【閒聊】最近史考特接受雜誌專訪,談有關間歇性斷食法的科學。記者問到,空腹運動會不會造成體能下降?剛好這篇新出來的文章能回答
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/sms.13054
重點總結:
1. 對於持續一小時以內的有氧運動,空腹或吃飽再運動都好,體能來說沒有差別。但如果你想要跑半馬,最好還是吃了再上。
2. 運動前攝取低GI碳水化合物,會比高GI對有氧耐力更有幫助。
3. 空腹運動能啟動燃燒脂肪的代謝路徑,可能對改善代謝健康更有幫助。
史考特補充:
1. 儘管空腹運動能燃燒更多脂肪,但這不代表就能瘦更多喲!
【迷思】空腹跑步更能瘦?
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/04/blog-post_22.html
2. 根據有限的證據,空腹對於肌力的影響不大。
3. 許多人表示空腹運動會造成頭暈目眩、耐力下降的症狀,如果排除掉認知、醫療上的問題還是無法解決,我會傾向尊重個體差異性,不須勉強空腹運動。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅Tao,也在其Youtube影片中提到,✅訂閱 👉🏽 http://bit.ly/sub_tao 我身上穿的衣服都在這買的 👉🏽 https://www.taigersportswear.com [ 95折嚐鮮折扣碼 tao ] 💻#10週科學減肥 系列:https://goo.gl/V23AdL 💻#有問有答 系列:https://...
肌斷食pdf 在 吳文傑醫師的健康筆記 Facebook 八卦
12047
*胃食道逆流, 何時該開刀*
(版權所有,歡迎分享,請勿轉貼)
因為社團有朋友問到一直吃藥好不了
開刀是不是解決的方式?
最近也才碰到有位病患問我要不要去開刀, 他弟弟因為胸口痛,食道逆流沒好,在外院治療跟開刀,結果開完還是一樣痛, 刀就白挨了,所以我的病患就決定還是乖乖吃藥控制
胃食道逆流確實有些病患需要長期服藥,
若試著停藥,症狀很快就會再發生.
這些我臨床碰到難治病患分別是
1) #賁門鬆弛
2) #橫膈膜疝氣 引起胃向上滑脫
3) 胃部分切除手術
4) 臥床長期使用鼻胃管
5) 食道肌肉有運動遲緩的病
6) 根本不做飲食以及生活控制的病人
可能需要手術的病患
1) 嚴重賁門鬆弛, (食道下括約肌衰弱無力)
2) 橫膈膜疝氣引起胃向上滑脫
3) 食道肌肉有運動遲緩的病
賁門鬆弛
在這裡特別要解釋一下,所謂(#賁門鬆弛)指的是食道下括約肌收縮關緊的能力不足,導致胃裡的食物以及胃酸會直接逆流到食道裡, 直接引起胃食道逆流的症狀.通常在胃鏡下看到賁門大開卻關不緊的情形,而且不一定會伴隨橫膈膜疝氣或胃向上滑脫喔!
這樣的鬆弛若是因為巧克力.薄荷.抗組織胺等等食物或藥物引起的短暫性變化, 則會在改變飲食以及停藥後恢復賁門括約肌的緊度.但有些病患則是因為退化引起,這樣就很難恢復了.
橫隔膜疝氣
另外#橫隔膜疝氣則是因橫隔膜的缺損,使胃向上滑脫到胸腔內。就像是下面的圖一樣,這樣的病患也常常很難治療而需要長期藥物治療, 甚至手術.(圖 https://medlineplus.gov/ency/presentations/100028_2.htm)
通常我都會請病患吃藥,改善飲食,除非他在藥物治療下仍有以下的情形才會考慮手術
1) 嚴重胸口痛. 灼熱感
2) 食道持續灼傷引起狹窄
3) 持續因為胃酸逆流到氣管造成肺炎
在手術前的評估
因為手術不是沒有風險, 所以非到必要,我才會建議病患, 台灣目前也極少數因為胃食道逆流嚴重去接受手術的患者.術前評估相當重要.
