【年輕運動員的腰痛-椎弓解離】
椎弓解離毀掉了無數運動員的下背⚠️
常發生於舉重、短跑、足球、排球、羽球等運動項目
這些項目的動作中有一個很重要的共通點
會做出🏋️♂️大角度的背伸(extension)的動作🏋️♂️
🏋️♂️舉重的挺舉、🦵短跑後腿的推進、⚽️足球踢球後腳的拉弓、💪排球殺球的拉弓、🏸羽球拉拍的動作
上述的動作都需要做出肢體往身體後方延伸
在中軸骨附近可負責肢體往後延伸的關節
✔️肩盂關節伸
✔️肩胛骨後收
✔️胸椎伸
✔️腰椎伸
✔️髖關節伸
✏️挺舉的背伸由腰、胸、肩負責
✏️短跑的推進由髖負責
✏️足球拉弓由髖負責
✏️排球拉弓、羽球拉拍由髖、腰、胸、肩負責
每個人都會有最適合自己發力的延伸角度
運動過程中一定會努力將肢體延伸
才有辦法最大化運動表現💪
但當上述這些關節有受限時
剩下的關節就會被迫要多負責一些角度
這些要多負責的角度
往往就是疼痛、受傷的來源💉
⚽️以足球為例
若髖伸不足受限(最常肇因於髖關節前側闊筋膜張肌、股直肌緊繃)
為求踢球力量最大化
拉弓的動作中
腰椎會被迫多負責一些延伸
這種過多的腰椎伸,就是椎弓解離傷害的力量來源
🏋️以舉重為例
若胸椎背伸、肩胛後收、肩盂關節背伸受限(最常肇因於胸椎活動度不足、胸小肌緊繃、闊背肌緊繃)
為達到標準動作舉至頭頂
腰椎就要被迫多負責些背伸
這就是椎弓解離傷害的力量來源
椎弓解離是種📉疲勞性骨折📉
幾乎都是長時間累積出來的傷害
多數在他真的斷掉前就有跡可循
若有這種動作分析的概念
可在真的骨折前、甚至在疼痛出現之前就可以介入
分析未來受傷風險高低
🔑評估闊背肌的長度是否足夠
可否在過頂舉、拉弓、拉拍時避免腰椎過伸
評估腹內外斜肌是否能有效的離心收縮、在腰椎伸時保護脊椎
🔑評估髖伸的角度是否足夠、髖前側闊筋膜張肌、股直肌長度是否族夠
可否在拉弓的動作中避免腰椎過伸
評估腹內外斜肌是否能有效的離心收縮、在腰椎伸時保護脊椎
藉由這樣的動作分析
才有辦法在傷痛後評估🔍該優先訓練的運動🔍
清楚地知道該伸展哪些肌肉筋膜、該訓練哪些穩定肌群
如此才是完整的運動治療
而不是盲無目的地練核心、亂伸展
👍更好的話👍
甚至可在傷痛發生前評估發生風險
針對這些風險做及早的訓練
降低受傷風險
預防永遠是勝於治療的!
以上內容參考自Kinetic Control繼續教育內容
對於傷害預防評估有興趣者
可搜尋Kinetic Control的The Performance Matrix系統
在台灣也有幾位治療師能提供這種精細的運動傷害評估
非常適合長期因傷痛而卡關的運動員
#KineticControl #ThePerformanceMatrix
#椎弓解離 #下背痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅關東主,也在其Youtube影片中提到,沒有人能幫你(Sad Music) ** 當你多了誤解跟誤會又謠言被汙穢 talk shit 一大堆你該怎麼解決 當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) no one 當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) 超人也會累 是人都會醉 已經不管對不對大家都對你有意見 當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) ...
