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排球跳躍力訓練的八卦，YOUTUBE、DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在排球跳躍力訓練這個產品中，有8篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅運動解密 Fitness Leaks，也在其Facebook貼文中提到， 影響爆發力最大的關鍵因素: 【中央神經系統 (Central Nervous System) 】 CNS由大腦和脊隨神經所組成 (如圖 紅色部分 ) CNS的作用為接收其它神經系統 (如圖 藍色部分 )的知覺神經 脈衝然後 控制命令身體去執行動作。 當你在做高強度的重量訓練、短...

「排球跳躍力訓練」的推薦目錄：


排球跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 八卦

運動解密 Fitness Leaks By 運動解密 Fitness Leaks

2019-08-20 05:46:17 有 241 人按讚
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影響爆發力最大的關鍵因素:

【中央神經系統 (Central Nervous System) 】

CNS由大腦和脊隨神經所組成 (如圖 紅色部分 )

CNS的作用為接收其它神經系統 (如圖 藍色部分 )的知覺神經

脈衝然後 控制命令身體去執行動作。

當你在做高強度的重量訓練、短距離衝刺 以及全力跳躍 都會

造成的 CNS處於一個高度興奮的狀態。 雖然CNS的興奮可以

增加一個運動員 的表現，然而過多的神經興奮狀態 則會導致

CNS的過勞 。

而 CNS 的強度也是影響跳躍力最重要的因子。

你可有過當做完腿部的高強度訓練後又或者在睡眠不足的情況

下的隔天去健身房做上半身重量訓練時，儘管你前一天並沒有

做任何上半身的運動，但是仍然感覺到上半身的力量降低 ?

【許多人會把此時的情形解釋為今天的狀況不好】

但事實上是因為當你做任何高強度訓練又或者睡眠不足時，肌

肉遭受破壞並呈現發炎反應以及因睡眠不足造成的疲勞，此時

為了要讓你的肌肉休息，你的CNS就會不斷地傳送出肌肉需要

關機休息的指令。→造成爆發力下降

這就是為什麼你明明前

一天上半身肌肉都沒用到，但卻會沒有力氣的原因。 因為你

的 CNS (中央神經系統)已經產生疲勞 。

【跳躍與CNS(中央神經系統)的關係】

跳躍的動作是在0.2-0.4秒內完成的動作

你的神經系統必須要在這極短的瞬間內，發出訊號

招募所有的相關的運動單位(肌纖維)來產生動作

然而【為了使肌肉收縮更為平順且避免疲勞，肌肉中的所有運

動單位(肌纖維)通常不會全部一起收縮】→若CNS疲勞→則無法

招募更多的肌纖維參與運動→爆發力下降

另一個有趣的現像如下

你可有過明明腿部的肌肉酸痛已經恢復， 而且感受不到任何的腿部疲勞 ， 你以為經過前幾天的訓練過後 你的腿部肌肉已經變得更強壯

可是在做跳躍動作的瞬間卻覺得軟弱無力
跳躍高度比平時更差， 或者向前衝刺的速度比平常更慢

這是因為中央神經系統 的疲勞需要恢復的時間是肌肉酸痛恢復時間的2到3倍長，至於需要多久這則是因人而異

這就會導致明明肌肉酸痛已經恢復，但是做爆發力動作的瞬間時仍然會感受到軟弱無力 的原因

這也就是為什麼運動員會有狀況好與狀況差的主要原因之一

#中央神經系統 #爆發力影響的關鍵 #CNS #跳躍力 #跳高 #跳遠 #爆發力 #疲勞 #訓練 理論 #灌籃 #籃球 #排球 #跳躍力訓練

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YOUTUBE 兩百萬點閱率影片 https://www.youtube.com/watch?v=qXTtkiVqLgI 跳躍力展現影片 https://www.youtube.com/watch?v=x_sCB2RLcgU 灌籃影片 https://www.youtube.com/watch?v=UrshsuQLcvg
- 跳躍力科學研習 https://forms.gle/r8LUhVw5nWPNahr76 - 企業團體講座 https://forms.gle/aniiDqZjHDdnMDQC8 - 運動表現團班 - 一對一訓練
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排球跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 八卦

