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腦內啡睡眠在 Facebook 八卦

2021-06-09 10:34:37 有 6,252 人按讚

休養生息的日子，家裡就是解悶的健身房！還好小猴之前就有超前部署😆，幾年前買了跑步機&智慧型訓練台，雖然一度覺得很佔空間，沒想到現在卻成了宅在家的最好消遣！

最近踩訓練台在玩的兩個軟體，分別是Zwift和Rouvy，兩者有很大的差別，一個是動畫設計、一個是VR實境，玩Zwift就像在打電動一樣，不時可以解鎖一下虛擬配件，還可以用升級的點數更換裝備！Rouvy也可以升級，但重點在於更接近路感的VR實境，畫面就像真的騎在路上的感覺！

至於收費呢？Zwift的費用比較高，每個月14.99美金(只能申請一個帳號，加手續費一個月約480台幣，一年約5760台幣)；Rouvy則是家庭計畫一年144美金(可申請三個不同帳號，供三人使用，如果有折扣碼的話，還可以更便宜，平均一年的費用，一人約940-1400台幣)，價格相比真的差很多！

這段期間無法與朋友相聚，但透過線上約騎&視訊語音聊天，成為一個可以保持安全距離，又可維繫感情，並兼顧健康的最好平台！

小猴也有許多沒騎車的朋友，他們會在家看影片做有氧或核心運動，短短20分鐘就流汗了💦，也有朋友玩跳繩，每天目標是1000下，分成幾個時段達成，只要動起來，人體會分泌一種叫腦內啡(endorphin)的荷爾蒙，讓人減輕壓力、舒緩焦慮、提升睡眠品質，大家覺得煩悶的時候，不妨試試看居家運動喔！

Tags: 腦內啡睡眠

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2021-05-13 07:15:00 有 4,415 人按讚

現今當紅的「正念」是緩解情緒、紓解壓力的好方法。《正念減壓的訓練》一書指出，透過正念訓練，大腦中與負面情緒有關的杏仁核會變薄，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓情緒更穩定。

正念（Mindfulness）指的是活在當下、放下執著，接納自己的一種態度和做法。「正念是刻意的、不帶批判地關注當下所產生的覺知，」正念減壓創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）說，他將東方禪修去宗教化，融合西方心理學，創立正念減壓療法。冥想、靜坐都是練習正念的方式。

現代人吃飯常配3C產品，不知道吃了什麼，也容易吃太多，而正念飲食指的是專注在「吃」，用五感吃飯，從咀嚼中享受吃的過程及食物帶來的感受，往往不需吃太多就能滿足，也對減重有幫助。

臨床心理師蔡佳璇根據臨床經驗指出，不少人處於易焦慮恐慌的狀態，亞健康民眾能透過正念練習，降低發展成心理疾病的機會。知名影音平台Netflix也推出《冥想正念指南》，「民眾可先藉此認識冥想是什麼，但最重要的是，如何在生活中實踐，反覆練習才是重點，」蔡佳璇說。值得注意的是，有妄想、幻聽、幻視、思覺失調的患者，反而不適合自行嘗試，應和醫療團隊討論，由專家協助。

「珍愛自己，就有心理健康效果，」蔡曉雯說，健康的生活本身就能讓身心比較健康。

運動就能有效對抗憂鬱，可以培養運動習慣。美國杜克大學研究發現，每週運動1小時，罹患憂鬱症機率減少50％，也就是說每週至少花1小時進行快走、慢跑等有氧運動，就有助降低憂鬱症風險。

運動能減少壓力荷爾蒙，且幫助大腦分泌腦內啡，讓人覺得快樂，也有助提升血清素受體的濃度和功能。除了有氧運動外，也有研究發現，瑜伽是減輕壓力和焦慮的有效方法。

「運動時應專注當下，融合正念概念，全然投入所做的運動，」蔡曉雯建議，感官接受到的訊息，也會影響心情，所以更推薦戶外運動，不要帶著煩惱、盡量不要交談，對於心理紓壓效果更顯著。

