Search
#運動消水腫瘦肚子讓肚子小一號 #單人版床上運動
我知道很多朋友家裡最大的空間，
就是晚上拿來睡覺的床，
但是床上運動只能是雙人版本的嗎？
才沒有～
今天黑媽要帶大家來做單人版的床上運動！😎
這個床上運動如果能在早上做，
更能幫助我們消水腫、瘦肚子，
最快7天有感覺，
每天花5分鐘，讓下半身小一號！
而且早上運動不只能讓我們精神愈來愈好，
還能提升一整天的燃脂效能😀
進行床上消水腫瘦肚子運動之前，
請先確認床墊軟硬度合適進行，
太軟會造成身體不適甚至受傷，
黑媽不建議喔！
但雙人暗黑版運動可以啦~😍
這套馬甲線虐腹運動有10個主要動作，
主要針對我們的腹直肌，
以及腹內斜肌、腹外斜肌做訓練，
如果沒什麼時間，
可以採3：1（30秒：10秒）的方式，
要是特別想加強這一塊，
再把主要動作改成45秒或1分鐘。
🎉黑媽工商時間
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #瘦肚子 #瘦小腹 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
《嵐嵐養生之道》
po了出道十年照之後，很多人問我怎麼保養的，為何十年長一樣？🙋🏻🙋🏻🙋🏻
氣色跟心靈身體狀態是會影響整個面相的，粉再厚也蓋不了身心的疲弱。
我先說，我是一個熱愛追求養生之人😆也有一些中西醫師的好友，也很喜歡向他們請教各種問題～
我支氣管在天氣轉變時都會很敏感，這篇先講我平日以及這陣子疫情時期我如何養生及養肺～
沒有人知道下一個會不會是自己，這次肺炎死亡的人，以有慢性病及免疫力低下者為主，與其花時間擔心，還不如把精神用在增加自己的抵抗力💪🏻
—文長慎入—
1.喝溫水：
從2014年開始到現在，我每天起床後，會慢慢喝一杯馬可杯的溫水，到現在都沒有間斷過，如果有便秘問題的人，可以快速喝進一整杯溫水，身體會誤會那是血液經過，可以幫助排便。我出門在外也會隨身攜帶保溫杯，隨時補充溫水，就算出國也會自行攜帶快煮壺煮熱水，就是堅持早起一杯溫水。天氣熱如果想喝冰的，頂多只點’‘完全去冰’‘的飲料，先喝一口在嘴巴含一下比較不冰之後再吞進去，喝溫的小腹也會比較平坦些，婦科也比較不會出問題，有很多文章有談論喝溫水的好處，大家可以查查。
2.晚上喝檸檬汁：
平時會買檸檬，切片後丟一片到玻璃瓶裡晚上喝，剩下的檸檬包保鮮膜冰冰箱，除了補充維他命C之外也提升免疫力，對呼吸系統好、減輕鼻涕症狀，也可加快感冒痊癒。（晚上喝的原因是擔心黑色素沈澱、也想要美白）
3.吃麥盧卡蜂蜜：
現在我一天會吃一湯匙的麥盧卡蜂蜜，因為我支氣管炎時，吃UMF 5+的蜂蜜有改善，於是我又去買了UMF15+的（UMF 20+就是藥用型的了），蜂蜜很適合養肺。
麥盧卡蜂蜜大約只佔全球蜂蜜的1%，不斷有醫學報告記載有關麥蘆卡蜂蜜對身體毛病有紓緩及改善的功能。適合胃痛、抵抗力差、肺部功能弱、易感冒、鼻敏感、服用降血壓丸者、年老體弱、孕婦及三歲以上人士。不宜與蔥、韭菜、豆腐一起服用，不宜過量，建議一天不要超過50g，要用木湯匙吃、泡水喝不可以超過50度。
4.益生菌：
我每天會吃兩種以上的益生菌幫助身體維持良好狀態，之前一天喝咖啡要喝到三杯以上的shot才會醒腦也才有辦法工作，如果身體太燥熱時也不適合喝人參或進補，這時候益生菌就可以幫個大忙，促進循環跟維持健康，如果你剛好在吃抗生素治療不能喝咖啡或茶、或要戒咖啡因的朋友，就很適合吃益生菌，不喝咖啡也不會想睡喔！
5.晶璽氧氣鐵莓：
大家都需要補鐵，沒有鐵，我們會頭暈、疲倦，甚至影響記憶力和學習能力，吸收的鐵才能用在血紅素的合成以及增加紅血球的量，提升免疫力，需要補鐵的朋友很適合我代言的這款，液態鐵真蠻好吸收，最近廣告打很兇哈哈！我有時起立蹲下會暈、大姨媽來的時候喝一個杯蓋馬上覺得有差。
6.橘紅梔子茶：
主料為橘紅、梔子和胖大海，都是藥食同源的食材，對身體無危害。
這些採用的都是消炎止痛涼血的食材，能夠緩解慢性咽炎、扁桃體炎、肺熱咳嗽、咽喉腫痛以及音啞等疾病。
