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身為闆娘是一件很累的事😅
品牌 Hyphy #新品上市
大家有空可以去官網看看🤗
www.shophyphy.com
#瘦一身長版彈力帶
是繼大熱暢銷的 #塑一圈迷你彈力帶
之後推出的姐妹商品
✨有兩個阻力可以選擇
不僅讓 #阻力運動 在家就可以做的很多元
也讓練習的部位更擴大
✨最方便的是還能當作
拉筋/瑜伽練習時的輔助帶
讓肌力結合伸展與放鬆
是每個女孩都必備的美體帶😎
不用怕不會用
我跟 林又立 Yuli Lin
照片/文字加影片
還印製了一本書要來鼓勵大家開始嘗試
之後再慢慢跟大家分享
現在我就先閉上眼睛睡覺去
畢竟我說過當闆娘是一件很累的事😎
希望大家喜歡這次我們用心推出的商品
要把大家推進運動的狂熱火坑
真的要很用力啊！👊🏼
28天沙滩身材私教课: http://m.tb.cn/h.3bZHFaq
瑜伽垫: http://m.tb.cn/h.3b2TsQQ
阻力带: http://m.tb.cn/h.3b3IhNz
瑜伽球: http://m.tb.cn/h.3b2RV3G
淘宝店:https://wildsaturday.taobao.com
好多评论说一个月不到就看到马甲线线条了！谢谢你们的支持和坚持，更多运动视频可以关注我的频道和我一起健身练出美美的线条~ （可以点击下面的视频链接，也可以点击右上角的感叹号）
运动不分男女哦！
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健身问题解答：https://goo.gl/m5ys3z
如何搭配运动鞋：https://goo.gl/hmWUKn
有氧运动减肥操：https://goo.gl/TtnZU8
热身&拉伸运动：https://goo.gl/zM88Sn
马甲线瘦腰：https://goo.gl/gyRkuT
5分钟在家翘臀瘦腿: https://goo.gl/zoQxan
瘦小腿运动: https://goo.gl/BBJLbG
5分钟在家瘦手臂: https://goo.gl/2uKf9m
4种脱毛分享：https://goo.gl/L6mz5S
私处脱毛体验：https://goo.gl/NKZeb5
棉条现场试用：https://goo.gl/cFjqsB
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✪微信公众号：wildsaturday
✪新浪微博：周六野Zoey (https://goo.gl/DlKNm3)
✪insta：wildsaturday.zoey (https://goo.gl/8Opni5)
✪B站,优酷,腾讯: 周六野Zoey (http://space.bilibili.com/62540916/)
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媒体商务联系：[email protected]
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背景音乐：Dillistone - Midas
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我的第一个初级瘦腰视频在三个月里就收到好多好多有效果的留言，对我来说是非常大的鼓励，感谢大家的支持！
初级小蛮腰运动： https://goo.gl/pJUYz7
如果上一个视频已经难度不够了，请把这个进阶马甲线运动一起做，或者你也可以选择一个来做~不需要任何工具（我不建议大家用重量来练马甲线和瘦腰，一不小心就会练得更粗壮）
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Music: Nova by Ahrix
https://soundcloud.com/ahrix
跟我一起練！30分鐘超燃脂間歇居家有氧運動！
這支是跟練影片唷，趕快儲存下來，不知道要練什麼，在家可以馬上打開手機或電腦一起練的超爆汗有氧💦
一共10個動作，主要針對核心、有氧與臀腿的訓練，這次的運動影片強度比較高一點，所以如果你有心血管疾病、懷孕、或身體不適者，先跳過這次的運動哦
這次的影片強度比較高一點，過程中如果覺得太喘、太累，可以隨時放慢速度、降低阻力做調整；如果感覺自己喘度有點輕鬆或還負荷的了，可以稍稍的push自己加快速度、提高阻力來突破自己唷！
今天穿的運動服是 Myprotein的Seamless系列
Mi粉專屬6折折扣碼：MypMi
白色運動上衣- https://tidd.ly/30gkwSj
運動褲- https://tidd.ly/3h7tdFm
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https://walkwithmi.buzzsprout.com/
在家運動 菜單Day 1：20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動 ... 訓練，用跪姿伏地挺身、左右超人式等姿勢搭配毛巾增加阻力，不需要重訓器材也能快速訓練 ... ... <看更多>
這次運編將為你整理了5位女孩專屬的居家健身Youtuber，讓你在家也能跟他們 ... 們也可以進行心肺功能的訓練、阻力訓練等運動，能幫助媽媽們維持健康的 ... ... <看更多>
阻力運動在家 在 [轉錄] 給初學者：做阻力訓練該上健身房或在家？ 的八卦
https://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_8.html
2012年8月8日星期三
給初學者：做阻力訓練，該上健身房還是在家練？
如果有看過敝人之前寫的文章們，應該不難發現，敝人所介紹的動作大部分都是比較不需
要額外器材、在家裡就可以看完文章當場現學現賣的。但這並不一定代表我就覺得不需要
上健身房。在家訓練的好處是方便、省錢，但缺點是阻力大小的調整困難（當然如果你能
夠買得起各式重量的全套啞鈴槓鈴等等，這對你就不是問題。請私信給我讓我們交個朋友
吧。哈哈哈哈哈哈）、器材選擇性少、受傷風險有時比較大、有些部位很難練到、較不易
進步等等。上健身房的好處，則是設備完整、器材選擇性多、可做多段式阻力調整（因而
能針對自己的狀況客製化、且進步較快）、安全（許多器材是經過特別設計，像是固定動
作軌道或是給予支撐），缺點當然就是花費較高（不過那些器材如果自己買，根本買不起
八QQ）、交通考量等等。
以下幾種類型的人，是敝人認為你上健身房能得到的成果好過在家自己練習的。看一下你
是不是其中之一吧～
1.