現代人常有失眠困擾，睡眠也和情緒密切相關。蔡曉雯建議，可透過睡前儀式自我照顧、撫慰身心，幫助自己維持固定作息，像是睡前伸展、寫日記，或是用乳液按摩等，作為睡前準備，告訴大腦進入休息模式。

另外，培養適合自己、有助紓壓放鬆的興趣愛好也很重要，臨床心理師林希陶表示，壓力大或情緒低落時，不一定要讓自己陷入情緒中，可以透過自己的興趣、愛好獲得放鬆。

各種表達性、經驗性的活動或興趣，也對於紓解情緒、壓力有幫助。像是寫日記、自由書寫，也能用畫的方式，重點在於抒發過程，建議使用蠟筆，透過混色、線條粗細、筆觸輕重來反映、表達自己。

「無論做什麼，只要專注當下，打開五感體驗，或是跟人互動、連結，都能讓情緒、壓力得到緩解，」蔡曉雯說。

但蔡佳璇提醒，情緒調節並不是逃避，「最重要的還是要解決問題，」情緒調節的目的，是在壓力大、難以承受的狀況時，先為自己充電，當準備好了，再面對問題時，就能想到更有彈性和效率的解決辦法。如果在生活中能擁有習慣且多元的情緒調節方式，對於面對大小壓力都有幫助。

與其試圖控制情緒，不如學習與情緒同在，「當你願意好好面對情緒，你才會發現原來情緒並不可怕，好好陪伴、聆聽它的聲音，它會是你的好朋友，」大安中醫診所諮商心理師林靜宜說，情緒往往會透過身體一連串反應，來讓你感受到它的存在，因此當情緒來臨時，也能透過身體練習，暫時緩解情緒。以下5個練習，帶你從情緒低潮中自我急救緩解：

● 練習1　呼吸練習

只要改變呼吸模式，就能讓壓力反應系統恢復平衡、紓解焦慮。呼吸也是少數能被控制的自律神經節律，而且呼吸練習隨時隨地都可做，是辦公室控制情緒的首選，林靜宜說。

#腹式呼吸有助身心放鬆：可先慢慢、深深地用鼻子吸氣，感受氣往下走，直到腹部鼓起，嘴巴慢慢吐氣，有助啟動副交感神經，放鬆下來。林靜宜提醒，練習時，若思緒很混亂，不要苛責自己，先謝謝自己覺知到情緒，練習把專注力拉回自身，可將雙手放在肚子上，感受腹部起伏。若是情緒、壓力特別緊繃，拉長吐氣時間，能讓副交感神經更活絡。

許多身心療癒的專家都發現，只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調，就能讓肌肉放鬆、心情平穩。蔡佳璇指出，當靜止狀態時心率超過90、100（下／分鐘）、較有壓力狀態時，可運用2～3分鐘呼吸訓練幫助自己收拾散亂的心，打造出穩定身心的放鬆空間。

● 練習2　自我覺察情緒

情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力。自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅，利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離，以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。

正念練習技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止鍵。
T（Take a break）：覺察呼吸。
O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。

當情緒風暴來臨，不妨試試台灣正念工坊執行長陳德中的正念步驟：先回到呼吸，從感覺肩膀、雙腿和各部位的姿勢和感受開始做起，慢慢就能聽到內心聲音。

● 練習3　肌肉放鬆練習

透過肌肉緊收和舒張，讓身體感受放鬆狀態，從而紓緩情緒，林靜宜說。

以舒服的方式坐或躺著，逐一將身體各部位肌肉用力緊縮8秒，感受肌肉緊繃的感覺，再回歸放鬆狀態14秒，讓身體感受緊繃和舒張的差異，達到放鬆。

● 練習4　自我對話練習

當情緒來臨時，把情緒擬人化，練習跟情緒對話，有助釐清情緒源頭，也能釋放情緒。

林靜宜建議，嘗試用一種對待好朋友的方式進行關心，想像你們坐在一起、擁抱情緒，多問它一些問題，像是「這樣的情緒是這次才有？」、「過去曾經有過類似的情緒嗎？」等等。即使只是陪伴、發現情緒，都對了解情緒有幫助。

