今天,是中華民國國慶。英九以榮耀、歡喜、感恩的心情,與每一位同胞、嘉賓,在此共同歡慶中華民國103歲的生日。
回顧過去這一年,全球各地發生許多重大事件。例如:兩次的馬航空難、烏克蘭危機、「伊斯蘭國」暴行、蘇格蘭獨立公投、伊波拉病毒蔓延與香港民眾爭取普選行動,這些事件,影響重大,世界各國莫不全神貫注,嚴肅以對。
這段期間,國內也歷經了三月學運、捷運凶案、澎湖空難、高雄氣爆與食安危機,這些事件都讓整個社會震動,每位同胞擔心。
然而,國家建設也有許多新的發展。我們看到花東鐵路電氣化與瓶頸段雙軌化提前9個月通車、臺北臺東成為三小時半可到的一日生活圈;財政健全方案上路,兼顧稅收與公平;補充保費順利達陣,二代健保財務穩健;新兵招募順利、官兵留營踴躍、募兵制兵源穩定;「王張會」兩度舉行,兩岸合作更進一步;十二年國教終於能在「五育均衡」、「適性揚才」的教育理念下,透過各方成熟的民主素養,整合定案、正式上路。
在雙十國慶的今天,我們越加清楚的看見,對重大問題,我們都能夠直接面對依法妥善處理,努力讓危機成為轉機。不僅如此,在民眾與政府共同打拚6年後,國家建設也展現了許多具體的成果。
一、我們現在過得更好-拚經濟,拚幸福,成果顯現
自從英九上任之後,一直以「活力經濟」為施政重點。在今年元旦與就職6週年的祝詞中,我也重申「全民拚經濟」的目標。
今年以來,我們的出口持續擴張,經濟成長率不斷上修,股市的價與量都創6年多來的新高;經濟景氣燈號連續7個月出現代表「穩定」的綠燈,失業率降到6年來最低,消費者信心指數則達到14年來最高。今年8月,政府宣布將基本工資的月薪調漲為 20,008元,時薪調漲為120元,這是我上任以來,第5次調高基本工資;未來政府並規劃以減稅方式,鼓勵企業加薪,以進一步照顧基層勞工。我們也讓家戶所得分配五等分差距的倍數,降到近4年來的新低。而今年下半年,國內有將近一半的企業將要增聘員工,人力需求比例排名世界第二,在在顯示臺灣經濟已經進入良性的循環。
今年觀光客來臺的數量,到9月底已經達到721萬人次,今年應可超過900萬人次的目標;「聯合國世界旅遊組織」最近指出,臺灣今年上半年國際旅客成長率達到26.7%,拿下世界第一;瑞士洛桑管理學院的世界競爭力排名,我國排全球第13名;在國民幸福指數方面,與「經濟合作發展組織」(OECD)的國家相比,臺灣居第18名,兩項評比,我國在亞洲都名列前茅。整體來說,近一年來,國內經濟的確實有改善,但是我們不敢懈怠,一定會繼續努力,讓這塊土地上「人人有感、全民幸福」。
二、我們越來越團結-同悲歡、共患難,命運相連
7、8月間,澎湖空難與高雄氣爆,讓國人非常哀慟與遺憾。許多民眾有錢出錢,有力出力,協助災民度過難關,展現出「患難見真情」的同胞愛!
近來,劣質豬油事件影響了全臺一千多家食品業者。政府雖然迅速查獲黑心廠商與產品去向,但已造成民眾的恐慌與廠商的損失,更因國際媒體的報導,傷害了國家整體的聲譽,不只是美食而已。政府痛定思痛,立即提出八項強化食安措施。我再次強調,我和所有國人同胞一樣,完全不能接受這樣的黑心行為,也要求行政部門,徹底檢討,嚴查重罰,以杜絕黑心食品的再現。
在另一方面,劣質豬油的揭發,要歸功於屏東一位檢舉4年、鍥而不捨的農民,與臺中一位不推責任、越區辦案的警察。因為他們強烈的正義感與責任心,才使得屏東的黑心業者落網。這個故事也再次彰顯,人性與良知的確是臺灣最美的風景。
越黑暗的時刻,越顯現出許多光明的火炬爭相照耀。我們相信,除了臺灣人民正直善良的本性之外,中華民國自由民主的憲政體制,啟發了公民意識,也實踐了人性價值。民眾主動參與奉獻,是讓我們發自內心關懷彼此、團結一致的重要因素,也是最值得我們珍惜的資產!
