炒海帶根的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

.
#Punk8週減肥計畫 #第八週 #day53
.
囊朋友很保護女朋友的玻璃心❤️

8週快結束了，期間我因為數據降的幅度很小所以鬧脾氣，囊朋友各種哄我😂（五告衰小）

但回頭看看自己的體態變化，其實滿驚人的！

#人生沒有白走的路每一步都算數
.
.
.
#早餐

中式飯糰半個

我昨天就看到桌上有一袋早餐，裡面有兩份，但是我沒有拿，今天早上又看到，這次有把內容物拿出來，所以我猜是老爸買給我們的愛心早餐～～～（結果不是 我就好笑了XD）

我知道中式飯糰是熱量炸彈，但是是老爸的愛心！！！而且我今天剛好要運動，碳水可以攝取比較多，所以我決定分成兩餐吃～～～

早餐吃半個，晚餐吃半個，中午很多蔬菜了，額外再補充一些蛋白質，總熱量應該還是可以控制住～
.
#點心🥧

滷蛋*1
.
#午餐🥣

#極纖錠

自製韭菜盒內餡（韭菜、冬粉*0.5個、蛋、蝦米）、清炒海帶根、白菜滷、豬里肌
.
#點心🥧

滷蛋*2
.
#晚餐🥣

#極纖錠

運動前～中式飯糰半個

#運動代謝燃料
.
.
.
#運動菜單 #有氧 #肌力訓練

登階機 速度8-10 心跳維持160左右，20分鐘

周六野10分鐘改善假胯寬

周六野5分鐘手臂運動

.
#Punk8週減肥計畫 #第八週 #day51
.
我最近都在追韓劇，追完愛的迫降跟梨泰院後，現在在追鬼媽媽，

囊朋友：她們的臉，真的都長得很奇怪耶！都亮的很不自然（瑞雨的兩個媽媽）

我：那個是氣墊粉餅喇～用氣墊粉餅就會這樣！

我：我覺得她們兩個都很漂亮耶～如果是你妳會選哪個？

囊朋友：我會選妳！哼哼 想挖洞給我跳啊~

我：到底被害妄想症有多嚴重，我是認真的喇！！！

囊朋友：都還好耶......

他真的很會XDDD
.
.
.
#早餐

香蕉*1、乳清*3

本來要斷奶，但......乳清快過期><
.
#午餐🥣

#極纖錠

自製韭菜盒內餡（韭菜、冬粉*0.5個、蛋、蝦米）、清炒海帶根、白菜滷、豬里肌

好想吃韭菜盒，千張又用完了，只能吃內餡解饞～
.
#點心

咖啡豆漿
.
#晚餐🥣

#極纖錠

明太子烤飯糰、茶葉蛋*2

#運動代謝燃料
.
.
.
#運動菜單 #上肢訓練 #有氧

單邊啞鈴划船 7.5kgkg

滑輪下拉 寬+窄18kg （共兩個動作）

機械划船 寬+窄 18kg（共兩個動作）

機械式直臂下拉 12kg的重量

Cable三頭動作 最輕的重量

每個動作各15下，三組

休息時間30秒

跑步機 坡度12 速度5-6 共20分鐘

#【姆士流】味噌湯+薑燒豬肉片+涼拌菠菜豆腐
Tips
材料 :
洋蔥1/2顆 薑1塊 蔥2根 梅花豬肉薄片10片 味噌 菠菜2把 柴魚醬油 板豆腐1塊 高麗菜3片 白芝麻
做法 :
1將洗乾淨的蔥根、洋蔥根和皮、高麗菜梗等備料不要的菜梗放入水鍋中製作蔬菜高湯，並燙菠菜後取出菠菜冰水冰鎮備用
2.高麗菜切絲冰水冰鎮備用
3.拿廚房紙巾包著豆腐，用重物壓出多餘水分
4.湯過濾後加入洋蔥、海帶芽、豆腐
5.炒洋蔥豬肉後加入醬汁拌炒放上高麗菜絲組裝盛盤
薑燒豬肉片醬汁:2湯匙醬油、2湯匙酒、1.5湯匙味醂、芝麻、1湯匙薑泥、
1湯匙糖
6.捏碎豆腐與菠菜段拌勻並加入柴魚醬油、醬油、芝麻調味後盛盤
7.湯中加入味噌、醬油、酒、味醂調味加入蔥即可
📍詹姆士 官方粉絲頁 : https://goo.gl/MBN5Ug
📕更多姆士流相關食譜看這邊https://pse.is/vuku3

焢肉Slow Braised Pork Belly

材料:
五花肉片 300公克
水煮蛋 3顆
百頁豆腐（切片） 1條
五香豆干 4片
海帶 6片
蔥段 4根
薑片 50公克
蒜仁 50公克

Ingredients:
300 grams of bacon
3 hard boiled eggs
1 box of shutterbean tofu (sliced)
4 pieces of five-spice dried tofu
6 pieces of kelp
4 lengths of green onions
50 grams of powdered ginger
50 grams of ground garlic

調味料
水 1200cc
醬油 300cc
糖 2大匙
市售滷包 1包

Seasonings
1200 cc's of water
300 cc's of soy sauce
2 tablespoons of sugar
1 packet of commercially available stewing spices

做法:
1. 起鍋燒熱，放少許油，放入五花肉片煎至兩面呈金黃色，放入蔥段、薑片及拍破的蒜仁炒香。
2. 續加入所有調味料煮滾，放入水煮蛋、百頁豆腐片、五香豆干，加蓋轉小火滷30分鐘至食材上色。
3. 最後放入海帶滷20分鐘至軟即可。

Preparation Instructions:

1. Heat up a wok, put in a little oil, add the bacon strips and fry until golden brown on both sides. Add in the green onions, ground garlic and chopped ginger for a fragrant saute.

