腿後肌的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 腿後肌Gina Holic 在Facebook 的評價

我用來訓練臀跟腿後肌肉最近一直被問有關於屁股的事....這也是我喜歡的高強度有氧之一#脂肪愛我我愛運動

「腿後肌」的推薦目錄：

關於腿後肌在 Gina Holic Facebook
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關於腿後肌在輔大金剛狼邱柏學 Facebook

關於腿後肌在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube
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關於腿後肌在九大肌群肌力訓練系列07_ 後腿肌的鍛鍊#防疫在家練肌力的評價

腿後肌在 Gina Holic Facebook 八卦

By Gina Holic

2014-12-16 22:25:58 有 3,153 人按讚

你們想知道我做了那些臀部訓練
以下⬇️⬇️
這是我臀大肌訓練之一
只能屁股和腿後用力
看似簡單，其實施力點對
屁股就會酸酸的
要告訴大家一點很重要
我是從6月29日那天報名教練課
到現在，在這之前都是在家裡滑步機和跑步機
一開始我就給教練明確的目標
屁股要很翹，大腿要有肌肉，但前側不能太凸，腹肌要很深的川字～手臂和背要線條夠緊實，胸線要上提，副乳要變小
我只要漂亮的S緊實曲線，不是要比賽的，請您按照我的需求雕塑我，幸運的事，目前我和我的朋友都非常滿意我現在的樣子😍
所以有時我的動作並不正規，但只要不讓我受傷，達到我需求，都可以接受😉
還有飲食上的控制～基本上，我都講求健康簡單粗食好吃，就好，所以都自己做居多，有時也會吃大餐
記住一個禮拜的一次大餐不會讓妳變胖😎所以不要有內疚的心
有請教練的妳們～記得要常常跟教練溝通，這樣才會達到共識
沒有請教練妳們，要好好的注意姿勢，動作不急不求快，慢慢使用對的力量，一切都要避免受傷喔😘❤️
Ps:肌肉的成長跟個人身體因素有關，不是每個人的進度都會一樣呦💪
pps:關於大腿前側
可減少股四頭肌訓練量，只要肌肉訓練量減少，肌肉就會萎縮，但要注意，需增加腿後肌群訓練量來平衡因股四頭肌肉量減少而使基礎代謝率下降導致體脂上升的可能，並搭配按摩及伸展，可讓腿型變漂亮喔~
你們還要看前側是肌肉還是脂肪喔，因為肌肉沒有這麼容易變大，如果是脂肪包住肌肉，就要做有氧運動燃脂，而且要多多按摩喔

Tags: 腿後肌

Gina Holic

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腿後肌在 Gina Holic Facebook 八卦

By Gina Holic

2015-02-12 00:38:14 有 3,068 人按讚

我用來訓練臀跟腿後肌肉
最近一直被問
有關於屁股的事....
這也是我喜歡的高強度有氧之一
#脂肪愛我我愛運動

Tags: 腿後肌脂肪愛我我愛運動

Gina Holic

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腿後肌在輔大金剛狼邱柏學 Facebook 八卦

By 輔大金剛狼邱柏學

2014-06-01 06:00:00 有 2,826 人按讚

【良好跑姿5要點】先求正，再求快！

俗話說的好，男跑者先求帥、再求快；女跑者先求正、才厲害！讓我們複習一下跑姿五大重點吧：

1. 小腿與雙腳：盡量放鬆，如羽毛般輕柔
2. 骨盆：穩定而靈活，自由律動不歪斜
3. 大腿與膝蓋：腿後肌群提起，順勢後擺
4. 上半身：中心強韌四周柔軟的綿裡針
5. 擺臂：往後擺動，不要橫越中心線

