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你今天練肩了嗎？三角肌強肩日訓練課表
訓練動作：
1. 坐姿啞鈴推舉
組數：12/12/10/10
2.站姿槓鈴推舉
組數：10/10/8/8
3.繩索側平舉
組數：12/12/10/10
4. 啞鈴前平舉+啞鈴俯身平舉 （超級組）
組數：12/12/10/10
5. 變化式啞鈴側平舉（FST-7訓練）
組數：12/12/12/10/10/8/8
（組間休息45秒，其中10秒用力收緊三角肌＝Flexing）
組間休息建議至少45秒或以上，2分鐘內爲佳。
這三角肌訓練課表針肩部肌肉圍度較多，組數&次數請依自己的需求自行調整。
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醫生說我忍痛指數一流，其實我以為是五十歲的禮物(五十肩)，第三個星期的看診，確認是肩部肌肉及韌帶受傷，接下來我必須接受一對一的運動訓練課程！(麥可説我好像専業的運動選手一樣)，
謝謝雙和醫院綜合復健科的暖男醫師-黃士瑋醫師及護士小姐貼心的治療（他們對每一位病人都一樣）
等待的時候聽到二位老太太的對話，一位是說她的膝蓋痛到她都不想活了，因為活得一點都沒有生活品質，另一位説鄰居照顧比他大十幾歲的先生，病人不配合脾氣又不好，真的想送去老人院！所以我們真的要好好保護自己身體的所有健康，包括情緒，病人的病痛大部分都是自己造成，所謂~個人造業個人擔！祝福大家身、心、靈都健康！
健人肩推大解析-不同肩推對前,中,後束的訓練有效性
✔️這個研究得出了什麼結論？
研究人員得出的結論是，與槓鈴相比，使用啞鈴進行的肩部推舉可提高肩部肌肉的活動能力。
與坐著時相比，站立時進行肩推重訓動作時可以有效的增加肩部肌肉的活動。
同時，相比起坐姿肩推，使用站立肩推訓練減少了受試者能夠舉起的重量。
✔️這對我意味著什麼？
對於一些目標爲肌肥大的健人來說，訓練動作越需要穩定越好，所以站立時訓練比坐姿訓練更有效。
而啞鈴比槓鈴在三角肌推舉動作的運動範圍（ROM）更有效。
另外，由於許多運動需要力量和穩定能力，因此對於希望提高運動表現的人站姿推舉可能較坐姿推舉更有效。
對於一些目標爲力量或對力量有興趣的健人來說，槓鈴比啞鈴更有效。
因坐姿推舉相比起站姿推舉可以舉起更多的重量。
Reference:
-Saeterbakken, A.H. Fimland, M.S. Effects of Body Position and Loading Modality on Muscle Activity and Strength in Shoulder Presses. Journal of Strength and Conditioning Research 2013, 27, 7, 1824 - 1831.
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脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。
一. 背貼靠牆壁站立，兩腳離牆約30公分，與肩同寛，雙腳平穩踏地。
二. 後腦、背部和臀部觸及牆面，此時腰椎會自然的離牆數公分。
三. 收縮腹肌和提陰部，設法將腰部貼牆(也就是骨盆傾斜的位置)，收下巴。盡量延長腰貼牆的時間。
四. 慢慢上提雙臂，由胸前至頭頂，感到臂部肩部肌肉拉緊時停住。
五. 做自然呼吸，約十秒後，慢慢放鬆，放下雙臂，恢復原狀
六. 重覆5~10次。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/uKFXhC
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線上直播請看 http://www.ntdtv.com.tw/live
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據報導, 一名18歲留學英國的男學生，每日長時間低頭玩手機、用電腦與溫習，導致頭部不正常向前傾，頸椎因而傾前退化，飽受頸痛、頭痛、肩部肌肉繃緊及手部麻痹等症狀困擾達一年，求診檢查證實年紀輕輕頸椎已生骨刺。何謂骨刺、骨刺與退化性關節炎有關嗎、骨刺要開刀嗎、中醫如何治療？這一集很高興邀請到陳朝龍中醫師來到現場來解答這令人困擾而又似是而非的問題。
本集內容主題如下：
1. 甚麼是骨刺？
2. 哪些人容易長骨刺？
3. 骨刺有甚麼症狀？
4. 骨刺中醫觀點
5. 骨刺適合的運動與禁忌
6. 骨刺如何預防？
7. 肩頸酸痛是因骨刺引起的嗎？
8. 古人十年寒窗埋頭苦讀,頸部很少出毛病為什麼？
9. 古人如何治療關節疼痛？
(1) 膏藥貼敷
(2) 艾灸
(3) 針灸
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這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能，以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效！
難度：3/5
器材：啞鈴(1-5kg，適合自己則可)
針對：肩部、下肢、及心肺功能
熱身(每個動作60秒，3組)
1. Jumping Jack
2. Active Resting
主要訓練 1 (每個動作45秒，4組)
1. Right Shoulder Press
2. Left Shoulder Press
3. Mountain Climber
4. Rest
主要訓練 2 (每個動作45秒，4組)
1. Dumbbell Jumping Jack
2. Squat
3. Dumbbell Rear Delt Raise
4. Rest
靜態伸展 (3-4分鐘)
肩部 附近還有其他肌肉： ... 胸大肌：連接手臂與胸部的肌肉，窄端位在肱骨，寬的地方在鎖骨、胸骨、肋骨。 ... 胸小肌：在胸大肌下方，可將肩胛骨往前往下往胸 ... ... <看更多>
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