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挑戰抹茶山，邊爬邊喘被回程山友笑說：
「你要不要現在回頭放棄好了，因為到山頂還要再爬兩小時～」
等我回去跟全明星運動會的大家自主訓練後，再來一雪前恥！
不過第二季的選手真的是怪物般的存在，
抽筋還能狂破大會紀錄！
完全就是明星的顏值、運動員的實力～
而且今晚就要播出游泳測試
從身材、肌肉、泳速和能力保證會讓你捨不得眨一下眼睛全程合不攏嘴😍
而且重點是今晚就是選人大戰啦～
選對陣容就先贏了一半，實在太考驗錢姊和小傑的識人之明和排兵布陣能力。
準備好迎接全新的紅藍隊2.0了嗎！
週日八點鎖定台視，週六八點三立都會
看你Pick的選手花落誰家吧
我的IG https://www.instagram.com/gladys.tsai/
#全明星運動會 #全明星 #體育 #運動
這是一個關於傳承的故事。
「謝謝，妳很棒，我們終於都贏了。」
我叫文叔，我拿著手機細小的螢幕播放著奧運直播，在泳池旁邊哭得不能自控，若被其他人看到，可能以為我是個剛溺水的小孩。
現在的我不是運動員，也不是教練，只是一個不起眼的老頭。
然而當年的我被稱呼為「太平山飛魚」，是多項香港游泳紀錄的保持者。
我身處這個泳池是讓香港運動員訓練使用的，香港的職業運動員，在香港一點也不起眼。
若你跟親戚朋友說子女做醫生律師，會大讚「叻仔！」兼投以羨慕的目光。
如果跟他們說「他們是運動員，代表香港出賽。」
親戚們會先呆愣一下以為自己聽錯，然後擠出尷尬的笑容問：「運動員？那正職是什麼？」
我如此激動的原因，在香港還是英屬香港的時期的1951年申辦，在1952年芬蘭的赫爾辛基奧運會中首次以「香港」的獨立身份出賽。
而香港第一次出戰奧運，參加的正是游泳項目，當年只派了４名運動員出戰。雖然未能出線決賽，但其中一名香港運動員在接下來兩屆奧運亦有出戰，並在1964年的東京奧運火炬傳遞至香港時負責最後一棒傳聖火。
這個人，就是我張乾文。
至今2020東京奧運中，香港終於第一次得到游泳項目的獎牌，何詩蓓在200米自由式中獲得銀牌，也在100米自由式獲得銀牌。
我看著一片寂靜的游泳池，呼吸著瀰漫在空氣中泳池獨有的消毒藥水氣味，眼眸不禁盈滿淚水。
只要一閉上眼睛，便能聽見運動員在練習時猛力拍打水面的聲響，有時候訓練到幾乎脫力的疲憊神情，無數次的受傷挫折，然而他們眼睛，總是炯炯有神。
記得有一次，何詩蓓在訓練時抽筋，她表情痛苦地在水中一撐一撥游回來，我見狀便走過去把她拉上來，扶她到旁邊休息。
聽說這個女孩四歲時就參加泳班，六歲便開始接受泳隊訓。我替她將肌肉拉鬆時，她問我：
「你當年也這麼辛苦嗎？你有沒有試過有一刻覺得不知自己為了什麼而努力？」她。
「我很簡單，為了贏。」我。
「贏什麼？奧運？」
「不，跟比賽、跟獎牌無關，甚至跟你代表的國家也沒有關係。當我跳進水裏，想要贏的，只有自己的時間。」
從1952年開始，每一屆香港都會派運動員出戰，除了1980年由於蘇聯在1979年發動戰爭入侵阿富汗，美國總統宣布抵制在蘇聯莫斯科舉行的奧運。
相比起很多國家，香港雖然不是運動大國，但每年也平均派出30名運動員出賽，算是很不錯的數字，然而運動在香港一直不被重視。
直至1996年，香港參加亞特蘭大奧運會，李麗珊在滑浪風帆項目贏得金牌，成為香港零的突破。在賽後訪問中，她說了一句：「香港嘅運動員唔係垃圾。」
其原因在於之前的歐洲錦標賽，有歐洲選手認為香港搶奪參賽資格是浪費名額，更指「香港運動員是垃圾」。
賽後為紀念奧運的出色成就，港鐵曾考慮將「大角咀站」改名為「李麗珊站」，但因為同年的殘奧亦有香港運動員張耀祥、趙仲粦和張偉良等人奪得金牌，最後港鐵在12月16日決定命名為「奧運站」。
因1997年香港主權移交中國，當年亦是最後一年以「香港」名義參賽，其後都以「中國香港」展示在奧運場上。
另一方面，在殘疾人奧運會上，香港的戰績彪炳。自1972年起香港便參加了十二屆殘奧運，累積 40 金、37 銀、49 銅共 126 面獎牌，單單是上屆2016年里約熱內盧殘奧運，便勇奪 2 金 2 銀 2 銅。