三、我們更加自信-擁民主、享自由,中華之光
回顧中華民國103年的歷史,先烈先賢一直有個夢想:要建立一個民有、民治、民享的民主共和國。從 國父孫中山先生,到日據時期以來在臺灣致力民主運動的許多前輩,都曾在築夢過程中犧牲奮鬥,流血流汗。感謝他們的努力,讓中華民國成為亞洲第一個民主共和國,更讓臺灣成為第一個民主轉型成功的華人社會。
在歷史的長河中,每個國家都會尋找一個讓國民高度認同的精神基礎,以建立彼此的歸屬感。在現代社會,這個精神基礎就是「自由民主的憲政體制」。在臺灣,人人都是國家的主人,人人都受到憲法的保障。
如今,臺灣早已定期舉行總統與國會選舉,合法登記的政黨有255個之多,中央政府也歷經了兩次的政黨輪替,成為新興民主國家「民主鞏固」的重要典範。
此外,人民透過媒體、網路與集會遊行對公共事務的發聲,蓬勃而多元,不會受到任何箝制,他們的活躍與普及,不僅豐富了民眾的資訊、更深化了政策的討論。在美國「自由之家」的排名中,亞洲各國只有我國與日本並列為「有新聞自由」的國家。民主政治可以包容歧見,促進對話,化解紛爭,帶來社會穩定。就此而言,中華民國提供了最好的範例。
四、我們更包容多元-國際化、多元化,豐富臺灣
過去30多年,有超過40多萬來自東南亞與中國大陸人民,因為婚姻來到臺灣定居。另外有52萬的移工朋友,來臺為我們的公共工程、企業與家庭提供服務。新住民與移工的身影與口音,逐漸成為我們生活中親切熟悉的景象。他們也一樣受到我國憲法的保障。
早先新住民並沒有受到足夠的照顧與尊重,當年的法令對他們也不太公平。面對這樣的處境,他們學會用民主程序來改變命運。來自各地的新住民姊妹與本地的民間團體、學者攜手合作,成立了修法聯盟,積極推動相關立法。在大家的努力下,現在臺灣新住民所處的環境遠比當年更為友善。
此外,越來越多的大陸、港澳學生、海外僑生以及歐美青年,前來臺灣留學,今年預計將超過8萬5千人,是6年前的2.8倍。他們出現在校園、餐廳、捷運、書店、風景區或演唱會,活躍而醒目,也讓人不禁覺得臺灣真的是越來越國際化了!他們豐富了臺灣的人文風貌,我們也學到更包容友善的態度與更寬廣多元的視角。「讓臺灣走向世界,讓世界走進臺灣」已經不是口號,而是我們每天生活的一部分了。
五、我們更積極主動-盡本分、交朋友,暢行天下
中華民國的民主成就,不只展現在內政上,在外交方面,也有重大突破。例如去年4月與日本簽訂「臺日漁業協議」,和平解決了釣魚臺海域40多年的漁權爭端,做到「主權不讓步,漁權大進步」,廣獲國際社會肯定。包括美國國務卿凱瑞(John Kerry)、澳洲國防部長江司頓(David Johnston),都稱道這項協議有助於區域和平。