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大家都知道我怕變胖
但又一直吃零食😂😂😂
沒辦法 我就是這樣
但有個不發胖的小秘訣可以分享給你們～
除了運動以外
平常我都會注意一些吃了會瘦的東西
之前看到研究介紹
一天280ml的蕃茄汁
連續喝兩個月 腹部脂肪減少50% ！
https://udn.com/news/story/7266/2569155
我就想到每天只要喝一瓶😂
可以吃 又不怕胖😮
所以就用蕃茄汁煮了 蕃茄蔬菜湯😍
我都會煮一大鍋 直接當早餐或晚餐~~
煮法很簡單 教你們～
1.在鍋裡加兩瓶蕃茄汁跟水
2.水滾之後加入喜歡的蔬菜
（蕃茄 洋蔥 芹菜 木耳 花椰菜 馬鈴薯 蒜頭切片）
3.一點鹽跟一點乾燥的綜合香料
最後就煮到蔬菜軟爛 就完成了❤️
裡面有很多蔬菜又有澱粉
而且加了蕃茄汁之後
湯變得更濃稠 風味更有層次了
你們也試試❤️煮給家人喝～
#蕃茄汁懶人減肥法
#100%蕃茄汁比較厲害
#蕃茄蔬菜湯
#新時代好女性
#大家快試試
李佳豫減肥法🤣🤣 好吧 竟然上了熱門
那我還是要對你們負點責任，雖然你們都把我的無鹽番茄汁買光了！😂 我把各位私訊的問題統一整理如下：
大家這幾天最常問的就是
什麼時候喝：番茄汁屬涼性， 所以請不要一起床就空腹喝！我都是搭配食物或是晚上肚子餓不想吃宵夜的時候喝 ！
每天喝多少：一天至少280ml
喝多久：請持續喝兩個月～（每天）
請正常飲食 ！請正常飲食！請正常飲食！
但不要暴飲暴食😅搭配運動當然還是最好啦！而且我再強調一次 我不知道是不是對大家都有用哦 ！歡迎各位喝了兩個月以後來跟我分享成果！
我當初是看這篇新聞才開始喝的 ！腹部脂肪減少百分之50
https://youtu.be/xKn8jqZkIzo
希望大家都能健康瘦
還有要注意自己的體質是不是本身就不適合番茄！
#李佳豫減肥法
#這樣我還敢復胖嗎
[瘦腹不減胸，可能嗎？誰說減脂豐胸不能同時！」
在增肌減脂門診中，不少女性最在意的問題，就是：「醫師，這樣吃會不會瘦到胸？」，在這裡分享我個人的親身跟臨床經驗，希望大家都可善用低卡低脂高蛋白的食物同時幫助減肥跟豐胸喔！
之前粉專分享過「哺乳媽媽美胸文」https://www.facebook.com/Dr.Amortality/photos/a.330100234459614/330097164459921?type=3&sfns=mo，而這篇則是針對減脂增肌中的人，調整了飲食部分的建議：）
#先講胸部的組成：
胸部的結構絕非皮下脂肪這麼簡單，可想成是一個建築物，要有廣大的基地（胸大小肌、胸肌下結締組織、肋骨與肋間肌）、樑柱跟鋼索（乳腺、包括乳小葉跟乳管、乳腺下結締組織、懸韌帶），剩下的水泥（脂肪）、磁磚（皮膚）構成我們看到的外型，所以是這些「脂肪以外」的構造主掌乳房的渾圓堅挺，故胡亂節食減肥會讓胸部感覺變小最快的原因其實是「胸大肌的流失」跟「結締組織的鬆散」，視覺上會先有下垂萎縮的感覺，畢竟限制熱量跟蛋白質攝取後，第一個犧牲掉的絕對是肌肉跟結締組織，還輪不到（胸部的）脂肪啊！
#回想懷孕跟哺乳胸部再發育這件事
就可以發現，即使沒刻意多吃或食補，懷孕跟哺乳期「雌激素」的變化就會造成乳房的再發育現象，不只是乳腺被刺激發育、血管擴張讓乳腺獲得可製造乳汁的充分營養（有點像運動後血流往肌肉方向走使得此時的蛋白質跟營養素會由肌肉獲取較多的道理），所以減脂期間順便豐胸的方式就是：
1. 把地基做大—>「強壯胸大肌」
2. 讓鋼鎖穩固—>「維持結締組織」
3. 擴充樑柱—>「乳腺再發育」
#選對內衣非常重要：
結締組織跟乳腺組織的壓迫會影響血流跟營養吸收，壓胸或水餃墊的內衣其實都會阻礙胸部的成長發育，所以建議罩杯不可壓胸，把水餃墊拿掉，內衣布面跟胸部的距離要親巧的貼合甚至若即若離，留點成長的空間，側邊要選包覆性佳的寬邊多排扣，撥奶時記得手掌五指一定要「併攏」，先從後背往前撈，再稍稍移開下圍鋼圈將奶往上撥（從外到內，從下到上），確認奶都安全自在的待在碗公內，勿因胸小就穿厚墊，定會越穿越小。
#強壯胸大肌：