更多跑姿要點與練習方式→http://goo.gl/E66JwW

Tags: 腿後肌

輔大金剛狼邱柏學

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這個專頁是邱柏學老師分享健身大小事的地方~ 若想研讀更多健身知識與技術請參考~ 部落格： http://tkofattack.pixnet.net/blog 眾多文章： https://www.facebook.com/media/set/?set=a.495788713825447.1073741832.131854390218883&type=3 https://www.facebook.com/media/set/?set=a.495619297175722.1073741831.131854390218883&type=3 YOUTUBE線上教學頻道： https://www.youtube.com/channel/UCSgcTWw2V2cHuC5kRP_vOWQ 出版過書籍：2014健身Yes！曲線Coming！ http://www.books.com.tw/products/0010636464 健身支部- 進擊的美人-女生健身 https://www.facebook.com/pages/%E9%80%B2%E6%93%8A%E7%9A%84%E7%BE%8E%E4%BA%BA-%E5%A5%B3%E7%94%9F%E5%81%A5%E8%BA%AB/1384313125136692 健身支部- 進擊的巨肌 https://www.facebook.com/pages/%E9%80%B2%E6%93%8A%E7%9A%84%E5%B7%A8%E8%82%8C/379719442092580 2012冠軍之路Ⅱ http://youtu.be/VxzEA4PM5kU 2010冠軍之路 http://youtu.be/6G9kfAPcw5g 熱血揪團健身社 https://www.facebook.com/groups/218063788219234/ 營養品專賣Stamina NuTrition： https://www.stamina.tw

提供金剛狼老師【專業1對1健身教學】，學員歷程可參閱：ppt.cc/P17z7 若想了?

腿後肌在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價

By Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

2015-12-02 14:29:29 有 372,969 人看過有 3,378 人喜歡

坐姿抬腿，即是生活當中許多陷阱姿勢的一種，我們特別容易「錯把舒服的姿勢當成正確的姿勢」，這些都會造成未來的疼痛與症狀。
充分理解錯誤姿勢與姿勢原理，才能讓自己擁有覺察力，進而避免掉這些危害健康的姿勢，進而永久地讓你維持脊椎健康！

【片中影片連結補充】
如何自我檢測，腿後肌群是否過度緊繃的影片︰https://youtu.be/tD43sIC5JBo
如何安全拉伸腿筋的影片︰https://youtu.be/URE-l_iVzX4

↓↓↓立即報名學習更完整的「健康自脊來-強背團體班」研習課程↓↓↓
http://bit.ly/2zL7fF6

不過課程目前集中在台北及台中開課，其他地區的朋友可透過線上商城購買鄭老師的著作學習相關內容。
《健康，自脊來》︰http://goo.gl/fhAby8
《好姿勢，救自脊》：http://bit.ly/2NVRW5u
內容即「健康自脊來-強背團體班」教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

鄭雲龍老師感動百萬人的演講，推薦收看以下七段影片：
脊樂抒壓之道演講：https://goo.gl/Ui9d14

更多健康輔具、研習課程︰
http://www.bodylearning.com.tw/

Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

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The Intelligence of Spinal Education~ Leading Brand of BODY LEARNING " Intelligence of Body" is an institution of health education founded by the spine health care coach Zheng Yunlong. Through the "Spine Back Exercise Course", "Pose Cognition and Motion Control Training" and "Spine Health Aids", we are committed to helping people from relying on others. Symptomatic treatment, and actively create health in life. The mission of physical wisdom is: We start with spine care and help people have the ability and willingness to create their own health, to achieve a healthy, end of life of disease-free

腿後肌在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-08-11 20:00:01 有 259,826 人看過有 7,365 人喜歡

展現你的自信
一起勇敢的面對它吧!

【必備毛巾】http://tidd.ly/d24f7c78
【健身阻力帶】 http://tidd.ly/93586d1b
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重點整理
00:15 橘皮組織的形成
00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
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圖片來源 https://bit.ly/2KkDPnE
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✨ 飲食菜單
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
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更多影片
✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨小腿會練粗嗎？ https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
✨給新手的妳 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨這樣讓腰變細 https://youtu.be/cafUCOojRPI
✨女孩重訓會變金剛芭比嗎？ https://youtu.be/Fs9OAuI3Qcc
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace

＃橘皮組織＃破除迷思

橘皮組織破除迷思

Ashlee xiu

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Fitness・Lifestyle・分享生活大小事

腿後肌在女人進階 To be a better me Youtube 的評價

By 女人進階 To be a better me

2014-09-14 08:33:44 有 226,437 人看過有 808 人喜歡

女人進階版主-Eva，是個忙碌的職業婦女。
剛生完第二胎不到半年，兩個月前出了個大車禍，頭骨骨折，體能很弱，但又想要持續的運動健身。
因此，除了每周一次專業的一對一教練課之外，平日自己會在家中做簡單的循環訓練操。
因為許多體能較弱的版友不停詢問，於是我在向輕適能運動空間的教練Jason諮詢過動作後，在這裡跟大家分享運動內容。

