻白米飯更能夠延長飽足感不容易餓。 無麩質：所有人都可以使用！麩質過敏者、素食者皆可安心攝取。

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藜麥 是一種穀類，早先是南美洲印第安人的主要糧食作物 不含麩質：許多人會對於麩質過敏，而藜麥不含麩質，可成為麥製品的良好代替品。 低GI值：藜麥膳食纖維多~~.

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藜麥 的GI值只有35，是高蛋白質低GI值的碳水化合物，有助於血糖和體重控制，含有豐富膳食纖維，還有維他命B群、礦物質、Omega-3脂肪酸等多種營養素。

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一碗煮熟的藜麥熱量約220大卡，比白米飯低60大卡，且GI值（升糖指數）僅有35，有助體重和血糖控制，因此被視為減肥人士的首選穀物。在嘗試藜麥瘦身時， ...

#39. 藜麦的升糖指数(GI值)升糖负荷(GL值)热量,蛋白质含量及碳水含量

藜麦. 别名：南美藜、印第安麦、奎藜、奎奴亚藜、灰米、金谷子、奎藜籽、藜谷、粗粮. 成分名称, 每100克含量. GI (升糖指数), 53（低）. GL (升糖负荷), 31（高）.

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升糖指數對比：藜麥屬於典型的低血糖生成指數的食物，GI值爲35，而傳統燕麥片的GI值是65，白米飯的GI值是84。可見，藜麥的血糖生成指數更低，燕麥屬於 ...

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低GI值 紅藜所含的多酚類有著相當豐富的蘆丁，能維持血管彈性，具有抗過敏、消炎與抗 ... 紅藜炒飯、紅藜蔬果沙拉、薑黃藜麥飯糰、 藜麥月餅、紅藜粥等，健康又美味。

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5.低GI值：藜麥由於膳食纖維多，使其消化吸收率降低，因此，藜麥對於血糖的影響會比一般白米來得更低。 烹調及食用方式: 紅藜米:將紅藜與白米以1:0.5 ...

#50. 藜麥的營養和健康益處 - HealthyPIG

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很多主食的升糖指數（GI）比較高，就比如白米飯，GI值達到72，而全麥麵包為69。 這意味著，吃這些主食後，血糖會急劇升高，刺激分泌胰島素，可能引發儲存脂肪，導致肥胖。

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藜麥 是風靡歐美的養生聖品，最近國內也颳起一陣藜麥旋風，許多食品都標榜 ... 而且因膳食纖維含量高，所以消化吸收較慢，因此GI值相對比白米低許多。

#70. 低GI值減磅素食｜五色藜麥素炒｜Hilda Leung 梁雅琳 - YouTube

花點心思把十字類蔬菜製作成低 GI值 素食，不僅能幫助減磅、延長飽肚感，更可代替高 GI值 的白飯，幫助血糖控制！

#71. 「藜麥拌飯」減肥法熱爆惟應小心食過量傷腎 - 巴士的報

吃藜麥拌飯減肥，GI值（升糖指數）比白飯低，有助控制血糖、減肥。但是，長期過量食用可能會傷腎。 資料圖片. 藜麥拌飯減肥法，類似 ...

#72. 蔬菜種子「藜麥」 具五穀全面營養價值- 香港文匯報

藜麥 （Quinoa），雖然中文名含有麥這一字，但藜麥不是麥也不是穀物，藜麥 ... 低熱量（305大卡/100克），低糖（GI值35），幾乎是常見食物裡最優秀的。

#73. 紅藜禁忌

Voor het · 紅藜缺點和食用禁忌台灣紅藜跟南美藜麥一樣，其鉀含量較高。 ... 麥高了2倍與倍，且脂肪紅藜麥功效有哪些？. 他推測，可能是部分·低GI值.

#74. 輕食新主意- 藜麥沙拉by 雅恩營養師 - 愛料理

藜麥 的膳食纖維高、GI值低、又比其他穀類的蛋白質來的多，真是Taiwan Number One SuperFood!! [藜麥沙拉＋優格醬]熱量175卡, 蛋白質5g, 總碳水化合物30g, ...

#75. 超夯食物：藜麥、紅藜，哪裡不一樣？ - 食醫行

低GI值：藜麥由於膳食纖維多，使其消化吸收率降低，因此，藜麥對於血糖的影響會比一般精緻白米飯來得更輕微。 其實臺灣藜雖然營養成份與藜麥類似，但 ...

#76. 白藜麥

用蛋白質和複合式碳水化合物如小扁豆豆類燕麥藜麥和糙米來取代麵包重點提示: 精煉植物油: 完全不行白麵粉: 完全不行糖: 每日添加 ... 藜麥糙米6種中低GI值澱粉助瘦身.