我話講太多會泡這個茶包來喝，教師、經常用桑、愛抽菸喝酒的人很適合喝。
7.桃膠蓮子湯：
我直接買網路上的冷凍真空包加熱，如果乾咳不停、肺氣虛、肺虛熱的朋友，可以吃白木耳、百合、蓮子、核桃仁等食材養肺，要是怕苦可以加冰糖燉煮，絕對不要加糖會生痰。
8.蜂膠：
蜂膠噴霧或滴劑滴在水裡喝，都很適合保養呼吸系統。
9.針灸、按摩：
我自己有學針灸，平常偶爾也會針自己，如果不會針灸的朋友也可以用手按壓穴位或貼耳針在穴位上。可按壓天士、地士、人士，也有很多肺的穴位在手肘窩窩附近，可提升肺的能量，網路上也有很多養肺的穴位可以自行查閱，排隊買口罩的時候就可以按了。按摩的時候我會搭配一些幫助淨化空氣跟呼吸系統的純精油，不管是塗在身上或是用精油霧化機都很棒。
10.運動：
我一週平均2次健身，偶爾搭配跳舞有氧，疫情時期大家都不敢出門，可挑通風良好的健身房運動，也可在家運動或快走強身。醫生說運動可以增強抵抗力，醫生在講有沒有在聽芽？運動對於循環跟代謝髒東西是很有幫助的。
平常除非工作需要，不然不會主動攝取糖分，
要吃澱粉跟水果也是盡量在白天吃～
最後～保持心情愉悅🥰
健康氣色好了，再搭配保養跟化妝，一切才會事半功倍喔❤️
#顧好自己就是幫世界一個大忙
#全民養肺
#養生養起來
#嵐嵐養生
第一天回家都快沮喪的哭了，覺得自己ㄧ定不是導演心中的好阿姑。。。。😅
QA最常被問到的另一個問題是隋棠的超性感老闆娘跟青田街一號的關係，乾脆來分享一下青田街一號的阿姑的第一場戲。
隋棠來的第一天是八月二十四號星期天，日出早上五點三十一分，日落晚上六點二十一分，天氣晴間雲降雨率百分之十五最高溫三十二度,最低溫二十四度。她踏進現場的時候是準點早上六點十一分整，我的心跳從一分鐘九十二下上昇到一百零八下，和全場男性工作人員的目光同時停在隋棠身上四分之一秒，隋棠的左腳踏進新美洗衣店的門口，她完美的下巴左抬三度半， 女神般的長長電眼掃過店內陳設…
然後我們聽見副導妙紅嚴厲的咳嗽聲，大家立刻轉身裝忙去了。
躲在螢幕後頭的我，拿著原子筆在今天的劇本上幫棠棠的台詞畫線，再加個星星跟一隻烏龜但完全不代表任何意思。我聽見隋棠的腳步聲接近，
她叫了一聲。「李導演…」
幹！我瞬間覺得自己從李中變李安。
隋棠跟我討論第一次出場的台詞時，我只是拼全力壓住想要上揚的嘴角，保持專業的眼神，還要把失禮的小腹吸回去，真是開拍至今最大的考驗，比叫張孝全連戲還難。
沒有專心再加上第一次和隋棠磨戲，一個上午只拍了一個鏡頭，拍到背上有曬傷的感覺，可能是被身後監製不滿的眼神狂插，但只要不回頭，看著女神隋棠就可以忘記全世界，結果中午就被烈姐拉去開會。
會開完下午進行相對順利(對就是那種會)，文戲拍完只剩下一場隋棠折紙衣服的過場戲，紙衣服是隋棠區分一般洗衣客人和買兇客人的交易信物，雖然我一直覺得她折的比較像青蛙，但既然是女神折的，不管是青蛙還是紙衣一定是上輩子修道成正果才會被隋棠親手折來折去。
拍完女神的青蛙已見斜陽，姚大人宣佈無光可拍，再拍陽光不連戲的時間是五點半左右，我依依不捨喊收工的時間是五點三十三分，空氣相對濕度百分之八十二隋棠右腳踏出新美洗衣店門口的瞬間，我的低血壓從九十降到七十，全體男性工作人員的心跳通通少跳一下。
然後我聽見自己對副導妙紅說：
「明天有時間的話，我想重拍今天早上那組鏡頭。」
我真的只是想讓隋棠的表演更好一點，真的。
載於8/24/2014
青田街一號 The Laundryman隋棠 Sonia Sui 全球粉絲後援會
#運動消水腫瘦肚子讓肚子小一號 #單人版床上運動
我知道很多朋友家裡最大的空間，
就是晚上拿來睡覺的床，
但是床上運動只能是雙人版本的嗎？
才沒有～
今天黑媽要帶大家來做單人版的床上運動！😎
這個床上運動如果能在早上做，
更能幫助我們消水腫、瘦肚子，
最快7天有感覺，
每天花5分鐘，讓下半身小一號！
而且早上運動不只能讓我們精神愈來愈好，
還能提升一整天的燃脂效能😀
進行床上消水腫瘦肚子運動之前，
請先確認床墊軟硬度合適進行，
太軟會造成身體不適甚至受傷，
黑媽不建議喔！
