「最好的歸宿是自己的心。當你能夠安穩地棲息在自己的心上,才會有愛人的餘力。」 – —Y,2019,中秋。
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最近遇見了一本很有個性的書《離開時,以我喜歡的樣子》。在我開始閱讀之前,這本書已經變成非常紅了,在博客來都蟬聯前幾名。
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我從120個句子當中,挑選出我最有感覺的七個句子。不過真要說起來的話,也不是完整的幾個句子,有些是我從文章裡面做一些摘錄跟修改的。
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人生就是這樣嘛,不會每個人每件事情都符合自己的意思,就算是書裡面的句子也一樣。不過或許就是這樣,人生才會有意思。
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一邊在寫的時候,一邊有一種樹木希林老奶奶跟我講話的感覺。比方說剛剛因為穿壞了腳趾破洞的襪子,我拿針縫好,我家貓咪霸霸就立刻把桌上的線軸拿去玩了起來。
「真拿你沒辦法!」樹木老奶奶又出現了,於是我就放任牠和Q寶繼續追逐那個線軸。
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在寫字的時候,有幾次寫歪了、或寫錯了,老奶奶好像就會在旁邊說:「哎呀沒關係啦,這就是人生嘛!」(只差沒有把啤酒杯拿起來放在桌上深深地嘆一口大叔的氣而已。 )
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然後我的毛筆不知道為什麼寫到一半突然漏水,所以有一些地方有黑色的墨汁,這時候她又會像是好朋友一樣在旁邊說「你不覺得這很有趣嗎?」
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所以我就沒有把這些墨汁給修圖掉了。其他還有稿子太小張、手機的光影等等,不過我就在想既然要用樹木老奶奶的精神,就一口氣的貫徹到底吧。或許這種混雜也是一種美。
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整個就是很隨性的稿子,雖然任性但是很用心,請你多多包涵囉。如果無法包涵的話,那麼也沒辦法(笑)。
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我覺得生而為人最痛苦的是,很多時候我們為了迎合別人的喜歡,而無法照著自己喜歡的方式來生活。在這樣的一種捆綁之下,我們暫時獲得了一種安穩;但是,就像樹木老奶奶所說的,「活在別人的評價裡面是很危險的」用心理學的語言來說就是「關係依存自尊」(relational contingent self-esteem),因為其他人的評價而患得患失,反而遺失自己真正的快樂。所以有些時候,就做一下自己,然後允許自己受傷吧,受傷的地方反而有機會能夠長出創造力來呀!
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我想起我的督導C說過類似的話:當你人際關係遇見困境的時候,不一定要在人際關係本身上面花力氣,有時候把目標轉移到工作和事業上面,反而能夠先建立起去面對人際關係困境的自信。
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根據自我決定理論(self-determination theory),一個人的幸福感(psychological well-being)奠基於三件事情:
-自主(autonomy):你可以自由的決定和選擇你想要的事情。
-勝任感(competence):在工作或事業上面獲得某種成就,讓你覺得有價值。
-人際連結(relatedness) :你和其他人的關係讓你有安穩、歸屬、支持的感覺。
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所以,如果你真的覺得很難對自己有自信、在人際關係當中缺乏安全感,那麼逃避並不可恥而且有用,花點時間在自己有興趣的事情上面(就是前面的Competence),讓你的人生先過得有一點樂趣,再來建立自己的安全感也不遲。
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如果你想去面對,那些曾經讓你覺得痛苦萬分的事,那麼你會發現這些面對,後來都有可能成為讓你成長的養分;
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如果你還沒有勇氣面對,有時候退後一步,就能夠看得更清楚,就算是暫時逃避那些沒有辦法解決的事情,把力氣花在能夠讓你感動的事情上,那些原先就屬於自己的能量,就會一點一滴的慢慢發亮。
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前幾天晚上,我花了很長的時間跟我另外一個同是是唸心理學而且也在面臨畢業論文焦慮的朋友Y聊了一段洗滌心靈的天,其中有一句話我覺得很像是樹木老奶奶的心情,反覆讀了幾遍都像是內心被熨斗燙過一樣,寫在這裡送給大家:
「最好的歸宿是自己的心。當你能夠安穩地棲息在自己的心上,才會有愛人的餘力。」——Y,2019,中秋。
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月圓人團圓,就算無法跟相愛的人團圓,期待你能夠在這樣一個特別的季節裡,和內心真正的、自在的自己好好團圓。
——
#買這本書
#樹木希林 #離開時以我喜歡的樣子
遠流出版社
https://www.books.com.tw/products/0010828723
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅Spark Liang 张开亮,也在其Youtube影片中提到,【不喜歡自己的工作?不滿意現在的生活?我來教你靠長期投資來改變生活!】 你喜歡自己現在的生活嗎? 你滿意自己的工作嗎? 你是不是在勉強自己做不喜歡的事? 而自己喜歡的工作薪水卻又很少呢? 你是不是很想脫離枯燥又沒錢的生活 過自己想要的生活 做自己喜歡的事呢? 我曾經也和你們一樣 是一個普通的打工族...
