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你今天練胸了嗎？打造飽滿大胸肌訓練課表
訓練動作：
1. 槓鈴平板臥推
組數：12/12/10/10
2.啞鈴平板臥推
組數：12/12/10/10
3. 啞鈴斜板上胸臥推
組數：12/10/8/8
4. 啞鈴斜板上胸飛鳥
組數：12/12/10/10
5. 雙槓臂屈伸 （針對胸肌）
組數：12/12/10/8
*6.繩索飛鳥（FST-7訓練）
組數：12/12/12/10/10/8/8
（組間休息45秒，其中10秒用力收緊胸大肌）
(*)為額外訓練動作
組間休息建議至少45秒或以上，2分鐘內爲佳。
這胸大肌訓練課表針對胸肌圍度較多，組數&次數請依自己的需求自行調整。
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
這是一部教大家如何在家全方位鍛鍊胸肌的 #居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房！最近疫情來得突然，這支影片，讓你們在家cup也可以升級起來🔥
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#大H居家胸肌訓練
#徒手胸肌訓練課表
#最快樂的訓練影片
你們看過 夢多 mondo 大谷主水 和我的訓練影片了嗎！
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大H魔王來了 炸胸時間開始!!!! -夢多備賽日記
https://youtu.be/_Axh19UH_78
大H肩部訓練實錄Part.2 高強度轟炸南瓜肩
https://youtu.be/IhuyZGwyhJ8
#胸肌訓練課表
#絕對撕裂傷
#隆乳就靠這波
大家期待已久的胸肌訓練終於出爐，影片中將分享個人胸肌訓練技巧，與完整訓練菜單。
胸肌曾經是我最弱的肌群，現在卻是最有心得 ; 厚實的胸肌需要多角度刺激，以我的經驗向大家分享訓練要領，影片中所提到的各種我最熟悉、最有感受的練法，可以嘗試看看，切勿操之過急，重量安排應該循序漸進，祝大家安全訓練，擁有厚實胸肌！
新增全新單元 [問答時間]，回饋一直以來參與留言的大家，未來我將在每部影片片末，隨機挑選上一部影片的留言，3~5則進行回覆，歡迎大家踴躍留言。
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚、如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺，如果你覺得很受用，也歡迎分享給你的家人朋友～
大H的IG @hsin0126
https://www.instagram.com/hsin0126/
攝影/後製 小h的IG @fitness.hw
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助理：Amber
#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過
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訓練動作：
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
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企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h
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助理：Amber
用阻力帶都可以玩Push day | 6萬訂閱大激賞
阻力帶玩法千變萬化，有啲無gym room會藉嘅人都會用佢嚟增肌，加上新年假期就到，大家都未必入到gym room操嘢，今集就教大家用阻力帶完成push day！
?除此之外，我哋YouTube嘅訂閱人數終於達到6萬人，為咗答謝各位一直以嚟嘅支持，我哋就搞咗個大抽獎比大家，抽出5位幸運兒❗️（2位係Facebook，3位係Instagram）
▪️Facebook參加抽獎方法：
Like左個post,再於影片下方留言Tag 2位朋友，並且分享帖子到自己嘅facebook，tag返我哋「Kofgym」嘅專頁，再like埋我地個page
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抽獎截止時間係影片上載後嘅48小時，即1月25號嘅5點半，被抽中嘅幸運兒將會獲得阻力帶及驚喜T-shirt，詳請可觀看影片最後嘅部分?
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感謝大家長期支持Kofgym，一直以來都有唔少觀眾朋友問我哋，除左黎上堂、買我哋嘅產品、share我哋啲片之外，仲有咩方法support我哋，幫助我哋有更多更好嘅製作，所以我哋都增加咗以下嘅資助方法：
①轉數快
快速支付系統識別碼(FPS id)：3689684
②銀行轉帳
Cheese Burger Company Limited
滙豐銀行 121-798078-838
過完數可以將入數紙電郵去 kofgymmuscle@gmail.com ，之後我哋會寄返張收據比你哋。
再一次多謝大家嘅支持！
導：Burger
攝影/剪接：Eunice