去年5月的廣大興28號漁船事件,我們以和平的談判促成菲律賓道歉、賠償、懲兇,並達成執法三項共識,還我漁民正義,也解決了臺菲間30年的海域執法爭端;此外,英國法院同意引渡在臺犯罪後潛逃返英的英國公民林克穎回臺服刑;我國的官方代表,可以正式參加睽違三、四十年的聯合國專門機構的會議;中華民國護照在世界140個國家與地區享有免簽證或落地簽的待遇,好用程度排名全球第22。這些都使得國民在國外旅行時,享受到前所未有的尊嚴與便利。各位鄉親,自由民主的中華民國,已經獲得國際社會信任。我們的護照,也成為象徵文明與法治的國際品牌,這絕對是臺灣的榮耀。
在兩岸關係上,6年來,臺海兩岸從衝突到和解,從對抗到協商,我們的民主憲政也發揮了作用。不論是「在中華民國憲法的架構下,維持臺海不統、不獨、不武的現狀」,或是「九二共識,一中各表」,都是依據憲法所制定的政策。尤其「九二共識、一中各表」,更是兩岸6年來和平發展的關鍵,也是我方不變的堅持。這樣的主張,在歷次的民調中,都獲得多數民眾的支持;最近兩次總統選舉的結果,也證明這樣的政策已經通過臺灣民意的檢驗。我們與大陸簽訂的21個協議,都送到立法院備查或審查,接受國會監督。未來,兩岸政策仍然將遵循這個民主機制運作。而今年兩次歷史性的「王張會」,更反映兩岸關係的大幅進展,也彰顯我政府維護和平與繁榮的決心。
今天,我們要再次呼籲海峽對岸:此時此刻,正是中國大陸走向民主憲政最適當的時機。當前的中國大陸,經濟發展快速,人民生活顯著改善。古人說:「倉廩實則知禮節,衣食足則知榮辱」,大陸13億6千萬人民在進入小康社會的同時,當然也希望享有更多的民主與法治。這從來就不是西方人的專利,而是全人類的權利。
針對香港民眾最近為爭取特首普選的行動,我也要再次表達堅定的支持。大陸與香港的民主發展,取決於領導人面對改革的智慧與度量。30年前,鄧小平先生在推動「改革開放」時,曾說出「讓一部分人先富起來」的名言;今天的香港何以不能比照辦理,「讓一部分人先民主起來」?充分實現17年前大陸對香港的承諾:「港人治港,高度自治,普選特首,五十年不變」。果真如此,這必將化危機為轉機,讓大陸與香港雙贏,同時臺灣人民也必然樂觀其成,大大有利於兩岸關係的發展。我們衷心期待,不論是港澳,還是大陸,都能一步步實現 國父孫中山先生一生追求的民主理想。
我們認為,民主的發展沒有公式,憲政制度也難以移植,但我們相信,只要方向正確,以中華民族的智慧,一定能找出一條兼顧穩定發展與民主自由的道路。站在共享血緣、文化與歷史的基礎上,我們樂意與大陸及港澳人民,攜手合作,交換經驗,共同探索中國大陸推動政治經濟改革的最佳方案。相信2千3百萬的臺灣人民,也都樂於分享民主經驗,讓炎黃子孫的成就在世界發光!