「自我決定理論self-determination theory」的推薦目錄:
自我決定理論self-determination theory 在 海苔熊 Facebook 八卦
「最好的歸宿是自己的心。當你能夠安穩地棲息在自己的心上,才會有愛人的餘力。」 – —Y,2019,中秋。
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最近遇見了一本很有個性的書《離開時,以我喜歡的樣子》。在我開始閱讀之前,這本書已經變成非常紅了,在博客來都蟬聯前幾名。
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我從120個句子當中,挑選出我最有感覺的七個句子。不過真要說起來的話,也不是完整的幾個句子,有些是我從文章裡面做一些摘錄跟修改的。
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人生就是這樣嘛,不會每個人每件事情都符合自己的意思,就算是書裡面的句子也一樣。不過或許就是這樣,人生才會有意思。
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一邊在寫的時候,一邊有一種樹木希林老奶奶跟我講話的感覺。比方說剛剛因為穿壞了腳趾破洞的襪子,我拿針縫好,我家貓咪霸霸就立刻把桌上的線軸拿去玩了起來。
「真拿你沒辦法!」樹木老奶奶又出現了,於是我就放任牠和Q寶繼續追逐那個線軸。
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在寫字的時候,有幾次寫歪了、或寫錯了,老奶奶好像就會在旁邊說:「哎呀沒關係啦,這就是人生嘛!」(只差沒有把啤酒杯拿起來放在桌上深深地嘆一口大叔的氣而已。 )
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然後我的毛筆不知道為什麼寫到一半突然漏水,所以有一些地方有黑色的墨汁,這時候她又會像是好朋友一樣在旁邊說「你不覺得這很有趣嗎?」
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所以我就沒有把這些墨汁給修圖掉了。其他還有稿子太小張、手機的光影等等,不過我就在想既然要用樹木老奶奶的精神,就一口氣的貫徹到底吧。或許這種混雜也是一種美。
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整個就是很隨性的稿子,雖然任性但是很用心,請你多多包涵囉。如果無法包涵的話,那麼也沒辦法(笑)。
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我覺得生而為人最痛苦的是,很多時候我們為了迎合別人的喜歡,而無法照著自己喜歡的方式來生活。在這樣的一種捆綁之下,我們暫時獲得了一種安穩;但是,就像樹木老奶奶所說的,「活在別人的評價裡面是很危險的」用心理學的語言來說就是「關係依存自尊」(relational contingent self-esteem),因為其他人的評價而患得患失,反而遺失自己真正的快樂。所以有些時候,就做一下自己,然後允許自己受傷吧,受傷的地方反而有機會能夠長出創造力來呀!
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我想起我的督導C說過類似的話:當你人際關係遇見困境的時候,不一定要在人際關係本身上面花力氣,有時候把目標轉移到工作和事業上面,反而能夠先建立起去面對人際關係困境的自信。
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根據自我決定理論(self-determination theory),一個人的幸福感(psychological well-being)奠基於三件事情:
-自主(autonomy):你可以自由的決定和選擇你想要的事情。
-勝任感(competence):在工作或事業上面獲得某種成就,讓你覺得有價值。
-人際連結(relatedness) :你和其他人的關係讓你有安穩、歸屬、支持的感覺。
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所以,如果你真的覺得很難對自己有自信、在人際關係當中缺乏安全感,那麼逃避並不可恥而且有用,花點時間在自己有興趣的事情上面(就是前面的Competence),讓你的人生先過得有一點樂趣,再來建立自己的安全感也不遲。
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如果你想去面對,那些曾經讓你覺得痛苦萬分的事,那麼你會發現這些面對,後來都有可能成為讓你成長的養分;
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前幾天晚上,我花了很長的時間跟我另外一個同是是唸心理學而且也在面臨畢業論文焦慮的朋友Y聊了一段洗滌心靈的天,其中有一句話我覺得很像是樹木老奶奶的心情,反覆讀了幾遍都像是內心被熨斗燙過一樣,寫在這裡送給大家:
「最好的歸宿是自己的心。當你能夠安穩地棲息在自己的心上,才會有愛人的餘力。」——Y,2019,中秋。
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月圓人團圓,就算無法跟相愛的人團圓,期待你能夠在這樣一個特別的季節裡,和內心真正的、自在的自己好好團圓。
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自我決定理論self-determination theory 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 八卦
【錯失恐懼症】目前還不是精神疾病的一種,但是對於年輕人卻有很大的影響 !! 2020年已經結束,你是否曾算過這1年來花了多少時間在追蹤別人的社群媒體?每天拿起手機第1件事就是看親友的IG、FB?害怕自己錯失或遺漏參與他們的生活?
