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🎬影片食譜 #蝦仁偽炒飯
➡️ https://youtu.be/ASSuktI1lZI
這篇蝦仁偽炒飯其實是前幾天的晚餐了
明明影片就已經剪好了卻忘記po
當媽之後的記憶力真的是很嗯湯啊😓
用花椰菜米取代白飯來炒飯
是我減醣期間蠻常做的料理
我習慣先將冷凍花椰菜米炒乾再來烹調
這樣的口感跟正常炒飯會比較接近
本來是我自己在吃的，後來發現甯甯也很愛
每次炒她都會吃光光，比正常炒飯還捧場
還有一個重點是，這樣我就不用擔心她青菜攝取不足了🤣
有興趣的媽咪也可以跟著做做看喔！
現在因為減醣當道，很多賣場都有賣冷凍花椰菜米囉！
#Neala #1y10m22d #littlegirl
😏挑嘴同事都愛上的【海瓜子花椰米炒飯】
作法超簡單→解凍退冰放進鍋子炒一炒就好😂
說真的,誰想得到可以把麻辣海瓜子跟花椰菜米加在一起作成炒飯的!!真是服了我的鬼腦袋🤪
炒出來的花椰菜米粒粒分明
吃起來不油不膩清爽沒負擔🤗
配上川辣海瓜子的麻辣口感
一口接著一口的吃超涮嘴💖
同事小賊賊裝一大碗說：『明天的便當我就吃這個😋』
以後免用隔夜飯,還要煮飯多麻煩
打開就可以料理,口感不輸真米飯😍
💁♀️小賊賊問我：『怎麼她做的就沒這麼好吃？』
⭕小秘訣→記得要把花椰菜米炒乾,口感才清脆
👉白花椰菜米>>http://i3b.tw/qqwKA
👉川辣海瓜子>>http://i3b.tw/qqwK1
什麼?!你嫌麻煩啊😅那這款更方便,裡面加了炒蛋
👉輕采花椰米>>http://i3b.tw/qqwK2
#宅配快速到貨 #可貨到付款 #快買來試試看
😏挑嘴同事都愛上的【海瓜子花椰米炒飯】
作法超簡單→解凍退冰放進鍋子炒一炒就好😂
說真的,誰想得到可以把麻辣海瓜子跟花椰菜米加在一起作成炒飯的!!真是服了我的鬼腦袋🤪
炒出來的花椰菜米粒粒分明
吃起來不油不膩清爽沒負擔🤗
配上川辣海瓜子的麻辣口感
一口接著一口的吃超涮嘴💖
同事小賊賊裝一大碗說：『明天的便當我就吃這個😋』
以後免用隔夜飯,還要煮飯多麻煩
打開就可以料理,口感不輸真米飯😍
💁♀️小賊賊問我：『怎麼她做的就沒這麼好吃？』
⭕小秘訣→記得要把花椰菜米炒乾,口感才清脆
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想嘗試健康料理的看過來~~蔬食也吃足夠蛋白質🔥
吃素/吃蔬食，常常被懷疑蛋白質不夠，今天教大家如何在短時間內，使用好取得的食材，做出5個蔬食的高蛋白備餐！
#蔬食 #素食 #烹飪
0:00 影片開始
0:22 食材準備
0:36 [事前準備]
1:12 [切菜步驟]
1:49 [烹煮步驟1/4]
2:21 [烹煮步驟2/4]
2:42 [烹煮步驟3/4]
3:00 [烹煮步驟4/4]
3:33 試吃時間
▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬
📜每盒備餐📜
價格：70元
蛋白質：33克
碳水：122克
脂肪：9克
熱量：705卡
👇食材準備👇
食材：
板豆腐x2、新鮮玉米x2根、藜麥x2杯、毛豆 200克、紅蘿蔔1根、花椰菜1顆、洋蔥1顆、薑絲少許、黑胡椒、醬油、薑黃粉、油、鹽巴、花生醬
⭐文字食譜⭐
🗒事前準備：
1塊板豆腐切片，加醬油:水=1:1，再加少許黑胡椒，醃製30分鐘。
2杯半藜麥洗完泡水30分鐘。
將玉米切下來，與2杯半藜麥放進電鍋煮（內鍋放2杯半的水），外鍋放一杯水。
🗒烹飪步驟：
1.將洋蔥切絲，開火加油，油熱鍋後，小火爆香洋蔥至微變色，將板豆腐捏碎丟入鍋中小火翻煮，加入薑黃粉調色，加鹽巴、黑胡椒調味，盡量把豆腐收乾，避免盛盤後出汁問題，小火炒乾後，盛盤完成。
2.薑切絲下油鍋爆香，下紅蘿蔔絲拌炒，加入水小火燜煮至軟，加入青豆仁、鹽、胡椒粉調味，拌至熟後起鍋備用。
3.加一點點油，熱鍋後，將醃製好的豆腐一片一片下鍋煎，控制油溫不能太高，讓板豆腐平均上色後，即可起鍋。