疼痛有方向聽過沒有 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 八卦
【年輕人的膝蓋痛-髕骨軟化】
許多年輕人莫名膝蓋痛
就覺得膝蓋前面痛,但又好像壓不到哪裡在痛🦵
跑步、上樓梯、久坐、蹲下特別痛
往往就是髕骨在痛啦⚠️
圖文穿插版:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html
髕骨為啥會沒事痛起來勒❓
最大的原因:Q角度(股四頭肌角度)變大
Q角度為何重要
不只因為聽起來很Q
🔑當Q角度越大時,髕骨就會產生更大向外側的分力🔑
但髕骨天生設計是用來在股骨滑車裡滑動的啊
一但產生側向的分力
將會大幅增加髕骨壓力‼️
髕骨表示:我壓力好大RRR‼️
久而久之,就會產生髕骨外翻、髕骨軟化等年輕人常見的膝蓋痛📉
Q角度為什麼沒事會變大🤔
除了先天的骨頭結構外
其實跟我們的🔑下肢動作排列🔑有非常巨大的關係
最典型的問題就是:✔️股骨內轉 ✔️脛骨外轉
✔️股骨內轉:會帶動股骨滑車往內側,因髕骨要在滑車上滑動,髕骨會被帶往內側
✔️脛骨外轉:會將髕骨肌腱附著點往外側拉,讓髕骨產生一向外的分力
髕骨被帶往內側,受力又向外
就會產生髕骨外翻😫
股骨內轉成因
✔️闊筋膜張肌緊繃
✔️臀中肌無力
脛骨外轉成因
✔️髂脛束緊繃縮短
✔️膕肌無力
✔️近端脛腓關節卡住受限
✔️扁平足
✔️跟腱過緊、腳踝背屈角度不足
✔️足底筋膜緊繃縮短、大腳趾背屈角度不足
細看上述原因
🏋️♂️重量訓練真的有那麼必要嗎❓
🏋️♂️醫師最愛教的坐姿踢腿 股四頭肌訓練真的有用嗎❓
🏋️♂️深蹲硬舉真的治百病救台灣嗎❓
的確有幾條肌肉需要訓練
臀中肌、膕肌
但這幾條的重點
都是在📌抗身體的旋轉📌
你連自己身體旋轉的力量都控制不了了
一直扛重量在身上究竟是想處理什麼問題
重訓有它的好處
帥啊、大肌肌、增加代謝、增加骨質等
但用重訓來處理疼痛似乎偏了點
疼痛的處理:控制優先
生活中最常用到膝蓋的動作:走路
走路其實是個🔍大量的單腳反覆微彎、單腳站立身體旋轉的動作🔍
把單腳的微彎控制練好、單腳站立時臀中肌抗旋轉的能力練好
該鬆的關節鬆、該伸展的筋膜伸展
才是處理膝蓋疼痛優先的事情
至於自己能做的保養❓
上述中比較不會做錯的
✔️買根滾筒滾爆你的髂脛束
✔️蚌殼式練臀中肌(注意身體要穩定住不能轉掉)
✔️任何膝蓋彎曲的動作(慢動作、靜態動作),注意好膝蓋的方向是否朝第二腳趾以外
✔️伸展跟腱、足底筋膜
但最後還是要強調
運動治療細節非常多
伸展、訓練其實都有非常多眉角
‼️當你膝蓋痛起來,多數代表這些細節你是做不好的‼️
有預算的話
還是建議找👍熟悉運動治療的物理治療師👍評估喔
#KineticControl
#膝蓋痛 #膝蓋退化
#髕骨軟化 #髕骨外翻 #脛骨外轉 #股骨內轉
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#疼痛有方向聽過沒有
疼痛有方向聽過沒有 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 八卦
【粗談椎弓解離運動】
椎弓解離簡介請參閱上上篇
【年輕運動員的腰痛-椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
今天來接著討論
❓椎弓解離後有什麼運動不能做❓
❓還有到底該做什麼運動❓
受傷後
重點不是在✖️不能做什麼運動✖️
重點是在🔑能不能在你的生活、運動中,✔️避免出現誘發疼痛的動作✔️
舉椎弓解離來說
能做什麼運動❓
能跑步嗎❓能硬舉嗎❓
醫生說要拉單槓、游泳、練核心,乾阿捏❓
說實話,其實什麼運動都可以
只要能在運動的過程中
不要讓腰椎出現🔑不受控的腰椎背伸🔑
基本上任何運動都可以做
然後要練核心❓
到底要練什麼核心❓
到底要用什麼動作練核心❓
仰臥起坐❓ (這現在應該很少人會拿來說了...再仰臥起坐練核心就...)
