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腰閃到是缺乏什麼的八卦，YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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「腰閃到是缺乏什麼」的推薦目錄：


腰閃到是缺乏什麼 在 大夫訓練 Facebook 八卦

大夫訓練 By 大夫訓練

2019-10-28 17:46:02 有 756 人按讚
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即日起，每個星期二早上，我會在宜蘭市的開蘭安心診所看診，除了提供一般骨科傷病的檢查、治療、復健等等之外，比較特別的是，開蘭安心診所成立開蘭安心診所-來福力運動復健中心，可以經由我和專業教練一起針對個人狀況加以評估之後，再設計客製化的課程來開始訓練，實現「診斷-治療-復健-訓練」一條龍的目標。

🔴訓練法🔴

37訓練法
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/901294094057790

維持生理表現的最低訓練量
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什麼是肌力訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/879865949533938

重量訓練要配合專項需求來安排週期和轉換
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/870450377142162

功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/867055804148286

Easier Strength - 訓練心得
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/843983666455500

動作控制的負荷專項性
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/837374777116389

重量訓練不但可以訓練動作肌，更是訓練穩定肌最好的方法
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/833697694150764

頂尖選手深蹲時膝關節內夾？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/832432607610606

肌力强有助於肌肥大
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/809700773217123

戴口罩對訓練的影響
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/754655588721642

肌力是所有身體素質的基礎
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/738594943661040

Easier Strength - Dan John
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/697365254450676

以增強式運動訓練離心肌力
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/683101032543765

全蹲 vs. 半蹲
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/668929267294275

深蹲時膝蓋能不能超過腳尖
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/661001834753685

架上硬舉
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/596121151241754

高組數的訓練效果較好?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/593701814817021

沒用的六角槓 - Mark Rippetoe 觀點
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/581054159415120

冰上曲棍球員注重的身體素質
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/526208954899641

老年人的阻力訓練原則 - NSCA
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723

變動阻力訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/496875601166310

輕重量高反覆的訓練量不是「訓練重量x反覆次數」
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/472271106960093

功能性訓練與重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/468700960650441

沒時間訓練的肌力維持
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/459590168228187

離心訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/454646855389185

爆發力訓練的肌肥大效果，不如大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/449333879253816

Hatfield squat - 握把式深蹲
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/440392010148003

McGill method Lv. I, II 研習心得
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/439101103610427

漸進式超負荷只是「維持」相同的刺激強度
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Deload - 減量訓練
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美國海軍體能測驗將用棒式來取代仰臥起坐
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Rate of Force Development - 發力率
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爆發力/增強式訓練
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箱上蹲的優點
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要不要訓練到力竭?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/396941507826387

最常被濫用的四個名詞
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為什麼不要在運動前靜態伸展
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如果只可以選擇一種訓練，那一定是負重行走
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負重拉單槓 - 腰帶後負重
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蹲太低?
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訓練? 還是在耍猴戲?
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中斷訓練一段時間後，該如何選擇重新開始的重量?
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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要不要測1RM
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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德國壯漢訓練法
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要有足夠的訓練刺激，就必須有足夠的組間休息時間
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為了增加TUT而刻意放慢訓練動作的速度，可能會讓肌肉更容易疲乏
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每天8-10小時的充足睡眠，可以恢復更快，運動表現更好
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小時候上體育課的不好回憶，會對成年時的運動行為產生負面影響
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訓練要獲得成效沒有捷徑，只有靠正確的方法加上長時間的累積
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組間休息時間
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如何持續終身訓練
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肌力好，耐力不會太差
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老生常談 - 不要再做仰臥起坐了
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組間休息時間 - 因人因時因狀況而異
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網路上很酷炫的訓練方式，可能會增加受傷的風險
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線性進步週期 - Linear Progression
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先講求姿勢正確，再講求重量
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盪壺 - Swing
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負重行走 - The Cook Drill
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我有在跑步，所以不用深蹲?
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要蹲多低? 大腿上緣和地面平行就好
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the Queen of Exercise - 硬舉
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the King of Exercise - 深蹲
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名詞定義 - Terminology
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初學者效應 - 一般適應症候群
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先練肌力? 還是先練體能?
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訓練相容性
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刺激 - 恢復 - 適應
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進階核心訓練 - 負重行走
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養肌三好
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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在健身房最浪費時間的三件事
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蹲 - 髖鉸鏈
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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特殊槓
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足弓 - 足部核心
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相鄰關節理論 - Joint by Joint Approach
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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最常被低估的訓練 - 硬舉 deadlift
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要變強壯很簡單，就是大重量訓練
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🔴運動生理🔴

