今天又是台灣選手拿出精采表現的一天!
🔺在桌球男單賽事,小林同學 #林昀儒 直落四擊敗對手,成功晉級四強,也確定會追上 莊智淵 Chuang Chih-Yuan 在2012年倫敦奧運獲得男單第四名的台灣紀錄。下一場,小林同學將對上世界排名第一的中國選手。加油!讓世界看看台灣「天才少年」的實力吧!
🔺在羽球賽事,一早許多人還來不及打開電視,小戴 戴資穎/ Tai Tzu Ying 就已順利贏球。傍晚小天 #周天成 和 王子維 / Wang Tzu Wei 同時出賽,各自拚滿三局後拿下勝利,至此羽球小組賽告一段落,台灣選手全部晉級!我們都會繼續密切關注。
🔺在體操賽事,今晚登場的男子全能決賽,「亞洲貓王」唐嘉鴻 Tang Chia Hung 以六項總和84.798分,名列第七名,締造台灣選手在奧運的新紀錄!嘉鴻,你的好表現,全世界都看到了。你對轉播鏡頭比的愛心,在台灣的我們也接收到了。
同場出賽的「鞍馬王子」李智凱 Chih Kai Lee 雖然不慎受傷,幸好傷勢沒有大礙,教練也請大家放心。我們會繼續為智凱後續的鞍馬單項決賽集氣!
🔺今天出賽的還有征戰三屆奧運的射箭好手「雷母」雷千瑩 LEI CHIEN YING、台灣第一位達到「奧運游泳參賽A標」的 水之呼吸 王星皓-Wang Hsing-Hao,即使沒闖進下一關,你們依然是所有台灣人的標竿。另外,曾打破世界紀錄的不定向飛靶射擊好手 楊昆弼 Yang kun pi 也正在進行資格賽,明天繼續加油!
這一屆奧運,台灣選手在每一個參賽項目,幾乎都有亮眼的表現。有時同一時間有好幾場精采賽事,打開電視,我們甚至不知道該先收看哪一場轉播才好。目前,代表團的總獎牌數也已經創下歷史新高,而這一切的好表現、好成績,都要歸功於選手的付出、國家運動訓練中心 National Sports Training Center 各項後勤團隊長期的協助,以及 教育部 體育署從2019年啟動的「黃金計畫」。曾經辛苦耕耘的,終究結出了美好的果實。
特別標籤出每一位選手和後勤單位,是希望奧運期間,我們大力加油打氣;奧運過後,更要不斷提升環境,持續給予支持!台灣的體育實力,就是我們的驕傲。
照片提供:體育署
#台灣加油
#東京奧運
#TokyoOlympics
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,害怕去健身房? 這支影片就是為妳拍的😊 ___________ ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ___________ ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/ ✨ F...
游泳訓練計畫 在 侯文詠 Houwenyong Facebook 八卦
【我就是忍不住會緊張,怎麼辦?】
……
過了一陣子,小兒子又跑來了。他說:
「眼看還剩一個多禮拜就要上台表演了,可是到現在我還是會出錯。我在想,到時候上台時一定更緊張,萬一彈錯了,怎麼辦?」
「過去你都怎麼處理的?」我問。
「沒有別的辦法,只能加緊練習啊。」
「那這次呢?」
「我也是加緊練習。」
「那你就繼續加緊練習啊。」
「唉,我還以為你會有什麼特別的好辦法。」小兒子顯然有點失望。
我笑了笑說:「你想聽我說個故事嗎?」
…………………………………………………………
有一陣子我跟一位單車教練學單車。教練的單車橫槓上漆著一排大大的字:「Mirage」。我一直以為Mirage的意思,就是Mirage(幻象)戰鬥機的那種很帥的Miarge,直到很久以後,我才發現事實並非如此。
那次,教練陪著我騎單車挑戰一條上坡路。騎了幾公里之後我已經氣喘如牛了。一轉彎,是一個上坡,等好不容易騎到轉彎口又看到另一個上坡。同行的另外一個較資深的朋友說:
「加油,只要騎過這個轉彎,終點就到了。」
這樣的鼓勵當然很振奮人心。問題是,當我騎到轉彎處時,發現那只是一個惡作劇時,心都涼了。接下來接二連三的轉彎以及上坡,同樣的玩笑仍然持續著,到了最後,一個又一個的失望簡直像是一波又一波的重擊,眼看這轉彎之後無盡的上坡,上坡之後又是無盡的蜿蜒,我早已心灰意冷。正打算放棄時,教練忽然騎到身邊來,對我說:
「不要看終點,那只是幻象。專注著腳底下的路,那是你現在唯一能擁有的真實。抓住這個真實,一步一步踩,你一定可以踩到終點的。」
說也奇怪,當我停止想像終點時,低下頭看著車輪底下的路,坡度彷彿也就沒有那麼陡了。
我就這樣一步一步踩踏,沒想到,真的抵達了終點。到達山頂之後,回頭往下看,發現自己竟然爬了那麼高,覺得真是不可思議。