● 練習5　角色對話練習

適用於關係類型的情緒困擾。可準備2張椅子，一個代表有情緒的對象，自己坐在另一張椅子，向對方說出想說的話，透過語言轉化情緒，釋放出來。情緒釋放完後，可再坐到對方的位置，嘗試用對方角度回應，過程中需盡量逼真模仿和扮演對方的角色。

其實每個人都有情緒波動，負面情緒也有正面意義，不需過度排斥，重要的是要學會自我調節。

.

本文摘自《#康健5月號/2021 第270期》
情緒就醫指南

作者：康健雜誌

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

搭配之前版面上的情緒調節議題，這次介紹了康健雜誌的情緒就醫指南，再把廣度拉大。版面上的朋友，有時會提到一些情緒上的症狀，我希望能有更豐富的資訊，協助各位朋友維持心理健康。

摘文是目前實務上常被提到的方法，我自己除了常常注意呼吸、覺察情緒、放鬆肌肉，最近在自我對話練習上，有好幾次讓我相當欣喜的頓悟，也因此緩解了身體的緊張。相關練習，我已經持續了好多年，依然常有新發現，非常推薦給各位！

祝願您，能常常回到自己的身體，這是珍愛自己的根基！

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Tags: 腦內啡睡眠腹式呼吸有助身心放鬆康健5月號

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By 地方媽媽Ellie健身筆記

2021-06-25 11:30:13 有 2,834 人按讚

#停滯期的魚
有時，身子骨就是很乏啊～
心累、氣虛、頭脹、胸悶...
哎呀～我就是一條風中的柳葉啊～

是啊！我也常常很想把瑜珈墊給燒了，
放到火爐上像柳葉魚一樣慢慢烤，
一直烤到全家人都中毒為止～（大誤）

不是減肥才有停滯期，
運動也會有停滯期，
“今天血壓上不來、手腕痛、好想吐..”
有時我的意志力也會像烤柳葉魚一樣，
看起來飽脹其實不一定有蛋，
一個心急翻身就皮破肉碎～

減肥的停滯期，
有時連續一週給它吃飽飽，
改變運動模式，可以得到突破！
運動的停滯期，
真的很容易一停無期限，
一旦讓自己停個一天兩天一週兩週，
要再把碳火燃起來，
那可不是放幾顆火種這麼簡單！

運動的停滯期怎麼辦呢？停啊！
這麼努力身體都沒變化，很灰心啊～
這麼辛苦活著幹嘛！
看看魚！靜靜躺著被烤多暖～
但是，不要讓自己停超過一週好嗎？
一週後再上瑜珈墊，
力量下降會感覺很吃力的...

就算再怎麼想吃柳葉魚..（我在說什麼？）
就算再怎麼氣虛胸悶想扶心口來貴妃躺，
也至少服用完一個最低運動量後再來躺，
網路滑一滑看看誰還踏馬的在堅持運動，
準備一個好吃的慰勞品在運動完後賞自己～
最好是優格啊～豆漿豆花～茅屋起司啊～
還是烤個柳葉魚～（我在說什麼？）

有時運動停滯，飲食調整一下試試，
碳水太少沒有力氣，還會燒到肌肉！
蛋白質太少不漲肌，油脂不夠皮膚皺！
有時是生活型態或心態，
睡眠太少容易發炎又變胖，
心情低落～誒嘿～～
運動強度高一點，腦內啡就上來了喔～

停滯期很可怕嗎，其實不可怕，
不要一直盯著變化，就慢慢維持著熱度，
其實，妳看不到的地方正在變化呦～

溫度夠高就不會出水，當它變成金黃色，
翻面時敲敲網子，一鼓作氣一翻到底，
擠上檸檬汁，先咬一口脆脆的尾巴，
再慢慢的“連母帶子”整條吞下，
最後剩一個頭再從嘴裡拉出一排魚刺～
（我到底在說什麼......）