在不同訓練時期，肌力增加的機制
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高訓練量和訓練到力竭，會讓type IIx轉換成type IIa
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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氫離子堆積可能才是造成疲勞原因
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骨骼適應 Mechanostat Theory
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身體組成的測量方式
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乳酸
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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組織受傷的原因
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耐力運動與骨質健康
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肌肥大 ≠ 肌力增強
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肌力訓練能促進肌肉生長的機轉，以機械張力最為重要
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下半身肌群大小
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上半身肌群大小
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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訓練不相容
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訓練相容性
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Size Principle - 大小原則
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🔴老化與訓練🔴

重視中老年人的肌力訓練是世界潮流
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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先有足夠的肌力，才能繼續從事耐力運動
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重量訓練還是耐力運動，只是優先順序的選擇
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老年人要減重，一定要做阻力訓練
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肌力就像錢 - 生理儲備你準備好了沒？
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肌力就像錢 - 投資的方法要正確
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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人工關節置換後與重量訓練
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低重量做到力竭，對於老年人並沒有額外的好處？
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退化不等於病痛
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運動與退化性關節炎
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診斷正確，處方錯誤，治療無效
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大重量支撐訓練
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老化極限運動員
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我爸媽的訓練紀錄
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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年齡只不過是個數字
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人，能維持住肌肉量和肌力，避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法，就是運動和營養
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我爸媽開始肌力訓練的故事
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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老年人溜狗請小心
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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肌力就像錢
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長期運動，可以減少老年人跌倒受傷的風險
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/329622447891627

Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴

「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/862850491235484

阻力訓練與動脈硬化
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/824133341773866

被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/820534712133729

WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用？
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/692031798317355

游泳可以治療下背痛和脊椎側彎？
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小孩子重量訓練會長不高？
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題，可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練，減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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安全俯身撿拾物品的方法
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無效復健治療?
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「用肩胛後收下壓來做姿勢提示，會造成胸廓出口症候群 (TOS)」??
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膝部退化性關節炎與負重訓練
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脊椎能不能彎曲?
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
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久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展，可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因，常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動，可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能，可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活，則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練，只有該怎麼訓練
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退化性關節炎的訓練方式
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骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
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骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
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肌少症 - sarcopenia
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骨質疏鬆症 - osteoporosis
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
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BackFitPro - Dr. McGill
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用重量訓練擊退骨質疏鬆
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沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴

想要保養關節，保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充，只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
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Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
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正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素，不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
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過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
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低碳水高油脂飲食
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補充維生素D，對於增加骨質和預防骨折，並沒有明顯的效果
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🔴活動集錦🔴

彈性阻力帶肌力訓練大全 - 贈書活動
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/922852981901901

《槓鈴處方》專題講座【台中場】
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/890556431798223

《槓鈴處方》系列podcast 下集
怪獸開聊！肌力推廣甘苦談，何立安＆大夫訓練談抗老化訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/881745486012651

《槓鈴處方》系列podcast 上集
何立安教練＆大夫訓練開講，談如何用「槓鈴」對抗老化！
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/876357233218143

《槓鈴處方》專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病【好評加開場！】
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/874239090096624

《槓鈴處方》專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/863431041177429

激痛點按摩全書 - 贈書活動
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台大演講 2019-10-23
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/502929070560963

肌力訓練聖經 - 贈書活動
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/408156973371507

🔴好書介紹🔴

彈性阻力帶肌力訓練大全
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珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課
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槓鈴處方：抗老化肌力訓練
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養背，明年更年輕
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麥克史東阻力訓練全書
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抗老化，你需要大重量訓練
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調控力量：肌力及體能的科學理論與實證
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肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程
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Back Mechanic: The step by step McGill Method to fix back pain - 腰背維修師
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The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40
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🔴好文分享🔴

