「如何避免槓鈴臥推壓到自己」
相信有在健身的各位應該有注意到今天這則新聞
https://goo.gl/t1fLbR
為此感到很遺憾，因為我和這個人年紀相仿
可能也抱著變成巨巨的夢想
每天勤奮著練著就為了讓自己看起來更接近自己嚮往的身形
我們除了RIP以外
我想嚴肅的跟大家聊聊我們要怎麼樣避免這種憾事再度發生
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我猜測發生這種情況可能有兩種機率比較大的情況
第一個是握法
第二個是沒力
以第一種來講我曾經在PTT發過文
標題就是「一失手成千古恨」....
（現在打字輸入這個標題，心中有點空空的）
關於握法，很多人為了增加一點肱骨的外旋
使用了『自殺式握法』來增加胸肌在臥推時的感受度
感受度很好是沒錯，不過這個握法也添加了更多風險
如果真的要使用自殺式握法，我會建議使用史密斯的固定軸
你用了『自殺式握法』雖然有風險，但不一定會受傷
但是只要一受傷小則氣胸瘀青，大則.........哀
以第二種就沒力
我自己也有這種類似的經驗
當最後一下發現推不上去的時候
下意識的會想趕快掛上去，就往鉤子那邊走
這時候因為力線的關係會更吃力，就容易軟了一下
如果有發生類似經驗，建議大家如果可以的話就放在胸口
如果會介意大喊丟臉的話
可以把槓鈴往腳底的方向滾，雖然會很痛
滾到髖關節之後再座起來
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雖然說量力而為，可是我懂感覺來了想要衝重量的情景
如果真的沒有人幫忙又要衝重量就用深蹲架的護槓去推吧
其實曾經我在幫朋友Nilson Lai補臥推的時候
這件事也曾經發生過，這畫面我永遠也揮之不去
那時候他用130公斤，幫他起槓後
（過了兩年我永遠都記得重量）
我稍微鬆手，不知道是我轉到槓還是怎麼樣
槓就直接砸到他胸口，那個畫面就類似你騎摩托車摔車
你感覺畫面過得很緩慢但是你反應速度完全跟不上
不過還好他夠壯，他只是呼吸痛了一個禮拜就好了
希望這憾事不要再度發生了
希望看到這篇文章的你
可以把這篇文章給喜歡用自殺式握法
或是喜歡自己一個人衝大重量的朋友看一下
https://goo.gl/qgUp9W
槓鈴架 ptt 在 [問題] 家裡用的槓鈴架選擇- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
因為想在家做胸推
也考慮平時的收納
所以找了分離式的
目前這兩種在選
主要差別是立柱的部份
第一種類是這樣單柱型
另一種是這樣雙柱框型的
不知道有沒有人使用過
單柱的會有不穩固的問題嗎？
或是分離式的本身有沒有什麼應該注意的地方呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.13.183 (臺灣)
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※ 編輯: irving19 (114.27.13.183 臺灣), 05/29/2021 13:03:23
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