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生酮早餐的八卦，PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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　同時也有31部Youtube影片，追蹤數超過63萬的網紅我是老爸,我不要當爸!，也在其Youtube影片中提到，從Line購買老爸生酮甜點：http://line.me/ti/p/%40xie6248e 老爸《低碳生酮實驗室》系列影片 https://goo.gl/gxc8Bb 老爸《低碳生酮實驗室》生酮飲食三大缺點 https://youtu.be/yFgJqVjiYUA 老爸《飛行體驗》系列影片htt...

生酮早餐 在 Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 Facebook 八卦

Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 By Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜

2018-04-15 08:00:02 有 410 人按讚
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生酮早餐大集合！

生酮乳酪比司吉
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生酮義式捲餅麵包：
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生酮大理石吐司
https://sophiesketochoice.com/keto-chocolate-marble-toast/

生酮焦糖醬 & 焦糖瑪奇雅朵
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防彈咖啡變化版：南瓜拿鐵
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生酮法式鹹派
https://sophiesketochoice.com/low-carb-quiche/

生酮椰子奶酥麵包
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生酮迷你香腸麵包
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1分鐘 免烤生酮巧克力蛋糕
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生酮蔥油餅
https://sophiesketochoice.com/keto-scallion-pancakes/

低碳墨西哥捲& 滑嫩美式炒蛋
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櫛瓜煎餅：
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#生酮早餐 #生酮食譜 #生酮飲食 #sophiesketochoice

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生酮早餐 在 我是老爸，我不要當爸！ Facebook 八卦

我是老爸，我不要當爸！ By 我是老爸，我不要當爸！

2019-06-26 21:54:54 有 408 人按讚
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如果我不在回家的路上，我就在公司。
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生酮早餐 在 Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 Facebook 八卦

Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 By Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜

2018-07-29 07:00:01 有 335 人按讚
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#生酮早餐 亞麻籽奶油乳酪格子鬆餅 - 與麵粉鬆餅相似度100%
無堅果無麩質-10分鐘完成

口感輕盈鬆軟，外殼金黃香脆，利用富含omega-3的亞麻籽，和健康飽和脂肪奶油乳酪來製作，淨碳水2.2g，脂肪71%, 蛋白質23%, 碳水5%，完全符合生酮飲食原則！
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若搭配低碳無糖奇亞籽莓果醬或是生酮焦糖醬更是讓一整天的心情都美美噠！💕

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#生酮鬆餅 #ketowaffle #10分鐘早餐 #生酮食譜 #低碳高脂 #sophiesketochoice

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生酮早餐 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的評價

我是老爸,我不要當爸! By 我是老爸,我不要當爸!

2018-01-05 17:00:02 有 328,001 人看過 有 3,130 人喜歡
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收集了十個大家最常問老爸的生酮飲食問題～
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合作邀約信箱 : [email protected] 前年開始 老爸的右手非常的麻 前前後後檢查1年 才發現原來老爸的左腦 有一個1公分的小血管瘤 他在丘腦附近 影響了我的生活 知道的那天 我躲在醫院的樓梯間大哭 去年十二月份我動了伽瑪刀的手術 醫生叫我學習好好跟這個血管瘤和平共處 這個血管瘤從小就在我的腦中 以後也不會消失 這跟老爸是左撇子一樣 不是因為我比較聰明 只是因為我的右邊沒有比左邊厲害 從那時 我覺得我應該要好好珍惜自己的生活 我開始拍影片 我開始為生活做紀錄 我總希望有點什麼在這個世界上 我不能在劇烈運動 易胖體質的我只好選擇生酮飲食 希望我的影片 能 帶給 你 一些什麼
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生酮早餐 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的評價

我是老爸,我不要當爸! By 我是老爸,我不要當爸!

2018-03-23 17:00:03 有 308,052 人看過 有 3,761 人喜歡
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低碳生酮飲食正確觀念｜五個你不該犯的錯誤｜Low carb｜Ketogenic diet《生酮實驗室EP14》

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生酮早餐 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的評價

我是老爸,我不要當爸! By 我是老爸,我不要當爸!