首先要先檢查 24 小時 #食道酸度監測 (24-hour ambulatory esophageal pH monitoring)看看是否真的有胃酸逆流, 也可以進一步看出胃酸逆流與你的症狀是否有關係.很多人通常不舒服的症狀不一定發生在逆流的時候, 而是在緊張的時候.若沒有直接跟胃酸逆流相關症狀, 這個刀開了就白開了.
現在有更新的方式可以診斷 #食道內阻抗 及 #胃腸道壓力設備(combined 24-h multichannel intraluminal impedance-pH monitoring,合併多管道管腔內阻抗和測壓法),它可以同時知道有無胃酸逆流, 食道逆流的胃液有沒有很酸以及有無食道蠕動異常.我想病人在開刀前建議要做這個檢查去評估, 才不會白白開這一刀.如果你的症狀跟食道逆流無關, 那你開這一刀就白挨了
(胃食道逆流內科治療文章)
http://www.tsim.org.tw/journal/jour26-3/03.PDF
(胃食道逆流外科治療文章)
http://www.tsim.org.tw/article/A91/%E5%B0%88%E9%A1%8C_5.pdf
肌斷食pdf 在 吳文傑醫師的健康筆記 Facebook 八卦
7月的舊文章,現在要改寫了,因為台灣的病人可以在開刀前可以先接受Stretta 胃賁門緊縮術的治療喔!
https://m.facebook.com/…/a.74188601932482…/763326667180761/…
12047
*胃食道逆流, 何時該開刀*
(版權所有,歡迎分享,請勿轉貼)
因為社團有朋友問到一直吃藥好不了
開刀是不是解決的方式?
最近也才碰到有位病患問我要不要去開刀, 他弟弟因為胸口痛,食道逆流沒好,在外院治療跟開刀,結果開完還是一樣痛, 刀就白挨了,所以我的病患就決定還是乖乖吃藥控制
胃食道逆流確實有些病患需要長期服藥,
若試著停藥,症狀很快就會再發生.
這些我臨床碰到難治病患分別是
1) #賁門鬆弛
2) #橫膈膜疝氣 引起胃向上滑脫
3) 胃部分切除手術
4) 臥床長期使用鼻胃管
5) 食道肌肉有運動遲緩的病
6) 根本不做飲食以及生活控制的病人
可能需要手術的病患
1) 嚴重賁門鬆弛, (食道下括約肌衰弱無力)
2) 橫膈膜疝氣引起胃向上滑脫
3) 食道肌肉有運動遲緩的病
賁門鬆弛
在這裡特別要解釋一下,所謂(#賁門鬆弛)指的是食道下括約肌收縮關緊的能力不足,導致胃裡的食物以及胃酸會直接逆流到食道裡, 直接引起胃食道逆流的症狀.通常在胃鏡下看到賁門大開卻關不緊的情形,而且不一定會伴隨橫膈膜疝氣或胃向上滑脫喔!
這樣的鬆弛若是因為巧克力.薄荷.抗組織胺等等食物或藥物引起的短暫性變化, 則會在改變飲食以及停藥後恢復賁門括約肌的緊度.但有些病患則是因為退化引起,這樣就很難恢復了.
橫隔膜疝氣
另外#橫隔膜疝氣則是因橫隔膜的缺損,使胃向上滑脫到胸腔內。就像是下面的圖一樣,這樣的病患也常常很難治療而需要長期藥物治療, 甚至手術.(圖 https://medlineplus.gov/ency/presentations/100028_2.htm)
通常我都會請病患吃藥,改善飲食,除非他在藥物治療下仍有以下的情形才會考慮手術
1) 嚴重胸口痛. 灼熱感
2) 食道持續灼傷引起狹窄
3) 持續因為胃酸逆流到氣管造成肺炎
在手術前的評估
因為手術不是沒有風險, 所以非到必要,我才會建議病患, 台灣目前也極少數因為胃食道逆流嚴重去接受手術的患者.術前評估相當重要.
首先要先檢查 24 小時 #食道酸度監測 (24-hour ambulatory esophageal pH monitoring)看看是否真的有胃酸逆流, 也可以進一步看出胃酸逆流與你的症狀是否有關係.很多人通常不舒服的症狀不一定發生在逆流的時候, 而是在緊張的時候.若沒有直接跟胃酸逆流相關症狀, 這個刀開了就白開了.