六、自由民主 永續臺灣
當然,回過頭來,我們對於臺灣民主發展在近年來所面臨的問題,也應該坦然面對。民主很可貴,卻也非常脆弱,它需要珍惜與呵護,更需要以和平理性的方式來表達,否則可能會倒退。
最近這一、兩年來,出現了一些激烈非法,甚至霸占政府機關的抗爭手段,否定了不同意見者的合法權益。這樣不民主的行為,不僅讓社會出現不必要的對立,也讓不少法案在國會受到少數杯葛而無法審議。當世界各國快馬加鞭進行經貿結盟與區域經濟整合的時候,臺灣卻在原地踏步,甚至被國際媒體認為是「自甘落後」,實在令人心焦。
臺灣經濟最重要的出路,除了調整產業結構、加速創新加值之外,就是法規鬆綁、開放市場、締結各種雙邊或多邊經濟合作協定,以及成立「自由經濟示範區」。這些「以臺灣為主,對人民有利」的解決方案,本來是可以理性討論的,卻一再遭受杯葛,寸步難行。如果反對者不參與討論,又提不出替代方案,實在悖離議會民主的精神,也讓臺灣眼睜睜坐視優勢流失,相信多數國人無法接受。
然而,民主的瑕疵,只有靠更周延的民主來矯治。身為宣誓恪遵憲法的中華民國總統,我堅定相信,重視理性、和平與包容的民主程序,是處理這些歧異最有效的方式。在國家生日的今天,我懇切呼籲所有在野人士,回歸民主憲政體制,依據制度,誠意協商,儘速審查朝野都主張的「自由經濟示範區條例」與「兩岸協議監督條例」等重要法案。我也要在這裡再次強調,不論是我個人,或者所有行政部門,都願意堅持民主、敞開心胸,開誠布公地與各界溝通、對話。民主制度並不完美,但只要秉持理性、和平與包容,它絕對是一個可以促進對話溝通、解決問題的制度。既然我們認同民主法治,就應該彼此尊重,依據民主程序,理性處理爭端。
各位鄉親,各位同胞,感謝大家的努力與支持,讓今天的臺灣生氣蓬勃、經濟繁榮、社會溫暖。但我們更有責任和義務讓中華民國的民主憲政,更加進步、更加完美,成為我們後代子孫的珍貴資產、華人社會的輝煌標竿!我身為中華民國總統,絕對會全力捍衛中華民國的民主憲政。
現在,讓我們一起高呼:
中華民國萬歲!
臺灣民主萬歲!
謝謝大家。
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胸距寬 在 真雪碧 無雙ss Facebook 八卦
這篇我是個人觀感講的
城哥事件
雪碧個性比較大辣辣,而且既然要走演藝圈這路,同行打招呼滿多比較熱情,個人覺得擁抱一下就像外國人打招呼,是個禮儀,尤其像我們這樣胸部大的,可以用肩碰肩抱法,但也多多少少碰到胸,
可是用另ㄧ個方向想
為這是對方是長輩把你當做重要的人
或者認同你的表達方法
我覺得城哥是想這樣表達
難怪城哥會ㄧ頭霧水
也是難免.....
而且事情發生那麼久了,現在才講....
匪夷所思啊!
所謂性騷擾
界定的個人感覺意願爲重點
不喜歡直接講,就可避免,我相信雞排妹的強勢個性,不可能讓人這樣對她,她的聰明才智口條可以挽拒的了!
翁哥事件(這要問天了)
但是到開記者會跟宣傳飛機杯(雖然是其中一個部份做公益)本人覺的不妥
焦點模糊....要就直接捐!
在沒有証據下用說的,對翁哥可能是極大傷害,但只有兩位當事人最清楚,還有現場民眾,如果翁哥覺得損害名譽可以告,雞排妹受委屈也可以告,不然大家都在置板凳看好戲,雞排妹又被攻擊,翁哥也身敗名裂
這都不是樂見的!
我主持過尾牙,在歡樂又喝酒的場合下,大家開開心心,難免熱情了點,講話開開玩笑,這是都可以四兩撥千斤的閃過,這個就是主持人的功力,
當然像我們這樣身材好人見人愛
不可避免ㄧ定遇到
如果雞排妹對於性騷擾的標準比較高
那很多節目的主持人,都因為節目效果
開開小玩笑,都是正常的
白話點好了,別人覺的還好的事,
雞排妹就是不舒服,感覺被侵犯
本人備感難過,這也不是雙標
可能她不能接受
這就是性騷的個人觀感定義
可能ㄧ句話,送個東西,握個手,搭個肩,碰觸,打的po文等.....