＊錄製過程因回音過大，請開字幕＊
＊若你不確定你運動姿勢是否正確，務必請教專業教練＊
【女人進階】收操伸展
每個動作維持30秒以上
1. 大腿後肌伸展 Hamstring stretch
2. 蝴蝶式伸展 Butterfly Stretch
3. 梨狀肌伸展 Piriformis Stretch
4. 側腰側腹伸展 Side Stretch
5. 股四頭肌伸展 Quad Stretch
6. 小腿伸展Calf Stretch
7. 肩胛伸展 Scarf Stretch
8. 手臂後側伸展 Tricep Stretch

做完操後, 歡迎到女人進階分享討論
臉書粉絲頁: https://www.facebook.com/tobeabetterme

女人進階 To be a better me

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女人進階版主Eva，是位忙碌的職業婦女，兩個孩子的媽，科技公司主管，一個要花一輩子努力進階的女人。＊＊創站歷程＊＊ Eva懷第一胎時胖了16.5公斤，產後並沒有因為餵母奶或是龐大的工作壓力而消瘦。一年後，我終於學會在忙碌的生活中，每天找到一丁點空檔，慢慢瘦下來。我採取短時間高強度的循環訓練，讓我不管在家裡，或是在出差歐洲時的飯店裡，都可以利用短時間運動健身。在這瘦下來的過程中，我創立了女人進階的臉書專頁，邀請大家陪我一起瘦身，一起進階。懷第二胎時，我記取教訓，維持正確的飲食與運動。懷孕增重10公斤多，並在產後兩個月內恢復孕前體重。 2014年3月，我生完第二胎，工作依然忙碌，生活步調依然緊湊。但是，進階沒有藉口。我開始上專業的教練課，但也同時持續的在家中利用IT（短時間高強度的循環訓練）的方式運動。讓我們一起學會自己找時間，自己找方法，找回自信跟健康。＊＊警語: 所有影片僅供參考，敬請自行向專業教練請教正確運動姿勢，並請自行穿著正確的運動服飾，避免受傷。＊＊

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#36. 腿後肌群

大腿後肌（英語： Hamstring ），又名膕旁肌、腿後腱，由三條肌肉組成，分別為股二頭肌、半腱肌（英语：Semitendinosus muscle）、半膜肌（英语：Semimembranosus ...

#37. 膕旁肌(後大腿肌)疼痛？帶你認識膕旁肌的解剖和常見症狀

其實大腿後側肌肉在解剖上有個正式名詞叫做膕旁肌(或稱繩肌、英文是Hamstring。) 膕旁肌在日常生活上的功能相當重要、舉凡行走、撿東西、甚至久坐都會需要 ...

#38. 肌力訓練對預防不同運動型態誘發腿後腱肌群損傷之探討

翁明嘉,戴翔,陳哲修,疲勞,速度,柔軟度,腿後腱肌群泛指股二頭肌長頭與短頭、半腱肌及半膜肌等四條肌肉所構成的複合肌群；其功能兼具伸髖與屈膝。而腿後腱肌群的, ...

#39. 大腿痛膝蓋後側痛-腿後肌常見激痛點 - 侯鐘堡醫師

跑步後小腿痛-疲勞性骨折-進一步的檢查治療討論 · 核心肌群訓練必知！超傷腰的3種運動 · 肩膀痛案例-二頭肌固定韌帶撕裂.

#40. Magnum 臀肌及腿後肌訓練台板MG-A96 - 美迪亞健康器材

技術規格使用者重量159 公斤/ 350 磅訓練重量91 公斤/ 200 磅運送重量136 公斤/ 300 磅總尺寸(長x 闊x 高)157 x 91 x 130 厘米/ 62 x 36 x 51 吋機架機架拋光專利雙層 ...

#41. 拉繩伸展腿後肌肉恢復保養不求人 - 康健雜誌

運用一條繩子，即可伸展腿後肌群，使肌肉保持彈性，同時增加髖關節活動度。

#42. 練就完美屁屁！臀大肌與腿後側肌群的七種訓練 - Fit Taiwan

從四足跪姿開始，將雙手放在肩膀下、膝蓋跪在臀部下，保持脊椎伸長並支撐著核心肌群，同時緩緩將右腿向一側抬起（膝蓋維持彎曲），當右大腿幾乎與地板平行時，伸展右膝後 ...

