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出得廳堂進得廚房的小廚娘正式回歸了
為了迎接穿少少的夏天
我把燕麥料理發揮的淋漓盡致！
一直以來都有吃燕麥的習慣
無論是泡的燕麥、煮的燕麥、喝的燕麥通通都沒放過
對於想要控制食慾的人來說它既健康又營養
熱量還低不可思議~
最近迷上做overnight oats
只要前一天將燕麥片加牛奶放進冰箱冰滿6小時
隔天只需要加個水果及堅果就可以帶著出門了
完全適合忙碌上班族當早午餐啊~
重點是….
成品做出來簡直美的冒泡 😍
真心覺得自己不去當廚師都可惜了！
文章內還分享三種我嘔心瀝血研發出的早安燕麥罐
圖文並茂看完絕對肚子餓 😂
請小心服用~
這罐煮食大燕麥片只有全聯獨賣
千萬不要走錯家
不然真的會買不到喔！
#桂格煮食大燕麥片
#早安燕麥罐
＿記得吃早餐
＿越喝越有精神的穀物飲，不管什麼口味都給我來一點
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常追IG限時動態的讀者都知道，我在半年前成為「大燕麥片」推廣員 ，用天然穀物取代精緻食品，戒掉早餐店的人生一片光明，大清早不再有中了十香軟筋散的無力感，拖垮工作效率。
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埋首寫書的日子裡我實在太困擾於吃完早餐，反而更沒精神的生理反應，但不吃又會全身無力，幾個已經當媽的養生魔人，建議我早餐簡單吃，太油膩或太精緻的食物在一大早對身體可是負擔，得承受生理反撲。
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經歷無數次神農嚐百草的肉身測試，我發現天然穀物根本是神物，不僅健康還具有輕盈飽足感，且無須經過複雜烹調過程的特性，讓我沒有不自製穀物當早餐的理由，平時為了均衡營養，裡面有一杯量米杯滿的大燕麥片會加無糖優格幫助消化，再加２大匙堅果，配合豆奶或鮮奶攪拌均勻，讓我充滿營養與活力去面對每一天的挑戰。
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但出書之後，這幾個月工作量暴增，根本沒時間採買食材做健康的穀物餐，幸好「#桂格穀得一天」推出芝麻核桃跟紫米紅豆兩種新口味，其內容物主要由穀物粉加綜合堅果粉組成，把我的健康早餐濃縮成一杯份量，忙到面目全非的時候，連刷牙都會調快到16倍速，尤其是要趕著跟客戶開會、拍片，根本是分秒必爭，我會隨手抓２罐丟在包包裡，逮到空檔快速飲用。
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趁這機會代替高熱量高醣份的傳統早餐，保持起床三小時的黃金清醒狀態，是強大的效率幫手。我很迷戀微甜的芝麻核桃口味，烘炒過的穀物香氣調和滑順口感，喝入口中會散發豐盈、有層次的堅果香，不添加人工香料、食用膠、色素跟防腐劑，夏天冰飲意外清爽，拿來當宵夜也很適合，完全沒有罪惡感。
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＿product by 桂格燕麥
＿photo by Debbie Kuo Photography
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＿《#最後下班的人先離職》
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《PSYCHO doc. #精神科觀察日記》
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大腸癌已蟬聯國人癌症第一名十餘年，而且年齡層不斷下降，這絕對與國人『高油低纖』的飲食型態相關聯，因為低纖維破壞腸道菌相、而高油脂加速腸道老化，一旦腸道功能受損，可是會影響到消化、吸收、排毒與免疫功能，甚至還會增加失智症的風險。
＃健康養生從腸計議，每天必吃三食物