這波外食停滯期還要多久哇～（揉臉）

#運動停滯期鹽焗慢烤
#柳葉魚堅持烤到最後

攝影周琨瑾
看這僵硬的站姿與卡卡的脖子，
分明不是風中的柳葉，是中風的柳葉
硬要說是鹽燒碳烤柳葉魚的話，
看來是烤得太焦了，沒蛋，一翻還破皮！
如果放任她擦你家窗戶，
皮會黏得到處都是喔！

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

腦內啡睡眠在程威銘醫師Dr. DKK Youtube 的評價

By 程威銘醫師Dr. DKK

2019-09-29 21:00:08 有 180,658 人看過有 2,773 人喜歡

你喜歡睡前尻尻或睡醒尻尻呢？最近幾個月，這兩派習慣網上被熱烈討論著！無論你愛在晚上打手槍或白天打飛機，早晚不同時間的性愛各有不同好處，我跟大家聊聊專業泌尿科醫師的意見！

＃打手槍＃打飛機＃尻槍＃自慰＃手淫＃泌尿科＃醫學＃性＃男性＃男性研究＃賀爾蒙＃男性賀爾蒙＃內分泌＃尻尻睡＃尻尻醒＃泌尿科醫師＃射精＃小狗臉＃睡眠＃助眠＃睡眠障礙＃睡眠問題＃腦內啡＃起床＃晨勃

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程威銘醫師Dr. DKK

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我是一位泌尿科醫師。除了分享專業知識之外，也分享自己的生活點滴。

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... 與生長、修護、延緩老化有關的工作，腦內啡也會大量分泌，紓解壓力。睡眠的時候，會進行「眼球快速運動」，這時腦下垂體會分泌大量的生長激素， ...

#52. 想用暑假補眠，怎麼睡才不會「補過頭」？ - 親子天下

然而，對孩子而言，為了學習，又或是玩樂而犧牲了「睡眠」，反而會因為 ... 消耗體力，使身體逐漸累積對睡眠的需求；再者，因為腦內啡（endorphin）的 ...

#53. 生長激素分泌最大化怎麼睡才能把生長激素補好補滿

另一方面，有研究資料指出，生長激素會促進腦內啡的分泌，降低多巴胺，使人容易放鬆精神，這也會促進睡眠品質提升。看到這邊，相信大家都知道睡眠對生長 ...

#54. • 意識層面• 睡眠與夢• 催眠• 心理作用藥物 - eCourse2

個深淺不同的睡眠階段以及快速眼動（rapid eye ... 快速眼動階段稱為快速眼動睡眠（REM sleep） ... 腦內啡與鴉片受器（opioid receptors）結合，.

#55. 瑜伽睡眠大腦休息法：真人實證！只要15分鐘，就有睡飽1小時 ...

只要15分鐘，就有睡飽1小時的驚人效果（超值收錄105分鐘瑜伽睡眠導引CD、QR Code） ... 研究發現腦下垂體會刺激大腦分泌「腦內啡」，這個激素跟嗎啡一樣有止痛效果。

#56. 睡前喝酒有助睡眠？醫師：那只是假象！三招讓你好眠到天亮

但如果本身就是淺眠、不易入睡的人，就要避免睡前運動，以免讓腦內啡大量增加、心情變好、變得亢奮等會更難入睡。＜傍晚後不要喝有咖啡因的飲料＞. 而許多人平常都會以 ...

#57. 三種打亂你荷爾蒙的生活型態 - 聯安健檢中心

根據匹茲堡大學醫學院的研究，睡眠不足或睡眠過多的人，出現代謝症候群的機率，比 ... 當人在運動的時候，腦下垂體會分泌腦內啡（Endorphin），腦內啡可以提供人正面的 ...

#58. 腦內啡能讓人快樂，一不小心成癮恐帶來反效果!

