肌力肌肥大的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

腿是不能逃避的，也要跟上其它部位。

深蹲130公斤，5x5大重量（肌力、肌肥大）訓練。

加油。

Nike Taiwan
#niketraining

【V師太 開講】

有些人說，老師～你不是TRX的講師
為何你自己做訓練時，都沒用TRX
反倒是做重量、舉重比較多？

呵呵～這有很多因素的
一來，運動中心不方便我懸掛
二來，你「只」看到我一部分的訓練
三者，舞蹈體操底，動作協調本來就好
我更需要加強的是力量與連動

許多人對肌肉力量的認知
就是簡單地從
肌耐力、肌力、肌肥大、爆發力等分類來理解

甚至加上時間變項組成週期
分為純粹肌力期、基礎力量期
肌肉肥大期、最大肌力甚至爆發力期

然而～這都只是針對
肌肉訓練的成果與週期來思考

在策略上呢？好像顯少著墨
甚至現在在訓練界又分成兩大極端
「動作功能導向」與「力量表現導向」
有些人甚至把TRX定義為功能導向
奧林匹克舉重定義為力量爆發導向
硬是把訓練分成兩端點

站在兩端點評論另一端點的價值
認定功能訓練者只追求功能卻無法產生對抗性
或認為力量訓練只有力量沒有細節
容易受傷也容易喪失協調

其實～這兩個都沒有錯
訓練本就只存在訓練者個人的喜好
並沒有絕對正確或錯誤的定論

不要把自己的喜好當作對事物判斷的依據
應該把對被訓練者最有效的訓練途徑
當作最好的決定準則為出發點

具有 #傷後復健 與 #運動表現強化
這兩極端訓練能力的我
在訓練中，我更強調
#獨立後整合 #整合後獨立 這兩個依據

受傷後，需要很多的獨立式訓練
先把局部的力量加強
等到局部力量有了之後
必須在丟到整個動作連結中吃連動
有了連動後，必須在動作路徑中
繼續找尋不夠或衰弱的點
再進行「獨立式強化」來補強
最後還要再丟進連動式動作路徑中

完全不是誰好誰弱的討論
而是時期、需求與狀態的評估

在動作選擇上
這張圖應該可以給大家一些想法

TRX是個很容易誘發全身連動的訓練
幫助你穩定軀幹、連結各個部位

但就因為它在單一動作中驅動了多元部位
因此對單一部位的訓練功效就會比較低
如果你喜好「局部腫脹」、追求「肌肥大」
或是復健強化中想獨立某一肌群避開代償現象者
#局部式肌力訓練 或許是你的選項

局部式訓練的判斷依據不在量的大小
在著重的部位參與
量小走復健或穩定
量大走肥大或塑型

而想要肌肥大的人
可以把TRX當作訓練前暖身
讓周邊肌肉喚醒，穩定
之後再執行局部訓練時，更不容易產生代償
關節壓力也比較小、動作路徑更穩定

如果關節很不穩定，或是復健後局部力量已經足夠
想要把力量延續到與周邊肢段進行溝通
此時TRX這類的「#整合式肌力訓練」就很適合
其透過肌群間的神經肌肉整合，提升動作效能
根據現今市場的分類，比較像是「動作優化式訓練」
讓你把動作做得更好，透過動作牽拉筋膜
刺激更多肌群參與，讓腦部神經訊號更多元

多數對身體鍛鍊沒特殊要求
只追求健康、順暢、無痛需求者
這就是你最好的選擇

但如果你是運動員，或是運動愛好者
想要追求更多力量的展現，甚至自我挑戰
「#連動式肌力訓練」就會是你的選項
奧運舉重動作是連動式訓練動作的 #選項之一
還有許多連動式訓練可以幫助創造產力效能

除了力量之外，還強調「效能」
要用最短的時間把負荷従A點移動到B點
需要學習對地心引力的借力、身體力量傳導
甚至到最後的力量釋放與輸出

這類型的訓練就會希望紀錄每種運動數據
負荷移動的速率、腳步接觸地面與推凳的時間差
動作產出的表現（高度、遠度）
甚至移動負荷的重量與效度

要走到這裡～多半是有一定訓練經驗者
甚至對運動有著莫名的自虐情操才做得到
也必須承擔一定程度的訓練風險

當然～還有一種訓練我把它叫做
「#不顧一切式肌力訓練」
不管你用了什麼樣的策略
就是努力把重量舉起、推出
或許會犧牲一點關節穩定、或許會用最大關節角度
但那目的都在鎖住關節，透過結構的支撐
創造出最大的肢體剛性，讓軟組織能產力
健力就屬於這一類的技術
更需要高深的訓練技巧、指導與監控

肌力訓練是門學問
不是有去推重量就會有效
要從技術、週期、目的、能力...等許多部位
進行分析、監控與探討

今天～話多了點
希望未來能有更多機會
在台灣開課，面對面地跟大家分享

#這只是我的觀點
#你可以聽你也可以不信
#無論如何卻不能不練

#玩人體
#信念教育學院

很難懂嗎！？難懂就請教練幫你
別以爲訓練一定能自修
自修就會好我幹嘛還花二十多年在進修....

Rest-Pause式練法：同時提升肌力、肌耐力、肌肥大、又省時間的練法

RP式練法我個人覺得最好的好處就是真的很省時間，對時間少的人來講是很好的一種方式。
不只省時，肌力、肌肥大效果跟傳統練法式差不多的，而肌耐力會進步非常多。
影片裡會介紹怎麼用rest pause練法，也會分析哪些動作適合用這種方式練。
希望對大家有幫助
寫些打家。

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有問題可以先去看置頂文：https://goo.gl/D4Xd2F

如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案

https://www.youtube.com/watch?v=SeelQcaqXMM&feature=youtu.be

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#深蹲 #重訓 #健身 #gymshark

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肌肥大對於肌力的成長助益其實只有50%~60%，
其實從1980年以來肌力訓練的研究已經將焦點，
轉移到會影響肌力表現時的另一個因素：也就是神經活動，
發現提高神經活動去適應運動，
將有助於提升肌力。

所以為了要能夠適應神經活動，
影片最後會再提到，
能幫助你增強肌力的3項元素！'

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