現在有更新的方式可以診斷 #食道內阻抗 及 #胃腸道壓力設備(combined 24-h multichannel intraluminal impedance-pH monitoring,合併多管道管腔內阻抗和測壓法),它可以同時知道有無胃酸逆流, 食道逆流的胃液有沒有很酸以及有無食道蠕動異常.我想病人在開刀前建議要做這個檢查去評估, 才不會白白開這一刀.如果你的症狀跟食道逆流無關, 那你開這一刀就白挨了
(胃食道逆流內科治療文章)
http://www.tsim.org.tw/journal/jour26-3/03.PDF
(胃食道逆流外科治療文章)
http://www.tsim.org.tw/article/A91/%E5%B0%88%E9%A1%8C_5.pdf
肌斷食pdf 在 Tao Youtube 的評價
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連續382天斷食
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/pdf/postmedj00315-0056.pdf
郭漢聰醫師講解斷食和注意事項
http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
胃潰瘍可能導致胃癌
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8657240
長時間斷食可能導致心肌萎縮
https://www.springer.com/cda/content/document/cda_downloaddocument/9783642290558-c2.pdf?SGWID=0-0-45-1331359-p174310858
長時間斷食可能可以感善免疫系統
https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
歡迎回來我的頻道
我們今天要討論的是
斷食對於身體的潛在危害
其實放眼望去
大家討論斷食的好處很多
但不多人分享斷食
可能對於身體的一些危險
同時我們也會
有蚊子
同時我們也會破除一些
鄉民對於斷食的迷思
在影片開始以前呢
請記得訂閱
因為接下來我會繼續分享
這些有關斷食
或是訓練飲食等等的影片內容
如果你剛步入健身啊
或是你已經在健身一段時間的話呢
你絕對不想要錯過接下來這些內容
所以趕快按下訂閱後
我們就可以開始今天影片內容
首先你需要知道
自己到底適不適合做斷食
如果你是這邊以下的人的話
那基本上你和斷食
是沒有任何的緣分的
如果你患有以下這些條件的話
那做長時間斷食
或是間歇性斷食
可能會造成身體一些不必要的危險
那斷食的定義其實是
一段時間不讓身體攝取
任何有帶熱量的物質
通常我們要進入到斷食的階段
會是至少四到十六小時
這段窗口是沒有任何的熱量來源
假設你早餐吃了
中餐沒有吃
晚餐再吃
那這樣的時間內呢
其實不太算是斷食
因為在這段時間
你的身體還是習慣
去從你吃的食物中換取能量
而不是從你自己身上的脂肪
或是酮體得到能量
這是很大的差異的
很多人認為
早餐吃完後
中餐忘記吃
晚餐再吃
那肚子很餓
這樣是因為斷食所造成的
其實並不是
普遍的斷食的方式會在
晚餐吃完後呢
一直到隔天早餐不吃
中餐才吃
那你隔天沒吃早餐
到中餐這段時間
其實是不太會造成肚子飢餓的
所以這是我們在對斷食
要先建立一個共識
我們討論斷食呢
是空腹後早餐不吃
或是一個長時間
從四到十六小時的斷食窗口
當然斷食最恐怖的一個地方就是
如果你長時間不進食的話
會不會有機會把自己給餓死
簡單來說
是絕對有餓死的可能的
而過去呢也有一些案例
是長時間沒有進食
最後的下場呢
就是餓死
在1981年的時候
蘇格蘭的一個監獄
曾經有十位政治犯
那個時候為了要表示對於當時
英國政府不滿
他們決定用斷食的方式呢
表示抗議
這些斷食者的下場
其實都是非常淒慘的
最長的人斷食達到七十幾天
最後這十位政治犯的下場呢
都是被餓死
另外一個很有趣的一件事是
在同樣的區域
早在十年前
有一位二十七歲過度肥胖的蘇格蘭男性
他曾經為了要減脂
所以嘗試了斷食
而且他這個斷食是
長達一年又十八天的斷食
這全程的斷食
都有被醫生嚴密的記錄下來
也有醫生的監督
而在三百八十二天的斷食
這位過度肥胖的男性
他只攝取水
每天該攝取的
維生素和礦物質
以及電解質
在這段時間他總共
原本的體重兩百零七公斤
一路瘦到八十二公斤
而且在斷時後的五年
都沒有復胖
這位蘇格蘭男性
他至今還是世界紀錄的保持者
成功斷食了一年又十八天
這位蘇格蘭的男性
和後面十位斷食死亡的政治犯
他們的差異在於
這些政治犯可能因為環境
因為他們當時在監獄
沒有辦法攝取每天所需要
維持身體機能的維生素
礦物質和電解質
甚至他們可能連
乾淨的水份都沒辦法取得
我認為這應該是
導致他們這些人斷食換來死亡的原因
那在過去七零年代呢
也有實驗發現
長時間的斷食
可能會造成心臟的肌肉萎縮
最後導致死亡
那這些實驗的對象呢
他們都是肥胖