2017-10-30 17:03:17 有 202,211 人看過 有 950 人喜歡
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老爸的低碳生酮實驗室 系列影片 https://goo.gl/gxc8Bb
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吃的對不對？留言給老爸吧！
這部影片應該算是老爸的一天吧！
記錄著老爸的工作！
也記錄老爸的生酮飲食～
不一定對你有幫助！你也可以參考就好！
也告訴大家老爸怎麼烤火山豆夏威夷豆～

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社群媒體上有些相關的討論：

生酮早餐 在 [心得] 生酮飲食6週分享- 看板MuscleBeach 的八卦


作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
標題[心得] 生酮飲食6週分享
時間Fri Sep 2 20:44:36 2016

其實也不知道能不能算生酮飲食 畢竟也沒去測酮體濃度
原則上偏向高油低碳

大約實行了6週 體重74.5=>69.5 身高近170


飲食 (外食族)

每天早起固定喝一匙橄欖油約10-15ml

原則上吃東西 不是肉(肥瘦肉都吃)就是菜或是加點豆、蛋製品 不喝任何加糖飲料
飯、麵、麵包、地瓜、南瓜等澱粉類原則不吃，最多可能很偶爾(一兩週)吃幾口


早餐：上班日可能…
荷包蛋+肉片或荷包蛋+鮪魚+豆漿 (以下所有豆漿皆是無糖)
7-11的生菜沙拉+茶葉蛋+豆漿
一顆美國酪梨+豆漿
小籠包只吃餡+豆漿
假日早餐店的荷包蛋+里肌肉+生菜沙拉+豆漿

有時一餐會添加幾顆小蕃茄

午餐：自助餐打菜，主要肉跟菜+湯，有時加豆腐或蛋類。
量通常差不多打到一個普通便當大小8分滿
肯德雞紙包雞一份(一塊雞胸一塊雞腿棒)
頂瓜瓜一大雞塊配兩小塊
鬍鬚張鯖魚+燙青菜+豆腐或湯
subway的肉+生菜沙拉(這容易餓，少吃)


晚餐：由於時常要配合老婆的關係，這有點小麻煩
不過原則還是能保持
比如吃自助餐或一些台灣小吃，我點肉、菜、湯吃
火鍋，肉菜爽吃
韓式料里的銅盤烤肉
簡餐店我點鯖魚飯，只吃魚跟菜、湯，不吃飯
有時吃吃鬍鬚張
滷味點兩份牛肉片+一或兩種菜(花椰菜或大陸妹、高麗菜等)

原則不吃宵夜，固定(約兩天100ml)會吃福樂的鮮奶製成的無糖優格(幫助消化、解脹氣)
有時餓了會吃小蕃茄、一些堅果類、喝豆漿。真的餓有時會去附近豆漿店
點蛋跟里肌肉。也有時會吃一顆椰子(少)。也有時會吃一點乳酪條擋一下。

水果除了蕃茄跟酪梨原則不吃，很偶爾約兩週多吃到一次香蕉或水梨等甜水果

飲料茶類也常喝，自己冷泡茶或是7-11或全家的無糖茶類


運動 自家運動
原則上一兩天就會拉筋、伸展(以髖、下背、肩頸部為主約10-20min)
加做輕度的小重量訓練拿12kg壺鈴深蹲、硬舉、swing(有時換4kg來swing做有氧)
、單手俯身划船或3kg的啞鈴練後三角。強度都不強
做到有點累了就停止通常大概10-20分鐘。
因為全身都有舊傷(左膝蓋、腰、左手腕、左肩)，想操一點也沒辦法。
因為左手腕的傷幾乎無法做伏地挺身或其他重推的動作
有時深蹲的多一點點，隔天有些小酸而已