看著教練單車上橫槓上的「Miarge」,想起他剛剛說過的話,我笑了起來。
…………………………………………………………
「所以,你的意思是,叫我不要想結果?」
「那只是幻象,」我copy教練的話,告訴他:「專注腳底下的路,好好練習,那是你現在唯一能擁有的真實。」
奧運游泳多面金牌得主邁克爾.菲爾普斯(Michael Phelps)的教練鮑勃.博曼(Bob Bowman)曾經表示過:
「我的訓練哲學是:『過程』比『結果』重要。因為過程是掌握在我們手裡的,是我們能力範圍內可以決定的,而『結果』大部分卻決定在於別人做了什麼。」
換句話說,試圖去掌握那些「無法掌握」的事情,對於你並沒有任何幫助。博曼所謂「過程」比「結果」重要的意思是:設定一個能夠達成目標的計畫,並且把它分解成為每天的待執行內容,讓自己專注在每天、此時此刻的練習中,一步一步地達到那個結果。
從結果──計畫──每日──此時此刻的練習,那些無法掌握的事情,變成了能夠掌握的事情。而我們的注意力,也從到底會不會成功這些虛無縹緲的質疑,變成了很實質的,此時此刻的投入與訓練。
曾經有過面臨類似的重大考驗(不管是比賽、考試、甚至是一個生死存亡的行動)應該都有同樣的體驗。你越是去思考那些無法控制的事情,你就越是無法專注在此時此刻的訓練。反過來,你越是專注在你能控制的事情上面,你對事情的結果就越有幫助。
我曾經問過前警政署長侯友宜先生,過去當他在追捕槍擊要犯攻堅的過程中,和歹徒交戰時是什麼樣的心情?有沒有想過死亡?
他的答案是「死亡是這個工作的一部分,不能分開來想」。在這之後,他為「工作」,做了一個很精采的註解,他說:
「為了把這個工作做好,我們做了很嚴密的計畫,以及沙盤推演。只要嚴格遵守那個計畫,我們就能把工作做好。只要工作做好了,傷亡也就能夠降到最低了。」
面對結果不確定的艱鉅挑戰,你必須為你想要的結果設定「計畫」,並且時時刻刻信靠它、信仰它──除此之外,沒有別的辦法了。
鮑勃.博曼甚至用「一次又一次地預演自己的成功」來形容這些追隨著嚴謹的計畫的練習。我很喜歡他的說法,在我看來,那顯然也是能夠事先把成功預演出來,唯一的方式了。
——選錄自新書《請問侯文詠——一場與內在對話的旅程》
游泳訓練計畫 在 苗博雅 MiaoPoya Facebook 八卦
謝謝林昀儒選手,打出這麼多精采好球,讓我們一起離夢想更近了一步。
挫折是成長的養份,奧運的歷練,一定會讓小林同學變得更強大。
昨晚網路上突然蹦出「林昀儒是不是中國練出來的」話題。
有一派人說,天才少年林昀儒的成就是中國的,不是臺灣的;也有另一派人,對於林昀儒曾前往中國訓練,感到非常驚訝。
所引發的風波,造成林昀儒選手的父親,還必須在銅牌戰前深夜發文,訴說心聲。
這讓人意外發現,原來許多國人並不知道,「移地訓練」是頂尖運動員常有的活動,而「聘請外籍教練」也是體育競技常見的事。
#移地訓練 與 #外籍教練
當選手的技術已經好到某種程度,想要再進步,必須接受新的挑戰。「移地訓練」就是一種提昇的方式。
選手前往其他的國家訓練,可以找到更強的對手,提升實戰經驗,觀摩新的訓練方式,練習適應不同環境,對於培訓時常需要出國比賽的頂尖運動員,很有幫助。
而每個國家在自己比較弱勢的項目,聘請外籍教練,更是帶入新觀念,促進新陳代謝的方式。在世界各國都很常見。
例如中國國家游泳隊,經常到澳洲訓練,不只聘請澳洲教練,甚至在澳洲有一個訓練基地。田徑隊也曾將短跑國手送往美國,接受美國名將強森的指導。而中國棒球隊聘請外籍教練,更是常見的事。
若把範圍擴及職業運動,到外國奮鬥更是頂尖選手的夢幻選擇。
中國籃球一哥姚明,生涯的最高峰都是在美國NBA。中國網球一姊李娜,職業生涯的開始是受到美國企業贊助、在美國訓練。日本人大谷翔平到美國挑戰棒球最高殿堂;韓國人孫興慜到歐洲挑戰足球生涯巔峰。
他們的教練,全部都是「外國人」。
全世界頂尖的籃球、棒球聖殿在美國;足球殿堂在歐洲;練柔道要到日本;跆拳道和射箭在韓國⋯⋯運動員在全世界移動,四處比賽、訓練,尋求更好的教練指導,就是邁向頂尖的必經歷程。
中國是世界桌球第一強權,世界各國要更上一層樓的桌球選手,到中國進行訓練,是非常正常的。
而曾經移地訓練、聘請外國教練的事實,不會直接讓一個選手變成「外國養成的」,更不會變成是「外國的榮譽」。
足球球王梅西出身阿根廷,但年幼時就被西甲名門巴薩隆納青訓系統挖掘,到巴薩受訓。並因為長年在西班牙,取得可代表西班牙國家隊出賽的資格。
雖然西班牙是足球強權,也願意給梅西很優渥的條件。但梅西仍然堅定選擇加入阿根廷國家隊,與阿根廷榮辱與共。
