說真的我覺得我維持身材的方式，比''張怡雅''假帳號減肥廣告更有力！！
《重視吃進嘴裡的食物》，盡量不碰高熱量、高鈉的食物
《克制嘴饞》，這點超級困難我知道
所以我的辦法是不讓自己餓，餓了就先吃一碗無糖優格（或者低脂牛奶）+麥片
除了滿足嘴巴想咀嚼吞嚥的慾望，無糖優格（牛奶）+麥片會有飽足感，膳食纖維跟優格的乳酸菌還能促進腸胃蠕動消化，基本上一大碗吃完大概也飽了，嘴巴咀嚼也夠了
很重要的一點是 ''每一口食物一定要咬30下''
（（想認真減肥的朋友一定要筆記））
我的麥片會選微甜（個人喜好選擇都可）曾經試過無甜味麥片吃的我好痛苦，都要克制嘴饞了還吃食之無味的食物會更想衝去買雞排！
其實熱量在範圍內又是天然食物的微甜香不會影響太多的，要瘦更要吃的開心這才是重點！！
有加莓果類的麥片是我的最愛，在口中咀嚼時酸酸甜甜味道的層次更豐富
想挑好吃的麥片我推薦''早餐吃麥片''的網站 http://bit.ly/1PrRg25
他們有進口很多不同國家的麥片，每一款他們都會先試吃評比所以不好吃機率滿低的
我自己吃的麥片是Carman's的綜合莓果穀物燕麥片，它用全穀燕麥當基底外，裡面添加蔓越莓、藍莓、醋栗、椰子（白色細細條）、枸杞、杏仁、核桃、葵花子，芝麻、南瓜子、肉桂，全部都是紮實的食材
會選這款是因為不同於其他莓果麥片的特別處在它有添加枸杞
我跟楊寶爸工作上造成眼睛的負擔加上楊寶成長所需的營養都很需要多補充顧眼食物
還有讓我很喜歡的另外一個原因是它有添加肉桂
直接聞起來味道淡淡的不重，混著燕麥香氣毫不搶戲
每一口咀嚼時，燕麥堅果莓果豐富和諧的香味簇擁而上，最後肉桂的香氣驚喜的留在後味，淡淡慢慢的從嘴裡化開，食物的美好就在回味無窮中
《簡單拉筋運動》飲食完30分鐘後，我會在地墊上做抬手抬腿簡單伸展拉筋運動，可以降低脂肪的堆積，增加骨骼筋率
注重及慎選吃進嘴裡的食物加上運動是最有效維持身材的方式，不過成不成功就在有沒有耐心持之以恆囉
早餐吃麥片的網站在這裡 http://bit.ly/1PrRg25
（我吃的Carman's 別種口味也有 ）
早餐麥片減肥 在 [轉錄][新聞] 吃燕麥減肥更「胖」 熱量比飯高2倍- 看板FITNESS 的八卦
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1CEghb0K ]
作者: kmunatural (永遠忠誠) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 吃燕麥減肥更「胖」 熱量比飯高2倍
時間: Mon Jul 12 13:40:50 2010
https://times.hinet.net/times/article.do?newsid=3467439&option=recreation
夏天想減肥，不少人會選擇早餐拿燕麥取代，但是營養師卻不建議，因為
燕麥的熱量100克就有389大卡，比吃一碗白飯還高，被女性視為美白聖品
的薏仁，熱量也有373大卡，一天喝2杯就算過量；營養師建議，如果單吃
燕麥減肥，會造成營養不均衡，更可能會愈減愈胖。 舀一大匙，放進杯子，
加牛奶來喝，健康的吃法，不少民眾認為減肥吃燕麥就行，但實際是錯的。
以白飯來看，100克的熱量有148卡，燕麥卻有389大卡，整整比白飯多出2.6
倍，相當於喝一杯就比吃一碗白飯的熱量還要高。
營養學會理事長王進崑：「很多人認為說，它東西吃起來，比較沒有負擔，
其實是錯誤的迷思，像燕麥它被發現是具有調降血膽固醇，但是確實要注意，
它的熱量不能忽略掉。」 澱粉類食品，熱量高的不只燕麥，還有薏仁；拿黃
澄澄的罐頭玉米粒，和薏仁相比，100克的薏仁熱量是玉米的5.5倍。
愛美的女性一天喝上2杯，熱量就算過多，營養師提醒，夏天到了想減肥，用
不吃澱粉的方式是錯的，適量的攝取糙米飯，反而能讓身體產生飽足感，才不
會愈減愈胖。
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