#謝謝你們愛我
💖這40歲生日是感恩的🙏(我想你們都懂)
迎接新階段是更堅強更勇敢的我☺️☺️
一路上謝謝家人和所有朋友的陪伴
現在覺得身體健康平安,真好!
最愛的家人朋友都在身旁,真好!
擁有為我加油打氣的你們,真好!
#送一個30歲的我給自己當生日禮物
💖五個月前不想再放縱自己胖下去,我用重訓搭配減醣瘦身。今天是我40歲生日🎂🎂承諾自己的事我做到了💪💪健康無價,這是送自己最好的生日禮物🎁
💖找出一套適合自己瘦身的方式,但不要三天曬網二天打魚,要減就認真設定目標執行!
✔️吃原型食物吃好油、多蔬菜少水果
✔️戒掉精緻澱粉、攝取適量優質澱粉
✔️每天吃足自己的基礎代謝和蛋白質
✔️喝足2000以上的水、戒掉含糖飲料
❌不吃水煮餐 ❌不餓肚子 ❌不要太多理由
🔥#瘦身5個月成果分享🔥
✅體重59.3kg👉51.5kg(減7.8kg)
✅體脂肪35.1%👉21.4%(減13.7%)
✅體脂肪重20.8kg👉11kg(減9.8kg)
✅內臟脂肪8👉4(減4)
✅肌肉20.7👉22.1(增加1.4kg)
#生日大餐全面開放進食犒賞自己一下
#但今天吃大餐前仍然先去重訓運動哦
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee,也在其Youtube影片中提到,...
戒 掉 精緻澱粉 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦
我對精緻澱粉的慾望就像休眠的病毒,
一受到壓力就會跑出來!
前兩天說了,早上要執行空腹運動的計畫,
又一計畫胎死腹中,我沒有時間哀悼~
事實證明,煮完熱騰騰的早餐,
就是要馬上吃掉才對,
不然運動完根本沒時間(懶得)再煮,
這個天,只想吃熱呼呼的拉麵啊!
吃完以為自己很想吃的常溫麵包,
馬上後悔了剛剛沒有跟先生一起喝熱湯!
對!我最近早上都吃湯麵,
不是什麼豆腐麵、蒟蒻麵、豆皮麵,
是QQ彈牙的勁道,“真麵粉”拉麵!歐嘶~
麻油雞也沒有去雞皮,薑片要煎麻油,
我的飲食,就是這麼不乾不淨吃了沒病!
為了維持身材,
要做到飲食乾淨戒飯戒醣這件事,
搞得我像豬八戒要戒掉美色一樣,
那顆頑心,越想壓制,就越蠢動!
飲食該節制到什麼點,身體會告訴自己,
可以學習計算TDEE,對食物開始有了解,
但請記得自己身體是獨一無二的,
生活消耗,睡眠代謝,壓力荷爾蒙...
太多無形力量讓自己對數字失去信心,
有時候,我們就是需要精緻澱粉,
解壓力的毒啊!!
經常有人問我,減脂是不是不能吃什麼,
我的確嚴格控管過一段時間,
計算熱量,拒絕零食與精緻澱粉,
那是給自己的一段承諾,
過了那個坎,我就會”貪吃“起來!
有節制的,用運動平衡的,
那是一種對自己負責的生活型態!
這年紀明白了忍耐力不是超能力,
只是預備迎來下一次的爆發而已,
想要的東西,要到就好,少少也好,
喜歡的東西不是不能碰,
當瓷碰就好,相信自己的意志,
不要把自己當成了軟柿子,
讓食物把自己欺負到變形。
壓力的毒,用美食解
美食的毒,用汗水解
攝影 周琨瑾
老婆的毒,你不能解
你就乖乖的待在裡面吧!
誰叫你婚週紀念餐桌上膽敢嫌那一句!
(不過今天雙11,你可以在裡面試試用手機贖罪!)
戒 掉 精緻澱粉 在 柯以柔 Facebook 八卦
#和過去說再見 #減醣飮食原則大公閞
💖這一張胖瘦對比照要有很大的勇氣PO上
但是希望能鼓勵大家健康瘦身和運動
所以整理了一篇比較詳細的方法分享出來
二年下來胖成這樣,去年五月決定瘦身
我身高158,當時體重快60,體脂高達35%
所以想用飲食控制+運動,讓自己健康瘦
5-9月減掉8公斤,10-12月再減2公斤!