「喂！老頭！這裏是私人地方，你不是運動員，不可以進來！」突然，身後傳出叫喊聲，我轉身一看原來是體育館的工作人員。
「對不起，我現在離開了。」
工作人員不認識我，我並不感到意外，也早就習慣了。
我說過這是一個關於傳承的故事，在何詩蓓100米自由式比賽後的訪問中，記者問及她得到銀牌的心情，她說：「我游出比自己記錄更快的時間，這樣就滿足了。」
哈，說得真好！
在奧運完結後，運動員們將會回來這個充滿淚與汗的地方繼續訓練。
隨著奧運結束，外界的熱情亦會慢慢冷卻，並遺忘他們，彷彿他們不曾存在，有比賽才憑空變出來的運動員...
不過我知道，儘管沒有掌聲，沒有光環，他們將會在運動場上，耗盡一生光陰，無止境地將自己推至極限，再突破極限。
離開體育館之後，心情還是沒法平靜下來，雖然現在我不是選手，也不是教練。
但我這麼激動的原因只有一個。
因為我是香港人。
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＊故事為真人真事改編
如果要增肌減脂，有強度的阻力、肌力訓練，是減重過程中不可少的。
單單只做有氧，例如跑步，騎車，游泳，對於增加肌肉的效果只有初期會有點用，後期幾乎為零。
李小妹今年要上幼稚園了，終於獲得老婆同意，可以偶爾上下健身房了，而且老婆這個不運動人，也終於要跟我一起去運動了。
因為帶小孩真的很辛苦，有帶小孩的一定都懂，老婆在家帶小孩，然後你上健身房，回來面對的大概就是熊熊的火燄，不是火星，是火燄喔，哈哈哈！
加上我也想多陪陪女兒，所以我大部份運動時間都還是下班後，在家或自家社區的健身房跟女兒一起做運動比較多。
不過說真的，如果要做一定程度的肌肥大，還是要有一定的阻力跟重量才會有比較好的效果，所以我比較喜歡什麼運動都做，當然我本身也沒有追求要健美選手的體格，那太難了，只要可以健康的一直運動下去，然後維持相對好的體態就可以了。
不過在健身房做重量訓練，非常不適合新手沒人帶，就開始進行，比較理想的狀態是從動作控制，功能性訓練或徒手訓練，等到有一定的肌力基礎，再慢慢的開始循序漸進的做重量訓練，會比較好喔～
雖然一個月可能只能上1~2次的健身房，對於愛運動的我來說，可以多做不同的運動項目跟訓練，我還是很開心啦～
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共20個動作，每個動作做40秒、休20秒。
Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手
Sumo squat pulses 相撲停頓深蹲
Alternative Squat 深蹲變化型
Squat hold 停頓深蹲
Lunge twist （右） 跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Lunge twist （左）跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Frog pump 青蛙臀橋
Single leg thrust 單腳臀橋(右)
Single leg thrust 單腳臀橋(左)
1+1/2 body weight hip thrust 自體負重1又1/2臀橋
Crawl into plank and toe taps 平板爬碰趾
Cross over plank 平板抬膝轉體
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Superman hold 停頓超人式
Swimmers 游泳超人式
Knee down push up and taps 伏地挺身碰趾/肩
Side plank rotation (右） 側平板轉體
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】
今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