而且患有第二型糖尿病的患者
那這些患者至少都斷食
長達八到六十天
反觀比較普及的短時間斷食
或是間歇性斷食
一般都是十六小時斷食
八小時進食窗口
如果你今天是從事間歇性斷食的話
其實是不需要擔心肌肉會流失的
肌肉並不會流失
你身體在這段斷食的期間
其實是充滿了大量的生長激素
這些生長激素會保護你的肌肉
不被消耗而變成能量
你身體會尋找不同的管道來得到能量
一開始會先從你肝臟中的肝醣
還有細胞中的肝醣中去轉換成葡萄糖
當肝醣被耗盡後
身體就會進入這個
糖值新生的生物化學作用
去轉換脂肪成為葡萄糖
供給身體的細胞
這是我們最想要達到的目標
燃燒身體體脂肪
讓我們的體脂肪減少
雖然接下來兩點
並不會造成生命的危險
但是有些女性發覺
長時間的斷食
會擾亂她們的經期週期
那也有些人因為胃酸分泌過多
在長時間斷食的情況下
沒有食物吸收胃裡面的胃酸
導致胃酸逆流造成身體不適
如果妳是女生發覺
斷食擾亂你的經期的話
第一個
妳可以看一下
妳自己斷食的時間是不是太長了
可以縮短這個斷食的窗口
第二個就是
當妳復食後
妳是不是攝取
少於妳每天的基礎代謝
再來是妳可以看一下
妳自己是不是睡眠有充足
可能沒有睡到六到八小時
或是妳運動量是不是太高
同時妳也可以尋求相關門診
詢問醫師的意見
該怎麼樣去改善這個問題
如果你有胃酸逆流的問題的話
應該要停止斷食
吃一點食物
讓胃酸被食物吸收
而你在復食這段期間
你攝取的食物也要盡量避免酒精
油炸物啊或是巧克力這種東西
再來呢
我們就要戳破一些普遍的迷思
我們剛在影片上半段的時候
有稍微帶到
斷食這個階段
是不會造成肌肉的流失的
尤其是如果
你沒有嘗試長時間斷食
像是超過一個禮拜
整整都不吃東西的話
如果你去做這種間些性斷食的話
你是完全不用去擔心肌肉的流失
很多人認為斷食
好像會傷害自己的消化系統
其實是完全相反
一般沒有嘗試斷食的人
每天三餐的情況下
甚至加一個宵夜
你基本上是沒有任何時間
讓你的腸胃消化系統
有任何休息的時間
沒有任何休息的時間的話
才會導致很多消化系統的問題
反觀從事間歇性斷食的人
在這個斷食階段呢
反而是一個機會
讓我們消化系統
有足後的時間修復排毒
也是腸胃細胞汰舊換新的階段
能夠改善腸胃吸收養分的效率
還蠻多人蠻肯定認為
斷食會造成胃癌
其實癌症他是一個非常
難被理解的一種疾病
造成癌症的原因
沒有那麼好的被斷定
一般人當然沒有辦法說
斷食就是造成胃癌的原因
但如果以目前的病例
還有這些數據統計下來的話
得過胃潰瘍的患者
會大幅度地提高得為癌的機率
而會得胃潰瘍的患者
是因為感染了幽門桿菌造成的
跟斷食是沒有直接關係的
根據流行病學的統計研究
家庭衛生
教育程度
個人衛生程度較低的人呢
比較會容易得幽門桿菌
如果你會擔心斷食造成胃癌的話
其實我覺得你應該要更注意這三點
也有人質疑斷食會造成免疫力下降
其實正好是相反
在2014年的時後
美國大學USC做了一個研究發現
在斷食兩到三天後
我們身體的白血球細胞會漸漸地變少
這樣子的結果
會告訴我們身體的幹細胞去
叫他生產更多的白血球
而當我們產生這些新的白血球後呢
我們的抵抗力相對的也會改善
然而也有另外一個個案在1970年的時候
有一位美國男性因為當時他得了結腸癌
進入到這個減肥的診所
即使有醫生的監督之下
後來長時間斷食候還得了肺癌
而因為後來得了肺癌而過世
那至於說是不是因為
長時間斷食而造成肺癌的產生呢
這個結果其實到目前為止
還沒有一個明確的答案
但是我們可以成功學到的就是
如果你的身體原本就有一些疾病的話
那麼斷食這種飲食方式
可能就不適合你
最後一個可能是比較具有爭議的就是
斷食這段期間會讓我的體力下降
或是讓我沒有力氣做重訓
其實我覺得這是因人而異
如果是以生物學角度來說的話
其實我們在做運動或是重訓
這種強度訓練
前面十秒鐘肌肉發力的能量來源
並不是從食物中而來
也不是從血糖中而來
而是從你身體ATP能量系統而來
但是如果你今天是像做長跑
或是你要長時間付出勞力的話
那麼可能也會需要身體
有足夠的食物或是能量來源
去供給你每一天所付出的勞力
或是所做的長時間的訓練
但是以我個人來說
我每天的工作
雖然是長時間
但是我大部分呢
都是坐在電腦桌前
那我在重訓呢
我也不覺得受到任何的影響
除了在重訓階段
我可能需要花比較多的時間
組間休息
那我可能在訓練的時候
充血感並不會像我
今天肚子中有食物這麼的好
但是他並不至於影響到我的訓練表現
有不致於影響到我的力量突破
我覺得這是
真的是因人而異
沒有辦法因為一個人自己認為怎麼樣
就像是我
我也沒辦法告訴你
你今天斷食
是不會造成力量減少
我只能告訴你
我 是不會有任何力量的減少
很多人斷食
也不會有力量沒辦法輸出
或是力量減少的問題
所以這真的是要看個人
最後補充
影片裡面講的所有這些資訊呢
都是供你參考而已
並不應該要取代醫生給你的建議或是指示
凡事必須要自己先求證
即使斷食適合很多人
但不見得適合你
如果你要嘗試斷食的話
請為自己的行為負責
不要讓我看到還有人白目問我說
如果我今天出事的話
你要負責嗎
科學是一直會不斷進步的
就像是我們人
也要一直不斷去更新自己的知識