根據2020年8月發表於《社會與個人關係期刊》的研究指出,「擔心別人在開心的時候你不在場」的這種社交焦慮症,又稱為「錯失恐懼症」,與孤獨感、低自尊和低自我同情有高度相關。【註1】
■「錯失恐懼症」(Fear of Missing Out, FoMO)
FoMO 也被翻譯為「錯失焦慮症」、「資訊遺漏恐懼感」、「恐懼錯過」、「害怕錯過」或「擔心錯過」【註2】。雖然錯失恐懼症「FoMO」(Fear of Missing Out)這個縮寫出現的時間不長,但其背後的成因卻已存在許久。
從神經生物學的角度來看,人類天生就有可能得到FoMO。早從巧人和直立人的時代【註3】,這些靠獵捕和採集為生的部落居民就很清楚自己擁有哪些東西,或者沒有擁有、但需要哪些東西才能安然度過每一天。
在那個時代,恐懼焦慮是有好處的。如果跟同伴一起遊蕩時,錯失了重要的食物來源、水源或安全的藏匿處,所有人的性命都會陷入危險。
此外,這些早期的人類知道生存還有另一項關鍵,那就是他們必須一直待在幫助他們行走在當時那種惡劣環境的群體之中。
若遭群體拋棄,或者沒有得到重要資訊,你就有危險了。你知道,在適者生存的環境中,你必須跟著群體一起行動。你必須有所歸屬。沒有FoMo,人類這個物種可能早就消失了!【註4】
■美國研究指出「錯失恐懼症與孤獨有關」
美國華盛頓州立大學學者曾針對14至47歲來自美國各地的419位參與者進行研究,透過「錯失恐懼調查」量表的10個項目,包含是否同意「我擔心自己的朋友、密友、家人在沒有我的情況下玩得很開心」,以評估參與者在其社交圈中擔心錯失活動的程度。
結果發現,「錯失恐懼症」與高孤獨感、低自尊和低自我同情有關,較可能出現在那些對自己評價不高、感到社交孤立或兩者兼具的人身上,反之,「錯失恐懼症」可能會造成孤獨、低自尊、低自我同情以及低生活滿意度。研究指出,生活中有「較高社群媒體參與度者」,其「孤獨和低自尊」與「錯失恐懼症」之間的相關性較強。
國立成功大學教育研究所所長董旭英表示,從上述研究可以發現,錯失恐懼症是1個結果,很多老師跟家長可能會因果倒置,認為青少年、成年人因為網路成癮而造成人際關係與溝通互動的問題。
但事實上卻是因為現實生活出現問題才轉向依賴網路,他們在真實生活本來就孤單疏離,借用網路媒體更加深了孤單感,呈現惡性循環,而漸漸產生錯失恐懼症或是網路成癮的現象。【註1】
■錯失恐懼症(FoMO)現象及衍生問題
目前錯失恐懼症(FoMO)相關學術研究可追溯自 Przybylski 等人(2013)以自我決定理論(Self-determination theory, SDT)的觀點來探討錯失恐懼症的行為及相關因素,包括:自主性(autonomy)、效能感(competence)及歸屬感(relatedness),並發現高度 FoMO 傾向者,由於缺少能力(效能)、自主性(有意義的選擇)及歸屬感(與他人的聯繫)的基本心理需求,會經常感到焦慮、自尊心低落以及自覺不夠好,對於社交關係也比一般人敏感,因而出現高度的社交媒體參與行為,期望藉以減少害怕失去無所不在聯繫的心理焦慮。
FoMO對於生活的各個層面皆會帶來相當程度的不利影響,尤在生理功能及心理狀態上最為研究所重視,初步彙整過去發現分述如下:
(一) 易使生活失序:
■睡眠及飲食作息異常、學習及工作表現不佳
越是頻繁、持續性關注網路社群,且密集地刷新動態(如:為了確保自己參與到朋友或同儕的各項活動及聚會),是 FoMO普遍出現的行為。
嚴重者不僅會間接出現過度使用電子產品及手機成癮症,亦因耗費大量時間在社群媒體,導致睡眠時間大幅降低,睡眠品質隨之減損,因而產生失眠、睡眠不足等症狀,且飲食方面也會同步出現障礙、失調等現象,進而影響其學習表現或工作效率。
(二) 形成負向自我概念:
■自我價值感低落、情緒及行為兩極化
FoMO易使人產生沮喪、焦慮、不安等負向情感,且具有強烈的比較心態,在一次次的比較當中,常常衍生出自尊心不足與自卑感。
由於深怕自己不被他人所需要,使其注意力大多放在自己是否與他人保持聯絡及緊密關係,情緒亦受到社群軟體的動態所牽引,因此 FoMO者常會情緒化、神經質、過度敏感,致使行為也出現偏差(如:酗酒、嘗試許多高危險性行為),進而將自己暴露於危險之中。
綜言之,過去研究一致指出,FoMO 對個人的情緒及生活滿意都帶來負面效應。值得一提是,FoMO 對各年齡層所造成的影響程度皆不同,其中以對年輕世代的青少年影響最為顯著,亟須嚴加正視。【註2】
■三步驟遠離錯失恐懼症(FoMO)