運動解密 Fitness Leaks By 運動解密 Fitness Leaks

2019-11-02 20:25:57 有 211 人按讚
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深蹲要蹲多深才有效果？

這個問題首先取決於你的訓練目標

再來是訓練計畫

以及身體能力，例：活動度

如果目標是跳高

你可能聽過這樣一句話，深蹲做半蹲就好了，不需要全蹲，因為起跳動作並不會蹲這麼深——>這句話是錯的

肌肉必須要大幅度的拉長縮短，才能達到最好的鍛鍊效果，特別是新手，訓練重量不一定要重，但是行程一定要完整

這樣在針對肌肥大效果以及結締組織穩定性的訓練效果才會好，後面再進行最大肌力的時候才會有效果又可以大幅降低受傷的風險

再來是訓練計畫，一個良好的週期訓練依序可能簡單分為
解剖適應期>肌肥大期>最大肌力期>轉換期>爆發力期

而前三個週期應該都要把重點放在完整行程的訓練

而半蹲，則是適合放在轉換期或者爆發力期做

也就是說，沒有前期完整行程的訓練打底，就進行大重量的半蹲訓練（半蹲可以很輕易地增加重量），你受傷的風險就會提高，而且訓練效率打折

最後是身體能力，這牽扯到髖關節以及踝關節的活動度，再來就是骨頭結構上的問題

（細節請諮詢你周邊的專業教練）

不是每個人都有辦法做到全蹲，許多190公分以上的人，都會因為過長的股骨，導致蹲的深度越深，腰椎負擔越大，如果沒有超強的核心能力或者活動度，就很容易腰部受傷

再來回到訓練目標，如果你目的是單純減肥塑身，你甚至不一定要做深蹲，單腳蹲，羅馬尼亞硬舉，高腳杯深蹲都是很好的下半身訓練

看更多跳躍力訓練點進我的IG andykyo32
https://www.instagram.com/andykyo32

#深蹲 #深度 #半蹲 #squat #halfsquat #結構 #週期 #訓練目標 #爆發力訓練 #跳高 #跳遠 #籃球 #排球 #跳躍力訓練 #塑身 #減肥 #Fitness

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排球跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 八卦

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2019-10-05 21:44:56 有 128 人按讚
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165公分跳箱

