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膕旁肌系列的第二部【膕旁肌的伸展運動】你看了嗎？
還沒看的先去🔥 https://youtu.be/It-CRJ4J_hE
簡單複習一下膕旁肌 2 的小結：
1.骨盆前傾造成的膕旁肌緊繃感（長而緊張）
▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展
2.骨盆中立、後傾或久坐造成的膕旁肌緊繃感（短而緊縮）：
▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展 + 伸展帶靜態伸展
原本影片的內容還更長，很多都捨不得刪掉....
所以這裡有一個片段來和大家分享！
你也會在公園、辦公室內，把腿抬高壓腿拉筋嗎？
其實我是不太建議的，原因請見這段未採用的精彩花絮吧！
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還沒看「膕旁肌的伸展運動」 ？快去看！
https://youtu.be/It-CRJ4J_hE
明天晚上8:30時間留給我！
我的新影片【膕旁肌的伸展運動｜膕旁肌系列02】，在明天晚上8:30要在YouTube首播了！
第一次用首播功能，覺得真有趣～
明天是勞動節，勞工朋友受文明病之苦，特別容易產生痠痛問題，所以「久坐、易屁股酸痛」的朋友務必觀看喔。
為了更好達到影片的功能，建議大家可以先複習下面兩個影片：
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【久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇】
https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA
【骨盆前傾？骨盆後傾？認知「骨盆中立位置」】
https://youtu.be/euOfPZLweCw
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先複習會對您更有幫助！
總之，明天準時8:30看影片吧～
🔥首播倒數：https://youtu.be/It-CRJ4J_hE
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想主動獲得影片訊息？歡迎追蹤
🌟身體智慧Line： @8dlearning
🌟身體智慧 IG：8dlearning （←雖然還沒有東西...偶爾發發限動～）
🌟YouTube頻道： https://bit.ly/3aNE06B"
【全民人體力學保健教室: 為何上樓梯會膝蓋吃力? 傳說與這四條肌肉太緊有關?!】
你是否有一隻腳上樓梯時，會感到很吃力或痠痛呢? 你還在以為是老化退化了嗎?
今天跟大家解密，上樓梯膝蓋會感到吃力，常和這四條腿上的肌肉太緊所造成的力學失衡有很大關係唷!
1.髂腰肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓使臀大肌收縮能力受到抑制(不好用力)，上樓梯時如果少了臀大肌出力，自然壓力就容易大幅度落在膝蓋上，讓我們感到很吃力。
2. 膕旁肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓使股四肌收縮能力受到抑制(不好用力)，上樓梯時如果少了股四頭肌出力，壓力也會容易落在膝蓋上，造成上樓時膝蓋感到無力感或不適。
3.闊筋膜張肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞，就像有一股力量「向外」拉扯膝蓋般，增加膝蓋磨損機會，甚至會造成髕骨外翻，是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
4.髖內收肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞，就像有一股力量「向內」拉扯膝蓋般，增加膝蓋磨損機會，也是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
＊四條肌肉自我放鬆參考影片在底下留言區!
#趕快分享給周圍上樓梯會感到膝蓋吃力的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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膕旁肌系列第 2 部影片來啦！
為了避免有人沒細看內容直接運動，先總結↓
【膕旁肌的伸展應該留意】
1.骨盆前傾造成的膕旁肌緊繃感（長而緊張）
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展
2.骨盆中立、後傾或久坐造成的膕旁肌緊繃感（短而緊縮）：
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展 + 伸展帶靜態伸展
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膕旁肌系列 前篇（建議先看過～）
【久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇｜膕旁肌系列01】 https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA
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【時間軸】
00:00 前言&重要原理講解
03:19 動作1：擺腿
05:55 動作2：筋膜滾筒按壓
11:56 動作3：伸展帶的動態伸展
15:01 動作4：伸展帶的靜態伸展（不建議骨盆前傾者執行）
19:23 結語與提醒
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