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拉筋板瘦小腿的八卦，DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在拉筋板瘦小腿這個產品中，有8篇Facebook貼文，粉絲數超過18萬的網紅咪咪愛運動 Mimi sparkle，也在其Facebook貼文中提到， 8分鐘腹肌撕裂 一起打造夏日馬甲線 上次拍的腹肌影片大家說中間都沒有休息，又是躺在地方看不到下一個動作太難跟，所以今天我就準備一支有休息10秒鐘的，休息時間還有幫大家放下一個動作的畫面，方便大家可以簡單跟上😊 1️⃣ 捲腹 2️⃣ 俄羅斯轉體（簡易版 腳放地上） 3️⃣ 手交叉碰小腿 4️⃣ 收...
　同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅Din Xiao-Yu，也在其Youtube影片中提到，今天的分享是4分鐘站立式Tabata腹肌鍛鍊~誰說腹肌只能躺著練?站著一樣可以完成鍛鍊唷!超有感~快跟著小羽一起試試這組鍛鍊吧! #減肥瘦身 #瘦肚子 #瘦小腹 以下閱讀更多相關文章 【健身篇】 何謂『有氧運動』及『無氧運動』? ►►https://bit.ly/2FRDNAy 什麼是『TABA...

拉筋板瘦小腿 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 八卦

咪咪愛運動 Mimi sparkle By 咪咪愛運動 Mimi sparkle

2020-06-15 21:37:40 有 1,224 人按讚
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8分鐘腹肌撕裂 一起打造夏日馬甲線

上次拍的腹肌影片大家說中間都沒有休息，又是躺在地方看不到下一個動作太難跟，所以今天我就準備一支有休息10秒鐘的，休息時間還有幫大家放下一個動作的畫面，方便大家可以簡單跟上😊

1️⃣ 捲腹
2️⃣ 俄羅斯轉體（簡易版 腳放地上）
3️⃣ 手交叉碰小腿
4️⃣ 收腹剪刀腳（簡易版 上半身不抬起）
5️⃣ 腹部腳踏車
6️⃣ 屈腿左右扭轉
7️⃣ 開手碰小腿
8️⃣ 收腹高抬腿過頭
9️⃣ Hold腹屈腿前踢
🔟 收腹拍手於小腿上下方（簡易版 手輕抱頭做捲腹）
1️⃣1️⃣ 收腹手摸踝
1️⃣2️⃣ 手輕抱頭腳踏車（簡易版 上半身不抬起

每個動作30秒休息10秒鐘一共12個動作8分鐘，注意下背保持打直或貼地避免腰痠問題，動作過程中收下巴避免脖子痠問題即可

因為我自己平常上半身下半身肌力訓練通常會在健身房訓練，所以在家我最愛就是練核心+HIIT❤️

我最愛的居家菜單組合
4分鐘平板挑戰 https://www.instagram.com/tv/CAb8hwpHGpR/?igshid=x37ry721egi0
+8分鐘腹肌撕裂
+9分鐘 HIIT https://www.instagram.com/tv/CADT0jNn7Jb/?igshid=q9ngcsx9n6hf

全部做完30分鐘爆汗又痠又累效果超級好👍👍👍👍
我每次做完腹肌隔天都超明顯

《本週運動菜單》

✅星期一
4分鐘平板挑戰 https://www.instagram.com/tv/CAb8hwpHGpR/?igshid=x37ry721egi0
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q
9分鐘 HIIT https://www.instagram.com/tv/CADT0jNn7Jb/?igshid=q9ngcsx9n6hf

✅星期二
10分鐘啞鈴全身肌力訓練
https://www.instagram.com/tv/CAcGYBon5fT/?igshid=1xmejb8s84xx3
12分鐘啞鈴翹臀 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=1marrdx3ywho4

✅星期三
瑜珈或拉筋練習

✅星期四
4分鐘平板挑戰 https://www.instagram.com/tv/CAb8hwpHGpR/?igshid=x37ry721egi0
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q
9分鐘 HIIT https://www.instagram.com/tv/CADT0jNn7Jb/?igshid=q9ngcsx9n6hf

✅星期五
10分鐘啞鈴全身肌力訓練
https://www.instagram.com/tv/CAcGYBon5fT/?igshid=1xmejb8s84xx3
12分鐘啞鈴翹臀 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=1marrdx3ywho4