胸大肌萎縮跟懸韌帶失去彈性是乳房下垂的主因，東方女性上胸較沒肉，西方女性有「半球」，跟基因先天優勢飲食習慣跟後天愛重訓有關。這裏提供胸大肌的刺激方法，從鎖骨中線到乳頭連線用「右手」大拇指跟食指「連根抓起」「左側」的胸大肌，反之亦然。如果只抓表面，皮膚會受傷瘀青，記得一定是深深的抓起深部肌肉，用兩指揉捏刺激，會有點酸酸的感覺是正常的，兩邊各捏100下/day，我是看書或洗澡時會順便抓一下，若有大小胸的人，請小的那邊多抓個50下。也可買那種小台手掌大幾百塊的「低周波治療器」，將兩片電極貼在胸大肌的位置上做電刺激。也可直接重訓鍛鍊胸大肌，一週兩次，做一休二，針對胸大肌的運動除了伏地挺身、槓鈴臥推、蝴蝶機都可以，一組20下*3次，分享一個連結供大家參考
（https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/health/q8xvvo.amp）再來養肌肉不可或缺的蛋白質（雞蛋、乳清蛋白、大豆蛋白）就不用我多說了吧！
#維持結締組織
傳統富含膠質的食物難免熱量跟脂肪太高，建議直接攝取高單位維他命C（1-2g/天）、補充高單位膠原蛋白（5000-10000mg/天）、卵磷脂（從蛋黃攝取也可）、鈣片（1200mg)等，才不會造成多餘脂肪堆積。
#乳腺再發育
可多攝取富含天然雌激素大豆異黃酮的豆漿、豆腐（不過大豆異黃酮用天然食物補充就好，不建議攝取高單位的「補充品濃縮錠」喔！）、含膠質的黑白木耳、菌菇類、含碘的海帶紫菜，另外避免海鮮過多造成膽固醇升高，建議直接補充「鋅錠」喔，當然有了雌激素以外，動植物蛋白質也是非常重要的。
綜合以上，可發現減脂跟豐胸其實是不衝突的喔！甚至是需要的共同營養素都是「優質動植物高蛋白質」、「膠原蛋白」、「維生素C」、「天然食物的大豆異黃酮」、「鋅」、「碘」，「鈣質」都是能調節雌激素的分泌，刺激乳腺發育。
最後想幫助胸部營養吸收變好，就是 #勤按摩：看網路和買書自己按穴道彈性跟Q度立刻有差，跟胸大肌的刺激和按完後血液循環變好，乳腺刺激而乳管擴張造成的膨感有關，這裡有穴道的連結，在月經走後就可以開始按個14天左右。
https://ccu198855.pixnet.net/blog/post/50075014-【教學】正確的豐胸穴道按摩，讓胸部變大！
胸部的cup是上胸圍減掉下胸圍，若減脂中按照以上的守則讓胸部維持住上圍，背部跟腹部脂肪減少，下圍縮小後，視覺上跟買內衣上絕對是大一個cup喔！！分享給所有希望身材更玲瓏有致的女性朋友們喔！
#有圖有真相之持續往瘦身跟豐胸邁進的Tammy Wang
#超好穿不壓胸運動上衣有興趣可私訊我😆
很多人有肚子大、鮪魚肚的困擾，你知道嗎... 肚子越大的人脂肪肝越嚴重，而脂肪肝其實跟很多的三高、慢性病、癌症是有關係的，脂肪肝就是肝臟發炎了，這次就由劉博仁醫師傳授，10招減少腹部脂肪、沒有鮪魚肚的祕訣！
#脂肪肝 #鮪魚肚 #瘦小腹
➤10招減少腹部脂肪、沒有鮪魚肚（文章）：https://pse.is/wm2yb
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➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
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ダイエットや運動以外に体重を落とす方法はある？理想の体が作れない原因って？体重を落とすためには、厳しいダイエットや激しい運動以外にも方法があります！2週間で余分な体重を減らすちょっとしたコツがあるんです。今回のビデオでは、お腹の余分な脂肪を取り除く15のコツを紹介します。
音楽：
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ より
タイムスタンプ
甘い飲み物は避ける 1:14
緑茶を飲む 1:42
体に悪い食べ物は隠す 2:05
頻繁に歯を磨く 2:49
もっと笑う！ 3:28
もっと水を飲む 4:13
2.5分のルールを守る 4:59
食べる量を少なくして、回数を増やす 5:45
電子機器の画面から明るいブルーライトを取り除く 6:34