追平以前最佳記錄

今年初連120公分都很勉強

One day one step closer

#165cm #boxjump #爆發力訓練 #跳高 #跳遠 #籃球 #排球 #跳躍力訓練

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社群媒體上有些相關的討論：

排球跳躍力訓練 在 [問題] 練跳躍力- 看板STREET_BALL - 批踢踢實業坊 的八卦


作者cptk5566 (尾刀)
看板STREET_BALL
標題[問題] 練跳躍力
時間Wed Jan 5 21:14:05 2011


我剛剛正要去練美國的彈跳力訓練計畫


但我朋友說彈跳力是靠天分


練不起來的


請問大家彈跳力真的練不起來嗎


我175/56只是想抓框QQ


現在頂多3/4的手掌摸板


感謝回答

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.91.122
→ showtimelo:我是聽說重量訓練有差~上半身力量大~跳的時候可以帶動 01/05 21:20
→ showtimelo:整體跳起來的高度~BUT~不敢保證啦~僅供參考討論~ 01/05 21:21
推 clair90210:你是說籃框終結者那套嗎?高中熱血有練 但我沒練完過 01/05 21:23
→ clair90210:那陣子是跳的很高啦 但沒持續就... 01/05 21:24
推 howardiori:核心肌群+膝蓋大腿周圍的肌肉可以增進些許跳躍高度 01/05 21:24
推 Nysw:練過籃框終結者5週就半途而廢了 沒什麼差 01/05 21:37
推 ohsexygirl:腳會比較有力啦 但練到後半段會想死 01/05 21:49
→ ohsexygirl:還是有一定的肌力跟心肺再練 01/05 21:50
→ dOodoOhOw:呃...我173/76膝蓋炸過 現在有時候狀況好還摸得到框底 01/05 22:02
→ dOodoOhOw:175/56摸不到如果不是天分問題就是完全沒在運動吧... 01/05 22:03
→ dOodoOhOw:至於訓練課程 我練Air Alert練到六七週身體就負擔很大了 01/05 22:04
→ ZIDENS:阿不就說要念書 01/05 22:04
→ dOodoOhOw:要做的話請務必完整熱身以及準備護具 01/05 22:04
→ dOodoOhOw:比我媽還嘮叨...推幾行文而已QQ 01/05 22:05
→ ZIDENS:什麼時候帶個女朋友回來看看 01/05 22:05
推 CerMerlan:我都跑去公園有軟墊的地方做，就是有溜滑梯那種 01/05 22:05
→ ZIDENS:dOodoOhOw :你是覺得加了個QQ講話就看起來很中肯嗎...? 01/05 22:06
→ ZIDENS:認真回原po 聽排球隊的說 練"深蹲" 還有做大小腿重訓 01/05 22:08
→ ZIDENS:很快就可以跳很高了 只是沒練也很快就跳不高了 01/05 22:08
→ ZIDENS:恩..."聽說"的 可以不用太認真信( ￣ c￣)y▂ξ 01/05 22:08
推 saix:你可以問冠C哥~~前兩篇的文章 01/05 22:16
→ criminal:ZIDENS大好兇 01/05 22:18
→ ZIDENS:我怎樣-.-? 01/05 22:19
→ criminal:人家只是打個QQ而已嘛 01/05 22:21
→ ZIDENS:我推的那個是我之前打QQ他說的話-.- 01/05 22:28
推 icoann:173/76能摸框已經算很會跳了吧,又不是每個人都這麼會跳= = 01/05 22:56
→ koonhoba:有練一定有差 之前有練過籃框終結者 01/05 23:03
→ koonhoba:增強的不只是爆發力 還有肌耐力 01/05 23:03
→ koonhoba:但深深覺得 重量訓練才是安全可靠的方式 01/05 23:03
推 howardiori:練重量請記得核心肌群務必優先於其他訓練~ 01/05 23:18
→ shwkz:你頂多抓框而己(在年輕時候)...想灌籃還不如投胎當黑人 01/05 23:41
推 adamsung:基本不建議深蹲 效果很差又極度傷膝蓋 要練跳高不二法門 01/05 23:52
→ adamsung:就是練核心肌群(尤其是背部)和大腿肌群 練的好不只能增加 01/05 23:54
→ adamsung:跳高 對你切入協調性和對抗也能大幅提升 我大學就是這樣 01/05 23:55