2. Continue to add all seasonings and bring to a boil. Add in the boiled eggs, shutterbean tofu slices, the five-spice dried tofu, and cover it over a low flame for 30 minutes so as to take on a proper color tone.

3. Finally, put in the kelp and let it stew in the broth for 20 minutes to tenderize it.

【Facebook Ytower Fan Page】 https://www.facebook.com/ytower01/
【YTower Food Network - 3 minute cooking lesson】 https://goo.gl/XDRl12

買飛利浦微電鍋 加贈湖水綠湯鍋→https://goo.gl/nNF2Sw

酥脆鍋巴 越吃越香
韓式鍋巴飯
材料：
A
梅花肉 150公克
白米 3量杯
水 3量杯
太陽蛋 1顆
韓式拌飯醬 適量
B
熟胡蘿蔔絲 50公克
熟鴻喜菇 50公克
熟黃豆芽 80公克
熟菠菜 100公克
泡發海帶芽 適量
醃料：
醬油 1大匙
麻油 1大匙
蒜末 1大匙
米酒 1大匙
作法：
1. 梅花肉與醃料拌勻。
2. 將白米放入內鍋，倒入水，放入醃好的梅花肉，蓋上鍋蓋，選擇【鍋巴飯】功能。
3. 材料B皆燙熟備用。
4. 鍋巴飯煮好後擺上材料B和太陽蛋，淋上韓式拌飯醬即可。

免顧火 滷肉一樣軟嫩入味
家常滷味
材料：
豬腱(燙熟) 2顆
素雞 2個
蘿蔔塊 300公克
蔥段 20公克
薑片 10公克
辣椒 1根
調味料：
市售滷包 1包
醬油 120cc
米酒 2大匙
糖 1大匙
水 600cc
作法：
1. 所有材料和調味料放入內鍋中。
2. 選擇【再加熱】功能，調整時間至59分鐘，烹煮至時間結束。
3. 開蓋挑除滷包、辛香料，切片食用即可。

燉出濃郁雞湯和營養
麻油雞
材料：
雞腿肉塊 500公克
老薑片 50公克
麻油 2大匙
米酒 100cc
水 800cc
熟麵線 適量
作法：
1. 內鍋中放入麻油、老薑片，蓋上鍋蓋，選擇【再加熱】功能，延長時間至40分鐘。
2. 加熱約10分鐘，打開鍋蓋，放入雞腿肉塊、米酒、水，再蓋上鍋蓋。
3. 煮至時間結束後，搭配熟麵線食用即可。

免熬一樣濃郁美味
牛肉咖哩飯
材料：
A
牛腱心塊(燙熟) 300公克
胡蘿蔔塊 80公克
馬鈴薯塊 120公克
洋蔥 50公克
水 800cc
B
咖哩塊 80公克
作法：
1. 材料A放入內鍋中，選擇【再加熱】功能，延長時間至45分鐘。
2. 45分鐘後開蓋，放入咖哩塊，再選擇【再加熱】功能，煮至烹煮時間結束，打開鍋蓋拌勻即可。

煮白飯
材料：
白米 3杯
水 3杯
沙拉油 5cc
作法：
1. 白米洗淨，放入內鍋中，加入水、沙拉油。(加油讓米粒顆顆晶瑩剔透)
2. 內鍋放入微電鍋中，蓋上鍋蓋，選擇【白米飯】功能。
3. 煮至烹煮時間結束即可。

預約功能設定 出門前放料回家就能享用
蔬菜粥(強調預約功能，8小時)
材料：
白米 1/2量杯
水 6量杯
地瓜塊 100公克
高麗菜絲 120公克
胡蘿蔔絲 50公克
香菇絲 50公克
芹菜末 30公克
調味料：
鹽 1/2茶匙
作法：
1. 內鍋中放入所有材料，在放入微電鍋中，蓋上鍋蓋，選擇【煮粥】功能。
2. 待烹煮完成，加入鹽、芹菜末拌勻調味即可。

一鍋搞定一餐 豐盛又美味
家常炒麵
材料：
A
白麵條 150公克
蝦仁 6尾
透抽 100公克
蛤蜊 6顆
高麗菜絲 150公克
胡蘿蔔絲 50公克
水 200公克
B
蔥段 15公克
辣椒 1根
蒜末 5公克
調味料：
醬油 1大匙
鹽 1/4茶匙
白胡椒 1/2茶匙
作法：
1. 微電鍋選擇【再加熱】功能，預設25分鐘。
2. 先加熱3分鐘，放入材料B和1大匙油爆香。
3. 放入蝦仁、透抽翻炒，蓋上鍋蓋加熱3分鐘。打開鍋蓋拌勻，放入高麗菜、胡蘿蔔絲、調味料和水，蓋上鍋蓋。再加熱約8分鐘。
4. 水滾後放入麵條，充分拌勻，放入蛤蜊，再蓋上鍋蓋，煮至時間結束即可。


-

楊桃美食網
http://www.ytower.com.tw

天天買菜 天菜網
http://www.skycook.com.tw

Youtube
https://www.youtube.com/user/ytower01

Facebook
https://www.facebook.com/ytower01