老人推薦阻力訓練以改善肌肉量、肌力及體能表現
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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軍警消的戰術體能以「最大肌力」為基礎
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除了運動和訓練，營養和恢復也是很重要的
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正確的使用消炎止痛藥是安全的
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肌力較佳的老年人死亡率比較低
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肌力老化比肌肉量減少更嚴重
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高強度間歇訓練
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健身醫．二三事
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全身性高強度間歇訓練的效果
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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徒手治療究竟有沒有用？
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蛋白質與運動
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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退化性關節炎動起來！Physical Activity of Osteoarthritis
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跑步到底該不該進行肌力訓練
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預防骨質疏鬆　你有做「對」運動嗎？
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女人，妳更應該練！
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2019新型冠狀病毒
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慢性創傷性腦病變
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看物理治療需要醫師轉介嗎?
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維生素D吃太多，骨質不升反降
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救助消防人員體能測驗標準研商
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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McGill method - Terren Lai
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肌力訓練聖經 - 簡單的事情，最不簡單
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怪獸訓練 - 選課指南
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動，運動不等於訓練
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台灣之光
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怪獸訓練 - 重訓與有氧
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酸鹼體質騙局
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怪獸訓練 - 無痛訓練原則
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怪獸訓練 - 不是在訓練中發生傷害，而是在訓練中發現傷害
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高劑量維他命D對健康有益?
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BeMover - 中高年齡的訓練
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怪獸訓練 - 槓鈴並不是單靠脊椎支撐在背上
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋，那不是深蹲的錯，是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練，跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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怪獸訓練 - 長距離耐力運動員該如何做重量訓練?
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怪獸訓練 - 訓練相容性
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因為偽科學總是斬釘截鐵，能給他們帶來更大的希望
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全國消防人員競技大賽
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怪獸訓練 - 有舊傷或痼疾，適不適合做肌力訓練?
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SBD怪獸講堂 S2 ep 2. 國民體適能測驗大缺陷！
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SBD怪獸講堂 S2 ep 1. 閃到腰？下背痛與你的量子糾纏？你需要構造改革！
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SBD怪獸講堂 ep 15. 什麼是核心？核心訓練迷思！
SBD怪獸講堂 ep 16. 別再做仰臥起坐了！你的腰椎在哀嚎！
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SBD怪獸講堂 ep 14. 分解型 vs. 合成型訓練？認識勞動/活動/運動/訓練
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SBD怪獸講堂 ep13. 有氧迷思破解！你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？
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屏東林永昌醫師「枯木逢春訓練法」
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SBD怪獸講堂 ep12. 神經系統與力量的連接？該做靜態伸展或動態伸展？
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SBD怪獸講堂 ep11. 亞健康族群＆失能老人，該如何退階訓練？
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SBD怪獸講堂 ep10. 骨質疏鬆症能否透過訓練改善？
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SBD怪獸講堂 ep9. 課表怎麼排？肌力及體能訓練規劃，專項轉換訓練？
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SBD怪獸講堂 ep8. 什麼是過度訓練？功能性過負荷？
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老化極限運動員
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SBD怪獸講堂 ep7. 肌力訓練到底該做哪些動作？什麼是一般適應症候群？
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SBD怪獸講堂 ep6. 自由重量／固定式器材，效果差很大，你不知道？
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SBD怪獸講堂 ep5. 高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？
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SBD怪獸講堂 ep4. 肌力訓練是什麼？為何需要挑戰最大肌力？
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SBD怪獸講堂 ep3. 幸福長壽，卻提早失能！年輕人不需要肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep2. 重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep1. 中老年人肌力訓練迷思破解！
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年齡只不過是個數字
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肌力訓練聖經 - 專業的教練可以帶領你安全有效的獲得訓練效果
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肌力訓練聖經 - 肌力是一切活動能力的基礎
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肌力訓練聖經 - 對抗老化衰退，需要的是正確而有效的訓練
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你想過怎樣的老年生活?
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Starting Strength - 屈髖 vs. 屈腰
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70歲的阿嬤都比你強
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89歲的阿公都比你強
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訓練是一場和退化的比賽
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灰鋼訓練中心
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年紀越大，越需要大重量訓練來抵抗退化造成的肌肉和骨質流失
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晚開始比不開始好
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🔴心得雜文🔴

沒有明確療效的關節內注射療法
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競技運動造成的傷害，不要怪罪到重量訓練
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病人哪邊的膝關節比較痛呢？
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新，不一定比較好
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安慰劑效果也是一種效果
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成立滿兩週年
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開蘭安心診所開診
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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小孩子重量訓練會長不高？
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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台上一分鐘，台下十年功
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無效復健治療?
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成立滿一週年
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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死亡，有時候是一種仁慈
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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訓練應該是要用支持來建立信心，而不是靠著羞辱和霸凌來建立威權
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2009 vs. 2019
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緣起
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不要問我槓上多重，重點是你能蹲多重
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腰閃到是缺乏什麼 在 教練放過我吧 Facebook 八卦

教練放過我吧 By 教練放過我吧

2016-12-16 12:46:23 有 444 人按讚
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這篇文章是為了我的母親大人而寫的，因為前兩天她問了我一個問題，我覺得有必要來好好討論一下！

