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超澎湃海陸版～心亂如麻粥🎉
週末睡到太陽曬屁股是必須啊！（只有週末嗎🤭）
今天不想叫外送的早午餐，
剛好冰箱有昨天剩下的食材，
不如就來一碗～澎湃海陸神之粥🍽
白菜清甜脆口👍
鮭魚、牛肉、蛤蜊完美熟度👍
蛋花包覆糙米、紅藜麥特別滑順👍
碳水化合物、蛋白質、蔬菜都有了！
闆娘的粥就是任性啦！😎
#週末愉快
#任性eat下
#心亂如麻
任性eat下
#水加多一點是想要有熱湯感
#現在吃完滿身大汗
💡運動前後吃什麼？ 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔
💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎？不論是騎車、跑步、重訓等等，不管任何運動，一直以來，我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃？」🧐
👩🏫沒錯，我們都知道飲食與運動表現息息相關，假如吃對了，可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步；吃錯了，可能怎麼樣都不對勁，課表也吃不消，因此，運動搭配正確的飲食很重要！甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合，讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓。💪
||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西，尤其是習慣晨跑的朋友，常常衣服換了就去運動了，這邊Q老師提醒大家，運動前最忌諱空腹運動！尤其當運動時間超過60分鐘，記得一定要吃點食物！
💡但一大早起床要去哪裡找吃的？
👩🏫最簡單就是泡一杯麥片，燕麥片為優質的碳水化合物來源，又好消化吸收，非常適合當作運動時的能量來源，而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用，非常方便！
🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」，每包約含有20公克的碳水化合物，熱量約118~145大卡，非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。
🥣而且總共有4種口味，裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子，蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂，每一口都喝的到顆粒，口感多層次，不僅好喝，還能為我們補充能量、補充營養，而且還有減糖15%，美味不甜膩，更減輕負擔，不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯；另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心，不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡！
這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前：桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前：桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋
||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要，因為此時正好是肌肉缺能量的時刻，建議能越快進食越好，最好在運動後30分鐘以內。一般來說，運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物：蛋白質 = 3~4：1』，只要把握這個比例原則，就能有效修復肌肉，減少脂肪的堆積，幫助恢復疲勞。
《運動後飲食組合》🍽
★運動後：桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版：桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆
👩🏫把握好運動前後飲食原則，搭配隨手可得的食物，輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓💪
🤩最後有好康的要送給大家囉！這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝，只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔～
。步驟一：Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
。步驟二：此篇貼文按讚
。步驟三：分享此篇貼文（記得要設公開）
。步驟四：留言告訴我你平常都做什麼運動？ *例如：「我平常最愛跑步&騎車！」
* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔！（我會檢查喔 ）
⭐️活動截止日期：即日起至2021/01/17(日)24:00止，Q老師將抽出20位幸運粉絲，贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋
**得獎名單將於截止後一週內公佈！請大家密切注意喔！也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**
五麥穀珍一起喝起來！一起簡單享受補充營養吧！😉
#運動前後飲食組合 #運動前後飲食 #桂格五麥請你喝 #抽起來
💡日常的運動與營養💡你真的不能喝飲料嗎？
我的許多學生，運動也做得很勤，也努力矯正體態讓身體功能更好，但總覺得瘦不下去，常常問了半天，最後發現的共通點都是：『我好愛喝含糖飲料戒不掉！』
首先，要瘦身的過程，我常常強調：「要讓自己開心，身體才會開心，才會配合你開始改變」！如果強迫自己硬要戒除一個喜好與習慣，那麼無形的壓力，不只是造成日後對控制飲食的心理壓力，同時可能也會導致瘦身之路中斷（因為壓抑太久最後不想繼續下去！）。再者，手搖飲料其實真的不是罪魁禍首，重點還是在於：你的飲食與運動強度搭配，有沒有調配好！
如果一個常常做中高強度運動（以自己體能而定）的人，也定時鍛鍊肌肉，讓肌肉處在活躍合成代謝狀態，那麼對於碳水化合物（包含一般大眾懼怕的糖），身體攝取後就能運用得更好！
白話點說：如果你是運動好手，同時你在糖的攝取上也比較不用太忌口（當然還是要了解自己可以攝取的量，並且沒有代謝症候群與糖尿病）。
話說回來，當我們去買手搖飲時，其實也是有健康的買法的。
例如：鮮奶茶不要額外加糖（其實牛奶中有乳糖，所以本身就會甜甜的啊）、選擇茶飲中添加健康食材的品項。
例如Coco的『彩虹藜麥拿鐵』，就是滿棒的飲料選擇。
1/2杯藜麥（120g）就有3.5克必須氨基酸（人體無法自行合成的氨基酸）。氨基酸是什麼？蛋白質分解後就會變成氨基酸，幫助你身體組織生長與維持，製造激素，當然也跟你的肌肉大大有關。
藜麥的脂肪為不飽和脂肪（好的脂肪），並且含有豐富的礦物質與維生素，而且纖維含量很高，所以是很營養的健康食物。
Coco的彩虹藜麥拿鐵，一杯大約含有60克藜麥（南美三色藜麥+台東紅藜），還有鮮乳與特選莊園紅茶，我購買時都會告知店員『不加糖』，微微乳香甜味，加上藜麥的香味與口感，同樣能有咬嚼的快感，與享受手搖飲料的爽快。
下次想喝手搖飲料時，應該大家就多一個選擇了！
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