最近美軍剛改制、很紅的棒式❓死蟲式❓捲腹❓
皮拉提斯❓脊椎螺旋運動❓紅繩❓TRX❓瑜珈❓
每個醫生講的都不一樣,到底該練啥❓
甚至有人只會烙一句練核心(嗯...會烙練核心的可能還算稍微認真的了)
其實,對椎弓解離病患來說
最重要的核心運動
是✔️控制住腰椎背伸的能力✔️
做棒式可以,但你一旦腰椎⚠️沒控制住背伸,越練越痛
死蟲式可以,但你一旦腰椎⚠️沒控制住背伸,越練越痛
運動的重點
不是在✖️可不可以做什麼、要練什麼動作✖️
重點在於✔️控制✔️住你會痛的位置
✔️有控制,你想做什麼運動都可以(當然還是有分風險高低)
✖️沒控制,甚至連躺平都在傷害你的腰椎
回到椎弓解離的核心訓練
⚠️棒式、死蟲式相對風險高一些
當你沒力的時候硬撐,腰椎會被重力、腳的重量拉到背伸
📌捲腹則風險相對較低
身體重量的方向比較不會把你拉到背伸
但若你不控制亂做用甩的(幹 那就是仰臥起坐了啊)
還是會受傷
日常的運動呢?
⚠️跑步、游泳、拉單槓等偏向身體伸直的運動
相對風險較高
當疲勞後
腹內斜肌沒有好好的收縮時
容易出現腰椎過度背伸的動作
📌騎腳踏車這類偏向身體彎曲的動作
相對風險較低
較不會因為疲勞而產生腰椎背伸
但上述這些風險都只是相對
唯有真的控制好
才是最安全的路
你遲早要練控制的
那何不一開始就練控制?
👍有控制,什麼運動都可以
⚠️沒控制,躺平都在受傷
共勉之
#KineticControl #ThePerformanceMatrix
#椎弓解離 #下背痛
#核心訓練 #棒式 #死蟲式 #捲腹
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
疼痛有方向聽過沒有 在 關東主 Youtube 的評價
沒有人能幫你(Sad Music)
**
當你多了誤解跟誤會又謠言被汙穢 talk shit 一大堆你該怎麼解決
當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) no one 當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你)
超人也會累 是人都會醉 已經不管對不對大家都對你有意見
當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) no one 當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) so what
-
被誰耗了時間 誰又強抱我的視線
或許沒有人期待我的表現 I don't care
至少現在有人聽見 my shit
一些不值錢的東西路過就被吐口水 haha
向前輩請教 他們總是笑
他們說他們在玩的時候我還在吃奶嘴
有時候不得不狗腿 為了拿走更多寶物
在你們面前假裝什麼都不會
fuck it 我在Rainy day smoking
不是白癡不會掉進誰的陷阱
我的所作所為從來不是大人期許
別嘲笑我無知這只是成熟的叛逆
把菸憋在身體裡我試著麻醉
在缺氧的空間裡沒人能體會
我無法不去理會心裡打了結
自己都沒辦法幫自己超載誰來幫你背
**
當你多了誤解跟誤會又謠言被汙穢 talk shit 一大堆你該怎麼解決
當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) no one 當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你)
超人也會累 是人都會醉 已經不管對不對大家都對你有意見
當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) no one 當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) so what
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當沒有人能幫你你該學會自己打理
隨時做好準備免得錯過太多事情
太多事情 一個人好像不行
太多事情 我也快要窒息
自行面對 對什麼事愧對
這行註解 今年又沒有犯太歲
不想那麼多只想關上燈閉上眼
但目標在前面 停下就是後退
盲目的我找不到方向也找了好久
總是走不出現實與夢境變的好糗
不懂的人讓他們不懂得說
我活在我的生活用我的方式過
