寫這種推薦詞需要一點恥力 XD
八旗問我的時候，剛好我年初瘦的 10 公斤，全部復胖回來。特別有感觸。
我這次再瘦，一定要維持住！均衡營養節食+阻力運動，加油！
我們為何吃太多？全新的食慾科學與現代節食迷思
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要是以前，絕對不會有人送我這種生日禮物😆 這麼hardcore! 哈哈！謝謝好友Jerry! 好重一盒想說是什麼大禮，拆開我笑了😍 好險教練我也不是省油的燈，繩子抽起來！😎 單看這些一條條傢伙，不運動的人會以為用來閨房樂趣還是綁不乖的小屁孩🤪(別誤會😛) 這是阻力訓練的彈力繩，家裡沒有重訓器材的話，可以用它來取代，增加負重阻力強化肌力訓練，防疫在家上不了健身房好需要各種傢俬，最近自己也買好多健身器材放在家運動，這組也很讚耶，馬上拆開來玩！還附贈一本男女生的阻力運動攻略大全，太實用了！
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#愛運動的女人就算生日也不會老一歲😆(洗腦自己)
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【最近的體態】#本文體脂不適合大眾女性
「為什麼我都運動了，體脂卻沒有少？」
「為什麼我肌肉量沒有變多？」
「為什麼我還是無法控制核心肌群？」
無論運動或是人生，
努力到哪裡，成果就呈現在哪裡。
飲食控制執行到幾分，體脂就呈現幾分；
心肺訓練多努力，心血管健康就多幾成；
肌力訓練頻率多高，肌肉量累加則成正比；
目標設在哪，就要鞭策自己到多少。
譬如已經養成一周運動一次的習慣了，站上inbody卻發現肌肉量卡在十幾公斤跟好幾個月前一樣，那就該知道，現在的運動量是追不上自己的目標的，必須增加運動頻率才可以。
譬如都養成吃原型食物習慣了，體脂卻沒再下降，那就要考量是否最基本的熱量赤字沒有做到，健康餐盒不代表卡路里少。
有些人總在抱怨工作，有志難伸都是老闆的問題、同事豬隊友、team裡有老鼠屎……卻忽略了自己可能可以更努力，而不是把時間拿來抱怨現況。
努力不一定能收到理想化的回饋，但是在自我充實的過程中會累積自己的實力與經驗，於是有一天也逐漸在努力的過程中學會了“判斷”與“下決策”，發現方向不對就可以即時修正過來。
最近努力減脂為了健美比基尼賽事，監測自己的體組成，可以穩定減少體脂肌肉量維持，靠得就是經驗策略與嚴格對待自己。
嚴以律己不辛苦，鞭策帶來的正向積極，是我一向喜歡的感覺；不苦，就能持續。
🏋️♀️🧘♀️🏃♀️運動：
大致上運動一周五到六日，但是有兩日只是單純在心率150～160bpm使用有氧器材運動，其它以臀腿大重量，循環阻力運動為主。並且每日筋膜按摩與伸展。
針對目標來安排運動很重要，以增肌減脂來說，這在生理上是不可能的任務，增肌脂肪也會多，減脂肌肉就會掉。
所以運動選擇與安排很重要。
低強度有氧運動減少脂肪，但同時也會導致最大肌力與爆發力降低，長期會影響白肌發展性，也會讓肌肉量流失；
所以我做大約65%以上最大攝氧量的有氧耐力運動，也就是用很累很喘的強度來持續同一個運動動作但能持續到3分鐘以上（我會持續30分以上），依舊以脂肪為主要能量提供來源，但是研究顯示能顯著的增加胺基酸保存率。一周大約兩三次。
高強度運動當下脂肪氧化率低，但是女性研究當中，代謝壓力型運動能有效增加肌肉量與生長激素，對於增加肌肉量、提高胰島素敏感度、減脂都有幫助，並且此類運動過養消耗率高，長期下來消耗脂肪更多。但是，真的要是足夠的強度才可以。
為了能搞懂這些事，就得用腦、判斷身體狀況，且適時調整運動週期；於是，就得更加努力才可以。
🥬🥩🍠飲食：
最近少碳沒有斷碳，蔬菜好油多多，一天兩餐，想吃甜食一周犒一兩次，不過度節制到難忍。
＃日常飲食更新在動態
補充維生素/礦物質/植化素/膠原蛋白，沒有每天吃運動營養品。
體脂14目前，期望未來幾周可以下降更多♡（如果妳沒有要比賽，不需要減到20以下喔）
#inbody回來工作室了
#期待今年賽季自己的狀態
#主要目標十月職業卡賽
阻力運動 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的評價
沒有人是天生完美的，即便美如女星藝人，也有不完美的地方。如果可以，接納自己的不完美，珍惜自己擁有的當然很好。但若希望瘦大腿，尤其是馬鞍腿或大腿內側那塊消不掉的肥肉，讓自己穿褲子更有型，我建議你採用有科學根據的方法，別再浪費金錢時間了。
大腿粗的原因主要是脂肪堆積和肌肉肥大。去除脂肪最有效的方法是抽脂。傳統抽脂創傷較大、術後修復期較長；新式的超音波輔助、雷射輔助的抽脂（又稱超音波溶脂、雷射溶脂）創傷較小、修復期短，超音波輔助抽脂還有音波拉提的效果，雷射輔助抽脂還有雷射緊緻的效果，但是費用較傳統抽脂高。
改善肌肉粗大最好的方法中，肉毒桿菌注射是肯定有效的，不是手術、安全有效，但是每半年要注射一次。建議把肉毒注射當成維持美麗的保養，醫學文獻發現定期肉毒注射三年以上，會有定型的效果。車子不保養毛病雖多照樣開，人不保養外表顯醜照樣活，看個人的價值觀。另外，避免大腿肌肉粗大還要注意運動的方式。許多人為了減肥或健康有運動的習慣，但是做太多阻力運動反而讓大肌肉更壯腿更粗，這樣對於瘦大腿是反效果，不鼓勵做太多阻力運動；如果想要運動瘦大腿，建議多做耐力運動。
阻力運動和耐力運動的差別，可參考我寫的文章，今天就到此。
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01:55 深蹲的好處
02:35 深蹲造成大腿粗的原因？
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0:45 運動前吃什麼可以加速燃脂?
2:08 脂肪燃燒分解會產生毒素嗎?
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3:40 左旋肉鹼是什麼? 可幫助燃脂嗎?
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