#43. 預防後大腿拉傷的最佳策略- 運動傷害防護 - JoiiUp

第一，關於大腿肌肉的柔軟度：腿後肌的柔軟度不足是腿後肌拉傷的危險因子之一，一般認為伸展放鬆腿後肌可以預防拉傷，但是有些研究指出，有無伸展腿後肌的 ...

#44. 腿後肌群與豎脊肌的肌肉特性對於非特異性下背痛族群疼痛

背景：非特異性下背痛是由多重因素所造成，在非特異性下背痛的患者身上，相較於健康人，腿後肌群及豎脊肌的柔軟度較低而剛性較高，而在此狀況下，腰椎的關節活動度會有 ...

#45. 跑友，您不能不知道的膝後痛 - 聯新國際醫院

對於跑友們來說，跑步支撐腿後蹬及擺動腿提拉過程中，大腿後肌群就扮演相當重要的角色，大腿後肌群又被稱作火腿肌群（hamstring），是半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊 ...

#46. 踢球或跑步造成大腿後肌拉傷怎麼辦？醫師教你該如何復健治療

三條肌肉之中，股二頭肌長頭是最常受傷的肌肉，約佔80%，半膜肌大約10％，半腱肌大約5%，在肌腱與肌肉交界處最容易受到影響。急性症狀通常是突然腿後肌群 ...

#47. 大腿後側肌群最好的訓練：髖伸展、膝屈曲動作之必要！

腿部主要肌群包括臀大肌、臀中肌、股四頭肌、股二頭肌、內收肌群、腓腸肌與比目魚肌等等。其中女生最喜歡練的就是臀大肌與臀中肌－翹臀！而男生最愛練的 ...

#48. 【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌 ...

這個動作，主要訓練到股四頭肌、大腿後側肌群、小腿、臀大肌及核心肌群；每次訓練建議10到12下，一共四組。自體腿部屈伸Natural Leg Extensions.

#49. 健康網》最後衝刺小心腿拉傷！物理治療師解密「大腿後肌」

當跑步時，每個肌群使用比例不同，會讓過度活躍的肌肉過早疲勞。進而使下肢剛性降低，身體代償開始出現，如骨盆前傾等；圖為情境照。

#50. 運動訓練與預防田徑選手腿後肌群之離心收縮能力與受傷指

田徑選手腿後肌群之受傷成因、運動訓練與預防. 報告者: 林泰祐. 題目: Hamstring exercises for track and field athletes: injury and exercise.

#51. 股四頭肌與腿後肌群踩踏自行車的肌力訓練- 奧丁丁新聞OwlNews

作者：盧海瑩、相子元隨著健身產業興起，無論是為了健美、減重、塑身或是維持健康，我們都應該了解肌肉的特性，避免[…]這篇文章股四頭肌與腿後肌群 ...

#52. 腿後肌 - 脊醫

腿後肌是一組自主性的骨骼肌，主要負責膝關節的屈曲。然而，這些肌肉都會於走路、蹲著、行樓梯、盆骨前傾以及其他腿部運動時也需要運用到臀部和膝蓋的 ...

#53. 強化下背及腿後肌群：早安運動 - 司博特

在重量訓練的領域裡，也有一個動作跟鞠躬很類似，主要能照顧到你的腿後及下背肌群。經過一段時間的練習，早安運動甚至還能將蹲舉動作容易...

#54. 練下半身肌肉降血糖！腿力回春、CP值最高的腰腿肌力訓練4招

伸展運動☀柔軟度☀50歲後肌力流失的速度比以前快，肌少症找上門的機率也大幅提升。日本知名健身教練提出4個伸展法，讓你更輕鬆增加肌力及柔軟度， ...

#55. 保護膝關節的收操拉筋：想伸展大腿後側要怎麼做？ - 關鍵評論網

運動首重安全，不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。如果想從騎腳踏車練起，還是戴個安全帽吧 ...

#56. Hammer Strength 豪邁力量固定墊臀肌及腿後肌訓練機

固定墊臀肌及後腿肌訓練機提供垂直的阻力調較，適合所有使用者的水平調較，以及用於方便進出的跨步式設計。它還有讓踝關節能調整到自然姿勢的腳踏板半徑，用於鍛練下背 ...