「運動越多是不是會吃越多，然後又要動更多來消耗，那就不要吃那麼多，就也不用做這麼多運動了啊，就吃少一點，運動那麼激烈對身體也會有負擔...（以下略）」

乍聽之下，這個邏輯很對，但是等等，好像哪裡怪怪的。

人到底為何要「運動」？為了這兩個字我還去查了他的定義，因為我覺得這個詞彙實在被使用的太氾濫，容許我引用一下 健美女大生的一段文字：「任何會讓身體動起來的非勞動式活動，都可以叫做運動，但訓練是目標導向的，指的是有組織、有規劃與進程的運動，以達到設定好的目標（增加肌肉量、增加肌力、增加運動表現例如速度、下肢爆發力等等）。」

而我阿木之所以會這樣問的原因，她始終覺得運動就只是為了減肥這個目的而已，既然如此，吃少一點就好了到底為什麼要一直無限輪迴，動這麼多要減肥，結果又吃更多，然後又要動更多。

但我有不一樣的看法，既然有目的導向，應該就要稱之為訓練（運動訓練），今天是以減肥為目的，而只是使用運動這個方法來達成而已。

但是訓練不是只有減肥一個目標，訓練是為了得到更好更多的能力，對於運動員而言，可能是更有能力去把他的比賽表現得更好；而對於一般人而言呢？在我的觀點是更有能力去做自己想做的活動，或許我們不需要像運動員要去追求那毫秒之間的頂尖差距，但少則我們要有能力去維持日常生活中的瑣事，多則可以去從事自己喜歡的活動。我最常舉的例子：平常做的這些訓練，如果突然家裡需要幫忙搬個比較重的東西時，可以輕鬆愜意來移動；又或者突然某個假日想帶著家人去爬山、踏青，要有能力去完成它，而且不會因此而受傷。

台灣究竟有多少缺乏訓練的人，就連日常生活中的事情都沒辦法好好完成？假日帶小孩去公園，沒辦法陪著孩子跑跳；搬個東西就閃到腰；去超市買東西，提個五公斤的袋子就覺得重的要死…等不勝枚舉。

所以比起減肥這件事情，我覺得更多人缺乏的是訓練，是更多的肌力訓練啊！我之所以會做這些訓練，或者帶學生做這麼多訓練，不是為了減肥啊！是為了更好的身體能力，當然減肥可能會是一個附屬產品，而且說實在的，真正需要減肥的人，又占多少呢？覺得自己過胖過肥是因為被媒體操弄還是價值觀上的偏差？坦白說，就我目前遇到的學生來講，判斷需要減肥的不到五位，真正缺乏的全都是肌力訓練。

不過後來追究下去，我阿木是覺得因為食物真的太可怕了，什麼雞肉被注入很多抗生素，或者什麼很多化學添加物…brabrabra，又或者最近又不知道從哪裡而來的line群組裡的「千萬不能吃以下的東西」這類的文章。

我想說的是，拜託那些傳這種東西出來的人先想一想來源和確實性好嗎！！！不要是什麼醫生說或者老師說就先高潮了，總是要有科學根據啊！假設是真的好了，因為害怕吃進這些東西對身體造成影響，而什麼都不吃不動，只是讓身體不斷的退步變虛弱而以，不是應該反過來做運動訓練讓身體變得更強壯足以抵抗嗎！！！！！

到底有多少父母不願意相信再從事相關專業領域的兒女，而去相信群組不知道是哪位的路人…拜託放過我吧。

延伸閱讀以及文章引用來源:
健美女大生

重量訓練、健身、體適能、健美、健力、舉重、肌力訓練....差別在哪裡？我需要的是哪一種？
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2016/02/blog-post.html

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腰閃到是缺乏什麼 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 八卦

蔡明劼醫師 健康。瘦身 By 蔡明劼醫師 健康。瘦身

2018-06-29 20:43:33 有 225 人按讚
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《健身從深蹲開始》健美女大生出書了！

『健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性：
1.深蹲非常實用
2.深蹲動全身
3.深蹲是可以扛起最多重量的動作之一
4.深蹲促進循環與代謝
5.深蹲幫助你瘦身
6.深蹲預防膝蓋傷害(*前提是姿勢要正確)
7.深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉』

蔡醫師在門診常常會聽到患者說「我膝蓋不好，所以沒辦法運動」，其實有時候我們都把因果關係弄顛倒了！你沒有訓練腿部的肌群，就沒有人來保護膝關節，結果就是更容易受傷。再舉個例子，有些人成天閃到腰，往往是因為缺乏背部肌力訓練(硬舉等等)，所以突然彎腰或用力就閃到了。

