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很感謝李瑋君老師，讓我不管是在受傷之後的恢復或是平時的肌肉放鬆都能受到很好的照顧。老師會將我之前受傷的膕旁肌進行放鬆並且在練習前確認狀況再作調整，也會視當天練習強度狀況放鬆較緊繃的肌群。
真的很開心能有李老師悉心的照顧以及ZenFone讓我可以一起記錄每天的生活分享給大家
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4招極簡拉筋 =》讓你擺脫粗壯小腿消水腫！
很多人覺得要瘦小腿、大腿，同時擁有筆直修長的雙腿遙不可及，其實有時候是因為妳完全不了解自己的腿型問題，不能對症下藥，進而導致想瘦小腿的目標困難重重.
通常我們的腿型問題，我會主要分為兩大族群，一種是水腫族群，另外一種就是肌肉族群。
越來越多人喜歡以跑步來養成自己運動的習慣，但是又擔心跑步會造成小腿肌肉肥大，所以一邊跑，ㄧ邊不斷擔心自己的小腿肌肉越來越發達，本來跑步應該是一件放鬆心情的事，結果越跑越神經質，每天不斷盯著鏡子裡的小腿看。
其實跑步是很好的消脂運動，但是很多人有錯誤的迷失，以為脂肪會變肌肉，但其實脂肪跟肌肉它們是兩個完全不同的獨立個體，不會互相轉換. 在跑步初期，肌肉在剛運動完後會呈現一個腫脹的狀態，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，結果就造成很多人的錯覺，會有一種怎麼自己的雙腳愈跑愈粗的錯覺。
我們人體的肌纖維分為兩大類，分為紅肌跟白肌，紅肌又稱為慢縮肌，主要是以氧氣作為能量來源，紅肌的特性為具有抗疲勞性，負責低強度的訓練，因此，所有的有氧運動都是由紅肌所主導.
白肌又稱為快縮肌，其能量來源是肝醣與ATP（三磷酸腺苷）而非氧氣，當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時，也一併伴隨乳酸產生，使得我們的肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強，量大，但容易疲乏. 我們看到跑短跑的田徑選手或是舉重選手，可以在短時間內將力量釋放出來的原因，就在於白肌纖維的數量較高。
我們人體紅肌與白肌的比例是由基因所決定，也因此每個人比較擅長耐力還是爆發力的運動，是出生那一刻就已經決定，也可以套句俗話說的，就是運動天份，因為是基因，所以較難靠著後天的訓練改變比例. 不過雖然無法改變我們紅白肌的比例，但我們可以藉由後天的運動與鍛鍊方式來加強肌肉的強度，紅肌的肌肉線條比較纖細，白肌因為負責爆炸性多一點的運動，線條一般會比較肥大.慢跑屬於帶氧運動，主要是訓練到我們的紅肌，所以其實慢跑，是不太會讓小腿肌肉肥大，快跑短跑才會，大家可以看看馬拉松選手，其實小腿大多都是瘦長，短跑快跑的選手，才有結實的小腿肌肉，所以大家想要瘦雙腿與小腿，請放心慢跑。
另外一種腿型問題，是水腫的問題，因為久坐不動，三七步站姿，身體的代謝狀況不好，或是運動完不拉筋等，都會是形成雙腿水腫，小腿粗壯的原因。
建議大家每次運動完後都要確實正確的伸展拉筋，紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也讓腿部線條更修長纖細，修得更美，女性通常都會有水腫體質，建議睡前可以抬腿15分鐘，讓血液回流。
釐清了大家對於腿型的問題的迷失，接下來就是要協助大家解決腿型問題.
今天要教大家4個極簡到不行的伸展拉筋運動，可以有效的促進血液循環，改善水腫問題，也可以非常有感的拉長我們的小腿肌肉線條，每天早晚伸展一次，一個禮拜立馬改善水腫粗壯的小腿，大家馬上試試看。
📝在做這四組伸展練習時，大家記得務必盡量用力勾腳尖，才會更深層有感的伸展到小腿的肌群，記得換邊練習。
單腳膕旁肌小腿後側伸展 60 sec
腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec
肘撐小腿肌群伸展 60 sec
前彎腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec
#擺脫粗壯小腿消水腫 #下半身經常水腫疲勞必練 #超實用 #請分享
相隔一個半月, 又回到LPGA主戰場了, 這次的比賽場地真的非常難走, 配對賽還沒打完右側膕旁肌就拉傷… 導致下坡只能倒退嚕😅
但老天特別照顧我, 第三輪腳快撐不下去時, 下大雨導致第三輪取消, 才獲得喘息的機會, T20結束這場比賽 Thank you so much for the support Cambia Portland Classic very challenging week. But we made it. Don’t like the hills but like the course 🤣🙌🏻
#腳腳已經在恢復中了 #不用擔心
#好喜歡金熊的新外套
台灣大哥大 Open Possible
@裙擺搖搖 EVA Airways Corp. 長榮航空
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0:20 三角肌
1:18 胸大肌
1:52 三頭肌
2:31 闊背肌
3:18 上背
3:59 臀大肌
4:49 股四頭肌
5:42 膕旁肌
6:29 脛前肌、腓腸肌
膕旁肌系列第 2 部影片來啦！
為了避免有人沒細看內容直接運動，先總結↓
【膕旁肌的伸展應該留意】
1.骨盆前傾造成的膕旁肌緊繃感（長而緊張）
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展
2.骨盆中立、後傾或久坐造成的膕旁肌緊繃感（短而緊縮）：
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展 + 伸展帶靜態伸展
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膕旁肌系列 前篇（建議先看過～）
【久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇｜膕旁肌系列01】 https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA
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【時間軸】
00:00 前言&重要原理講解
03:19 動作1：擺腿
05:55 動作2：筋膜滾筒按壓
11:56 動作3：伸展帶的動態伸展
15:01 動作4：伸展帶的靜態伸展（不建議骨盆前傾者執行）
19:23 結語與提醒
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#屁股痛 #久坐 #腿後肌 #脊椎保健 #脊椎保健達人鄭雲龍 #膕旁肌
這次收音有點刺刺的 (哭)
久坐人常聽到「腿後肌」緊繃嗎？就是講「膕旁肌」哦！
敬請期待下個月的膕旁肌系列02
要分享運動啦！
口誤更正：2:26 膕旁肌群的功能是伸髖屈膝，說太快說成屈髖了。
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另人又愛又恨的膕旁肌~Part1】 膕旁肌持續作用，以利我們直立、行走及跑步，也因為沉重的工作量，使膕旁肌的組織結構相對的強韌，比起其他肌肉更難去伸展， ... ... <看更多>