我認為以後雞排妹接活動,節目
大家要離她ㄧ公尺左右距離
還有說話就是千萬不能開玩笑
這樣就可皆大歡喜了
祝雞排妹飛機杯大賣
事情趕快平息
不然酸民ㄧ直罵罵罵
對大家都沒好處
還是心存善念
心胸放寬比較好
大事化小,小事化無
題外話
雪碧我以後要小心,萬ㄧ跟鮮肉搭個肩
他觀感不佳,被告性騷擾怎麼辦
或著哪個人不爽我
直接Po個文說我侵犯他
那我真跳黃河洗不清😭
下面是我爬文的所謂性騷擾是什麼?
大家看看唷
資料來源:保護服務司建檔日期:106-03-09更新時間:109-08-13
很多男性跟女性談話時,喜歡故做親密,以手搭對方肩膀、拍打背部或拉拉小手,只要對他人實施違反其意願而與性或性別有關之行為,即使加害人辯稱碰觸受害人是表達關心,但只要讓對方感覺到被冒犯、不舒服,而不當影響對方正常生活之進行,就有可能構成性騷擾。由此可知,界定性騷擾的最重要因素是被害人的感覺與意願,因此同樣一種行為發生在不同人的身上,可能就是「性騷擾」與「不是性騷擾」的區別。 因此,違反他人意願而向他人實施與性或性別有關之行為,若造成對方的嫌惡與厭惡,不當影響其正常生活進行的,都算是「性騷擾」。例如: (一)以該他人順服或拒絕該行為,作為其獲得、喪失或減損與工作、教育、訓練、服務、計畫、活動有關權益之條件。 (二)以展示或播送文字、圖畫、聲音、影像或其他物品之方式,或以歧視、侮辱之言行,或以他法,而有損害他人人格尊嚴,或造成使人心生畏怖、感受敵意或冒犯之情境,或不當影響其工作、教育、訓練、服務、計畫、活動或正常生活之進行。 值得一提的是,性別騷擾也算是性騷擾的態樣之一。所謂性別騷擾,係指帶有性別歧視或偏見的言論,特別侮辱、貶抑或敵視特定性別的言詞或態度,例如「女人是花瓶,從來就做不好工作的」、「女人是情緒的動物,碰到事情就只會哭,根本只適合在家裏被人家養」,類似這種言論或態度,如果讓對方覺得不舒服、被冒犯,也算是一種性騷擾。 在具體個案發生時,性騷擾的認定,應就個案審酌事件發生之背景、環境、當事人之關係、行為人之言詞、行為及相對人之認知等具體事實為之。
胸距寬 在 潘孟安 Facebook 八卦
沒有暗礁,激不起浪花,正面對決Delta,這一戰,屏東守住了!
枋山、枋寮沿線是長長的海岸線,時而風平浪靜,時而波濤洶湧,這一次Delta變種病毒,如同潛伏海底的暗礁,在兩鄉捲起了千堆雪,前所未見的危機,在全體一心的危機意識,破浪前進,經過9天3階段不分日夜的百里交叉作戰,至今7/11的監測期屆期,這一波引信終於解除。
此外,所有集中檢疫隔離者,再採皆為陰性,全數解隔離,這二大指標的進展,是近期最令人振奮的喜訊,必須向關心屏東的各界與防疫夥伴報告。
回想最初從新聞看到Delta陸續成為世界各國的主流病毒株,但,總覺得是電視裡的疫情,雖然防疫整備照做,但,不免有一種疏遠的距離感。
6/22出現確診個案,經過疫調追查、採檢後,發現可能的感染源,再到6/25得知,境外兩例定序是Delta變異株,當下強烈感受強敵就在我們面前,卻看不見也摸不著,更不清楚它藏身在哪裡,當時,台灣沒有面對Delta病毒的經驗,卻直驅醫療最薄弱的偏鄉,老實說,在確定了敵人身分時,腦子瞬間空白。