但雙人暗黑版運動可以啦~😍
這套馬甲線虐腹運動有10個主要動作，
主要針對我們的腹直肌，
以及腹內斜肌、腹外斜肌做訓練，
如果沒什麼時間，
可以採3：1（30秒：10秒）的方式，
要是特別想加強這一塊，
再把主要動作改成45秒或1分鐘。
🎉黑媽工商時間
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #瘦肚子 #瘦小腹 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
還有誰比我誇張的？！
———————————
✨優惠台幣$1100 Airbnb https://abnb.me/e/UUpMUxyLOZ
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
更多影片
✨飛機餐熱量大公開 https://youtu.be/aHIYedCWfAI
✨邪惡美食挑戰 https://youtu.be/N90R3BJbYdQ
✨澳洲超市買什麼 https://youtu.be/hhkihc-Klqo
✨史上崩潰！護照遺失 https://youtu.be/MzJtL91jCPE
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我現在到河內了
然後我剛剛本來要急著直接去坐Grab
趕快趕到我的Airbnb
但是發生了一件讓我實在很北宋的事情
我覺得我必須要錄Vlog講一下
就是呢如果你們有要到越南
然後你要辦簽證嘛
你在網上會先辦好
當地機場會需要再經過一些程序
然後你需要付當地手續費
請大家記得務必要換好美金
一次是25美金
然後像我這次辦的簽證是多次出入的
所以是50塊美金
一定要先換好為什麼呢
因為我已經連續兩次都沒有換好
我之前給他日圓然後也給過泰幣也給過台幣
然後每次在我給完他們錢之後
我算了一下
他們就是整整的少找給我大概台幣500塊
兩次都這樣所以呢大家一定要就是
聰明一點換好錢
讓他們沒得有這個少找你的機會
然後我現在要閃了
因為我已經大遲到
我今天一整個大失算
浪費了七個小時然後買了兩張機票
然後多買了一個緊急的簽證
還有一件事情我必須要跟你們說
如果你們要來越南的話
請先當Download好一個App叫做Grab
G R A B
他是一個像是
他是一個像是東南亞的Uber
為什麼一定要Download呢
因為我上一趟逼不得已只好在路邊
就是一個男生跟我說他會載我到另外一個航廈
結果呢我就再度被騙錢
而且是我不給他錢他就不把行李還我
放在他的後車廂的狀況
所以大家一定要先下載好這個Grab
因為你下載的話他的金額就是上面的金額
然後也是直接從你的信用卡扣款
他沒辦法騙你錢沒辦法少找你錢
如果你真的不能下載
那你一定要找這邊當地的兩家最大的計程車
但不好意思我現在忘記是什麼了
但我還是建議先當Download好會比較好
這裡呀雖然說正在迅速發展中
可是有一些像是司機呀的某些人
就是還是會有那種貪小便宜的行為
所以大家注意安全
到了Airbnb附近
然後因為我的班機的關係
所以我整個大遲到然後這邊都已經關門了
然後房東就跟我說
房東要我自己從這個密碼鎖裡面拿東西出來
好酷喔
這個鐵門好酷喔
Airbnb旁邊就有Spa
然後又有便利商店
等一下下來逛一下
一個女生住外面門要鎖好
可以啦
還有個小廚房
我現在在還劍湖
Hello
他是我的御用攝影師
讓你們看一下這邊
這個是河內中心的一個很有名的湖
還劍湖
就是一個觀光客必來的景點
我們現在就在這個還劍湖附近
然後逛一逛然後他跟我解釋一下
這附近是什麼東西什麼樣的狀況
然後拍拍照這樣
剛剛又發生了在找錢的時候他少找給我
還好我旁邊這個英明的導遊
幫我用越南話
因為他們這邊的幣值很大
所以一定要看清楚
我的話我自己的看法是
我會把三個零直接略過
現在是河內的雨季
然後我剛剛走一走就開始下狂暴雨
所以我們現在搭了Grab
然後準備去一個咖啡店 給你們看一下我的全身
