【DGI 營養小教室】
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減肥常常以失敗收場,常常遇到高原期或溜溜球效應,其實是忽略了TDEE的重要性,現在就來了解如何打造易瘦體質,享受美食卻能保持身材的方法吧!
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📣每日總熱量消耗(TDEE,Total Daily Energy Expenditure)
TDEE是我們增肌和減脂最重要的關鍵數據,因為它代表著卡路里的燃燒總量,為了能夠燃燒脂肪,體重下降,我們必須攝取比TDEE少的卡路里,這會迫使體內的脂肪被燃燒產能,這也就是為甚麼我們計算TDEE來算營養素比例,而不會使用BMR來計算。
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📣TDEE怎麼計算
TDEE由四種關鍵因素決定
TDEE = BMR(基礎代謝率) + TEF(食物熱效應) + NEAT(非運動活動熱效應) +TEA(活動熱效應)
說了這麼多-
難道沒有較簡單計算的方式嗎? 當然是有的。
首先要先找出自己BMR,如果忘記BMR的可以回去看我的文章,這時候找出自己的生活型態,定義出活動因子
📌久坐(辦公室工作,不太走動) ➡️1.2
📌輕度活動(每週輕鬆運動1~3天) ➡️1.375
📌中度活動量(每週適度運動3~5天) ➡️1.55
📌高度活動量(每週高強度運動6~7天) ➡️1.725
📌極高活動量(勞力密集的工作或每天訓練2次以上) ➡️1.9
🎬假設23歲的女大學生,每週固定到健身房健身5天,並且BMR為1254,活動因子為1.55,TDEE乘上1.55算出每日消耗為1️⃣9️⃣4️⃣3️⃣大卡,這代表如果要減脂,它應該每日減少200~300 kcals才能達到減重的效果。
🚨最後提供各位幾個在減重卡關以及減脂高原期的作法
⏩走樓梯取代搭電梯
⏩多走路,少坐著
⏩少叫外送,自己出去買
⚠️透過這些增加NEAT的方式,能夠讓各位在減脂過程更加地順利
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🔎還想知道哪些營養健身相關知識,也可以在底下留言讓我知道喔👇
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同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,#PS4 #PS4Pro 同捆組合驚喜優惠中! 1/17 前,可享有「#PlayStation 節日限時優惠」 👉🏼 PS4 Pro + 雙把手同捆組合限時降價3000元,只要$9,980元! 👉🏼 PS4 主機+三款大作同捆的MEGA PACK 現省2000元,只要 $7,980元! 點擊下方連結...
生活型態定義 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的評價
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#精品咖啡
各節重點:
00:00 前導
01:05「PS4大特價」廣告段落
01:54 咖啡的製作流程
02:57 不同時期的咖啡浪潮
04:21 什麼是精品咖啡?
05:25 大致風味判斷方式 1:烘焙程度
06:33 大致風味判斷方式 2:處理法
08:14 大致風味判斷方式 3:產區
09:11 我們的觀點
10:13 提問
10:26 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:歆雅
|演出:志祺
※感謝台灣咖啡研究室 林仁安 研究員、Aura 微光咖啡負責人 余知奇先生 提供內容上的諮詢!
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【 本集參考資料 】
→咖啡 - 維基百科:https://bit.ly/35HetcZ
→給咖啡控的咖啡日語百科:咖啡豆品種、產地、風味解析:https://bit.ly/3qc364y
→道地的日式咖啡館是什麼樣子呢?讓你更了解道地的日式咖啡館:https://bit.ly/3bCy4yE
→【咖啡處理法】咖啡愛好者必讀咖啡豆處理法大全:https://bit.ly/2LPXTjO
→第三波咖啡革命後-現代咖啡廳的樣貌:https://bit.ly/38Fm4uu
→咖啡世界的三波浪潮 - 路易莎咖啡:https://bit.ly/35Fbm5n
→義式咖啡、美式咖啡、手沖咖啡,不同咖啡型態的層次變化:https://bit.ly/2LvPnH2
→什麼是精品咖啡? 3分鐘帶你認識咖啡的種類與定義:https://bit.ly/3oPjMi8
→什麼是單品咖啡?什麼是配方咖啡?兩者的差別是什麼 :https://bit.ly/2N5shHN
→什麼是第三波咖啡?跟精品咖啡有什麼不同?:https://bit.ly/35H5t7z
→手沖技術的介紹:https://bit.ly/2XDTnHZ
→Terroir – 食物裡的風土與人情之味:https://bit.ly/38JgrLI
【 延伸閱讀 】
→相較於美國,英國的第三波咖啡革命或許更有「人」味!:https://bit.ly/3bEdduT
→Blue Bottle 介紹:https://bit.ly/3nDYfqZ
→從必需品到奢侈品的三波咖啡革命,顛覆咖啡世界的智能化浪潮:https://bit.ly/3qgoshd
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各節重點:
00:35 【意識形態是什麼?】
01:48 【政治學上的意識形態,是怎麼定義的?】
02:29 【那麼,有哪些東西屬於意識形態呢?】
05:10 【我們的觀點】
06:29 提問與結尾
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【 製作團隊 】
|企劃:+🐟
|腳本:+🐟
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:絲繡&夯吉
|演出:志祺
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【 本集參考資料 】
→ 政治意識型態:台灣人左傾與反商?(上):https://bit.ly/2HlD6lE
→ 「意識形態」是髒話嗎?談韓國瑜與台灣常見的誤解:https://bit.ly/2Edg9ML
→ 意識形態(Ideology) :https://bit.ly/2GZcmpf
→ 什麼是意識形態?:https://bit.ly/2TaC3d5
→ 認同的重量:《想像的共同體》導讀:https://bit.ly/2SkL0vX
→ 麵包與愛情:初探台灣民眾民族認同的變動:https://bit.ly/2Sljaj7
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生活型態定義 在 張承喜cch Youtube 的評價
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想找kiwe當店員嗎?
想知道kiwe店員的日常嗎?
到底會發生什麼事情呢?
影片一定要看完喔
真的狠好笑。
(❤️影片純屬稿笑,請勿認真💔)😂🤪
[🔵Rock scissors眼科商店介紹🔵]
Rock scissors是位於台灣台中的店鋪
創立在2013年,該品牌原先是朋友創立,
由於朋友無心經營,
而品牌正式接手是由 藝術家Malioh & Ying ting lin 一起創造的。
Rock scissors Eyestore跟以往不大相同,
不再只是一個商業型態的商店
除了精選的太陽鏡、眼鏡之外,
Rock scissors品牌的每一個細節部分都是出自於藝術家Malioh的青春 ,
您們所看到的每一樣商品、每一張圖像的設計,
都是出自於Rock scissors生活型態。
因從小就沉迷愛好80s、90s,
在品牌定義上使用了Vaporwave風格傳達,
在製品上用圖像傳達店鋪的發生變化的方式。
我們為了控管最高端的工藝質量
品牌製品數量都是非常的少。
在生產地區則是選擇 韓國、台灣製造。
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[⚠️Rock scissors眼科商店 實體店面]
台中市北區太平路31巷7號1樓
(一中麥當勞正對面巷子走進去看到銀色的網門94眼科商店囉)
生活型態定義 在 生活型態Life Style是一種人生的姿態- 好說Howsoul 的相關結果
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生活型態定義 在 生活型態理論 - 注定。 - 痞客邦 的相關結果
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