剛接觸阻力訓練的初心者。做阻力訓練，一開始最重要的就是要先建立基礎肌力（例如：
做伏地挺身，雖然主要是用胸和手臂，但如果你的核心肌群太弱，你是很難做得起來的！
），這是為了支撐接下來的各種練習、減少受傷機率。沒有規律地做過阻力訓練的人，很
多時候基礎肌力是很薄弱的，如果你貿然在家做一些難度較高的動作，可能受傷機率會大
增。此外，在家訓練的許多徒手動作，像是 squat、伏地挺身、拉單槓等等，是利用你的
身體重量當阻力。但身體重量並不是客製化的。即使您有辦法像現任蝙蝠俠貝爾先生般胖
瘦自如，應該也不可能在需要變身的當下瞬間變換體重。例如拉單槓，對於一個已經能連
續拉 30 下以上的男生來說當然有點太輕了，但對一個沒有在規律運動的中年婦女來說，
叫他拉單槓練背是非常不切實際的。
2.
想要長遠且有計畫增肌的人。完全沒有規律運動的人，一開始慢跑、跳有氧、騎腳踏車，
肌肉會些微增加，因為這些運動的強度高過你的日常生活，你的肌肉為了適應，會變比較
強壯。但長期下來只做這些運動，你的肌肉（以體積而言）幾乎不太可能再有進步。此時
你可能會增加菜單，做一些強度稍高的在家阻力訓練，例如伏地挺身、捲腹等等。同樣，
你的肌肉又受到刺激，但等到他適應了這樣的強度，它的體積也不會再增加了。唯有規律
且漸進地給他越來越大的刺激，他才會繼續成長。然後此時又回到了敝人第一段提到的：
除了健身房那些齊全的啞鈴組或是器材們，你很難找到什麼工具是可以漸進微調阻力的。
太輕不會進步、太重硬做又容易受傷。
3.
在家健身卡關很久的人。理由其實就如同我前面提到的，在家健身能運用的器材和阻力來
源是很有限的，敝人能想到最佳的方法大概也只有扛原文書之類的。如果你在家健身已經
很久都感覺不到進步或是覺得失去挑戰性，不如就近找個不錯的健身房揮汗去吧～（怎麼
好像勸敗文？囧）
4.
只知道運動很重要，但沒時間做功課或自己安排課表、也不知道怎麼開始的人。如果真的
不知道怎麼安排課表，起碼可以把健身房的固定機械式器材都做過一遍。敝人認為健身經
驗值越低的人，要能安排出理想的在家健身課表是越困難的。此外，若不知如何規劃，敝
人強烈建議您上健身房找個好教練，讓教練帶著你做，減少受傷機率且事半功倍。說到找
教練，事實上所有階段的人都適合找教練，尤其是初學者。初學者找教練，可以幫你避開
一開始訓練時不斷試誤學習要繞的許多大彎；練到了一定程度的人找教練，可以幫你找出
問題點、突破訓練瓶頸以及做好大重量訓練時需要的防護。當然慎選教練也是很重要的，
不應該因為少數特定觀感一竿子打翻一船教練（溺水好教練們：別這樣對我們。我們是健
身教練，不是游泳教練 orz）、也不應該因為遇到了有如天使下凡的教練，就天真地覺得
所有的教練都是這樣。請做足功課，為自己做的決定負責。
最後別忘了，即使你大部分時間都在健身房中訓練，你還是可以穿插一些在家訓練。如果
因為去了健身房而僵化地認為要健身就該上健身房，顯然也不是好現象。敝人認為最好的
方式便是健身房為主、在家訓練為輔。希望這篇能對於所有正在猶豫的朋友們有幫助。我
們下回再見ㄅ。
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我是既不健美亦非大學生的健美女大生。
https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl
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◆ From: 114.36.99.23
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