カロリーを数えるのを辞める 7:24
寝室に冷たい空気を流す 8:07
昼間に寝ない 8:52
一週間に一度、自由に好きな物を食べる 9:37
ストレスを取り除く 10:12
十分な睡眠を取る 10:47
概要
―甘党の人は、ソーダや何かしらのフルーツジュースが飲みたくなることも多い。
―マーストリヒト大学のマルグリエット・ウェスタータ―プ・プランテンガ博士によると、緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質がたくさん含まれていて、脂肪燃焼能力を高めてくれるそう。
―オハイオ州立大学の科学者が行った実験によると、不健康なお菓子は手に届く時ほど欲しくなってしまうそう。
―歯磨きは、歯を綺麗にしてくれるだけではありません！なんと、日中に歯を磨く事で体重を落とす事ができる。
―誠実な笑いは、得に腹部などさまざまな筋肉が使われるので、歩くのと同じ位エネルギーを使う。
―トレーニングをしている最中に5秒から30秒の激しい運動をし（例えば、バイクやトレッドミルのスピードを上げるなど）4分間休むと代謝が良くなり、プラス200キロカロリー消費する。
―頻繁に食べる事で、体に脂肪を蓄積しなくても大丈夫だという事を知らせる。逆に、食事をスキップすると反対のシグナルを送ってしまい、私たちは食べすぎてしまう。
―九州大学の生理学人類学科の科学者が実地した研究によると、明るい色は脳を混乱させメラトニンの生産を止めてしまう。代謝は、睡眠パターンや睡眠の量と質に大きく影響を与える。
―カロリーはすべてが等しい訳ではないからこそ、栄養士はカロリーに注目するのを辞め食品の品質に注意を払う事をおすすめしている。
―室内の温度が冷めたいと褐色脂肪（体を冷えから守る分厚い脂肪）に影響を与えるそう。結果、白い脂肪を分けて化学エネルギーを燃やし、熱を作る。
―日中に寝て夜に活動する人々は、睡眠時の燃やす脂肪が少ないと化学によって証明されている。
―オハイオ州立大学の実地した研究によると、ストレスは代謝を遅くするそう。もっと言うと、ストレスがあると、脂っこいものや甘いもの、そしてしょっぱいものを食べる傾向がある。
―しっかり8時間寝ると（夜の10時/11時から朝の6時/7時まで）代謝が良くなるんです。また、欲しくないお腹の脂肪を取り除くのにも役立つ。
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重點整理
00:15 橘皮組織的形成
00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
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圖片來源 https://bit.ly/2KkDPnE
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常用的營養品
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更多影片
✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨小腿會練粗嗎？ https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
✨給新手的妳 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨這樣讓腰變細 https://youtu.be/cafUCOojRPI
✨女孩重訓會變金剛芭比嗎？ https://youtu.be/Fs9OAuI3Qcc
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因 賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善 完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃橘皮組織 ＃破除迷思
