如果你希望在減重的初期比較有效率，大多數的人會選擇有氧運動，有氧運動我自己也很喜歡，但只做有氧運動，因為身體有適應性，肌肉有氧的能力也會提高，到後期燃脂的效率會越來越差，甚至會減去肌肉。
那有人問，如果我只做肌力訓練，重量訓練可以減嗎？
當然可以，但是如果你只做無氧運動，在減重初期，燃脂的效率會差一些，而且因為肌力訓練需要休息才會成長，如果沒有適當的課表，有時狂操猛操也不一定可以達到效果。
對於減重初期跟新手來說，我最建議的就是一天的有氧運動一天的無氧運動，這樣子常常變換不同的運動類型，不要讓身體習慣單一種運動，對於燃脂來說是一件好事。
有氧可以增加心肺能力，提升最大攝氧量，也能有燃脂的效果。
無氧可以增加肌肉的強度，達到增肌的效果，進而提升基礎代謝，讓你身體的線條更好看，也更能夠維持一個良好的體態～
所以如果有時間的話，我都會一天有氧，一天無氧，星期天休息，這樣子的安排對每個人來說都是非常簡單又有效率的。
或是如果你今天不想慢跑，你也可以像我一樣跑跑間歇跑也不錯～
今天跑400的間歇跑，每400公尺快跑，再400公尺慢跑，快跑時平均每400公尺約跑1分21秒，總共跑6趟，很累，不過很爽。
不要只做一種運動，偶爾變換運動類型，或提升運動的強度，對於突破停滯期來說都是很好的方法喔～