→ adamsung:練 從摸板能摸框 另外想練的快請吃乳清蛋白和肌酸 能快速 01/05 23:57
→ adamsung:增加肌肉量和肌耐力~ 01/05 23:58
推 rex852753:深蹲效果會很差? 我不認為 01/06 00:27
→ LAKERsBryant:<---跳不起來的人：哼 卡位卡得好 哪要跳得高 (傲嬌) 01/06 00:43
推 adamsung:深蹲不過是低效率的土法煉鋼 能練到的肌群不完整又不一定 01/06 00:56
→ adamsung:能達到破壞的效果 相反借由器材重訓不但能充分練到股四頭 01/06 00:56
推 wadechen:囧rz 深蹲竟然被說成土法煉鋼 雖然他對跳躍力的幫助不是 01/06 00:57
→ adamsung:二頭肌.臀大肌等大腿肌群 也能藉重量控制達到破壞的效果 01/06 00:57
→ wadechen:成正比 但是對大腿的訓練絕對是最全面的 01/06 00:57
推 adamsung:當然rex852753你會這麼說一定有你的見解 可以提出你覺得 01/06 00:59
→ adamsung:效果不差的原因嗎?~ 01/06 00:59
推 wadechen:我深蹲205kg 172/100 熱身夠可以摸框 @@ 有說服力嗎? 01/06 01:00
→ wadechen:不過我跳躍力主要是靠其他方式在練啦 囧y 01/06 01:01
推 adamsung:樓上你這樣沒什麼說服力...我體育系的朋友連重訓都沒練就 01/06 01:03
→ adamsung:可以灌籃 那不就說重訓對跳高沒用了嗎....= = 01/06 01:03
推 wadechen:因為你說深蹲沒用 可是我覺得有用捏 XD 01/06 01:04
→ qwer1234:我只做股四頭 174/97 熱身完也是可以摸框 你那樣可以證明 01/06 01:04
→ qwer1234:啥＝ ＝ 01/06 01:04
→ adamsung:你一定誤解什麼了...我好像不是說沒用喔.... 01/06 01:05
→ wadechen:好吧 是我誤解 只是覺得深蹲可以被說成土法煉鋼 還滿奇妙 01/06 01:06
→ qwer1234:附上朱永弘先生對深蹲的看法 https://ppt.cc/h~(4 01/06 01:07
→ qwer1234:原台銀球員 後接任球隊訓練員的工作 (他的自介) 01/06 01:08
→ qwer1234:他的結論 深蹲才是王道 01/06 01:09
推 jetlin:深蹲是對膝關節受力較大,自然較易運動傷害,但是,這樣的練法 01/06 01:10
→ jetlin:對股四頭肌群刺激較大,安全跟效果,不太可能兩者兼備,你只能 01/06 01:11
推 illvicky:NAB球員也有在練深蹲，難道說他們的練法不科學化@@？ 01/06 01:11
→ jetlin:選一個,大家都知道增強式訓練對爆發力最有幫助,但增強式訓 01/06 01:11
→ jetlin:練也是最容易運動傷害的一種練習,說科不科學看你從那個角度 01/06 01:12
→ illvicky:打個岔 我打錯字了XDDDD 是NBA球員XDDDD 01/06 01:12
→ jetlin:從傷害?從效果?有時職業球員沒有得選,但一般人,我是不建議 01/06 01:12
→ jetlin:深蹲,除非你很清楚"可能"會有的後遺症,NBA球員也是一堆傷喔 01/06 01:13
推 ZIDENS:說真的 要說到跳高 你會先想到籃球還是排球... 01/06 01:13
→ ZIDENS:我認識幾個原本都是不會跳的 加入排球隊後個個都扣殺 01/06 01:14
推 wadechen:我會想到跳高 XD 01/06 01:14
→ ZIDENS:傷害是一回事 但他們就是這樣練的 就是跳高了 01/06 01:14
推 illvicky:我會想到跳高 01/06 01:14
→ ZIDENS:跳高不是垂直跳吧 囧 01/06 01:14
→ jetlin:所以沒有說深蹲不好,只是它有優點也有缺點,勸都評估進去 01/06 01:14
→ wadechen:哈哈哈 不要理我 01/06 01:14
→ ZIDENS:要說低效率好像也沒有 我看他們短時間內就變超人 01/06 01:15
→ jetlin:練到可以灌籃,但50歲膝蓋就會退化要開刀,是好嗎?我也不知道 01/06 01:15
→ ZIDENS:適當的配合大小腿重訓 加強腿部肌肉 在做深蹲 01/06 01:15