深蹲是所謂的「重訓之王」，很多健身者保括蔡醫師在內都對深蹲又愛又恨，因為練腿的時候真的是又累又爽(有病?🙄)。不過深蹲在技術上有一點難度，最好是找專人指導比較好，而初學者可能要從「靠牆深蹲」或「椅子深蹲」開始練習。

當然如果你的關節已經是受傷狀態，我也沒有叫你現在就去操練個千百回(保證馬上廢掉)，麻煩去找專業的醫師治療、復健，再慢慢恢復運動才安全。💪💪💪

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不看減重門診，不賣保健產品 如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 ．台大醫學系畢業 ．內科專科醫師 ．內分泌新陳代謝專科醫師 ．肥胖症專科醫師 ．糖尿病衛教師(CDE)
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腰閃到是缺乏什麼 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2020-06-18 22:01:20 有 115,943 人看過 有 2,805 人喜歡
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #肌督教
🔥全新SBD怪獸講堂第二季第一集！這集要來講解許多人很常遇到的腰痛👍
你經常閃到腰嗎❓什麼事都沒做背卻在痛❓

邱grr之前經常閃到腰，各種下背痛.....所以特別請教何博士有關『腰痛』問題。下背痛除了是醫療問題之外，也有可能是訓練上的問題😱😱

缺乏核心穩定性的腰椎，只能用附近的肌肉來保護代償，長期會累積疲勞，而造成背痛。此外，何博士也解答『腰痛能否訓練？』的問題，秉持著無痛訓練原則，以及好的教練，可幫助你慢慢找回核心正確用力的方式。

.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 非典型腰痛可能的成因。
🇹🇼➤ 缺乏核心保護的腰椎，會反射繃緊附近肌肉。
🇹🇼➤ 腰椎附近肌肉長期過勞，導致疼痛。
🇹🇼➤ 使用呼吸法，應用在日常生活中的各種姿勢。
🇹🇼➤ 身體已經有疼痛問題，在訓練前，建議先做醫學相關檢查。
🇹🇼➤ 秉持無痛訓練原則，以退階動作進行溫和訓練。

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#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting #Weightlifting #Strongman

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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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也有的人平常睡姿或工作時姿勢不對，都可能會造成閃到腰的問題。 ... 你平時壓它不會有什麼疼痛，可是，當你閃到的時候壓壓看，不管是脊柱、膏肓穴或 ... ... <看更多>

腰閃到是缺乏什麼 在 常常閃到腰、不當姿勢造成腰痛？這樣做緩解疼痛！健康2.0 的八卦

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腰閃到是缺乏什麼 在 打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解腰疼背痛！| 康健雜誌 的八卦

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#1. 常閃到腰竟是因為腎氣不足！這樣按壓5分鐘緩腰痛 - 早安健康

搬物品或轉個身，甚至打噴嚏、咳嗽都有可能引起閃到腰，這也跟腰的前後肌肉施力不均衡有關。但是，閃到腰不單是肌肉拉傷那麼簡單，症狀發生時，腰椎關節會出現歪斜，導致 ...

#2. 健康網》4種情況易閃到腰醫：復發可能性高

缺乏 運動或運動前暖身不足，很容易肌肉拉傷，尤其是溫度較低時，背部肌群僵硬，關節緊繃，一旦姿勢不當或動作過大，就容易閃到腰。 ○直接彎腰搬重物、抱 ...

#3. 「閃到腰」又來了？反覆腰痛2個身體警訊！劇痛期怎麼處理？

王心眉指出，若時常反覆腰痛，除了久坐肌肉僵硬之外，還合併其他脊椎方面問題，像是腰椎間盤突出、小面關節症候群、腰椎退化、脊椎狹窄症等，可能在一個不 ...

#4. 隨便一動就受傷！醫師告訴你為什麼這些人容易閃到腰 - 元氣網

秀傳醫院脊椎外科主任胡名賢表示，閃到腰其實就是「急性下背痛」，大部分是軟組織受傷，最常見的是脊椎兩邊的肌肉拉傷，軟組織也包含椎間盤或韌帶等，只要 ...

#5. 閃到腰未必是扭傷！醫：3情況速就醫，5姿勢搬物避免受傷。

值得注意的是，下背痛也和生活習慣、品質息息相關。平常若睡眠不足、睡眠品質差、缺乏熟睡期，或是營養不足讓身體缺乏修補原料，又或是沒有積極的訓練 ...