已濕
我現在在一個著名的鐵軌的景點
然後大家都在這邊拍照所以後面很多人
然後我前面也有人在幫我拍照
我現在所在的地方呢算是這裡的市中心吧
很熱鬧然後路上車很多
很多商店
然後呢你們知道嗎
這個是很多越南當地人還是住在這種
大馬路上的小巷子裡面
然後政府呢試圖的希望他們可以搬遷
可是呢他們很多人不願意搬的原因是因為
在這邊比較好賺錢
他們從家裡走出門口
他們就可以隨便擺像這種小攤子
那種房子就是一個房間
然後裡面可能六七個人住在一起
真的大家非常的親密
就是一個蠻特殊的現象吧
很酷
在Airbnb休息一下
現在來附近找個食物
這是什麼阿
還有我的芒果沙拉
這個很好吃但是太甜了
感覺他加了很多糖我不太敢吃
然後我這樣兩份吃下來是十七萬五千
他們通常都會省略後面三個零
所以就會直接說175
其實蠻便宜的大概台幣200塊左右
好
今天就 沒有不醉不歸
但是今天就稍微放縱一下
我剛剛去餐廳吃了好多越南的料理
什麼炸春捲阿 一般的春捲
還有一個我不知道是什麼東西
然後給自己一個超級爆碳日
然後等一下喝一兩杯小酒 就這樣
我幾百年沒有來夜店了
第一次來
OK現在是我縮小腹
然後放鬆
這是怎樣
好煩喔
我現在要去看一下他們的健身房
要不要在離開這個三星級Hotel前來去練一下
結果他們跟我說這是他們的健身房
恩很好呀有器材
但這是 這是怎樣
整個傻爆眼欸這樣怎麼練阿
所以我 算了吧
等一下換到新的房間再看看
我先去買Banh mi
先去買越南麵包
這間Banh mi店我已經來了第三次了
看我買了一個chicken跟________
越南麵包再加上一個黑咖啡
只要六萬越盾
大概是台幣七十幾塊
Thank you
來看一下我這次住的Airbnb
這間浴室
客房一
客廳
這view很不錯欸
客房二
再來是廚房
後面有一個小陽台 洗衣機
這個就是我住的mall
對不起這個是我的Airbnb
然後他們自己的mall
所以這個建商真的很厲害
這個建商是越南最大的建商
然後他們不只是做建設
他們每一個這種建設都有自己的mall
然後他們還出了自己的汽車
他們甚至還蓋了自己的捷運
自己的高速公路
總之就是一個勢力 財力都非常龐大的一個集團
基本上如果這個建商會倒的話
越南也會倒
然後我現在要去超市裡面買
鹽巴跟油
讓你們看一下這裡的超市會是長什麼樣子跟什麼樣的規格
我住的這個區域阿
他附近 他算是CBD
就是金融中心
然後附近很多外商公司
像韓商跟日商 非常多
所以這邊基本上我走在路上
很多旁邊的人都是韓國人跟日本人
也讓你們看一下這裡的物價
這樣一大包的鹽巴
大概是台幣不到10塊錢
然後這樣一條土司大概是
台幣13塊左右
其實消費還是
跟台灣比較來是相對低很多的
好看看我買了些什麼
鹽巴 蘋果
然後這蘋果是買一送一
所以只能拿這麼多
然後我就把我的吐司給取消了
因為我不想要吃這麼多碳水
因為老實說在這邊能選擇的食物
大部分外食都是碳水
然後cheese本來要包吐司的
但我可以把他跟蛋放在一起煮
這樣子買下來的話是越南盾十七萬多
大概是台幣差不多兩百塊
好多車喔
密密麻麻不知道為甚麼看了覺得
有點噁心
我終於回到我的Airbnb了
然後我今天一整天出去都忘記帶相機
本來就是要跟你們分享說為什麼我要住一個這麼大的房間
原因是因為我要來看這邊的裝潢
所以我一個人就是租了兩房一廳
然後是一個很舒適的空間
就看看他們是怎麼搞的怎麼弄的
那就是因為呢我想要在越南這邊做房地產的投資
就是還在學習中 還在考察中
還蠻累的
因為其實我已經好久沒有一個認真完整的訓練
所以我剛剛是還蠻push自己的
一共在這個健身房待了快要兩個小時的時間
這一期vlog其實也就是拍我這趟
到河內整整完整六天的時間
還沒有跟你們好好分享為甚麼我會想要到河內這邊投資
我覺得有一個最大的因素就是因為
相較於台灣
或者是像是中國大陸
相對是比較
發展空間還是比較大的地方
然後加上他們的人口非常的年輕
他們人口的中位數是在25歲
所以也就是其實你在路上是看不到什麼老人的
大家都是那個最有勞動力的年紀