✅星期六
休息

✅星期日
8分鐘手臂+核心 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
10分鐘瘦手臂FIT上身 https://youtu.be/qg96QVfMa_c
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q

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咪咪愛運動 Mimi sparkle

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哈囉!我是咪咪，喜歡旅遊、喜歡運動，是個充滿笑容活力四射的牡羊座，希
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拉筋板瘦小腿 在 趙心姸 Facebook 八卦

趙心姸 By 趙心姸

2016-08-01 14:12:35 有 781 人按讚
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#健身心得分享
我平常到健身房的運動順序，
基本上會先跑步或滑步機30分鐘來暖身！
但我比較偏愛滑步機（因為比較不會產生壯壯的小腿肌）
暖了身，流了汗之後呢！
就開始我的核心訓練！
而我的訓練，不只是肚肚！還包含了屁股！
因為我覺得馬甲線和up up臀線！
一！樣！重！要！

步驟如下：
1.先讓身體呈現平板式#Plank（腹部核心）
2.撐體 前後搖擺五次 （腹部核心）
3.撐體 上下搖擺五次 （馬甲線）
4.撐體 左右抬腿各五次 （翹臀線）
5.跪姿抬腿各五次 （翹臀線）
6.仰臥橋式五次 （腹部背部緊實）

這123456算一組循環動作♻️！
體力可以負荷的人，可以重複做兩～三組！
不要小看這些動作，看似緩和！其實它們會逼出你身體的汗！
尤其搭配爆汗褲！http://goo.gl/1QfXEA
更是事半功倍👍🏻👍🏻👍🏻！
我的維納斯說：要瘦身！不能靠減肥藥！不能靠塑身衣憋著！要流汗要流汗要流汗！
最後！運動完一定要拉筋！運動完一定要拉筋！有機會再教你們運動完拉筋的小撇步！這樣一天的運動才算完成

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拉筋板瘦小腿 在 早安健康 Facebook 八卦

早安健康 By 早安健康

2018-04-28 12:00:02 有 772 人按讚
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【📣一日食譜大公開】日女醫生1日5餐瘦身法，竟瘦下16公斤💃
日本女醫師日比野佐和子親身實踐的1天5餐瘦身法，不用挨餓、不須賣力運動，只是穩定了血糖，半年就瘦下16公斤！究竟是怎麼吃、吃什麼呢？

💦天天幫小腿拉筋，促循環消水腫！還可防足底筋膜炎，拉筋板熱銷補貨到！
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#血糖 #瘦飲食 #減肥 #少量多餐 #健康瘦

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早安健康

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
早安健康 是台灣流量最大的健康媒體?，也是台灣Facebook與Line會員人數最多的健康社群。我們相信：一次做對一個健康撇步，就會和健康愈來愈靠近?，期盼帶給大家「每天都做得到的健康」
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拉筋板瘦小腿 在 Din Xiao-Yu Youtube 的評價

Din Xiao-Yu By Din Xiao-Yu

2015-09-03 22:34:07 有 644,936 人看過 有 3,282 人喜歡
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今天的分享是4分鐘站立式Tabata腹肌鍛鍊~誰說腹肌只能躺著練?站著一樣可以完成鍛鍊唷!超有感~快跟著小羽一起試試這組鍛鍊吧!

#減肥瘦身 #瘦肚子 #瘦小腹

以下閱讀更多相關文章
【健身篇】
何謂『有氧運動』及『無氧運動』?
►►https://bit.ly/2FRDNAy
什麼是『TABATA(間歇運動)』?只需要做4分鐘就有效果?
►►https://bit.ly/2U9ry72
什麼是『TRX』懸吊訓練?名人都在瘋?可以雕塑完美曲線不求人?
►►https://bit.ly/2ZL5dQp
為什麼運動會肌肉痠痛?如何塑造美麗曲線?
►►https://bit.ly/2VI5NiQ
如何正確的跑步?參與裙襬澎澎公益路跑分享文!
►►https://bit.ly/2vtqtw3

【運動問答篇】
破解迷思!鍛鍊腹肌，你的仰臥起坐真的做對了嗎?
►►https://bit.ly/2DHdjQz
破解迷思!如何攝取足夠的蛋白質?狂吃肉才會長肌肉嗎?
►►https://bit.ly/2PE0LhR
破解迷思!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎?
►►https://bit.ly/2TcHOry
破解迷思!為什麼運動後體重卻變得越來越重了？
►►https://bit.ly/2GRU8oa
破解迷思!別在運動前拉筋了!拉筋伸展的時機，你做對了嗎?
►►https://bit.ly/2vw1N6a