4.滾水煮花椰菜1-2分鐘，記得滾水裡要加一些鹽巴，避免花葉菜沒味道，起鍋後，花生醬直接加在花椰上調味即可。
將所有材料分裝至五盒便當盒，完成！
👇更多系列影片歡迎參考播放清單👇
素食全攻略系列：https://bit.ly/2IXADhV
IG熱門美食系列：https://bit.ly/2VOWl9D
素食大胃王系列：https://bit.ly/2EXLhBk
城市必吃素食：https://bit.ly/2Uq9d5G
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設備：
Sony 6400(廣角鏡) / Lumix G85(變焦鏡)
無線麥克風、SHURE-VP83F(指向性)
攝影：
KUANG studio 光・影像工作室
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一周減肥晚餐菜單
DAY1 0:32 乾煎虱目魚 + 蒜片炒豆豆玉米筍 + 水煮蛋
DAY2 2:37 牛排 + 洋蔥炒花椰菜菇菇 + 太陽蛋
DAY3 5:26 水煮雞胸肉 + 蝦仁炒蛋 + 炒青菜
DAY4 7:37 豬肉片炒豆豆 + 乾煎干貝 + 水煮蛋
DAY5 9:19 乾煎鮭魚佐小番茄 + 牛油果 + 雞蛋捲
DAY6 11:13 洋蔥炒雞胸肉 + 高麗菜炒蛋 + 秋葵
DAY7 12:43 花椰菜蝦仁豆腐蒸蛋
以上可以隨意自己喜好搭配！
除了飲食控制也要搭配運動效果會更好 ：）
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𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤：
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#早餐_綠拿鐵
最近早餐開始嘗試喝綠拿鐵
固定以蔬菜、水果、奇亞籽等食材打成濃濃一杯
很有飽足感、排便也順很多耶！(真的很有感)
有人能跟我分享更多綠拿鐵的食譜嗎～～😃
📝食材: 青江菜、秋葵、蘋果、奇異果、鳳梨、奇亞籽、水
📝作法: 先將蔬菜燙過，再與水果和奇亞籽加水一起攪打即可
#午餐_墨西哥捲餅及溫沙拉
前一天終於買到墨西哥餅皮(開心🌸)
中午立馬嘗試做個捲餅和簡單的溫沙拉
烤一盤蔬菜就能分給兩道使用 真的很簡單
然後啊～最近真的很愛用 LUUMI_Taiwan 的食物帶跟密封蓋
準備好午餐通通裝進去就能帶去跟Yang午餐約會囉
📝食材: 墨西哥餅皮、杏鮑菇、花椰菜、紅甜椒、南瓜、純素起司醬、生菜、營養酵母、亂做的綠醬
📝作法1: 先將花椰菜、紅甜椒、南瓜淋上橄欖油和調味料，烤約15分鐘，用手撕杏鮑菇稍微乾煎調味，以餘溫將墨西哥餅皮兩面加熱，包入生菜、烤蔬菜、手撕杏鮑菇、純素起司醬
📝作法2: 以生菜鋪底，再放入烤蔬菜、醬料、營養酵母即可
#晚餐_義式蕃茄蔬菜湯螺旋麵
最近晚餐不喜歡吃太多
簡單以蔬菜和蕃茄糊燉一鍋義式湯，再加入螺旋麵(或通心粉)
吃起來真的很溫暖又美味，也沒什麼負擔👍
📝食材: 蕃茄、紅蘿蔔、芹菜、玉米筍、蕃茄糊、香料、薑黃粉、豌豆苗
📝作法: 將紅蘿蔔、芹菜、玉米筍切丁翻炒，再加入蕃茄和蕃茄糊翻炒出味道，加水(淹過所有食材)並以香料和薑黃粉調味，煮滾後加入螺旋麵，蓋上鍋蓋燉約20分鐘，盛盤後以豌豆苗點綴
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影片中使用的產品
#LUUMI外食帶、#LUUMI輕食帶、#LUUMI密封蓋
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花椰菜米炒乾 在 花椰菜米炒蛋- 烹飪板 - Dcard 的八卦
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