#59. Sleep Better 睡眠改善指南 - be at ease

它能夠幫助大腦釋放血清素、腦內啡和多巴胺，讓我們感到放鬆、愉快、安心。如果家裡有生命或長期臥病在床的家人，睡前音樂也很適合放給他們聽。

#60. 201705.pdf - 政治大學

睡眠遲惰（sleep inertia）指的是剛由睡眠中醒來的一種現象，在這段轉. 換期間內，個體的警覺力較低、心智較為遲緩，認知和行為表現都較差。它被認.

#61. 精神太好了？ | 溫閔凱醫師| 精神科| 線上問答

應該說每個人對於睡眠的需求不一樣，整體來說如果這樣的睡眠時間可以維持一整天的 ... 的運動對我們人體是有幫忙的，尤其長期有大量規則運動的人，大腦內會分泌腦內啡 ...

#62. 睡眠的控制

我們的生理時鐘會透過多種腦分泌物質來調節清醒和睡眠的規律，包括褪黑激素（Melatonin）、血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）等等。其中最為人所熟悉的是褪黑 ...

#63. 【工廠直供】同步歐美新款電子智能睡眠儀助眠器低頻脈衝幫助 ...

... 激活腦內的內源發嗎啡多肽能神經元，引起內源性嗎啡樣多肽釋放而產生的鎮痛效果來預防和理療原發性偏頭痛。 Dreamate智能睡眠儀通過向大腦中負責內啡肽釋放的目標 ...

#64. 壓力大讓你失眠嗎？「類黃酮」保養自律神經助紓壓好眠

睡眠其實是身體主動的行為，睡眠品質的優劣，深受自律神經功能的影響。 ... 透過運動促使腦下垂體分泌腦內啡（endorphin），或透過攝取可幫助大腦解除 ...

#65. Lumos 年會特別報導：睡眠不是只有睡那麼簡單

Lumos 年會特別報導：睡眠不是只有睡那麼簡單- TEDxChungChengU. ... 運動，因爲晚餐後運動，增加的腦內啡會讓大腦處於暫時性的興奮，影響晚上入睡。

#66. 累了，晚上就會睡得比較好？ | Sleep321 - 睡眠321

文／新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師 ... 運動後，使身體產生疼痛感的乳酸會大量堆積，而乳酸傳導到中樞神經，刺激腦內啡（endorphin）分泌後，會讓人心情 ...

#67. 韋恩的食農生活》睡眠不足的5大原因！ - 自由評論網

知道了這些造成睡眠不足的因素，提供給大家檢視自己到底有哪些地方可以 ... 運動強度）的運動後，人體會製造腦內啡（endorphin），帶給身體一種自然的 ...

#68. 失眠不要來！打造從45歲開始到70歲後都能好好入睡的生活習慣

除了人的睡眠中樞會隨著年齡老化以外，多數45-55歲的中年人，失眠的原因通常 ... 黃偉俐指出，運動可以促進大腦分泌腦內啡、血清素等和正向情緒有關的 ...

#69. 運動腦內啡多巴胺 - Klassiekweb

別擔心，我們腦內會分泌各式各樣的激素，來幫助我們度過這段不開心的日子，其中最重要的四種激素分別是血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)、催產素(Oxytocin)及腦內啡( ...

#70. 秋冬到了，你憂鬱了嗎? - 馬光醫療網

運動為解憂良藥，憂鬱能藉由運動來改善，因運動產生的腦內啡會使身體產生愉悅 ... 體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、 ...

#71. 早上喝杯咖啡卻無法醒腦？10 個小技巧，助你「晨間開機」！

首先，設定許多鬧鐘、不斷「爭取」一些睡眠時間，其實不會讓我們睡得更飽。 ... 肢體，可以重新讓他們動起來，還能藉此釋放出讓我們快樂的腦內啡。

#72. 全球瘋行的放鬆方式？實驗證實能改善睡眠、記憶力、高血壓還 ...