【女性瘦身篇】
我想瘦小腿！如何擁有人人稱羨的修長鳥仔腳?
►►https://bit.ly/2VCRKLa
我想瘦大腿！怎樣才能局部瘦身告別大象腿？
►►https://bit.ly/2WdbxxH
辦公室健身！小資女簡易腹肌鍛鍊只要3個動作！
►►https://bit.ly/2XTCXJx

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Din Xiao-Yu

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Here is the offical youtube channel of Taiwan famous female host: Ding Xiao-Yu. In here, records all her work-out experience, Tabata experience, performing video, hosting video and introduce some outdoor activities in Taiwan. Join Xiao-yu and become her fans .
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拉筋板瘦小腿 在 Din Xiao-Yu Youtube 的評價

Din Xiao-Yu By Din Xiao-Yu

2015-08-05 03:10:45 有 494,387 人看過 有 1,852 人喜歡
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減肥瘦身Tabata健身第1集~這是小羽自己在家拍的8分鐘健身分享影片~居家徒手鍛鍊也能瘦小腹!影片是用自身經驗分享!希望能幫助到大家~跟小羽一起輕肌力健身一下吧^^

#減肥瘦身 #瘦小腹 #tabata

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拉筋板瘦小腿 在 Din Xiao-Yu Youtube 的評價

Din Xiao-Yu By Din Xiao-Yu

2015-08-24 23:30:16 有 280,295 人看過 有 663 人喜歡
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今天丁小羽分享大家4分鐘tabata腹肌鍛鍊喔!腹肌馬甲線人魚線快快出現阿~小羽用自身經驗分享!希望能幫助到大家!一起擁有完美體態吧!

#減肥瘦身 #瘦肚子 #瘦小腹

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社群媒體上有些相關的討論：

拉筋板瘦小腿 在 [問題]小腿肌肉突起能夠靠拉筋改善嗎? - 看板FITNESS 的八卦


作者yuchenV (bitte!)
看板FITNESS
標題[問題]小腿肌肉突起能夠靠拉筋改善嗎?
時間Sun Jul 28 14:07:41 2013


我是女生 身高165/51kg
整體看起來是瘦，從大學開始一直有跑步的習慣
大概每次跑4k/23mins,壹週2-3天
但我暖身跟收操都沒有做得很徹底 不知道會不會影響
暖身大概就是先走一圈操場 隨意拉拉筋
跑完再走一圈緩和 然後拉拉小腿 大概10下就結束了
每天也都會抬腿

雖然我自己也覺得應該不是跑步讓我的小腿粗
因為本身的小腿好像從國中就不算太細
只是全身只有小腿肌肉有點man穿起短褲和裙子都會害羞
最近還發現有青筋浮起一點 不知道是為什麼 是我跑步姿勢錯誤嗎?
所以還是上來尋求意見

如圖... 希望不要太傷眼 https://ppt.cc/ZfH1


如何讓我的小腿肚不要那麼突出 我的大腿沒有很粗
但是看起來都有小腿跟大腿一樣粗的錯覺>"<
拉筋有效的話要用什麼樣的方式啦? 我每次都覺得只會拉到小腿外側
但困擾我得是小腿內側肌...
有人說做瑜珈Ok 是真的嗎？

