【最近的體態】#本文體脂不適合大眾女性
「為什麼我都運動了,體脂卻沒有少?」
「為什麼我肌肉量沒有變多?」
「為什麼我還是無法控制核心肌群?」
無論運動或是人生,
努力到哪裡,成果就呈現在哪裡。
飲食控制執行到幾分,體脂就呈現幾分;
心肺訓練多努力,心血管健康就多幾成;
肌力訓練頻率多高,肌肉量累加則成正比;
目標設在哪,就要鞭策自己到多少。
譬如已經養成一周運動一次的習慣了,站上inbody卻發現肌肉量卡在十幾公斤跟好幾個月前一樣,那就該知道,現在的運動量是追不上自己的目標的,必須增加運動頻率才可以。
譬如都養成吃原型食物習慣了,體脂卻沒再下降,那就要考量是否最基本的熱量赤字沒有做到,健康餐盒不代表卡路里少。
有些人總在抱怨工作,有志難伸都是老闆的問題、同事豬隊友、team裡有老鼠屎……卻忽略了自己可能可以更努力,而不是把時間拿來抱怨現況。
努力不一定能收到理想化的回饋,但是在自我充實的過程中會累積自己的實力與經驗,於是有一天也逐漸在努力的過程中學會了“判斷”與“下決策”,發現方向不對就可以即時修正過來。
最近努力減脂為了健美比基尼賽事,監測自己的體組成,可以穩定減少體脂肌肉量維持,靠得就是經驗策略與嚴格對待自己。
嚴以律己不辛苦,鞭策帶來的正向積極,是我一向喜歡的感覺;不苦,就能持續。
🏋️♀️🧘♀️🏃♀️運動:
大致上運動一周五到六日,但是有兩日只是單純在心率150~160bpm使用有氧器材運動,其它以臀腿大重量,循環阻力運動為主。並且每日筋膜按摩與伸展。
針對目標來安排運動很重要,以增肌減脂來說,這在生理上是不可能的任務,增肌脂肪也會多,減脂肌肉就會掉。
所以運動選擇與安排很重要。
低強度有氧運動減少脂肪,但同時也會導致最大肌力與爆發力降低,長期會影響白肌發展性,也會讓肌肉量流失;
所以我做大約65%以上最大攝氧量的有氧耐力運動,也就是用很累很喘的強度來持續同一個運動動作但能持續到3分鐘以上(我會持續30分以上),依舊以脂肪為主要能量提供來源,但是研究顯示能顯著的增加胺基酸保存率。一周大約兩三次。
高強度運動當下脂肪氧化率低,但是女性研究當中,代謝壓力型運動能有效增加肌肉量與生長激素,對於增加肌肉量、提高胰島素敏感度、減脂都有幫助,並且此類運動過養消耗率高,長期下來消耗脂肪更多。但是,真的要是足夠的強度才可以。
為了能搞懂這些事,就得用腦、判斷身體狀況,且適時調整運動週期;於是,就得更加努力才可以。
🥬🥩🍠飲食:
最近少碳沒有斷碳,蔬菜好油多多,一天兩餐,想吃甜食一周犒一兩次,不過度節制到難忍。
#日常飲食更新在動態
補充維生素/礦物質/植化素/膠原蛋白,沒有每天吃運動營養品。
體脂14目前,期望未來幾周可以下降更多♡(如果妳沒有要比賽,不需要減到20以下喔)
#inbody回來工作室了
#期待今年賽季自己的狀態
#主要目標十月職業卡賽
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅豬豬隊友 Scott & Wendy,也在其Youtube影片中提到,#豬豬隊友環遊世界 第十二章【亞美尼亞】之二 2019.12 🐷 歡迎開啟 CC 字幕! 如果這部影片還沒有字幕,也歡迎幫我們加上字幕:https://reurl.cc/QdOXX0 🔔 加入我們,一起探險! 環遊世界|YouTube|https://reurl.cc/EO5zg 生活日常|Yo...
日常飲食更新在動態 在 豬豬隊友 Scott & Wendy Youtube 的評價
#豬豬隊友環遊世界 第十二章【亞美尼亞】之二
2019.12
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日常飲食更新在動態 在 Kokee講 Youtube 的評價
又開始久違的減肥計劃啦!
這次打算進行8周的抗戰
這個系列將會每個禮拜都更新相關影片
這次不會在影片內讓大家看我吃的食物
但是會陸陸續續在社交媒體上、和生活頻道更新我所吃的食物
想要減重的朋友也可以參考看看哦~
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希望大家會喜歡這個系列♡
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減脂增肌 減重計劃 生酮飲食 重量訓練 健身 低醣
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日常飲食更新在動態 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的評價
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日常飲食更新在動態 在 我們的日常飲食又變了:一天一餐兩飲料|布蘭達&維尼 的八卦
從進入極簡生活,總認為該斷捨離的都完成了,但這段時間來總會每隔幾天又會把物品送出門……跟物品說感恩它們的陪伴,自己一直在想自己以前捨不得丟,放不下的,隨著心境 ... ... <看更多>