『孕動』的觀念已經漸漸被大家接受。但唯獨深蹲這個姿勢還是很容易被誤會。即使只是蹲下來撿東西、抱小孩。也會聽到路人說，孕婦不要蹲啊！會早產、出血、破水、壓到胎兒，最新聽到的竟是深蹲會壓迫到子宮頸，讓子宮頸變短。真是匪夷所思，為何動作之王總是會被污名化呢？
直到有一天我輕微排便不順，蹲著如廁時，終於參透。因為腿開蹲著的姿勢真的最好使力，本來卡住的『東西』就這樣掉出來了。就是這種似曾相似的感覺讓孕婦心驚驚、路人話多多。
醫學有它的極限，早產、早期破水、子宮頸閉鎖不全背後的原因，至今不能完全掌握。感染、抽煙、侵入性檢查如羊膜穿刺和子宮頸曾經動過手術都是危險因子。但有一分證據說一分話，至今沒有任何一項研究發現媽媽的『姿勢』和這些事件有任何關聯。其實我們每天從椅子坐下起立都不知道要蹲幾次了。蹲著種田的婦人不知道得蹲多久。難道這些情況都會造成早產嗎？
『你現在先不要深蹲，等足月了再多蹲才會比較好生』
這也是一個很簡單可以用運動科學破解的迷思。有規律訓練肌力、核心的女生在生產時的確比較能抓住用力的技巧，但這些體能、和力量又豈能在短時間內培養出來。前面八個月都不動、不蹲，等到最後一個月身體結構都改變了，骨盆前傾，膝蓋內縮、腿後側肌群緊繃這時候才開始猛練，反而很容易造成運動傷害。
我建議在孕前就有練習深蹲的女生繼續維持，在沒有出血、早產跡象，或任何身體疼痛著狀況下蹲到生。孕前沒有肌力訓練的女生可以在懷孕初期開始找專業教練協助訓練。因為這時候身體結構、體重還沒改變各項動作也比較容易上手，不僅能幫助生產，育兒生活其實就是不斷的箱上蹲、高腳杯深蹲，只不過你的壺鈴變成寶寶了！
如果妳的預產期已經很靠近，腰痠背痛、恥骨痛深深困擾著你，千萬不要逼迫自己為了好生猛爬樓梯、猛蹲，先放寬心。把好不好生的問題丟給醫師吧！
#深蹲撐孕婦
深蹲撐孕婦 在 [問題] 孕婦可以加強什麼肌群訓練呢- 看板MuscleBeach 的八卦
各位好
目前進入到適合運動的中期
想到之後肚子要撐幾公斤的重量就害怕
聽說孕婦會容易腰痠什麼的
想說現在先來訓練
孕婦應該要特別加強什麼肌群的訓練呢？
還是其實就一般的訓練 深蹲、硬舉之類已足？
先謝謝各位巨巨了！
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只會評估適不適合運動
不過我還是會再問問醫生
謝謝提醒～
那我再搜尋看看孕婦擅長的物理治療師
謝謝！
剛剛搜尋到了很有幫助～
謝謝提醒～
不過害喜兩個月沒吃沒動狀況下
身體肌力真的很慘
只是想問有沒有孕婦特別需要訓練的肌群
如果沒有 可能就照原先的全身課表訓練了
也有想過要找教練
可是感覺了解孕婦的生理狀況的教練好像不多
如果有人認識不錯的教練歡迎推薦
我在土城這裡 希望不要跑太遠
畢竟懷孕時期希望能減少一些交通時間
※ 編輯: sisistar (111.184.64.78 臺灣), 06/30/2019 10:53:34
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