我沒有要怎樣我沒把自己變了樣
我知道大夥有人想要看我出洋相
我只是把我所有力氣留在床上
等到有人皮癢我才戒備武裝
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當你多了誤解跟誤會又謠言被汙穢 talk shit 一大堆你該怎麼解決
當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) no one 當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你)
超人也會累 是人都會醉 已經不管對不對大家都對你有意見
當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) no one 當沒有人能幫你 (沒有沒有人能幫你) so what
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沒有時間偷閒 我擦亮我的刀
你去看現在幾點 沒時間跟你耗
他們總是火力全開重砲把人擊垮
囂張的作風在遠處張牙舞爪
有人把我當作笑柄
不管他們說什麼反正我又不是沒有人挺
沒有指望誰的孝敬 我也還在學習
我說過了你們儘管全力向我攻擊
bitch on the clothes 濕透引人遐想
彈殼彈出彈道筆直彈孔烙印在我身上
血染的色彩殘忍催促著我絕望
但我才不會因為這點疼痛使我倒下
我選擇這條路走 有人反對
我走到下個路口希望有人看見
我知道現在的努力 現在無法兌現
就請你們拭目以待我 即將蛻變
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演唱:陳壹千
作曲:陳壹千
作詞:陳壹千
混音:陳壹千
這幾天 都這樣 躺在我的帳篷裡誰都不想
這模樣 有點不優雅 可誰又在乎你今天是否漂亮
這一年 也這樣 什麼都沒做還失去所有分享
有時候 我也會想 如果世界沒有我會不會更坦蕩
每個人 偶爾都會有一點感傷
這不是矯揉造作
感性一點沒有錯
誰還不是一開始就一個人過
別勉強學習怎麼做
也不用逼迫找個人生活
不用考慮太多 怕禮物買錯
顯得自己太笨拙
明天我會在哪兒呢
會不會也和今天一樣就躺著
獨自想著 哼著歌
說不定明天他就來了
又這樣 還這樣 坐在沙發把音樂開到最響
別這樣 耳朵會受傷 不如把疼痛轉移方向
一個人 吃火鍋都不需要再加湯
不在乎異樣目光
反正都已被遺忘
把所有自卑都隱藏
別勉強學習怎麼做
也不用逼迫找個人生活
不用考慮太多 怕禮物買錯
顯得自己太笨拙
明天我會在哪兒呢
反正不想和現在一樣就躺著
街上走著 哼著歌
說不定他就在對面呢
說不定明天他就來看我了
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演唱:劉增瞳
原唱:季彦霖
作詞:黃勇深
作曲:黃勇深
編曲:徐晴超
和聲:俞子欣
混音:盧曉武
出品:王婷婷
製作公司:Clever Music@克萊威爾
琴鍵上的淚跟著旋律在哭泣
不愛我就請不要輕易牽我的手
那首歌還在不停循環播放著
回憶掀起了疼痛
看著你離開的那瞬間
還傻傻笑著跟你說再見
望著天 承諾沒有兌現
遙望著我那憔悴的容顏
分開了 現實無法改變
讓時間衝淡這一段感情
每一天 都想和你見面
為何你不懂我的心
玫瑰都會變成枯萎的花朵
你的心也會被吞沒
悲傷總是圍繞著我旋轉不停
離別之後的眼淚
你離開的藉口讓我受折磨
美好回憶全被你破滅
把幸福帶走只留下孤獨寂寞
只有香煙會陪伴著我
琴鍵上的淚跟著旋律在哭泣
不愛我就請不要輕易牽我的手
那首歌還在不停循環播放著
回憶掀起了疼痛
記憶模糊了我的眼睛看不見
我們在幸福的路口走錯了方向
最初的愛戀最終卻成了苦澀
曾擁有過的甜蜜
琴鍵上的淚跟著旋律在哭泣
不愛我就請不要輕易牽我的手
那首歌還在不停循環播放著
回憶掀起了疼痛
記憶模糊了我的眼睛看不見
我們在幸福的路口走錯了方向
最初的愛戀最終卻成了苦澀
曾擁有過的甜蜜
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疼痛有方向聽過沒有 在 中達與安可小王子開闢YouTube頻道新舊合璧提煉創業動能 的八卦
創業先鋒簡廷在是一位國際級實業家,也是創業夢想家,一路走來,有笑有淚,有豐收有失落,聽他娓娓道來,想創業的人會更心動,創業中的人更受激勵,搭配中 ... ... <看更多>