除了避免過油與辛辣的食物之外，每天務必做到以下三點
1. ＃豐富的蔬菜
說到補充膳食纖維，大家一定都會聯想到『多吃蔬菜水果』，但是這樣的說法其實不夠精準，因為不是每種水果的纖維含量都高，而且水果的甜度是蔬菜的三倍之多，所以水果吃太多時不一定可以有足夠的纖維，而且反而會造成糖分攝取過多喔。所以請記得每天至少要有3~5份蔬菜，同時最多不要超過兩份水果喔。（每一份大約一個拳頭大小）
2. ＃全穀根莖類
另一個天然高纖的食物是全穀耕莖類，畢竟我們是以米飯與麵製品作為主食，提供身體主要的飽足感與熱量，但是近年來我們的食物越來越精緻，吃到的都是白米與白麵，纖維全都不見了，當然纖維攝取會嚴重的不足。建議要以糙米與胚芽米取代白米，或是多多攝取燕麥片來提升纖維的攝取量。沒錯，燕麥片不只是幫助降低膽固醇，其豐富的纖維還可以促進腸道蠕動喔。
3. ＃充分的喝水
足夠的水分絕對可以幫助毒素代謝，還可以讓膳食纖維因為吸水而膨脹，讓我們更容易感覺到便意，養成天天排便的好習慣。每天2000~2500cc的水分是基本的喔，如果可以，建議要喝到體重X40cc的喝水量。例如：我60kg，我就需要喝到2400cc的水。（咖啡、茶、含糖飲料通通不算喔）
最後提醒，腸道顧得好健康沒煩惱，只要天天都有吃到
#三個拳頭大的蔬菜、
#餐餐都有高纖的全穀耕莖類，
#再加上喝水喝到2000cc以上，
排便自然更順暢，腸道也能更健康。
如果擔心纖維攝取還是不夠，
#早餐與下午茶來杯燕麥片，也是簡單快速地補充纖維的好妙方喔。
照片來源：桂格大燕麥片
全文出處：張益堯營養師部落格，第一則留言處
這次的簡單早餐系列，每天不用花一分鐘就可以準備好食材～而且不會把桌上弄的油油的～～每天早餐吃或是運動完後吃，都超有飽足感！！而且排便真的很順暢不是我再說ＸＤ
那量的多寡我也都抓個大概～你如果是吃少少的人可以再用得比我的少一些！：Ｄ做法是不是超簡單！
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#隔夜燕麥 #低卡早餐 #燕麥 #燕麥食譜
#COSTCO獨賣夏日季節限定桂格夏日穀珍綜合莓果 #影片 #好康免費送😽😽😽
天熱的夏天難免會想要來杯🍸🍸冰涼的飲料但又想要擁有低熱量的飽足感，
來分享這一款只有COSTCO才買得到的桂格夏日穀珍綜合莓果，
而且是夏季限定喔！剛好前陣子在 #新竹COSTCO有免費試喝到，
小朋友都超愛的，不但有 #多種健康穀物 還有 #酸甜莓果果乾，
有機會去逛COSTCO的朋友們可以注意看看喔！
Amy也想把一些和大家分享~
快來看看怎樣可以得到好禮。▼▼
活動網址：https://www.facebook.com/dannisamy77/posts/1084962301597765
碳水化合物: 25.3公克· 本包裝含19份，: 每份： · 熱量: 133大卡· 鈉: 2毫克· 脂肪: 3公克· 蛋白質: 4.9公克· 一反式脂肪: 0公克· 一糖: 0.5公克 ... [免運] 桂格即沖即食 ... ... <看更多>
桂格大燕麥片熱量 在 Re: [心得] 桂格大燕麥片吃法- 看板Instant_Food 的八卦
※ 引述《Mutilate (海の住人)》之銘言：
: 我之前是很普通的配牛奶、巧克力一起泡，有一陣子呼吸道不太好於是跟
: 杏仁粉一起泡，意外的還不錯，不過最威的是一天想說都可以直接打來喝了，
: 那直接乾吃好了，還挺好吃的，最近我都這樣吃，不過室友跟家人都覺得好像
: 在吃飼料 = ="
大燕麥片真的不錯吃耶~ 但是大家不知道有沒有注意
到其實這玩意兒其實熱量挺高的
大概吃個七八湯匙就一碗飯囉~ 所以想減肥的各位
這東西還是少碰比較好^^"
因為以前自身曾經為了減肥 早餐都只吃這個
但後來去量體重非但沒減到 還胖了不少 (不過倒是學到不少燕麥片的新吃法)
另外提供我自己的吃法，以前我曾經把燕麥片拌到維力炸醬麵裡面
吃起來鹹鹹甜甜，兼顧嚼勁與健康，別有一番風味:)
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