屏東位處偏遠,資源短缺,大小挑戰和困難沒停過,養成了屏東人「遇到了,就面對」的生命韌性與行事態度。記得消息傳來,當時大家一陣恐慌,我嚴肅地跟團隊說,「只有跑得比病毒快,我們才能殲滅強敵」,就這樣,這場和病毒的對抗賽開打,到今晚總算是一個斷點。
屏東雖然非屬疫情熱區,但,我太清楚屏東的高齡人口、地域狹長、醫療短缺等先天條件的不足,一旦疫情來襲,定屬於弱勢地區,面對疫病是處於以卵擊石的下風處,所以,從去年疫情開始,團隊就循序累積戰鬥力,做好各種基本功。
面對傳染力更強的Delta變種病毒,落實精準疫調、擴大匡列、即時採檢,更透過熱區的社區篩檢站,建立層層防堵網,啟用萬人篩檢,讓可能傳染鏈的輪廓越來越清晰。
所幸,本土15例都能揪出密密麻麻的感染鏈,匡列至集中檢疫所隔離的667人,隔離者被接走的當下,被迫中斷手邊工作,包括正值產季的農作物缺人接手;家中的寵物無人餵食、進行中的工作臨時喊卡…,但為了社區的安全,必須料敵從寬,不得已採取了斷然措施,全數送往集中檢疫所。
自疫情爆發以來,全程監控至今,全數採檢陰性並解除隔離,今天,終於過了危險期,緊繃的情緒突然鬆懈,這才覺得有點累。
病毒永遠會以無法預料的時間,突然現身在始料未及的地方,屏東遇到這一波亂流,在猛烈的衝擊力與後座力下,一度搖晃,但,我們很快回神,總算沒有失分,迅速將Delta病毒止在屏東,就此畫下斷點,未在台灣蔓延,算是不幸中的大幸,再累,都是值得的。
請讓我再一次說謝謝,最要感謝的是枋寮與枋山的居民,犧牲自己的生活、作息,顧全了大局;謝謝這一仗所有同仁全力馳援第一線;謝謝中央全力支援集中檢疫所與資源,以及專家協助醫院管控措施,加上縣府總動員的行政調度讓策略同步整合,集中火力全力滅敵。
屏東人不畏戰的守護自己家園,這一役將會記在屏東的歷史上。
即使CDC評估社區已經安全,但,疫病來無影去無蹤,面對稍緩的疫情,團隊沒有放鬆的本錢,我們仍會嚴陣以待,配合微解封的進程,慢慢鬆綁各種禁令,開始重整日後生活。
這幾天,屏東的天空是清澈的蔚藍,飽滿的金陽灑落山間海畔,我們依舊挺胸向前,全速推進疫苗覆蓋率,讓放逐與分離不再。
胸距寬 在 Hebe Tien's Official Channel田馥甄官方專屬頻道 Youtube 的評價
史上最懸而未決的等待 累積無數懸念終於解鎖!
驚喜揭曉《懸日》MV耀眼心動組合 田馥甄with許光漢
用時間訴說愛情裡 最放不下的那一段回憶
☀️《懸日》數位聆聽:https://orcd.co/letit
一場被記憶波及、在時間裡錯失彼此的愛情故事,在看似平淡的生活細節與日常對話裡,我們以為自己都好了,MV裡卻以一句:「習慣一下新的生活好不好?」直直擊中那個還未放下過去的自己,揭開心裡的瘡疤,這句話原來是對他說,其實也是在對現在的自己說。映襯著別人的新生命和新生活即將到來,讓人在一收一放的情緒間產生了化學變化,內心是否真正釋然,而願意衷心獻上祝福的糾結感。最後在拍攝現場導演更以一句:「你可以的。」讓田馥甄當場淚崩,因為被鼓勵被喊話,但其實自己知道,明明就不可以。
任憑時間可以拉開距離,溫暖了回憶,稀釋掉遺憾,但真正面對愛情的時候,沒有如果,只有結果。放下不容易,但其實是,你願意放下了嗎?