#57. 喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌 - 台灣營養

準備好了以後往下蹲，臀部重心往後往下，直到大腿和小腿成90度的位置，背部保持挺直，停留2-3秒後再慢慢回到原位。重複10-15次。啞鈴蹲舉：和槓鈴蹲舉 ...

#58. 4個增加大腿後側柔軟度的伸展方式 - 陳甫銓的物理治療筆記

這個伸展方式不單純針對肌肉，. 其中隱含的概念還包含讓脊髓神經滑動，以增加神經的活動度。對於曾經有過下背痛或是腿後側肌群拉傷的朋友，.

#59. 運動大腿腿後肌拉傷，用貼紮怎麼處理？ - 肌內效EX

... 所以拉傷後可以進行的舒緩就更加重要了，今天就來和大家分享針對「大腿腿後肌拉 ... 將貼布從中央撕開，對準疼痛點貼下，並將貼布兩端自然順貼於腿.

#60. Magnum 臀肌及腿後肌訓練台板MG-A96 - Matrix Fitness

Magnum 臀肌及腿後肌訓練台板MG-A96. Magnum Glute/Ham 訓練椅是訓練臀大肌部和膕繩肌的理想選擇，配有帶鉤和握把，可用於進行反向過度伸展。腿墊具有氣壓輔助的垂直 ...

#61. 筋膜運動學— 腿後肌群與前十字韌帶損傷

razor curl 的動作符合運動時的臀部和膝蓋位置，進而使腿後肌群的激活達到良好的神經肌肉控制！另外在肌電圖中也顯示了半腱半膜肌在做razor curl時有較 ...

#62. 足球常見的5種運動創傷(五)-後大腿肌肉拉傷

後大腿肌(膕繩肌)由盆骨連接至膝關節，負責髖和膝關節活動，由於足球員在比賽中經常有提高腿控球、跨步的動作，這些動作會伸展到相關肌肉。當肌肉被伸展至超越可負荷的 ...

#63. 伸展大腿後肌能改善下背部疼痛嗎？::專欄推薦-三采文化

被動式直膝抬腿（SLR）是一項醫生常使用的大腿後肌柔軟度測驗，進行方式如下：仰臥在地，全身放鬆，讓一位朋友將你的一隻腿在伸直的狀態下往上抬起。如果 ...

#64. 大腿後側勻稱必認識「股二頭肌」有久坐習慣 - LINE TODAY

#65. 撐不住了｜方格子vocus

腿後肌（Hamstring），又名膕旁肌。而腿後肌群可以分為. 股二頭肌( Biceps femoris ) : 又可以分長頭及短頭，而長頭為主要膝屈曲的肌肉; 半腱肌( ...

#66. 下肢運動傷害對腿後肌與股四頭肌向心肌力比值之影響

本研究之主要目的為：比較下肢受傷運動員與沒有受傷之運動員，腿後肌與股四頭肌向心肌力比值之差異；藉由本次研究，提供受傷後運動員、教練與運動傷害防護員，應更加 ...

#67. 腿部肌群強化三動作 - 欣傳媒

一、腿後肌伸展運動（Hamstring Stretching）圖片說明：腿後肌伸展運動強化大腿肌肉群，能穩固腰椎預防腰痛。（安德復復健診所提供）動作1.

#68. 大腿拉傷怎麼辦？醫師親授「4招」在家也能做的復健法

肌肉骨骼超音波在大腿後肌拉傷是第一線的首選，特別是在急性期，可以看到肌肉肌腱撕裂、血塊積血，甚至撕裂性骨折。撕裂性骨折主要見於肌腱或韌帶接在骨頭 ...

#69. 認識並避免腿後側肌群損傷 - YOGA PIECE

運用能訓練肌肉與肌腱的瑜伽動作，加強腿後側肌群的力量以避免損傷. 面對肌肉緊繃、痠痛時，沒什麼比來點伸展還要更好了，對吧？

#70. 膕旁肌拉傷，常見足球運動傷害(by 林杏青復健科總醫師) - 好痛痛

3, 力量不平衡，雙腳力量不均、股四頭肌(大腿前側)與膕旁肌(大腿後側)力量不平衡，膕旁肌拉不住腿，就很容易拉傷。 4, 運動前暖身不足，暖身可以幫助肌肉 ...