這跟以前在健身房一週三天操的運動量強度天差地遠

不過也讓我感到驚訝的，竟然還瘦了不少
應該是低碳飲食幫了最大的忙。

只是外食族，經常吃進外面自助餐比較差的重油、重鹹的東西，
不小心吃太飽就容易胃脹氣。遠不如自己做來的好。

未來目標希望能瘦到65以下，讓身體看起來能精實一點。

分享給大家做參考，也請不吝指正一下，謝謝。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.241.241
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472820279.A.294.html
推 TankHY: 請問已經補完水了嗎？生酮會脫水 09/02 21:01
推 dakkk: 水頂多2kg吧？ 09/02 21:06
→ circlelee: 我喝水量應該算正常吧，一天約一千多，有運動過2000 09/02 21:14
推 TankHY: 我6天瘦3-4kg，是脫水，每個人不一樣 09/02 21:15
推 jim31837: 感覺有點cut太多 兩週一公斤會比較好保肌 09/02 21:17
→ circlelee: 不過我已一個多月了，脫水會補到嗎？還是仍然脫水狀態? 09/02 21:18
→ circlelee: jim我明顯感到衣服有微變大，腰約小一吋多 09/02 21:21
→ circlelee: jim我是真的肥很多，以前在練時約65kg左右 09/02 21:22
推 wulingtony: 生酮一開始會減滿多 幾乎是水重 09/02 21:23
→ circlelee: 可是我已吃了一個多月，難道都是減水 @@ 09/02 21:28
推 afflect: 好快，有點太強..... 09/02 21:48
→ afflect: 不然就可能生酮然後又沒吃到基代 09/02 21:49
→ afflect: 因為生酮只吃蛋白跟脂肪，要吃到基代要吃非常大量 09/02 21:50
→ afflect: 在未吃到基代的情況下，這體重差異就合理了 09/02 21:50
推 afflect: 仔細看一下你的菜單，就是一般的份量然後挑掉澱粉碳水 09/02 21:55
→ afflect: 沒加強肉類與油脂攝取，絕對吃不到基代 09/02 21:55
不過我吃的肉、菜量都有增加，基代應該是差不多，有可能沒到，但不會讓自己挨餓
經常吃到有點飽、甚至有脹感。打死不碰糖跟澱粉，不過很偶爾小吃雞排等果粉炸物
今天晚餐就吃兩大塊焢肉、一盤燙青菜、苦瓜排骨湯。剛還吃了約60ml的無糖優格
推 GLBM: 體脂幾趴？ 09/02 22:08
我沒量，也不會看
※ 編輯: circlelee (118.161.241.241), 09/02/2016 22:19:40
→ hermes20372: 非冒犯,有照片紀錄可以分享嗎～ 09/02 22:17
等我成功瘦到65以下，現在看來還是有圈肚子
推 TankHY: 恢復飲食3天量看看就知道，生酮量的體脂也不準 09/02 22:18
※ 編輯: circlelee (118.161.241.241), 09/02/2016 22:23:01
※ 編輯: circlelee (118.161.241.241), 09/02/2016 22:27:15
推 hermes20372: 已經瘦到您的目標再拍照不就看不出原本的差距了嗎... 09/02 22:39
→ circlelee: 有到75左右時的照片可參考 09/02 22:42
推 afflect: 假設你基代1600，就要吃到總共400g的蛋白跟油脂 09/03 00:30
→ afflect: 100g雞胸肉才有22g蛋白，至少兩公斤的肌肉，你算看看 09/03 00:32
→ afflect: 很多人生酮為了知道足400g，只好直接喝油，因為很難吃到 09/03 00:32
→ afflect: 那麼多光吃肉吃菜真的是吃到很飽還吃不到基代 09/03 00:34
→ circlelee: 算了 有瘦就好管他什麼同^^ 09/03 01:06
推 gggg: 借請問一下各位大大 生酮第一天想吐怎辦 嘗試奶油椰油豬油 09/03 02:01
→ gggg: 結果現在只要ㄧ想到那種油膩感就感到作噁 有人有這種經驗嗎 09/03 02:01
→ gggg: 幹..現在想到又好難受 不知道正不正常 09/03 02:02
身體是最重要的，我有陣子也經常胃脹氣，結果是吃太多外食的油膩肉類
減少就好一些。每個人的身體適合的東西都不一樣。太噁心、腸胃不適就要調整。
在腸胃舒服、健康的大前提下，才能來走生酮。
推 ffreakoo: 我吃優格脹氣更嚴重XD 09/03 02:41
推 Wishmaster: 我減肥也差不多這樣吃,但沒喝油,吃極少量澱粉 09/03 07:48
油太少，問題很多。喝油一樣會瘦。
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/03/2016 08:17:21
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/03/2016 08:25:17