減醣中搭配一週2-3次重訓和健身運動
全部減重10公斤,體脂減掉13%🎉🎉
現在體重約49-50間,體脂21-22%
也因為對運動有興趣,想學的更專業
已在12月順利考上體適能教練認證💪💪
#更多減醣餐和運動影片請追蹤IG~
🔍IG:keyirou1003
💖現在我把減醣當成平日保養,運動是習慣
可以很自在的偶爾吃些自己喜歡的點心😋
我媽驚訝的說,才半年就可以脫胎換骨耶!
半年說長不長,說短不短,重點是堅持啊~
我堅持減醣該掌握的原則,吃對吃飽
我堅持運動才能瘦的漂亮,不易復胖
太多人會說,我真的戒不了飲料和麵包
我都回想吃就吃啊,別人又不能控制你!
只有自己決定自己想要的樣子,不是嗎?
#我的原則超簡單但意志力和堅持很重要
✔️吃原型食物吃好油、多蔬菜少水果
⭕️蛋白質:各種肉類或海鮮,蛋,豆類製品(豆漿/豆腐等)
⭕️蔬菜:綠色蔬菜最佳,各式蔬菜皆可(洋蔥和椒類不碰,我教練說的, #有疑問請善用google查詢)
⭕️菇類:可以適量攝取,增加飽足感,健康營養
⭕️好油:用橄欖油料理,適量補充堅果或酪梨
⭕️調味:只用各式調味鹽和胡椒粉,無糖醬油,醋
❌水果:盡量不碰(偶爾吃綠奇異果或小藍莓15顆,擇其一)
✔️戒掉精緻澱粉、攝取適量優質澱粉
❌精緻澱粉:白飯麵條/麵包蛋糕/包子饅頭,非原型都戒哦!
⭕️原型澱粉:地瓜/南瓜/芋頭/馬鈴薯,五穀雜糧等(適量攝取就是一小份,其中一餐有吃即可,不用吃到飽)
✔️每天吃足自己的基礎代謝和蛋白質
⭕️上網google基礎代謝率,輸入自己的身高體重年齡
⭕️蛋白質就是自己體重乘以1或1.2 = 等於一天攝取量
⭕️例如我減重前是60公斤 X 1 =60公克蛋白質,平均在三餐攝取,就是一餐吃20公克蛋白質。
✔️喝足2000以上的水、戒掉所有含糖飲料
⭕️單純水要2000CC以上,我健身會喝到3000左右
❌你自己要喝的咖啡,無糖茶等等都不算喝水!
✔️要不要秤重?怎麼算碳水?個人選擇😉
我沒有秤重也沒有算碳水,因為我覺得很麻煩
每餐蛋白質我用二個拳頭去判斷,重點要吃飽
所以哪種方式你覺得好,你就找適合自己的
能成功健康瘦下來都是好方式!這就是結果論
📛#不吃水煮餐
為什麼不吃水煮餐,因為身體需要油脂啊!
正常料理即可,好油才會讓你瘦身下來肌膚仍有光澤
當然油炸是要避免的,才不會增加身體負擔
📛#不餓肚子
每天都要吃足基礎代謝率,所以不用餓肚子
你當仙女什麼都不吃,只會減掉水份假像的瘦
然後正常吃就開始又復胖,日復一日越來越胖
📛#不要太多理由
當你認真想減,就會克服所有困難去執行
該怎麼減?功課應該自己做,不是別人幫你做
別人出一張嘴你還是不會瘦!主要是你的行動
我想社團的內容,已有很多熱心且專業的分享
收集適合自己的方式,認真的為自己努力一次!
💖我一直都有搭配運動,所以體脂減蠻快
今年目標更希望體脂能減到20%左右~
練出從小到大都沒看過的川字肌或腹肌
這次我把自己執行的內容寫的比較詳細
內容僅供大家參考,適合自己最重要!
#吃的原則就是那樣真的沒有很難
#覺得很難是因為你的慾望無法克制
#想像那個變美後的自己堅持下去吧