這些知識其實不需要醫生的執照
或是營養師執照去解讀
我們只需要一個正常智商的頭腦
一個開放學習的心胸就可以了
希望這集影片內容對你有幫助
接下來我也希望做一個影片內容
有關於斷食後該怎麼樣去復食
才不會傷害到身體
如果你對這個影片內容有興趣的話
底下讓我知道
或是你有一些其他想要知道的內容
你也可以在影片底下提出來
也許將來是我會把他納入
變成是我影片的題材
那這集內容就先到這邊
希望你喜歡
我們下次見
Peace
肌斷食pdf 在 FITDEVMO Youtube 的評價
有部分網友對間歇性斷食/斷食存有顧慮,因此,我上網整理一些相關的資訊來釋除大家的疑慮。斷食即是自願地停止進食一段時間。其實早在古代開始,很多動物,包括人類的生活習慣都是打獵為生,不是每天也有一餐可吃,所以經常會斷食,人類的身體對這樣的飲食習慣已十分適應;相反,今日的社會,物質豐盛,很多人吃得比需要的還要多,造成身體營養過盛,體脂上升,近年,斷食的流行,有不研究已證明它的好處,不止在減肥方面,對健康也很有好處。
間歇性斷食/斷食對健身的影響:
- 為什麼斷食能減肥?[1:54]
- 斷食與飢餓模式 [2:50]
- 斷食與肌肉流失 [3:17]
- 斷食與訓練 [3:30]
間歇性斷食/斷食對健康的影響:
- 肚子餓的問題 [4:03]
- 應對方法 [5:43]
- 膽臟的問題 [6:42]
至於大家會不會取用間歇性斷食幫助減肥或成為生活習慣,這完全是個人的決定,應該自己自行查閱更多資料,和自己嘗試一陣子,才作決定。
▼ 減肥基本知識和概念 (減肥原則、策略、心態)
https://www.youtube.com/watch?v=Xw-9m4NxJzY
▼ 減肥做法 - 經驗分享
https://www.youtube.com/watch?v=dDkBOcZ6s1g
▼ 文章重溫影片內容:
http://fitdevmo.com/fitness/%e6%96%b7%e9%a3%9f%e8%bf%b7%e6%80%9d%e7%a0%b4%e8%a7%a3-%e5%b0%8d%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%92%8c%e6%b8%9b%e8%82%a5%e7%9a%84%e5%bd%b1%e9%9f%bf/
幫助頻道成長,目標:20,000個訂閱
訂閱頻道 ► http://bit.ly/2C0KHm8
電子通訊► https://fitdevmo.com/connect
推薦書本 ► https://fitdevmo.com/reading-list
網站 ► https://fitdevmo.com/
Facebook ► https://www.facebook.com/FITDEVMO
#FITDEVMO #間歇性斷食 #減肥 #健身
中文參考資訊:
http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
https://www.youtube.com/watch?v=QuZlPRrb8FM
https://hk.thenewslens.com/article/83688
英文參考資訊
https://www.youtube.com/watch?v=lwCRjwDs1Ek
https://www.youtube.com/watch?v=k61PqPrUCTQ
https://www.youtube.com/watch?v=1lhAhg3ezWI
https://www.youtube.com/watch?v=-mKvLQxaTvo
https://www.youtube.com/watch?v=4W8gASMBz_I
https://www.youtube.com/watch?v=v9Aw0P7GjHE
https://www.youtube.com/watch?v=dFT2IKmwyfg
https://www.youtube.com/watch?v=ElGcuU8-LAg
https://www.livestrong.com/article/494307-does-fasting-affect-your-gallbladder/
https://thequantifiedbody.net/water-fasts-as-a-potential-tactic-to-beat-cancer/
https://idmprogram.com/difference-calorie-restriction-fasting-fasting-27/
https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide
https://jamesclear.com/the-beginners-guide-to-intermittent-fasting