因為現今有越來越多研究調查證實正念冥想有益身心健康，不僅能幫助釋放多巴安、腦內啡、GABA、血清素、褪黑激素，還可以幫助你調節情緒、改善憂鬱症、 ...

#73. 你是焦慮魔人嗎？聞一下葡萄柚的味道吧！七個小方法解決你的 ...

雖然運動很常被當成減緩焦慮的良藥，因為它能釋放腦內啡讓你心情好，但你 ... 床睡覺，睡眠時間又太少，會比那些規律睡眠的人更容易被負面思想淹沒。

#74. 血清素- TAAZE讀冊生活

創造快樂大腦︰重塑大腦快樂習慣–提升血清素、多巴胺、催產素、腦內啡(二手書). 作者：羅瑞塔． ... 給失眠的你6大舒眠原則X擺脫睡眠負債，每天都好睡(電子書).

#75. 憂鬱症自我療癒法 - 王群光自然診所

三環類抗憂鬱藥(TCA), ○ 頭暈○ 心神不寧○ 睡眠失調○ 煩躁不安○ 焦慮○ 口乾○ ... 乙醯膽鹼、GABA、血清素、多巴胺、正腎上腺素、腎上腺素、褪黑激素腦內啡等。

#76. 神經傳遞質- 維基百科，自由的百科全書

調節食慾、睡眠、記憶與學習、體溫、情緒、行為、肌肉收縮、心血管系統、內分泌系統等。被懷疑在抑鬱症中有一定作用，一些抑鬱症患者的腦脊液與腦組織中的血清素代謝 ...

#77. 睡眠不足的5大原因，身為現代人的你中了幾條? - 韋恩的食農生活

睡眠不足是現代人很普遍的問題，是健康的一大殺手，根據學者研究，睡眠 ... 強度)的運動後，人體會製造腦內啡(endorphin)，帶給身體一種自然的暢快和 ...

#78. 當你談戀愛時，大腦發生什麼事？ - PanSci 泛科學

編按：青春期是人體變化最劇烈的時期，除了身體上的「第二性徵」開始發育蠢動外，身體內的賀爾蒙也開始活躍流竄，讓你在課堂間、捷運上，都時不時對他人陷入「可以 ...

#79. 認識CES療法

CES療法能夠促使大腦分泌調節情緒的內啡肽(endorphin)，能讓人的身心處於輕鬆愉悅的 ... 同時目前是睡眠專科門診及精神科醫生及許多醫療執業人員使用的輔助治療方式。

#80. 好心情來自內分泌！6個生活習慣，幫腦增加3種「幸福荷爾蒙」

正能量,調整腦內荷爾蒙，有助喚醒幸福感。 ... 副交感神經：主要在睡眠或是放鬆時作用. 血清素正常分泌的狀況下，2種自律神經會取得平衡，精神也會 ...

#81. 運用科技監測運動與睡眠| 網誌| 跑步筆記

運動、睡眠、飲食、基因、環境是影響健康及壽命的重要因素慢跑增長壽命 ... 心血管疾病、糖尿病、強化心臟及肺部功能、強化肌肉組織、提高腦內啡的 ...

#82. 睡眠不足者比台南人更愛吃甜！健身型男醫曝：關鍵在腦內分泌物

史考特指出，大家的味覺天生就喜歡甜，然而睡眠不足的人會更加喜愛，根據 ... 腦內啡、大麻素，這些讓心情愉悅興奮的化學物質，一旦人處於睡眠不足的 ...

#83. 腦內啡 - 阿摩線上測驗

考試靠腦力衝刺階段先調睡眠21 by Ya-Xin Lin. 有些考生因為緊張，開始睡不好、食慾不振，也有人認為自己準備不足，要加開夜車苦讀。醫師提醒，考試要靠腦.

#84. 內源性大麻素系統人體維持健康的秘密 - 工商時報

我們的ECS控制了腦內與體內一些最重要的生理、心理與情緒功能，從身體運動、疼痛控制、免疫系統，到心理健康、睡眠、腸胃功能甚至腦部保護，幾乎全包 ...