懸日
作詞 Lyricist:葛大為 David Ke
作曲 Composer:知更 John Stoniae
黃昏宣告著 今天已死亡
淡去的光陰 是我的戰場
重遇在熱絡的市集
我很喜歡你的她
多配你呀
是真的開心 不是在作假
沒有煙硝 互動健康
趕緊拿出我的手機
也讓你看看我的他
不介意的話
落下 同一顆太陽
有什麼特別的嗎
你還不是一樣
溫暖卻停在遠方
對峙著不可能的愛情
也該像懸日那樣
讓它落下
她刻意放空自己
想留點時間讓我們
再說說話
我像在愚弄自己
演哪齣破綻百出的
心胸寬大
你不忘調侃自己
不夠好卻總是有人
為你牽掛
我又被回憶波及
心怎會這樣不強壯
落下 同一顆太陽
有什麼特別的嗎
你還不是一樣
溫暖卻停在遠方
對峙著不可能的愛情
也該像懸日那樣
讓它落下
讓它落下
讓我放下
我沒放下
我想放下
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製作人 Producer:陳建騏 George Chen
編曲 Arrangement :柯宏昇 Keke Ke、羅恩妮 Annie Lo
木吉他 Acoustic Guitar:董運昌 Yun-Chang Dong、柯宏昇 Keke Ke
鋼琴 Piano:陳建騏 George Chen
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement:田曉梅 Brandy
和聲 Backing Vocal:田馥甄 Hebe Tien
弦樂編寫和監製 Strings Arrangement and Producer:羅恩妮 Annie Lo
弦樂 Strings:曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴 First Violin:蔡曜宇 Shuon Tsai
第二小提琴 Second Violin:陳奕勇 Yi-Yung Chen
中提琴 Viola:甘威鵬 Weapon Gan
大提琴 Cello:劉涵 Hang Liu(隱分子)
錄音師 Recording Engineer:莊鈞智 Thomas Chuang、林尚伯 Shang-Po Lin
錄音室 Recording Studio:完美聲音錄音室 Perfect Sound Studio、強力錄音室 Mega Force Studios
混音師 Mixing Engineer:林正忠 Cheng Chung Lin
混音錄音室 Mixing Studio:白金錄音室 Platinum Studio
母帶後期錄音室 Mastering Studio:FLAIR MASTERING WORKS
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer:內田孝弘 UCHIDA TAKAHIRO
OP:好感度音樂有限公司Good Sense Music Service Co., Ltd.
SP:Universal Ms Publ Ltd Taiwan
OP:福茂著作權 Linfair Music Publishing Ltd.
ISRC:TW-EW7-20-01001
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胸距寬 在 May Fit Youtube 的評價
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
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胸距寬 在 凱傑KJ Youtube 的評價
1.初學者可以反手拉,引導背出力,之後在正手拉
2.握距:先設定比肩寬一些即可,之後再變化式(窄握、寬握)
3.初學者拉不上去可以用道具(彈力帶)
4.挺胸略為拱腰
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胸距寬 在 #問胸距寬不集中怎麼辦 - 女孩板 | Dcard 的八卦
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胸距寬 在 [分享] 亞曼菲-小胸人機能型內衣初體驗 的八卦
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胸距寬 在 [閒聊] 擁有E罩杯以上是什麼感覺? - 看板WomenTalk 的八卦
餓死抬頭
魯妹我罩杯AA,
只能擁有洗衣板、飛機場等綽號QQ
無法體會那些
持有毀滅性胸器女森的想法。
巨乳的定義通常從E罩杯開始,
擁有這把胸器的女森是什麼感覺啊?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.141.209 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1587382123.A.E5D.html
然後就會覺得有多QQ
之前看過一篇文章
好像說真的溝是一字型
假的好像沒辦法擠成一字型
只能擠成)(
※ 編輯: dzwei (223.136.141.209 臺灣), 04/20/2020 19:37:11
所以到底哪個才是真的啊~
結論一下拔~
可愛風無法就走性感成熟風8
法式好像都這樣
... <看更多>