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有時候我喜歡慢跑，但有時候時間不夠或覺得慢跑太無聊時，我就會挑戰一下間歇跑。
間歇跑算是一種強度高的間歇運動，高強度的間歇跑對於跑步的成績也是很有幫助的一種訓練，而且很爽快，也有數據顯示高強度的間歇跑對於降低腹部的體脂肪也有幫助喔～
總之我今天做了高強度的間歇跑，真的是有夠累！
今天的訓練是快跑400公尺，慢跑400公尺，總共5趟
快跑時目標心率要最大心跳率的90%以上
先衝刺400公尺，再花上約4分鐘慢跑，等心跳恢復到60%左右時就可以進行下一趟。
在跑間歇跑時我最高心跳大約跳到我最大心率的95%左右，對於心肺來說真的是很極限的一種訓練，每400公尺約跑1分20秒左右。
如果你下次跑步無聊，自己也有跑步的基礎的話，偶爾做一下間歇跑也是一種很好的變化跟運動喔～
大家也來回報一下今天做了什麼運動吧!
#動就對了
#跑了就懂
PS.
這樣的強度對於心肺跟肌力都有一定的挑戰，務必衡量自己的能力，有心臟疾病的更是千萬不要輕易嚐試喔
進擊的美人 - 女生健身【HIIT核心運動】
~非常好的運動觀念與方法～
裡面8個動作都是平板支撐的變形，主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢？鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎麼辦呢？這就要讓間隔訓練（interval training）來發揮效果。
間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念，訓練一段時間再休息一段時間，而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達到快速減脂以及提升體能的目的。
個人見解：一次還是做個四分鐘*３次的效果比較好，光是四分鐘還是稍嫌不夠，再搭配手腳肌力訓練，就能達到完整勻稱的全身訓練效果囉～
http://tw.gigacircle.com/373598-1
#探索無止境 #智慧訓練跑越極限
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最大心率60-70%👉消耗脂肪，有效然脂🔥🔥
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00:00 影片開始
00:15 如何跑步減肥？
00:30 耐力運動or阻力運動的選擇
01:30 耐力運動的時間跟心率如何拿捏
02:00 運動如何燃燒更多的脂肪
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如何提升FTP?
1.規律的生活作息與飲食
睡足6-7小時
多吃原型食物
低糖 幫助恢復 抗氧化
具備良好身體素質與狀態
2.具備基礎有氧能力
每週最少3-4次有氧練習
持續5-8週
3.增加Zone4訓練的時間
FTP or 最大心率x0.85-0.9
注意休息!恢復!
每週加入2次 每次20-30分鐘
4.外騎可以設定2-3個區段做ITT訓練
10分鐘 FTP100% -110%
團騎時盡量出去頂風破風
抓下把訓練核心
5.參加地方短爬坡 ITT比賽
小櫻桃 853 佛陀世界 136 陽明山kom
比如20-30分鐘左右的地方賽事
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最大心率 在 請問大家的安靜心率和最大心率各是多少？ - Mobile01 的八卦
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