#6. 急性下背痙攣– 閃到腰怎麼辦！（懶人包） - 照護線上

彎腰撿個東西就閃到腰，突然在動作之間腰背開始大痛，下一秒鐘就動彈不得，是眾多朋友人生的共同經驗，來看怎麼自我急救。

#7. 動不動就閃到腰？學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步 - World Gym

日常生活中的動作 提重物、扭轉脊椎、從地板撿起東西…所造成的拉傷是最常見原因。 · 突然衝擊 車禍或跌倒的突然衝擊也是背部肌肉拉傷的原因，若平常身體 ...

#8. 閃到腰還是內臟疾病？醫生教1招分辨、2方法改善腰痛 - 康健雜誌

閃到 腰的原因，是腰椎關節或椎間盤被施以超過容許以上的力量，造成扭傷或挫傷，使得 ... 另一方面，與扭到腰完全相反，當「不管什麼姿勢，疼痛都無法 ...

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閃到 腰是體質虛或脊椎退化的警訊嗎？ 易閃到腰者哪些姿勢要避開？想要早日康復又要注意什麼？

#13. 吃出好腰力！強肌健骨6大關鍵營養素 - 華人健康網

不管是搬重物、拖地、掃地、切菜、曬衣服，你都容易閃到腰嗎？日本紅十字會醫療中心脊椎骨科部部長九野木順一指出，日常生活中想要預防腰痛，除了端正姿勢、適度運動外 ...

#14. 王心眉醫師- 【閃到腰是顯老的跡象嗎?】 彎腰拿個物品

彎腰拿個物品，腰部突然劇痛，「閃到腰」無法動彈冬天天氣冷閃到腰來求診的患者 ... 上班族長時間坐著辦公，身體缺乏活動，加上工作壓力使肌肉僵硬，這些都是閃腰的高 ...

#15. 萬笙堂– 又「閃」到了嗎？一次認識「閃到腰」到底是什麼?

是不是常常聽到有人在哭訴閃到腰了呢?或是自己只是偶爾搬個東西，就搞得腰痛、背痛得受不了，不只是老人，年輕人也常常遇到的「閃到腰」到底是什麼呢?

#16. 美國研究：腰痛程度遽增與維生素D缺乏有關(內建五大防曬迷思)

人到一定歲數，會開始迷信各類保健食品，好比補鈣、抵抗免疫力、抗氧化、護眼、保肝等，而且不買、不給他吃，長輩會森7 7 跟你吵架，後面多數會補一句 ...

#17. 現代人通病!腰痠背痛應冰敷還是熱敷? 復健科醫師揭[正確使用 ...

除了長期姿勢不良會影響痠痛，若久坐不動、缺乏運動，也是促成痠痛的殺手。 ... 有的人猛然彎腰，突然造成急性腰扭傷，俗稱「閃到腰」，痛到無法站起來！「腰痠背痛 ...

#18. 腰痛不等於閃到腰，他可能是這4種疾病引起的！ - Heho健康

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#19. 閃到腰是缺乏什麼營養？ (第4頁) - Mobile01

以前看到我母親，腰部、背部突起來，變成駝背了，那應該是不斷閃腰的結果。 我就在研究，為什麼會不斷閃到腰？例如抽筋，是缺鎂或缺鈣，補充之後，就不會 ...

#20. 除舊佈新之時也要遠離酸痛 - 衛生福利部雙和醫院

不論是平時辛勞家務的主婦族，或是久坐辦公桌的上班族，若是缺乏保健防護觀念，打掃時使用不正確的姿勢與不當的 ... 下背痛80％都是機械性傷害引起，俗稱「閃到腰」。

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腰閃到 或扭到腰是日常生活中常見的意外，中年以後，有腰椎疾患的人更容易 ... 急性腰部扭傷如處理不當，甚至缺乏治療，一定時間後可發展成較為長時間 ...

#22. 長期腰痛、閃到腰恐為椎間盤突出症狀！掌握2關鍵 ... - Hello醫師

《Hello醫師》將由椎間盤的構造帶你逐步了解椎間盤突出的症狀與成因，以利於日常生活中加以避免。 椎間盤是脊椎間的軟骨. 椎間盤與人體中樞神經息息相關。

#23. 睡醒腰痛怎麼辦？一次搞懂6個起床腰痛原因及改善方法

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#24. 閃到腰吃什麼2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ...

先不要緊張，腰閃到很少是什麼大問題。 什麼症狀不能拖呢？ 下肢麻、無力、感覺被電到、大小便失禁，表示神經壓迫； 摔倒後下背痛 ...

