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伸個懶腰也有那麼多好處？😳
當人出自本能伸懶腰時，可以吸入更多氧氣，同時還能舒緩長時間緊繃的肌肉、改善血液循環～～如果能多加利用，有意識地進行，任何狀態、各種姿勢都能得到成效唷☺
如果是早晨醒來或是睡前，推薦可以在躺在床上做這個伸懶腰進階版，幫助身體充分伸展！
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【💁♀伸懶腰拉筋法】
1⃣仰躺，兩手向頭頂上方伸直。
2⃣吐氣的同時手腳的指尖充分伸展。
3⃣維持住動作，深呼吸放鬆。
4⃣重複1⃣的動作，但吐氣的同時手腕與腳踝彎曲，十指交叉掌心向上，腳尖朝內、腳跟向外，感覺前臂與小腿肚的伸展。
5⃣維持住動作，深呼吸放鬆。
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伸個懶腰也有那麼多好處？😳
當人出自本能伸懶腰時，可以吸入更多氧氣，同時還能舒緩長時間緊繃的肌肉、改善血液循環～～如果能多加利用，有意識地進行，任何狀態、各種姿勢都能得到成效唷☺
如果是早晨醒來或是睡前，推薦可以在躺在床上做這個伸懶腰進階版，幫助身體充分伸展！
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【💁♀伸懶腰拉筋法】
1⃣仰躺，兩手向頭頂上方伸直。
2⃣吐氣的同時手腳的指尖充分伸展。
3⃣維持住動作，深呼吸放鬆。
4⃣重複1⃣的動作，但吐氣的同時手腕與腳踝彎曲，十指交叉掌心向上，腳尖朝內、腳跟向外，感覺前臂與小腿肚的伸展。
5⃣維持住動作，深呼吸放鬆。
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正確的拉筋也會有效分解腿部脂肪呦!!!!!
拉筋的好處不只可以促進循環，讓鬆垮的肉恢復彈性外
不論是水腫型大腿或是脂肪型大腿都有瘦腿的效果:)
針對大腿內側,下半身,小腿拉長,緊實大腿外側有五個超有效的拉筋瘦腿運動，想知道正確的拉筋方法可以留言"拉筋瘦腿法"，我們會趕緊以私訊的方式傳給你呦!!!!
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大部的人從25歲開始基礎代謝下降，稍微吃的不健康立刻反映在皮膚上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水腫，日本瑜珈老師yuuka表示，重力會讓下半身循環變差，老廢物質容易囤積，可以捏捏看自己的小腿，如果太過僵硬，代表可能走路姿勢不正確，導致小腿失去柔軟度，而如果軟軟的，乍看之下沒問題，但如果摸起來冰涼，或是用手指按壓會留下指痕，也代表著有水腫問題，兩種都會讓老廢物質囤積。
而市面上有許多運動教學以及美容美體資訊，都會提倡拉筋對人體的好處，這是因為現代人壓力大、長久站久坐又缺乏運動，讓肌肉筋骨總是處於緊繃狀態，日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，拉筋能放鬆肌肉，刺激自律神經中的副交感神經，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，還能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子也指出，拉筋可舒緩肌肉長久以來累積的疲勞，提高體溫，持之以恆具有燃脂功效。
提到拉筋，可能會想到得把身體扭來彎去，又痛又累，其實只要用點輔助工具，不須咬牙勉強做高難度的動作，即使沒有專用工具也不必擔心，用雜誌、電話簿就能製作高低差，輕鬆進行簡單的靠牆伸展。
【扶牆拉筋伸展】步驟
第一步，準備一條厚毛巾捲好。腳跟貼地，腳掌踩上毛巾卷。
第二步.雙手扶著牆壁站直，腰筆直挺立保持姿勢端正。這時會感覺到整個小腿、有伸展開來的感覺。 注意臀部不要往後突出。維持30秒鐘。
第三步.保持挺直身體往前壓，這時連大腿後側都拉到筋，再維持30秒鐘。
最後回到原來挺立的位置，再30秒鐘。
就這樣做到感覺放鬆了、舒適了，就可以了，腳底下墊高的東西，不一定用毛巾，五六公分高、安全穩定最重要。
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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
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IPHONE 11 PRO
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Music by Fiji Blue - Affection
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