許多人常說,如果梅西加入西班牙代表隊,或許早就已經拿到國家隊的冠軍榮譽。但梅西不曾後悔。
經歷多次國際大賽的挫敗,今年梅西終於得償所望,榮獲美洲盃冠軍。
此時,阿根廷人不會在國內大吵「天才梅西是不是西班牙培養出來的」,西班牙網民也不會四處出征說「這個美洲盃冠軍是西班牙的功勞」
因為大家都知道,是梅西選擇了阿根廷,阿根廷就是梅西願意為之奮鬥的祖國。
在運動科學化、全球化的年代,有實力在國際大賽爭金奪銀的選手,要「百分百國產」一輩子不曾到外國移地訓練,不曾接受外籍教練指導,幾乎不可能。
選手有移籍的權利,各國有實力參與國家隊的選手,不是無法選擇國籍(除了少數極權國家可能有例外),而是願意代表這個國家出賽。
不分族裔、出身,不分參加哪裡的職業隊、訓練基地在哪裡、教練是哪一國人,當選手願意代表國家出賽時,就是選手認同與意願的最直接表達。
有水準、懂體育的文明人,不會在他國選手得獎時去收割。
而愛國的人,也不會因為自家的選手曾經在國外受訓,就斷然認為這不是我們自己的選手。
菲律賓舉重選手Hidilyn Diaz Oly,在東京奧運為菲律賓拿下史上第一面金牌。她曾在2019年7月至9月和11月至12月二度來臺灣高雄鼓山高中移地訓練,也和郭婞淳一起訓練過。
菲律賓總統杜特蒂向她致賀「菲律賓全國為妳的成就感到自豪」。而臺灣人也向海蒂致賀。
但我們不會說海蒂是臺灣養出來的,也不會說這面金牌算是臺灣的,更不會給海蒂冠上一個「臺灣馬尼拉」的稱號。
柔道選手楊勇緯、連珍羚,都曾經前往日本訓練。連珍羚也有一位日本教練。
跆拳道選手羅嘉翎,曾前往韓國訓練。陪同參加奧運比賽的也是韓國教練。
但我們都看到,在臺灣的好手奪牌之後,日本人沒有跑出來說柔道的金牌銀牌都是日本人;韓國人沒有出來說臺灣的銅牌是韓國人拿到的。
日本媒體、韓國媒體,更不會對我們選手曾經移地訓練大作文章,把我們的選手冠上「日本臺北」「韓國臺北」的稱號。
在臺灣內部,沒有媒體帶風向說「楊勇緯、羅嘉翎不是台灣培育出來的」。
但只要遇上「中國」,各種莫名其妙的亂象就跑出來了。
我們的選手,被中媒冠上「中國台北」「中國人」的帽子,被中國網民稱是中國隊(省隊)的一員。中國網民祝福林昀儒拿牌時,硬要說「希望頒獎台上都是中國人」。
更奇怪的是,連正常的移地訓練,都突然被炒作成「是中國栽培的」,更有奇怪的風向帶往臺灣沒有栽培過林昀儒選手。中國人這樣說,連一部分臺灣人都開始附和。
然而,除了從青少年時期就開始的國手選拔、訓練之外,體育署的《黃金計畫》更在2019年就投資800萬元培訓林昀儒選手。
一年800萬對職業選手而言不算太多,但世界各國的職業選手,也都不是百分之百由國家支持。
怎麼能因為曾到外國移地訓練,就輕易抹煞臺灣納稅人的支持呢?
我相信所有的國手,在選擇入代表隊時,心裡都很明白,不論別人怎麼稱呼我們,他所代表的就是事實獨立的臺灣。
國家選拔了選手,選手也選擇了國家。
優秀的運動選手,絕對是提升臺灣國際能見度的寶貴資產。
不論來自何方,在哪裡訓練、參加什麼職業隊,只要願意參加臺灣的代表隊,他就是我們的選手。
讓優秀的臺灣人被世界看見,是我們的共同目標。這個共同目標,不該因奇怪的帶風向言論被分化。
游泳訓練計畫 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
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游泳訓練計畫 在 哲睿Jerry Youtube 的評價
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
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💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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健身房裡想減肥瘦身的女孩跟阿姨們,總喜歡往有氧運動區跑。
我希望爸爸運動,他回我:「我每天都有游泳啦~」
...這是一件很可惜的事!
因觀念不正確導致沒有效率的減脂,甚至不清楚肌肉對我們健康的重要性。
重量訓練其實是好處非常多的~
我想我是該把自己懂得分享給大家。

游泳訓練計畫 在 游泳訓練計畫 的八卦
Library. #游泳訓練計畫. AllShorts. Nothing to see here. Try searching 游泳訓練計畫. ... <看更多>