研究發現,年輕族群的「錯失恐懼症」與生活滿意度有關,對於青少年來說,被遺忘的感覺對他們的主觀幸福感有更大的影響。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議青少年可透過3個步驟來避免社群媒體使用所帶來的不愉快:
▸第一步「辨識警訊」
當發現使用社群媒體讓自己感到不舒服、一味的羨慕對方,感覺與社群中的密友越來越疏離,甚至覺得自己很糟,應開始思考是否減少社群使用時間。
▸第二步「自我增強」
看到對方使用名牌服飾、參加派對到處遊玩,自己卻只能在家寫功課、玩遊戲,當發現自己無形中在比較時,可告訴自己不用這樣,可以「想想我有什麼,像是我很關心家人、我有莫逆之交」,增強自己在做的事情、累積自我能力,而不是否定自己去羨慕別人。
▸第三步「回歸真實」
應清楚知道社群中看到的照片與文字往往都被誇大修飾,呈現的只是他們生活中的精彩片段,而非完全的現實生活,建議可暫時將程式關閉並拿起電話打給社群中的密友,與他們聊聊天或碰個面而非沉溺在負面、比較的情境裡。【註5】
FoMO 並非一種新的現象,而是現今社會比以往擁有更多媒介,進而助長了此種擔憂。隨著網路與行動裝置的普及率提升與進步,以及青少年對於社群媒體的高度依賴下,FoMO 已然是一項值得關注的議題。
已有許多研究證實,FoMO會影響青少年的心理健康,是以如何有效協助及介入,乃是未來教育相關工作需要更加努力的方向,避免 FoMO 對青少年所造成的可能危機與日俱增。【註2】
【Reference】
1.來源
➤➤資料
Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivation, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29, 1841-1848.
∎註1:
(元氣網)「不滑IG、FB就感到焦慮? 錯失恐懼症與孤獨有關」:https://bit.ly/2KOhD7B
∎註2:
臺灣教育評論月刊,2020,9(5),頁 68-71
淺談青少年的錯失恐懼症及改善策略
http://www.ater.org.tw/journal/article/9-5/free/01.pdf
∎註3:
國立臺灣史前文化博物館 National Museum of Prehistory -「智人」:人屬(Homo)的物種,包括巧人(Homo habilis)、直立人(Homo erectus)、匠人(Homo ergaster)、人屬魯道夫種(Homo rudolfensis)以及智人(Homo sapiens)。這些人種或已滅絕,或彼此間有親緣關係。其中,智人是人屬中唯一現存的物種。而巧人則是人屬中的第一個物種,出現在距今250萬到200萬年前的東非與非洲南部,可能自南方猿人(Austropithecine)演化而來。
https://bit.ly/38WKqyz
∎註4:
獨立評論在天下 - 「FOMO錯失恐懼症:為什麼我們會一窩蜂跌進焦慮陷阱?」:https://bit.ly/38SjfVK
∎註5:
董氏基金會-華文心理健康網【董氏快訊】2020/12/29
使用社群媒體莫名感到焦慮?不妨改變網路使用習慣吧!
http://www.etmh.org/News/NewsDetails.aspx?type=1&NewId=2679
➤➤照片
∎社交網絡帶來的恐慌—「錯失恐懼症」,緩解惶恐焦慮,你需要知道!:http://bit.ly/2Lmcbsb
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署
#錯失恐懼症 #FoMO #資訊遺漏恐懼感 #恐懼錯過 #害怕錯過 #擔心錯過
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇 / 國立成功大學 National Cheng Kung University / 董氏基金會心理衛生中心
自我決定理論self-determination theory 在 Spark Liang 张开亮 Youtube 的評價
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自我決定理論self-determination theory 在 自我決定理論阿摩2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的八卦
自我決定理論 (self-determination theory, SDT) 是由Deci和Ryan在1895提出,意指一個人擁有自主性的知覺,並以此知覺做出選擇,而以此選擇決定一個人的行動。 ... <看更多>