#85. 針對查詢「內啡肽」依關聯性排序顯示文章。第1頁的結果

土耳其伊斯坦堡大學研究即指出，性快感或性高潮，會觸發大腦快感，並使其分泌多種激素，包括多巴胺、催產素、血清素、內啡肽、內源性大麻素、腎上腺素等等。

#86. 十種讓你比較快樂的食物 - Step to Health

血清素(幸福激素)和腦內啡(負責減輕壓力並增加快樂)的任務是讓我們感到快樂和健康。這些非常有助於調節睡眠及管理壓力。然而要是缺乏色胺酸，這些就不會出現在你體內 ...

#87. 每天都失眠，到底怎樣才能入睡？失眠的成因、影響與改善的方法

... 助於大腦分泌腦內啡，腦內啡能幫助放鬆身心、改善憂鬱情緒，能避免讓人沉浸於長期失眠的低落情緒。因此培養運動的習慣，對於改善睡眠具有最直接的 ...

#88. 【疫情壓力襲來！情緒、睡眠問題如何自處？】薛博文中醫師

疫情當下，當焦慮、恐慌、睡眠問題等身心綜合症狀襲來的時候，該怎麼辦？ ... 一方面適度訓練你的心肺功能，另一方面，讓你的大腦自然地分泌腦內啡。

#89. 身體很累卻難以入眠，代表「壓力賀爾蒙」分泌失調！快做6個 ...

現代人生活壓力大，有睡眠障礙的人不在少數，若長期睡不好、過勞， ... 或快走，也可以增加腦內啡、血清素濃度，讓我們對壓力的耐受性提高、焦慮感下降及愉悅感上升。

#90. 生活| 愛上桌球的9大理由，您同意嗎？ - 壹讀

打桌球能讓我們的心情變好，腦內分泌的腦內啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的 ... 打桌球能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會(National Sleep ...

#91. 咖啡因對人體的五個重要影響

丹娜（Dana Hunnes）表示，咖啡因會對腦內的腺甘酸產生干擾，而腺甘酸是神經 ... 莎拉（Rachel Salas）說：在接近睡眠時間喝咖啡，就易出現失眠傾向。

#92. 濟世中醫- 醫學常識

陰主靜，是人睡眠最佳時刻，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。如果不能9點入睡，就儘量在11點前入睡 ... 心情調適腦內啡是一種與情緒控制有關的神經傳遞物質。

#93. 失眠的五種自然療法 - 利法雅｜Rephaiah

失眠不僅導致睡眠被剝奪，而且通常是白天感到疲勞，但是，根據睡眠基金會 ... 運動是製造腦內啡最自然的方法之一，所以考慮運動以獲得良好的睡眠， ...

#94. 經前症候群 - 自律神經失調症協會

相較於年輕女孩的青春痘問題，輕熟女、熟女們的經前症候群症狀，與睡眠問題高度 ... 而影響情緒的正腎上腺素、讓人感到平靜的GABA、能帶來愉悅感的腦內啡等濃度，也會 ...

#95. 選戰倒數！醫示警「出現這些症狀」恐是選舉症候群上身了4招 ...

楊聰財醫師提醒，人體的黃金睡眠期是晚上11點到早上6點，民眾應避免瘋選舉而 ... 呈現U字型至少15分鐘，有助於大腦分泌「腦內啡」，使心情變得愉悅。

#96. 阿尔法脑波胎教音乐- 喜马拉雅手机版

因而学习能力大大提高；全身放松，心态平和，脑波平稳，睡眠质量提高；脑波处于α波时，大脑内化学物质发生改变，血液循环畅通，促进人体内消化系统的改善，促进食欲改善； ...

#97. 为何老人更易失眠？多半与3个因素有关，日常做好这4点 - 网易

老年人坚持适当的运动不仅可以促进睡眠，也有利于身体健康。可以选择每天傍晚快走30~40分钟，运动可以促进大脑生成内啡肽，有安神的功效，让老年人 ...

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