→ TankHY: 喝安佳鮮奶油……100g有30g油，但是有3.1g糖，配咖啡，一 09/03 08:26
→ TankHY: 比一，或1比二，然後加赤藻糖醇跟椰子油自己調比例，還蠻 09/03 08:26
→ TankHY: 好喝的 09/03 08:26
推 gn01807750: 生酮蛋白也不能太高吧？而且脂肪跟卡不是1:9嗎？400 09/03 09:02
→ gn01807750: g蛋白加脂肪應該破表很多了吧...還是說我哪裡誤解了 09/03 09:02
推 d8613518: 看你想要生酮到那個地步，蛋白質越低，酮體濃度就越高 09/03 09:06
推 lovewinds007: 請問這樣吃，如果我之後恢復正常飲食會不會很快就胖 09/03 10:18
→ lovewinds007: 了？ 09/03 10:18
→ circlelee: 正常飲食當然會胖，除非你有固定運動習慣 09/03 10:47
推 afflect: 400g是換算熱量後是1600打卡，一個例子而已 09/03 10:47
→ afflect: 看你基代多少調整 09/03 10:47
→ circlelee: 所謂的正常，根本是一堆過多糖跟澱粉攝取，怎能不胖 09/03 10:48
→ circlelee: 還會引起一堆疾病跟問題。我應該會吃高油低碳一輩子 09/03 10:48
推 gn01807750: 哦哦...想說如果是400g脂肪就3600卡了.. 09/03 10:56
→ ashlyash: 請問不吃的澱粉是浪費丟掉了嗎 09/03 11:29
→ circlelee: 樓上何意？ 09/03 11:41
推 ksfable: 生酮研究中 期待原波後續 覺得一般人用低碳飲食會比較fr 09/03 11:51
→ ashlyash: 小籠包不吃皮 那皮就丟掉了喲？ 09/03 15:13
→ circlelee: 是呀，無奈。今天早上又吃四顆小籠包內餡+無糖豆漿 09/03 17:15
→ circlelee: 沒辦法，外食族低碳飲食很麻煩 09/03 17:16
→ circlelee: 我連吃到飩餛都要吐皮出去。糖跟澱粉打死不碰 09/03 17:20
→ circlelee: 我也很驚訝我能做到，我以前超愛澱粉類食物 09/03 17:21
推 d8613518: 小籠包內餡似乎有用澱粉… 09/03 18:30
→ circlelee: 內餡不是都是絞肉嗎？有的還會加一點菜、蔥 09/03 18:36
推 kenten: 有些小籠包內餡會有添加糖或是一些味素 09/03 18:40
→ circlelee: 內餡好像有加糖，有點甜味。但沒辦法,再挑沒東西可吃了 09/03 18:44
→ TankHY: 原po如果不是自己煮應該只能算低碳而不是生酮飲食，外面吃 09/03 20:58
→ TankHY: 多少都會攝取到澱粉，一天一定超過20g 09/03 20:59
推 TommyHilfige: 生酮是50g啦 而且少量澱粉是可接受的 09/03 21:03
推 TankHY: 為了避免胰島素分泌當然是越低越好 09/03 21:13
→ circlelee: 我估澱粉一天大概30-50克。不會再多。 09/03 22:15
→ circlelee: 也沒錯，能低碳就可滿意 09/03 22:17
→ TankHY: 我明天滿6周，有空去量inbody在分享，我生酮第六天也有量 09/03 22:49
→ TankHY: 剛好對比，都是脫水狀態，看體脂降多少 09/03 22:50
推 frank76918: 請問無糖豆漿是被建議納入生酮菜單裡的嗎？記得之前 09/03 22:51
→ frank76918: 的文章中好像不建議食用豆類或豆類製品 09/03 22:51
→ TankHY: 我看了無糖豆漿的成分表，糖是只有膳食纖維，所以糖是0， 09/03 22:55
→ TankHY: 至於是不是有其他因素影響就請高手指教 09/03 22:55
→ TankHY: 我看的是統二的無糖豆漿，裏面只有膳食纖維，可以去除， 09/03 23:03
→ TankHY: 所以碳水0，至於蛋白脂肪比就要自己注意，之前有些大大文 09/03 23:03
→ TankHY: 章是說豆類製品不要，原因是碳水太高，蛋白也高，稍微注意 09/03 23:03
→ TankHY: 一下比例就好，不然加點鮮奶油或者椰子油也行 09/03 23:04
推 frank76918: 感謝樓上~~ 09/03 23:16
→ circlelee: 無糖豆漿，豆製品當然是可以納生酮菜單 09/04 00:50
→ circlelee: 比鮮奶好，鮮奶是碳水較高 09/04 00:51
→ circlelee: 我還是有一些健身需求，多一點蛋白質ok吧 09/04 00:51
→ circlelee: 我也不喝乳清 09/04 00:52
推 jim543000: 不敢玩這東西，怕哪天猝死在床上 09/04 11:54
推 billykid: 為什麼吃生酮會猝死呢? 09/06 10:25






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