目前這裡的人
年輕人的消費習慣其實還蠻敢花的
就是幾乎啦
至少我認識的越南人
我跟他們聊天的狀況下
知道他們大部分的理財習慣都是月光族
他們覺得我這麼辛苦工作
當然就是要享受
所以呢他們在領到錢的時候基本上都是把他花完的
我沒有鼓勵年輕人這麼做
但是當一個國家或是一個地區
你的大部分人的消費習慣是這樣的話
那就代表你這個地區的經濟會非常的活絡嘛
再來呢
就是越南的GDP已經連續好幾年
都是表現的非常的漂亮
這種數字是在台灣不可能看到的
很多人說現在的越南就好像是
十幾年前的中國大陸
那我現在所在的河內區呢
他是越南的首都
那大家也說
如果相較中國大陸來說的話
他就比較像是北京
那胡志明的話就比較像是上海
那胡志明確實他的商業也是比較發達的
但是我沒有選擇進入胡志明的兩個原因
第一是我覺得治安不是很好
對我自己來說
我就沒有這麼樣的喜歡
那第二點就是呢
他其實跟河內比起來已經相對飽和了
各項投資 進入的門檻都會比較高一點
所以我選擇河內
原本說要坐飛機回台灣了嘛
結果你們知道嗎
我竟然發生了我這輩子
第一次發生這樣 如此傻爆眼的事情
我竟然錯過我的班機
應該是說我搞錯我的班機
因為我後來有改過
那我記成原本的
Anyways就是我到機場的時候
沒有趕上我的飛機
然後也沒有任何一班往台北的班機
所以我必須在機場待一個晚上
隔天才能回台灣
我不可能坐在大廳那邊睡覺
我覺得這樣來說對我太沒有安全感了
那如果我坐車離開機場的話
我又會擔心明天一大早的飛機會不會有各種問題
所以呢我找到一個地方
我現在在一個
看一下這麼小的膠囊旅館
這個就門口了
然後外面是機場
然後就這樣進來
還不錯啦放得下我的行李
然後有一個桌子 電視
然後這是兩張床
不過還好她說今天只會有我一個人
對就這樣
所以我現在要在這個膠囊旅館裡面待將近11個小時
然後我的飛機就來了
好累喔
我不知道我最近怎麼了
我真的是 平常不會這樣失常的
對 真希望可以趕快回台灣
然後一切回到正軌
然後回到一個正常的我
好謝謝你看到現在
Bye
#越南＃河內＃旅遊
日本腸道權威：香蕉這間吃，甩肉不復胖！【早安健康】
香蕉是減肥的好幫手，日本女星深田恭子就用香蕉代替早餐，成功甩掉12公斤！但你知道嗎？晚上吃香蕉效果更好！
【更多瘦身飲食攻略】
日本名醫7天瘦3公斤 把握3個黃金時段喝對水
https://www.youtube.com/watch?v=7OPoUYNToBM
1杯水+1顆奇異果，這時候吃瘦身效果超驚人
https://www.youtube.com/watch?v=IqAesES34Eg
早餐一顆水煮蛋，10天自然瘦2公斤 (電鍋水煮蛋)
https://www.youtube.com/watch?v=cfBUPIjaO_Q
【相關文章】
香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10852
跟著腸道權威這樣吃早餐：1杯水＋1根香蕉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11867
深田恭子瘦下12公斤的4大秘密：早餐吃香蕉...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12111
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
你以為這是來推薦產品的葉沛文嗎?!! 當然不是嗚嗚雖然我不是什麼要怎麼縮小腹的伸手牌也姑且是乖乖爬過文了但~ 其實我只是來討拍拍的QQ 我不瘦也不 ... ... <看更多>
晚上 小腹 在 消水腫瘦肚子，5分鐘床上運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動 的八卦
瘦 小腹 間歇運動｜消水腫瘦肚子，5分鐘床上運動。 ... 我知道很多朋友家裡最大的空間， 就是 晚上 拿來睡覺的床， 但是床上運動只能是雙人版本的嗎？ ... <看更多>