感謝各位

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.245.35
推 Neymar:說小腿肌肉粗，照片放正面不放側面誰看的出來？ 07/28 14:20
→ yuchenV:呃?我想正面就已經看的還蠻明顯的 那我再補過好了 抱歉 07/28 14:22
補上 側面....https://ppt.cc/YmKU
推 reaper317:看起來還好耶 不會很粗 有全身照嗎? 看比例比較準 07/28 14:26
我知道不是真的"粗" 只是 線條非常的堅硬的感覺
 希望他柔軟點 全身照...因為是自己拍的 角度
 不太對所以看起來反而還好 就不放上來了
→ Whiteplus:很健康 07/28 16:00
推 whitestripe:拉筋可以消肌肉喔xddddd 這麼神奇 07/28 16:27
→ whitestripe:喔點了圖 還發現真的有一點肌肉喔 很不錯 07/28 16:28
→ whitestripe:要挑的話我的審美觀是你大腿太細 大腿沒肉 07/28 16:29
→ whitestripe:這種人穿熱褲我連看都懶得看 大腿要有肉 你大腿跟 07/28 16:30
→ whitestripe:跟小腿快一樣粗了 可是是大腿太細...... 07/28 16:30
→ whitestripe:不過這個人審美觀啦 我也知道你聽不進去xdddd 07/28 16:31
※ 編輯: yuchenV 來自: 219.85.245.35 (07/28 16:42)
推 antpig:原po沒說拉筋會消肌肉吧 = = 07/28 16:43
→ yuchenV:所以是要胖大腿??..這也有點困難哈 所以我都不敢穿熱褲~ 07/28 16:45
→ antpig:請教一下大腿要有肉是要怎麼做?? 不就跟指定要瘦哪一樣嗎 07/28 16:49
推 LoVeDIE7:腳踝再細一點也許整個線條比較順 不會成一直線 07/28 16:52
推 mixedcat:說真的我一點也不覺得粗耶 有一點肌肉線條很好看 07/28 16:53
→ Narcissuss:這樣還滿好看的吧... 07/28 17:07
推 justaurant:有線條很性感+1 07/28 17:28
推 whitestripe:可以練squat阿..........ant你在悲憤啥??? 07/28 17:32
→ whitestripe:她是沒說消肌肉啦 她是說小腿不要那麼突出 07/28 17:33
→ whitestripe:不要那麼突出跟消肌肉有哪裡不一樣 請教一下??? 07/28 17:34
→ whitestripe:你很強你來回答阿??? 沒事找事幹 07/28 17:34
→ whitestripe:不要跟我說減脂喔!!!!! 07/28 17:35
推 hippobella:跟我的困擾一樣，我每天拉筋可是都沒什麼改善 >< 07/28 17:40
→ yuchenV:white大別生氣~ 我有爬文了解squat...有空再試試 感謝~ 07/28 17:50
→ yuchenV:至於小腿肌 看來此題無解XD 大概也只能接受了 07/28 17:51
※ 編輯: yuchenV 來自: 219.85.245.35 (07/28 17:51)
→ yuchenV:謝謝那些說還算好看的人....嗚... 07/28 17:51
推 antpig:w大你是有事嗎 我只是針對你的回答提出疑問而已啊 = = 07/28 18:11
→ antpig:現在有疑問都不能提出是不是 我也沒說我很強啊 07/28 18:12
→ antpig:你會不會太誇張了點? 07/28 18:12
推 whitestripe:現在就說是提出疑問 幽默喔 你很有幽默感 07/28 18:15
→ whitestripe:懶得跟你戰 浪費時間 閃邊去 07/28 18:15
→ whitestripe:我的閃邊去是做出建議啦 這個版可以做建議啦齁 07/28 18:17
→ whitestripe:我建議你閃邊去 可以齁 07/28 18:17
推 Gscout:white大可以吃點冰降降火氣 囧... 07/28 18:21
推 whitestripe:抱歉汙染大家眼睛 請原po如果不會太麻煩的話幫我刪 07/28 18:22
→ whitestripe:推文 很感謝 07/28 18:23
→ whitestripe:如果你的文因此失焦那是我的錯 抱歉 07/28 18:24
推 maywr5297:其實妳的小腿不算粗,就算跟大腿比也一樣 07/28 18:31
→ maywr5297:如果真要找方法.妳應該先去找到妳想要的腿型,再去針對 07/28 18:32
→ maywr5297:改善,不是PO照片上來問腿很粗怎麼辦...在我看來有夠細的 07/28 18:32
→ maywr5297:小腿肌有些是天生,有些是姿勢,還有你要MODEL那種腿,說真 07/28 18:33
→ maywr5297:的,那很多是餓瘦的,才會一條小腿直直沒線條= = 07/28 18:34
推 eclosion59:確實伸展確實可以消小腿肚 07/28 19:14