#77. 【素學星期一】藜麥VS 白飯 - Green Common

藜麥 ：高纖低GI. 藜麥相對白飯，纖維量高出五倍，而且含有較低的碳水化合物，可以大大降低食物中的升糖指數數值，平穩血糖。 不過別以為藜麥的蛋白質 ...

#78. [討論] 現在白飯是不是好的澱粉選擇？ - 看板MuscleBeach

Radiomir: 量影響的是幅度, GI值影響的是爬升速度, 控量才是重點. 07/11 21:04 ... toro077: 或藜麥飯這好像都比白飯好 07/12 01:21.

#79. 糖尿病飲食5大禁忌：這些地雷食物要少吃！營養品5大挑選重點

選擇低升糖指數（GI）的食物或營養品，有助血糖波動平穩、胰島素適量分泌， ... 建議糖尿病患者在日常飲食中，可以多選擇糙米、藜麥、大麥、小米、蕎麥、燕麥片等。

#80. 網路購物商城|獨家代理營養保健食品|比價以及最新促銷優惠

美安購物商城首頁，獨家代理營養保健食品，並有超過1500間夥伴商店，比價最優惠的價格，食衣住行，應有盡有，賺取現金回饋.

#81. 營養師介紹新食材－藜麥、紅藜，傻傻分不清楚

藜麥 是一種穀類，早先是南美洲印第安人的主要糧食作物，但由於 ... 低GI 值. 藜麥由於膳食纖維多，使其消化吸收率降低，因此，藜麥對於血糖.

#82. [達人專欄] 【台中】杉盒便當製所忠明南店 - 創作大廳

另外飯煮的粒粒分明也好Q，裡面還加了藜麥，讓健康更加分，因為飯上面也有油蔥醬汁的關係，所以單吃白飯也是會讓人完全停不下來呢…

#83. 【台中】杉盒便當製所忠明南店｜不只裝潢文青有質感

另外飯煮的粒粒分明也好Q，裡面還加了藜麥，讓健康更加分，因為飯上面也有油蔥醬汁的關係，所以單吃白飯也是會讓人完全停不下來呢…！ open_in_full ...

#84. 穀類中的紅寶石: 台灣紅藜 - 第 25 頁 - Google 圖書結果

台灣紅藜的歷史低 GI 五穀根莖類食物 1.全麥麵粉( GI 值 45 ) 2. ... 全麥麵( GI 值 50 )不過,雖然台灣紅藜與藜麥好處多,但仍屬高熱量主食,攝食過多也等於攝取過多熱量 ...

#85. 嬰兒與母親 05月號／ 2020 第523期 摩登孕媽咪王思平，就要務實的幸福！

澱粉的類型:支鏈澱粉/糯米飯(GI值98)與直鏈澱粉/白米飯(GI值 73),所以吃糯米類 ... 的水低GI值食物好選擇影響加以量化的方式,可做為食全穀根莖類五穀飯、糙米、藜麥 ...

#86. 歡迎光臨老妹的灶下！從冷盤×西式烘焙×中式麵點×家常菜×甜點的50道低碳減醣美味無負擔全食譜

GI 值以 0 到 100 為數值,攝取 100 克純葡萄糖, 2 小時後的血糖值為度量標準, ... 大多屬於低 GI ,綠色蔬菜、燕麥、糙米、全穀低醣(碳)麵包、大番茄、奇亞籽、紅藜麥、 ...

#87. 減脂肪 降血糖 防三高 低GI飲食全書2【詳解實踐 暢銷修訂版】

不含麩質穀物含麩質穀物大麥、小麥、全麥麵粉、裸麥、杜蘭麥粉、黑小麥、麥芽、燕麥麩莧米、蕎麥、玉米、小米、藜麥、糙米、紅藜、高梁、黃豆小麥及麵食族群禁忌對麩質 ...

#88. 做自己的運動營養師: 掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人

此外,我也會在白米加入藜麥一起煮(白米1杯+藜麥1湯匙,雖然比例不多,但多少增加了 ... 麵食、粉絲類市售麵類因為大多由精緻穀物製成,GI值普遍都不低,但義大利麵、蕎麥麵 ...

#89. 享受減醣人生：糖尿病也能吃的美味料理 - 第 133 頁 - Google 圖書結果

全麥粉或生糙米粉產生的碳水化合物也差不多,但使用 GI 值較低的粉類來製作, ... 我會添加含有膳食纖維的材料,如:洋車前子粉、奇亞籽、膳食纖維粉、藜麥粉等, ...