https://www.thisisinsider.com/intermittent-fasting-types-benefits-2018-7#some-studies-suggest-intermittent-fasting-can-lead-to-a-longer-lifespan-13
研究參考資料
https://www.nature.com/articles/ijo2017206
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28925405
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1274154/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/oby.20460
肌斷食pdf 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的評價
體重計上的數字不是重點!
你健康開心有自信才是重點!
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形!
---
後記:
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子,所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式,主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有!因為我以前一直有運動的習慣,相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking,在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉;就連在上一份工作的時候,我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道,有大量運動或是操練過的身體,就算是脂肪胖起來的情況下,肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候,我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來,還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅,當然這個方式很因人而異,我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外,可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」,關於這種方式真的眾說紛紜,各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來,我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢,就跟我影片中最後講的一樣,我已經開始我的運動計畫,當然很大一部分就是希望增肌囉!所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」,期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進,也希望在達成之後能再來跟大家分享囉!🌞
最後這邊想再補充兩件事情!
1.避免吃碳水這部分:
最最重要的是「盡量少吃加工零食&少吃糖&少吃精緻澱粉!」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔!
在食物相對吃少的狀況下,就真的要「選擇更健康的食物!」
這部分大家請斟酌自身狀況,記得一定要補充各種人體所需維生素!
來自我深夜有感的後記心得~
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
---
無運動下!我維持身材的5個習慣!
飲食部分:
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分:
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
---
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好?| 研究大統整|斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚!
如果想要深入了解可以去看看~
---
算熱量網站:
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表:
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效:
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