#25. 告別『腰痛』困擾、『腰』讓你幸福 - 澄品中醫診所

腰痛、腰酸最直接的原因是腎虛、腎寒，是腎虛的外在表現。例如，有的人搬了一下重物腰就痛得直不起來，有的人只是打了一個噴嚏後腰就不能動了，說是「閃到腰」了。

#26. 腰閃到怎麼辦？物理治療師：先做2動作初步判斷原因 - 療日子

腰閃到 怎麼辦？如何判斷疼痛原因？ ... Hunter說明，大家所說的「閃到腰」可能源自： ... 民眾大多無法自行判斷是什麼原因，但可初步判定疼痛是否與肌肉、骨骼 ...

#27. 閃到腰吃什麼. 模仿抖音影片出事！女星鄭靚歆「尾椎裂開」 痛 ...

大家有閃到腰的治療撇步嗎？ 後來，我有去看貴院家醫科，驗過尿也照過x光，醫師判定是無結石的可能性 ...

#28. 一指搞成腰酸背痛| 誠品線上

酸痛的產生是透過累積再累積而成，長時間的勞累就會出現腰背痛。一但你感受到疼痛時，其實身體已經是受到一定程度的傷害了，傷害往往在不自覺中造成。雖然它很 ...

#29. 常見的骨科問題(3-2) - 國軍高雄總醫院

閃到 腰(急性肌肉韌帶拉傷) ... 局部的肌肉會繃緊，加上原來的疼痛，會使轉身彎腰都有困難。 ... 姿勢不良; 長時間的固定一個姿勢工作; 缺乏運動; 情緒與壓力失衡.

#30. 運動閃到腰 - Fixpizza

所謂的閃到腰是什麼？ 閃到腰是指在日常生活中因不經意的動作，使背部的肌肉和筋膜受傷的症狀。 健康網》閃到腰調整後需注意這3點治療不當恐陷入腰痛 ...

#31. 天然肌肉鬆弛劑. 自己的腰傷自己救！在家「閃到腰」的4個簡單 ...

腰閃到是缺乏什麼. Far Eastern Memorial Hospital : 服務諮詢. 閃到腰、肩頸僵硬…過度服用肌肉鬆弛劑，小心「鬆」過頭！. 「 肌肉鬆弛劑」是醫療院所 ...

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腰痛是腎虛？前彎、後仰，腰痛原因大不同！ 閃到腰其實要按「肩胛骨」！2大疼痛專家教你正確解 ...

#33. 下背痛知多少？ - 全民健康基金會

以腰扭傷最常見，多半是肌肉筋膜扭傷或撕裂傷，常發生在運動傷害、彎腰拿太重的東西時，不過有時候只是打噴嚏或一個轉身，也會意外「閃到腰」。剛受傷的 ...

#34. 容易閃到腰的人，可以躺著做這3動作！舒展腰部 - 風傳媒

閃到 腰是一種急性的腰痛，不僅令人無法動彈，更為日常生活帶來許多不便。為了不讓惱人的閃到腰再次發生，平時做好預防措施會是有效的作法。[啟動LINE推播]每日重大新聞 ...

#35. 天氣冷容易腰痛？做3件事改善血液循環，這種狀況應就醫

造成腰痛的原因有很多種，除了前述因骨骼、關節或是位於腰部的器官造成的腰痛之外，舉凡動作不慎閃到腰、肌肉痠痛疲勞，以及冬天常發生的腰痛成因—— ...

#36. 閃腰看什麼科 - AIR LUV

閃到 腰未必是扭傷，下背痛常見3大原因就醫科別→骨科、神經外科、復健科. ˙缺乏運動，脊椎支持力不夠. 特別容易發生在缺乏運動的族群上，尤其是久坐辦公室 ...

#37. 【健康】腰酸背痛不要來！快做5個伸展動作 - 運動筆記

這裡指的缺乏運動主要針對「肌力訓練」，如果你沒有特別去做背部與腹部 ... Blog（3）閃到腰在一定的年紀之後，搬重物、從地板撿起東西，甚至是打噴嚏 ...

#38. 闪腰到底是什么原因造成的？ - 澎湃新闻

其实“闪到腰”就是背部肌肉的拉伤，通常发生在猛然改变姿势时。 ... 休息不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息， ...

#39. 啊！閃到腰~~~ | 扶原中醫診所

「急性腰扭傷」是指腰部用力不當、負荷超重或任何原因使腰部肌肉、韌帶、筋膜、小關節扭錯的總稱；臨床表現為腰部突發疼痛、活動受限、肌肉痙攣等特徵。

#40. 如何趕走惱人的下背痛 - 大林慈濟醫院

... 大類，一是因為缺乏運動及姿勢不正確，像是坐著很久不曾移動身體，長途旅行乘車或開車，使用過度或用力不當，如：搬運太重的東西超出負荷"閃到腰" ...