→ ZIDENS:要說傷害我也覺得好像還好...除非你肌肉的保護力不夠 01/06 01:16
→ ZIDENS:最大的傷害大概就是會有蘿蔔的視覺傷害吧 囧 01/06 01:16
推 wadechen:天天吃阿鈣 你有健康的膝蓋 01/06 01:17
推 jetlin:排球選手因落地與再起跳需要很短時間,所以必須硬落地,他們 01/06 01:18
→ ZIDENS:不過我個人是跳不高 也沒再做深蹲啦~ 當我嘴砲就好 01/06 01:18
→ jetlin:膝蓋也常受傷,我身邊都是體育老師,看過太多例子了 01/06 01:18
→ ZIDENS:哼 卡位卡得好 哪要跳得高 (傲嬌) 01/06 01:18
→ jetlin:重點是自己選啦,知道優缺點後,不後悔就好,人生只有一次^_^ 01/06 01:19
→ ZIDENS:可是其實"再跳"和"滯空"和"彈跳"不太一樣吧... 01/06 01:19
→ wadechen:我朋友練排球的 遇到他....永遠都在跟我抱怨膝蓋痛 好慘 01/06 01:19
→ ZIDENS:拿排球的職業病來看深蹲有點太誇張了 深蹲又不是練再跳 01/06 01:19
→ wadechen:我是覺得他傷痛跟深蹲沒關係...因為他從來不練的 囧rz 01/06 01:20
推 ZIDENS:我去MuscleBeach找了一下相關資料 01/06 01:30
→ ZIDENS:看來大家好像都對深蹲沒什麼負面看法... 01/06 01:30
→ ZIDENS:不過...我沒再練彈跳 不能給原PO答案 鄉民也不一定專業 01/06 01:31
→ ZIDENS:有沒有要練就看原PO囉^.< 01/06 01:31
推 adamsung:我想舉例子有點不切實際像空口說 講些比較理論的好了 01/06 01:35
→ adamsung:近代科學訓練已經證明運動力量的啟動和轉換是來自核心肌 01/06 01:35
→ adamsung:群 所以除非你天賦異稟 不然不可能只靠深蹲過度訓練股四 01/06 01:36
→ adamsung:頭就能快速提升跳躍高度 要提升跳躍高度整個大腿肌群和核 01/06 01:36
→ adamsung:心肌群的全面訓練是不可少的 另外借由重訓器材一樣能達到 01/06 01:36
→ adamsung:破壞訓練的效果 而且能鍛鍊的肌群還更全面亦能降低訓練 01/06 01:36
→ adamsung:傷害 最後說到身邊..我跟的兩個全場裡面 就四個才四十左 01/06 01:36
→ adamsung:右就要動鏡關節了 而我自己是很早開始就不想讓自己四十以 01/06 01:36
→ adamsung:後只能做些老人運動 所以很少做這種傷害膝蓋的鍛鍊法.... 01/06 01:36
推 ZIDENS:所以說要配合重訓啊... 01/06 01:41
→ ZIDENS:又 妳身邊有沒有練舉重或健美的 問問他們吧 01/06 01:41
推 adamsung:我身邊有健美狂啊..不過他們求的事肌肉大小形狀 根本不在 01/06 01:42
→ adamsung:乎 關於經絡骨骼的傷害 01/06 01:43
→ ZIDENS:那他們有每天喊膝蓋好痛嗎 01/06 01:43
→ adamsung:你大概不了解膝蓋會痛的原因吧..試問健美達人從事的運動 01/06 01:45
→ adamsung:有多少會引發膝蓋痛.... 01/06 01:45
→ adamsung:還有深蹲或器材重訓都是要長肌肉 是可以擇一的... 01/06 01:46
推 ZIDENS:抓舉 立舉 有一個躺著 往上踢的 我不知道那個器材叫什麼 01/06 01:46
→ ZIDENS:我同學踢360 我也沒聽他抱怨過膝蓋痛 01/06 01:47
→ adamsung:那個是練股二頭的 01/06 01:47
→ adamsung:你同學幾歲...之前推文有提過的傷害後遺症又幾歲... 01/06 01:48
→ adamsung:建議你先了解膝蓋痛的原因... 01/06 01:48
推 wadechen:所以那兩個40歲開刀的深蹲練很兇喔 @@ 01/06 01:48
推 ZIDENS:恩 抱歉 那請問蹲舉選手如何解釋 01/06 01:48
→ ZIDENS:應該比那兩位40歲開刀的練習量多好幾倍吧 01/06 01:49
→ ZIDENS:難道舉重的職業生涯只有到20歲? 01/06 01:49
→ adamsung:他們有沒有練深蹲是不知道 不過他們有說他們年輕沒什麼健 01/06 01:49
→ adamsung:身房 鍛鍊都是些類似交互蹲跳的土法練法 01/06 01:50