#71. 《個案分享》大腿後的痙攣緊繃，原來是坐骨神經內沾黏

個案二. 25 歲女性運動員，抱怨長期柔軟度不好，雙側大腿後肌肉時常有緊繃感，平常 ...

#72. VG享受運動／筋膜放鬆瘦大腿篇Asics教練Jonathan分享粗腿變 ...

因此，當前後肌肉不平衡，大腿前側肌肉太發達時，就容易造成大腿粗壯的問題。女生通常都很在乎腿部的粗細，想要腿越練越細，首先從大腿前側股四頭肌筋膜 ...

#73. 【下半身中階訓練】腿後側/臀部/背部肌群硬舉運動練起來

今天【小禎愛健身】要教大家使用槓鈴做訓練，槓鈴需要比較多的技巧，因為會有一些危險性，其中包括了硬舉和背蹲等等的訓練，那麼就先從硬舉開始吧，硬舉主要是訓練腿後 ...

#74. 4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果

保加利亞單腿蹲可以訓練到所有下半身的肌群，包含股四頭、大腿後側、臀肌、小腿。進行時注意肩膀要在臀部前面、上半身保持直立，身體不要整個往前傾。

#75. 十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身 - VCstyle

這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式喔! 記得一邊停留60秒後換邊，靜心感受筋拉開的酸痛感。

#76. 大腿後肌 - Wikiwand

大腿後肌（英語：Hamstring），又名膕旁肌、腿後腱，由三條肌肉組成，分別為股二頭肌、半腱肌（英語：Semitendinosus muscle）、半膜肌（英語：Semimembranosus ...

#77. 大腿股四頭肌訓練 - 長庚醫院

重建及維持腿部肌肉力量，促進下肢血液循環，以增加站立及. 行走能力。貳、適用範圍. 大腿肌肉虛弱、膝部手術後復健、因膝部問題造成膝部不穩蹲.

#78. 影片|久坐不適腦退化！大腿拉伸「簡單兩訣竅」增靈活度

大腿後側肌群由股二頭肌、半腱肌及半膜肌等許多肌肉組成， ... 但記得十隻腳拇指都要朝向天花板，這樣在延伸過程中才能有效放鬆到腿後側肌群。

#79. 健身｜腰痛怎麼辦？可能是大腿後側太緊 - 傳羽運動網

在正常角度圖片中，大腿後側肌群不緊繃，角度夠大的情況，正常前彎動作可以保持下背打直，髖關節也可以保持正確的角度，腰椎角度維持在正常位置，這樣的下 ...

#80. 腿後肌群 - 行政院農業委員會畜產試驗所

腿後肌群. 英文名稱: hamstring muscles. https://www.tlri.gov.tw/view.php?theme=dictionary&subtheme=&id=11002. 111-11-2. 您的瀏覽器不支援JavaScript，請使用 ...

#81. 髖關節和臀肌訓練 - 社團法人台灣運動保健協會

臀部肌肉的高度活化可以減少協同肌(腰豎脊肌與腿後肌)的依賴性，並維持腰椎-骨盆間 ... 許多急、慢性下背痛的問題，多來自於虛弱的臀肌控制能力，訓練臀部肌肉能夠減少 ...

#82. 運動與復健：後大腿拉傷何時才可復出？

腿後肌拉傷一直以來都是運動員和醫生的噩夢，因為發生機率很高，但復原速度很慢，而且非常容易反覆發作。統計顯示在1998年到2007年這十年間， ...

#83. 下半身肥胖都是「髖屈肌」太緊繃！ 3個伸展動作+進階練習 ...

許多久坐族群，髖屈肌不僅無力而且非常緊繃，這會導致骨盆傾斜及下背痛等 ... 不只要訓練髖屈肌，還要加強臀大肌、腿後側肌、外展肌和內收肌等肌群。

#84. 【強化臀大肌提升體能還可避免運動傷害】-SYB昇陽自行車

有意識的收縮臀大肌及股四頭肌來控制腿部。動作維持五秒鐘，稍作休息後再進行下一次。接著換另一腿並重覆上述動作。待動作精熟後 ...

#85. 如何有效锻炼大腿后侧的肌肉 - 知乎专栏

大腿后侧肌群，统称腘绳肌(hamstring tendon)，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应，是股四头肌的拮抗肌。身为双关节肌， ...

