之前很多媽媽私訊我懷孕怎麼吃跟產後怎麼瘦的
其實我不是骨感型的體質,懷孕前易胖易瘦,如果今天多吃點明天體重就會多一公斤的這種。所以懷孕時決定改變這樣的體質,其實是可以改變的!!首先飲食跟進食的時間調整,然後每天三餐記錄吃的東西(之前直播有提到),跟早晚量體重。為什麼要每天記錄跟量呢?因為這樣妳才能知道哪些類吃多了哪些需要調整份量,然後每天看體重可以預防中後期過胖跟妊娠糖尿。我孕期非常剋制甜品類跟油炸類跟麵包,然後拒絕吃零食,水果甜份高,一次半份或10顆熱量就差不多,每餐五大類都要吃到,肉類半碗,澱粉類半份,蔬菜類一份,油脂類我會從堅果攝取,一次15顆內,吃多了會造成不必要的熱量胎兒不會吸收而且囤積體內喔!
吃火鍋類的湯盡量不喝,湯熱量最高!!每天晚上10:00前就吃完晚餐,過後不食了!
很多媽媽又問那後期寶寶瞬間變大半夜餓怎麼辦?我也經歷過,真的真的很餓我會自己煮小米粥(不加糖)或白稀飯,或是去7_11買無糖豆漿或低脂鮮奶微波溫溫喝,不然就吃無調味堅果10顆左右差不多!!
為什麼我會一直強調幾份幾粒幾顆,因為其實所有的食物都是有熱量的,熱量高的吃少不代表就不會有多的脂肪,熱量低的不代表可以無止境的吃!!最後,每天記得運動多喝水代謝順暢
懷孕時控制住了飲食跟體重,產後就可以恢復比較快囉!加上這麼吃體質改變產後真的不容易水腫跟易胖囉!
懷孕時剋制想吃的東西妳一定不會後悔,因為產後月子坐完身材恢復就可以開心吃啦!如果為了一時的口慾妳才會後悔!!不要說妳克制不了,因為我也是這樣克制來的!!
而且不要再為了什麼因為寶寶要吃妳才吃或懷孕本來就可以想吃什麼就吃生完再說這藉口,其實孕婦跟普通人所攝取的營養跟熱量是一樣的,每天只要多300卡給寶寶就差不多了(醫學報告指出)
大概就是這樣囉~希望能幫到懷孕中的妳
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅美上美皮膚科診所,也在其Youtube影片中提到,臉上長青春痘是一種常見的皮膚症狀,青春痘不是年輕人的專利,許多人到了成年仍然會長青春痘,青春痘不只影響外觀,也會間接影響患者的心理狀態,會焦慮會沮喪。 青春痘六成以上會出現在臉部,前胸與後背也有四成的機率,這些部位是皮脂腺分布較多的區域,過度活躍的皮脂腺與青春痘有很大的關係。 #青春痘肌膚 的保...
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#翻新廚房不能開伙
#連續11日外食日記第一天
#自助餐踩雷
#速食該點啥
終於決定翻修廚房,感謝營建業的朋友張老大,介紹弘第公司代理的德國廚具LEICHT,但整修前夕發生幾段插曲:
一,廚具由德國總廠裁切,再船運來台,四月下訂,九月抵台,足足等了四個月之久。
二,拆組分兩階段進行,本周兩天拆除並組裝部分,下周三天安裝桌面與爐具,因此前後加起來總共有11天不能在家開伙,被迫必須頓頓外食。
早上吃完了我葛格保師傅替我準備的煎雙蛋配堅果麵包,以及無糖豆漿加水果盤,就清空廚房等廚櫃師父進來作業。
在清空廚房之前,找了專業清潔員幫我清洗超過50個以上黏TT又蒙塵的S型掛勾,以及吊在其上的各種勺鏟夾網等長時間曝露在油煙下的工具,然後把櫃子裡的鍋子移進紙箱中,沒想到保師傅還真愛買,兩坪大的廚房竟塞下超過六箱的鍋子,這其中還不包括盤子與碗公。
第一天的午餐在住家附近的自助餐就近解決,我與保師傅先約法,必須遵守一碗飯搭配一肉三菜的原則來夾菜,否則肯定會吃太多,可是他根本不理我,除了肉魚以外,東夾一點番茄炒蛋和炒高麗菜,西放幾塊素雞和百頁,還拿了雪菜豆干與清炒白菜和紅燒苦瓜,甚至夾帶一塊咕咾雞。
我選了咕咾雞當主菜,搭配紅燒豆包,豆豉燜筍與炒雙色花椰,力求簡單來控制份量,結果我看他吃得津津有味,我卻一路踩雷。
保師傅說炸豆包最油了,所以他絕對不會拿,而且看起來紅燒時間過短,口感不會好,然後又掛上鼻涕芡,肯定不會好吃。
炒雙色花椰有的生有的熟,但大多是糜爛的,尤其是白花椰,綠白花椰的軟硬本就不同,在同一鍋裡同進同出,加上操作份量過大,每一株都是地雷。
咕咾肉的酸甜滋味吸引我,我卻忘了有可能雞胸肉油炸過老的問題,吃第一塊很開心,吃第二塊還可以,到了第三塊就覺得牙齒有點累,而且很想喝湯助其順利下嚥。
⋯心得是,我還是要繼續遵守一碗飯搭配一肉三菜的原則,但罩子要更亮一點,而且要參考我葛格到底夾了哪些菜。
第一天外食的晚餐,決定要吃添加物少一點的食物,以免整個晚上都口渴想喝水,所以一開始就放棄了小吃,轉向速食,而且保師傅想吃在電視中強打廣告的醬烤蛋煎雙牛堡,所以我倆手牽手一起去了麥當勞。
他的套餐選了炸薯條和可樂,我的柚香塔塔脆雞堡搭配生菜沙拉和玉米濃湯,無論是保師傅的漢堡排或是我的炸雞排都偏乾,但爽脆多汁的生菜拯救了我,而且玉米濃湯裡的玉米粒超多,覺得有賺到的感覺。
⋯心得是,如果要再次上門,我會點基本款的漢堡,並要求麵包只要一片,生菜則要增量,炸薯條因為太鹹了,所以只要裝一半給我,但番茄醬要多一包。葛格說要求這麼多,會不會被別人當成奧客咧?