→ ZIDENS:所以你拿交互蹲跳的傷害來驗證深蹲有害膝蓋...? 01/06 01:51
→ adamsung:ZIDENS你的疑問建議你先去補充一下膝蓋痛的原因... 01/06 01:51
→ ZIDENS:抱歉 我剛所說的向上踢的器材 他是腳從┐型踢直 01/06 01:52
→ ZIDENS:我不認為和膝蓋無關 但既然你說無關 那就無關吧 01/06 01:52
推 wadechen:Leg press 01/06 01:53
→ ZIDENS:所以蹲舉選手該如何解釋? 01/06 01:53
→ adamsung:另外深蹲傷膝蓋是事實 不是例子 朱永弘的文章也有提到 01/06 01:53
→ ZIDENS:是事實 但你拿個交互蹲跳的人來說深蹲很恐怖 會開刀 這... 01/06 01:54
→ ZIDENS:https://blog.yam.com/ananchun/article/16845298 01/06 01:55
→ ZIDENS:感謝wadechen提供資訊 我好像看到這篇末段再強調膝蓋傷害 01/06 01:55
→ ZIDENS:所以一個說排球職業病 一個說交互蹲跳商膝蓋... 01/06 01:57
推 adamsung:這就是我說舉例子不切實際的地方 隨便你說..我的重點不在 01/06 01:57
→ adamsung:深蹲會傷膝蓋這事實上 而是提升跳躍上面~ 01/06 01:57
→ ZIDENS:呃 不是刻意要吐槽 可是這樣好像都無法證明深蹲真的很危險 01/06 01:57
→ ZIDENS:我突然覺得你打字夭壽快 都突然出現好幾行-.- 01/06 01:58
→ ZIDENS:可是我認識參加排球隊的就是深蹲練練 重訓做做 就會扣殺了 01/06 01:59
推 adamsung:急什麼~ 重點在說的對不對 有沒有道理不是嗎:) 01/06 01:59
→ ZIDENS:好吧 或許我認識的都是奇人 他們被掩埋的天賦突然爆發出來 01/06 01:59
→ ZIDENS:但排球隊會練深蹲一定有他的道理在吧...如果效用不高幹麻還 01/06 02:00
→ adamsung:我認識的人還有高中連重訓都沒聽就是可以灌籃勒.. 01/06 02:00
→ ZIDENS:硬要排進訓練課程裡? 01/06 02:00
→ ZIDENS:你說的那叫天賦 我說的人本來跳就很普通而已喔... 01/06 02:01
推 wadechen:人家說的是本來沒練 但是深蹲後進步的例子..這樣不對嗎? 01/06 02:01
推 adamsung:別再舉例子 你可以去問問他們的道理 再補充一下運動科學 01/06 02:02
→ adamsung:相關知識 再來提出比較具體的理論說法ok嗎? 01/06 02:02
推 ZIDENS:https://ppt.cc/h~(4 這樣算嗎 這可不是鄉民說了算吧... 01/06 02:03
推 wadechen:1.沒人說只練深蹲 且深蹲不是土法煉鋼 深蹲的確是有效的 01/06 02:03
→ wadechen:大腿訓練 01/06 02:03
→ wadechen:2.跳躍力最佳訓練法是增強式訓練 01/06 02:04
→ wadechen:想表達的只有以上 @@ 01/06 02:04
推 adamsung:請問ZIDENS你從朱永宏的文章得到的結論是什麼? 01/06 02:06
推 ZIDENS:深蹲才是王道! (誤 01/06 02:07
→ ZIDENS:要彈跳 用到的肌肉 就我所知 背肌與滯空有關 01/06 02:08
→ ZIDENS:大腿與彈跳有關 小腿與再跳有關 01/06 02:08
→ ZIDENS:深蹲方式很多種 但至少都有練到背肌和股四頭吧? 01/06 02:09
→ ZIDENS:深蹲→加重 一般重訓→加重 意思難道不是一樣嗎... 01/06 02:10
推 adamsung:你提到重點了 就是原po想提升的跳躍力 朱的文章不錯 不過 01/06 02:10
→ adamsung:就是少了跳這個字... 01/06 02:10
→ ZIDENS:沒有道理深蹲的效果就會比一般重訓差... 01/06 02:10
→ adamsung:你要知道我提的效果是針對原po的跳躍提升喔~ 01/06 02:11
→ adamsung:你所說的效果也是嗎? 01/06 02:12
推 ZIDENS:練到大腿和背肌 不就是彈跳和滯空嗎... 01/06 02:12
→ ZIDENS:你看看那篇文章底下的回覆吧 他有提到利用深蹲提升彈跳... 01/06 02:14