#41. 椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎

工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、 ... 有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。

#42. 急性腰扭傷

急性腰扭傷俗稱“閃到腰”，是指腰部用力不當、負荷. 超重或任何原因使腰部肌肉、韌帶、筋 ... 多發生於青壯年體力勞動者，或平時缺乏運動，突然從事劇.

#43. 腰痠背痛該掛哪一科？ 醫師教你從對應位置分辨 - LINE TODAY

特別容易發生在缺乏運動的族群上，尤其是久坐辦公室的上班族，因長時間的坐姿，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是呈現前傾彎曲的動作，造成腰椎較大的壓力； ...

#44. 怎么又闪到腰？4情形是身体信号，别拖延快就医 - 新浪

闪到 腰其实是指'急性下背痛'，确实有部分情形会自我缓解，主要是因为腰部肌肉急性拉伤，只要适度休息，将日常动作放慢，大约2天到2个礼拜就会逐渐缓解。

#45. 腰痠背痛、久坐傷腰 - 33莊園五感按摩空間

不必去健身房，自己在家就可以做仰臥起坐，這可以訓練腹肌與背部核心肌群。普通的腰痠背痛或彎腰拾物容易閃到腰起因都是相關肌肉缺乏運動萎縮造成。

#46. 闪到腰不用愁，4招让你快速恢复 - 知乎专栏

休息不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息，甚至会加重腰部疾病。 02. 冷敷或热敷. 因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也 ...

#47. 急性腰扭傷 - 明悅中醫診所

休息之後王同學覺得腰部稍有舒緩，疼痛減輕。 ... 什麼是急性腰扭傷？ 急性腰扭傷俗稱“閃腰岔氣”、“腰閃挫”，是因為腰部用力不當，致使腰部的肌腱、筋膜、 ...

#48. 腰痠背痛該掛哪科？醫師教你從對應位置分辨

以下是腰痠背痛的常見原因，根據痛楚位置與程度，以釐清下背痛的原因， ... 缺乏運動，脊椎支持力不夠 ... 閃到腰很有可能就是椎間盤突出的主要元兇。

#49. 腰閃到的最佳治療方式，令人出乎意外

不過先讓我們看看我們的腰是由什麼構成的。 腰背組成. 脊椎、椎間盤：一塊一塊骨頭跟他們中間的緩衝墊子，如果骨頭增生、或是墊子被壓 ...

#50. 腰閃到打針

若是有很嚴重的疼痛，像是：下肢麻、無力、大小便失禁，可能是脊椎壓迫到神經，任何舒緩都無作用，就要盡快去看「骨科、神經外科」。

#51. 腰背痛 - 明報健康網

年輕一族常駐辦公室，久坐易勞損；運動或健身時亦常缺乏熱身或動作不當，容易導致腰背痛。但腰背痛不一定屬勞損或肌肉傷患，患者如持續數月疼痛不減，有可能是患上脊椎 ...

#52. 腰閃到是缺乏什麼. 不小心閃到腰怎麼辦？教你3大方法護好腰 ...

闪腰其实并不需要剧烈的运动，往往临床上看到的闪腰都是在不注意的情况 ... 台中市35歲陳姓男子7年前曾因趕著送貨跌倒，以為是閃到腰，吃止痛藥就好， ...

#53. 人工淚液點了會失明委託印度工廠「缺乏無菌保證」 - 壹蘋新聞網

7歲女童學舞閃到腰險癱瘓舞蹈培訓班「失責」賠100萬. 【余平／綜合外電】一名7歲女童在跳舞培訓機構培訓過程受傷，導致下半身癱瘓。家屬對法院提 ...

#54. 閃到腰運動

和肩膀痠痛一樣，因為缺乏運動或是肌力減退，導致肌肉僵硬時，也會引發腰痛，因此靠運動解除腰痛的效果十分可期。. 長期缺乏運動的人，有時候投入健走等運動後，腰痛就會 ...

#55. 腰痛- 香港經濟日報hket.com

或一向缺乏運動，縱然平常十分注意坐姿站姿，但為何會腿緊腰痛？ ... 閃腰. 搬抬重物姿勢不正確，好容易令椎間盤的一側被擠壓收縮，而另一側會被強制性伸展。

#56. 拒絕再復發！預防閃到腰與改善的方式

所謂的閃到腰是什麼？ ... 閃到腰是指在日常生活中因不經意的動作，使背部的肌肉和筋膜受傷的症狀。 較正式的名稱是「急性下背痛」，在沒有徵兆的情況下突然 ...

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