#86. 【NBA球員大腿腿後肌拉傷，用貼紮怎麼處理？】

【NBA球員大腿腿後肌拉傷，用貼紮怎麼處理？】目前美國職籃NBA 正如火如荼地展開廝殺，傷兵名單也一個個出現，而受傷部位復原的難易度，是球員重返 ...

#87. 11.a腿後肌群( hamstrings )中，何者的起端( origin )不..

11.a腿後肌群( hamstrings )中，何者的起端( origin )不是位於坐骨粗隆( ischial tuberosity )？ (A) 半腱肌( semitendinosus ) (B) 股二頭肌( biceps femoris )的短頭

#88. 腿後肌群不容忽視的三大理由 - 每日頭條

腿後肌群不容忽視的三大理由 · 一、提升運動表現. 膕繩肌是大腿後側的肌群，它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，是維持膝關節穩定性。 ... · 二、降低膝 ...

#89. 深蹲卡關了：屁股眨眼原因剖析 - GYMIRIN

腿後肌群繃髖關節去中心化腿後肌過於緊繃腿後肌群過於緊繃，當在做深蹲動作時，腿後肌群起始點—坐骨處的腿後肌群做離心收縮，膝蓋處的腿後肌群則做向 ...

#90. 啞鈴腿部訓練| 跟Alex Beattie 一起訓練- MYPROTEIN™ 台灣

3 組每組12 次。單腿臀橋. 集中鍛鍊大腿後側，特別是臀大肌，男性往往忽視鍛鍊臀部肌肉。

#91. 下背痛，可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿

正因為大家都能感受肌肉緊繃，但又常跳過運動後伸展，「按摩滾筒」的 ... 腿後肌群緊繃可能讓你寸步難行、彎不下腰，還可能引起下背痛，不得不正視。

#92. 【滾筒放鬆】腿後肌群太緊放鬆完卻沒效果？試試看放鬆足底筋 ...

在深蹲時會屁股眨眼嗎？做Hip Hinge（髖鉸鍊）時下不去？還是硬舉時活動度不夠會腰痠？這些可能和腿後側肌群太緊有關喔！當我們坐著的時間太久， ...

#93. 腿後肌拉傷 - Sports Dr. Tu – 凃醫師的運動保健室

後大腿肌肉（腿後肌群）拉傷好發在需要快速衝刺、大步跑跳或用力踢腿的運動。如果想要好好的治療這個運動傷害，就必須了解其受傷的特性和復原需要的時間， ...

#94. 腿後肌群的做動機制與拉傷(Hamstring)

在功能上，腿後肌群主要是扮演離心穩定肌的角色，支撐期(Stance Phase)初期，腿後肌群會幫助前十字韌帶(ACL)限制脛骨的前移並穩定膝關節，並且在支撐期 ...

#95. 如何增強腿部的肌力訓練？4個觀念一次解決！ - RedBull.com

所以，如果你的臀部肌群無法正確的使用，你的下半身肌力就會損失一大半，這也容易造成大腿後側的肌肉過度工作；同時力量也無法更有效的傳達到運動項目上。

#96. 腿後肌拉傷

你的腿後肌對你的臀部肌群和股四頭肌來說是重要的powerhouse，負責驅動讓你能夠完成整個有力的爆發式動作，腿後肌保持你的膝蓋和腳在最佳狀態，它們 ...

#97. 大腿后群肌拉伤| Chinese to English - ProZ.com

熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。腿後肌拉傷Hamstring Strain(摘自"運動傷害專欄") - 中山羽球部落格 ...

#98. 想PB，你的大腿後肌群必須要強 - iFuun

深蹲確實是練腿的好招數。它可以讓大腿肌肉更強壯，起到提高肺活量、強健心臟的積極作用，還有一流的燃脂能力。但僅做深蹲，並不能完好鍛煉大腿肌肉。

#99. 組數少一半為何仍有「肌肥大」效果？研究：關鍵在「這訓練 ...

Nosaka教授強調，每次離心肌肉收縮後，盡量減少回到起始位置的力量（即向心肌肉收縮），每次練習重複10 次：. 1. 椅子半蹲：從半蹲姿勢開始，3秒內慢慢坐 ...

腿後肌的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

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