→ ZIDENS:不過他說的是再跳能力 讓我有點不解就是了 01/06 02:14
→ ZIDENS:我的認知是再跳和小腿 腳踝比較有關係啦... 01/06 02:14
推 adamsung:股四頭強健硬支撐會變強 二次肌肉收縮也會變快 當然能連 01/06 02:16
→ adamsung:續彈跳變強 01/06 02:17
推 ZIDENS:但練到大腿的效果和原PO要求的效果一樣吧...? 滯空是送的 01/06 02:18
推 adamsung:痾..總知鍛鍊方法很多 就看原po要選那種鍛鍊股四頭了~ 01/06 02:21
推 ZIDENS:XD 所以深蹲並不是什麼不切實際土法煉鋼或效率差的方法吧? 01/06 02:22
→ adamsung:最後相較於股四頭 我個人覺得核心肌群在跳躍上比較重要~ 01/06 02:22
推 adamsung:跳躍不是單靠股四頭 深蹲的效果器材重訓一樣能達到 而且 01/06 02:24
→ adamsung:器材重訓能還更全面鍛鍊到其他能提升跳躍的肌群~ 01/06 02:25
→ adamsung:在提升"跳躍"的"效果"及"效率"上 這樣的確比較好~ 01/06 02:26
推 wadechen:到底為什麼這麼排斥深蹲 XDDD 真的沒人只叫他練深蹲 01/06 02:27
推 ZIDENS:重訓大部分是單一器材練單一肌群吧? 效率不見得會比較好喔 01/06 02:27
→ adamsung:就簡單說出利弊唄~ 我也不是說了看原po要選那種嗎~ 01/06 02:28
→ wadechen:而且我以為練跳躍力 主要是提升身體SSC的控制 還有PC系統 01/06 02:28
→ ZIDENS:深蹲:你沒有說到我的利啊...( ￣ c￣)y▂ξ 01/06 02:28
→ wadechen:還有其他很多方面的訓練 01/06 02:28
→ ZIDENS:其實wadechen大在MuscleBeach板很多文章... 01/06 02:30
→ wadechen:拜託..不要再這麼排斥深蹲了 XDD 一下受傷 一下沒效率 01/06 02:30
→ ZIDENS:他比較專業 我只是想練彈跳 隨口問問排球隊的而已 (茶 01/06 02:30
→ wadechen:又土法煉鋼 我覺得你把他講得一文不值... 01/06 02:30
→ wadechen:你推廣你喜歡的訓練 我覺得沒錯 練核心本來就非常重要 01/06 02:31
→ ZIDENS:不過排球隊的說... : 你應該減肥就會跳高了吧( ￣ c￣)y▂ 01/06 02:31
→ wadechen:但是講得我練深蹲好像白癡一樣 我就有點看不下去 哈哈 01/06 02:31
推 adamsung:好啦好啦~ 其實是我年輕去健身房都搶不到史密斯才忌妒深 01/06 02:36
→ adamsung:蹲 請原po依照自己喜好鍛鍊 別太在意推文了~XD 01/06 02:37
→ Chenwitzki:179狀況好摸過框 平常上籃定不到板 跳投居多XD 01/06 02:57
→ Chenwitzki:我覺得天生有差 但還是能靠訓練彌補一些 但是打到最後 01/06 02:58
→ Chenwitzki:也懶得練高度了 跳更高的人一堆 跳投王道啦XD 01/06 02:59
推 dkjolihi:初做深蹲要有人在旁幫你看著 比較安全啊 且姿勢不對的話 01/06 09:29
→ dkjolihi:很危險 也要有人在旁看著 有一種器材最好用 我覺得比深 01/06 09:30
→ dkjolihi:蹲好練又安全 就是躺著然後雙腳朝天 踢一塊板子 但我不 01/06 09:31
→ dkjolihi:知道那器材叫什名字@@為什沒人說這器材呢 大家都偷藏步喔 01/06 09:32
推 ZIDENS:有啊 上面不就再說了 XD 01/06 09:52
推 adamsung:樓樓上那個是Leg Press 用那個即可取代深蹲 真的比較好練 01/06 10:07
→ adamsung:又安全~ 01/06 10:07
推 dkjolihi:原來叫lep press喔 感謝... 我真的覺得這比深蹲好 01/06 10:21
推 canilogin:膝蓋不能只接受重量訓練壓迫,不然再安全的訓練一旦次數 01/06 12:02
→ canilogin:或重量超過負荷,一樣會受到傷害! 這種問題就像一些工作 01/06 12:05
→ canilogin:上的職業傷害,或棒球網球選手的肩肘傷害一樣,看似單純的 01/06 12:06
→ canilogin:用力,但每次動作對關節都造成衝擊,在不知不覺間累積傷害 01/06 12:07