→ sakura41:應該是收操沒徹底的關係~ 我以前也是小腿很壯 07/28 19:33
→ sakura41:大約兩年沒運動 小腿全部都變肥肉鬆垮垮後才繼續運動 07/28 19:33
→ sakura41:現在我都是用slow jogging的方式來跑步&腳踏車 心跳在120 07/28 19:34
→ sakura41:左右 各作一小時 然後再伸展拉筋一小時 目前覺得還OK~~ 07/28 19:35
→ sakura41:*時速 跑步機調3.0 腳踏車不超過11 07/28 19:36
→ KaoDarly:到底很壯是因為脂肪包住肌肉,還是真的是肌肉太大塊的壯? 07/28 19:37
→ KaoDarly:覺得上面的說法都有待保留 科科 07/28 19:37
→ KaoDarly:有時候跟本身的比例+骨頭形狀(這都是天生)也有關係 07/28 19:38
→ pastoris:骨盤與膝蓋骨決定大小腿的形狀..喜歡自己的獨一無二吧 :) 07/28 19:40
→ emotions136:應該是把脂肪當肌肉了吧= =a 07/28 19:54
推 tlnncya43:我覺得kimiko的書有一招小腿拉筋很好用，原PO可以試試看 07/28 19:55
→ tlnncya43:因為我本來也有類似困擾，最近努力做kimiko教的拉筋法覺 07/28 19:56
→ tlnncya43:得修飾效果還算明顯耶，還是有肌肉但不會擠在一起~ 07/28 19:56
→ tlnncya43:每個人效果可能都不太一樣，我只是親身經歷建議可以試試 07/28 19:57
推 bonnieailsa:原PO的小腿跟我一模一樣!! 我也想知道怎麼改善T^T 07/28 20:04
→ kairi:ant的執疑又沒錯，原po沒說拉筋消肌肉　是誰第一句就 07/28 20:17
→ kairi:先酸人拉筋可以消肌肉的？ 07/28 20:18
推 sandiato:ant語句不是很平和嗎？怎麼會被嗆成這樣…… 07/28 20:28
推 caro770880:W太敏感了吧，講話酸成那樣 07/28 20:30
推 InMontauk:看推文傻眼 ant真的很雖 07/28 20:33
推 momogi1105:酸到我都要滴口水了 07/28 20:34
推 whitestripe:語句平和是你說的 你爽說語句平和就平和...... 07/28 20:57
→ whitestripe:要戰我不要在這篇戰 另外開篇來戰 07/28 20:59
→ whitestripe:我奉陪到底 我上次被浸水桶也是小腿文 07/28 20:59
→ whitestripe:上次我超不爽的 小腿文就是我的點 我一搓就爆 07/28 21:00
→ whitestripe:請告訴我小腿不要太凸出跟消肌肉以原po的狀況有啥兩樣 07/28 21:00
→ whitestripe:要嗆我我奉陪到底 主題小腿 歡迎來戰!!! 07/28 21:01
推 Baseba11:某w驚覺自己跳針開始惱羞了 還一副高高在上的樣子 笑死人 07/28 21:01
→ whitestripe:拜託要嗆我請開篇文 快快快 07/28 21:02
→ kairi:如果原po以為有方法可以塑形 那塑形和消肌肉哪裡一樣？ 07/28 21:03
→ whitestripe:請開篇文 別逼我真的跳針 07/28 21:03
→ kairi:一塊黏土搓成圓形和拉成長條形 和把黏土量減半是同一回事嗎 07/28 21:03
→ kairi:情緒性發言又引戰兼累犯 07/28 21:04
→ whitestripe:你有肌肉是黏土的文獻請貼上 另外開篇文 謝謝 07/28 21:04
→ kairi:我沒說這是對的...我只說原po有可能這樣以為 07/28 21:05
→ kairi:來這裡問問題的人本來就不會什麼都懂 有些不良認知也有可能 07/28 21:05
→ Baseba11:你到底哪位阿...你說開就開?真礙眼耶 何不自掛東南枝 07/28 21:06
推 whitestripe:你又哪位???? 要比啥??? 07/28 21:07
→ whitestripe:你叫我自掛我就自掛 你又哪位 07/28 21:07
推 Baseba11:喔 我建議啦 這個版可以給建議嘛 你的價值大概也就如此 07/28 21:09
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→ kairi:的確是要小心被咬到 不然要去打疫苗 麻煩呢 07/28 21:11
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→ GJER:覺得不屑大可不要回答，愛回答又要回答得這麼不屑，幹嘛？還 07/29 02:03
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推 wudodowu:W大超兇！！回答問題不要這麼兇嘛！大家都不知道才會提 07/31 14:26
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