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溫室好食道 - 無調味綜合堅果
[文末要給你養生的堅果]
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對於餅乾糖果甜食等零食來說
堅果是相對健康的解饞好食材
營養價值方面也真是大獲全勝
[堅果有哪些營養]
堅果當中的營養素相當的多元
也是可以補充營養的優質零嘴
1.好的油脂 - 豐富的不飽和脂肪酸
2.豐富礦物質 - 鉀鈣鎂磷鐵鋅等等
3.膳食纖維 - 含量佔5%以上
4.蛋白質 - 含量佔15%以上
[堅果有多重要]
每日飲食指南從原本的油脂類
而後調整為油脂與堅果種子類
就可知道堅果重要性越來越高
同時也建議每天至少一份堅果
在2013-16國民營養調查當中
19-64歲的成人有91%吃不夠
我們國人堅果攝取量普遍不足
而其他年齡層也需要適度補充
[堅果的好處]
除了可以補充足夠的營養素外
適量吃還可以提高我們飽足感
這點對於體重控制來說很重要
其實在阿環阿嬤每日飲食來說
我都會幫她安排約兩份的堅果
這樣對於原本食量不算小的她
就不會有太嚴重的飢餓感出現
這樣一來食物份量就更好掌控
另外對於心血管健康也有幫助
是不可或缺的六大類食物之一
[堅果該怎麼挑]
在政府推動堅果的益處之下
所以現在注重的人也變多了
但還是有些挑選原則該注意
1.無調味最健康
為了要增加風味所以添加油鹽糖
這都會讓原本的健康美意打折扣
2.新鮮度很重要
由於油脂含量高所以也容易氧化
所以在包裝或是效期上也該注意
3.低溫烘焙保營養
盡量避免選高溫油炸處理的堅果
容易讓熱量超標而且營養素流失
4.產地嚴選有保障
不同的堅果其實有適合生長環境
所以選擇原產地品質才會有保障
5.不同等級差很大
堅果也是有等級之分像水果一樣
高規等級的堅果飽滿新鮮又營養
[堅果份量怎麼吃]
堅果屬於油脂類的食物
所以熱量其實不算太低
建議每日至少攝取一份
大約是脂肪含量五公克
熱量大約為四十五大卡
如果飲食油量沒有限制
則一天以兩份堅果為限
不同種類的堅果含量也不同
每一份量(5g脂肪/45kcal)
腰果:8公克(約4顆)
松子:7公克(約43顆)
杏仁果:8公克(約6顆)
南瓜子:8公克(約63顆)
夏威夷果:6.5公克(約2-3顆)
[溫室好食道-無調味綜合堅果]
看到這邊也應該幫你推薦了
當中包含了五種不同的堅果
腰果、杏仁、夏威夷果、松子、南瓜子
有著四個堅持原則
1.百分百天然食材
2.三段式低溫烘焙
3.最高等級有品質
4.嚴選產地有保障
而且最重要的現在還有優惠
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臉上長青春痘是一種常見的皮膚症狀,青春痘不是年輕人的專利,許多人到了成年仍然會長青春痘,青春痘不只影響外觀,也會間接影響患者的心理狀態,會焦慮會沮喪。
青春痘六成以上會出現在臉部,前胸與後背也有四成的機率,這些部位是皮脂腺分布較多的區域,過度活躍的皮脂腺與青春痘有很大的關係。
#青春痘肌膚 的保養要注意清潔、不要亂摳痘痘,生活作息要正常、睡眠充足、避免熬夜,並且要均衡飲食,像是多吃蔬菜水果、少吃奶製品、刺激性、油炸食物。
長 #青春痘 了怎麼辦?
吃維他命可以降低青春痘發生率嗎?
壓力大、晚睡是導致長青春痘很重要的原因,因為有50%~80%的人會因為壓力大而長青春痘!
你是不是臉上一直長青春痘、長期受青春痘的困擾?
這一集莊盈彥醫師會把長青春痘的原因分享給大家,大家看看是不是有這些習慣喔。
0:00 壞習慣會致痘?
0:19 哪些日常用品會長痘痘
2:19 哪些飲食習慣會長痘痘
6:05 補充維他命皮膚會?
7:03 缺乏維他命D的現象
8:30 礦物質對痘痘的影響
10:20 哪些壞習慣會長痘痘
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油炸食物有哪些 在 Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家 Youtube 的評價
你喜歡吃炸雞或鹹酥雞嗎? 其實營養師偶爾也會有想吃的慾望,但好在我身為營養師,知道要搭配哪些食物一起吃可以減少對身體的傷害,就是一種吃毒藥也要記得吃解藥的概念。
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關於Donna:知名保健營養講師,擁有千場以上的演講經驗,擅長將艱難的專業知識轉化成民眾聽得懂的語言,一位致力於預防保健的營養師,幫助人們得到健康是我的夢想。
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