→ canilogin:籃球的跳躍更複雜,無論是起跳時施力技巧不正確,重量負荷 01/06 12:12
→ canilogin:方式不正確,或落地時緩和衝擊的方式不正確,都會造成傷害 01/06 12:12
→ canilogin:建議比較安全的方式是在能大量吸收衝擊的軟墊上練習連續 01/06 12:14
→ canilogin:跳躍,先練習出不會受傷的施力方式,再循序漸進地以輕啞鈴 01/06 12:16
→ canilogin:慢慢加重負荷,最後才去接觸槓鈴深蹲... 01/06 12:17
推 a6263623:嗚嗚 我175摸版就好開心了 大家都好會飛 01/06 12:54
推 Nysw:178/63 立定摸框 助跑快一個手掌過框 01/06 14:43
推 lambkin:好像很多人花很多時間在爭論上 哈哈 01/06 14:46
推 CerMerlan:想抓框幹嘛Q"Q 抓框又沒幫助 01/06 16:25
推 gary1iao:leg press 比較安全，但是深蹲效果比較好，但是要和 01/06 20:15
→ gary1iao:跳躍動作一起練。也就是說只有單純練跳或深蹲都不夠有效 01/06 20:16
→ gary1iao:你說的我練完了，沒有變高很多。不過後來練深蹲，兩個禮 01/06 20:18
→ gary1iao:拜就有差了。其實練習衝刺最有效 01/06 20:18
→ like1259:深蹲有有效+1 01/06 20:47
推 ATHENS2004:香濃咖啡不作重訓的 跳的高度嚇死人XD 01/07 00:11
推 rxxken:樓尚根香濃很熟嗎? 01/07 18:10
→ rxxken: 上跟 01/07 18:11
推 ATHENS2004:胡人板有PO過香濃不作重訓的新聞^^ 01/08 19:38
→ wadechen:真的天分有差 有些球員12歲就可以灌籃了 01/08 23:46
→ wadechen:Carter、Kemp...等等 都有說過 只能說 可怕! 01/08 23:46
推 ATHENS2004:推樓上^^ 而且香濃咖啡是湖人隊中唯一可以不做重訓的人 01/09 21:27
推 ZIDENS:田壘也不做重訓( ￣ c￣)y▂ξ (? 01/09 22:06
→ fegat:彈性天生決定了近八成吧..後天訓練不會差到很多 01/09 23:43
→ fegat:不過連續彈跳跟對抗性 都可以靠訓練加強的 01/09 23:44
推 WEIKUNG:套一句我國中問一個163抓框的怎跳那麼高的 :就一直跳阿... 01/10 00:27
→ WEIKUNG:真的有用...兩個禮拜就從摸版下緣到3/4手掌了 01/10 00:28
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→ Haustier:我也是練到的,要一起練嗎?有伴練習會比較勤要一起再寫信 01/14 12:03
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https://www.youtube.com/watch?v=uhL93mURS_M&feature=youtu.be 籃排球敏捷爆發體能訓練示範示範教練Daniel.

#22. 被動反覆衝擊式肌力訓練對男子排球選手下肢跳躍力之影響

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增強式訓練已累積眾多的研究報告顯示能正面誘發肌力、爆發力成長與跳躍等運動. 表現，因此增強式訓練成為眾多籃球及排球選手的訓練計劃之一，而研究顯示每週進行.

#69. 《伊蘇X -北境歷險》PS5中文體驗版試玩，雙人「搭檔模式」從 ...

操作層面包辦攻擊、技能、衝刺、跳躍等動作。 ... 另外為航海生活開闢了「船隻用品」欄位，包括航海用具、船隻武裝、設計・訓練書，此處應有盡有。

#70. 排球訓練菜單{4LRKFG}

排球訓練 菜單. 海港酒家太子 六大基本技14項菜單排球有發球一傳舉球攻擊攔網以及接救球等六項基本技巧趁著. ... 我們推薦這篇文章的原因: 1 學會如何訓練跳躍力2.

#71. 2010年第三屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集

籃球運動的增強式訓練對排球選手跳躍力之運用。大專體育,(60), 43-45。林俊達(2007)。優秀男子拔河選手增強式肌力訓練效果之生物力學分析。未出版碩士論文, ...