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#謝謝你們愛我
💖這40歲生日是感恩的🙏(我想你們都懂)
迎接新階段是更堅強更勇敢的我☺️☺️
一路上謝謝家人和所有朋友的陪伴
現在覺得身體健康平安，真好！
最愛的家人朋友都在身旁，真好！
擁有為我加油打氣的你們，真好！
#送一個30歲的我給自己當生日禮物
💖五個月前不想再放縱自己胖下去，我用重訓搭配減醣瘦身。今天是我40歲生日🎂🎂承諾自己的事我做到了💪💪健康無價，這是送自己最好的生日禮物🎁
💖找出一套適合自己瘦身的方式，但不要三天曬網二天打魚，要減就認真設定目標執行！
✔️吃原型食物吃好油、多蔬菜少水果
✔️戒掉精緻澱粉、攝取適量優質澱粉
✔️每天吃足自己的基礎代謝和蛋白質
✔️喝足2000以上的水、戒掉含糖飲料
❌不吃水煮餐 ❌不餓肚子 ❌不要太多理由
🔥#瘦身5個月成果分享🔥
✅體重59.3kg👉51.5kg（減7.8kg）
✅體脂肪35.1%👉21.4%（減13.7%）
✅體脂肪重20.8kg👉11kg（減9.8kg）
✅內臟脂肪8👉4（減4）
✅肌肉20.7👉22.1（增加1.4kg）
#生日大餐全面開放進食犒賞自己一下
#但今天吃大餐前仍然先去重訓運動哦
『想要好體態就是要吃水煮？』
『想要好體態就是要少吃油？』
這些通通沒有錯!但其實只要飲食吃對就沒問題😉
只是熟識我的朋友一定知道我個人不吃水煮餐
為什麼呢？？因為純水煮的食物實在食不知味😱
即使是水煮青菜、水煮雞胸肉,我還是會額外做些調味
但有時候就會想，如果我今天很忙沒時間煮該怎麼辦？
更何況是一般上班族的你們，所以我和我的團隊就思考著該怎麼樣讓大家能快速備餐，同時滿足食物美味、營養均衡😋
經過幾番波折，團隊與愛上新鮮這個生鮮平台合作💖
並且與多位營養師討論需求、針對不同族群設計客製化菜單👇👇
✅以七天14餐為組合,規劃一周菜單
✅減少飲食中的碳水化合物,增加蛋白質
※以45%碳水化合物、30%蛋白質、25%脂肪為配比
✅健康的飲食攝取,輕鬆備餐、營養均衡
55kg-一休客製化熱量赤字餐>>http://i3b.tw/qqq89
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大家如果不知道怎麼選，也可以加入熱量赤字官方line：https://lin.ee/piZtbVV
會有團隊營養師協助大家呦
#和過去說再見 #減醣飮食原則大公閞
💖這一張胖瘦對比照要有很大的勇氣PO上
但是希望能鼓勵大家健康瘦身和運動
所以整理了一篇比較詳細的方法分享出來
二年下來胖成這樣，去年五月決定瘦身
我身高158，當時體重快60，體脂高達35%
所以想用飲食控制+運動，讓自己健康瘦
5-9月減掉8公斤，10-12月再減2公斤！
減醣中搭配一週2-3次重訓和健身運動
全部減重10公斤，體脂減掉13%🎉🎉
現在體重約49-50間，體脂21-22%
也因為對運動有興趣，想學的更專業
已在12月順利考上體適能教練認證💪💪
#更多減醣餐和運動影片請追蹤IG～
🔍IG：keyirou1003
💖現在我把減醣當成平日保養，運動是習慣
可以很自在的偶爾吃些自己喜歡的點心😋
我媽驚訝的說，才半年就可以脫胎換骨耶！
半年說長不長，說短不短，重點是堅持啊～
我堅持減醣該掌握的原則，吃對吃飽
我堅持運動才能瘦的漂亮，不易復胖
太多人會說，我真的戒不了飲料和麵包
我都回想吃就吃啊，別人又不能控制你！
只有自己決定自己想要的樣子，不是嗎？
#我的原則超簡單但意志力和堅持很重要
✔️吃原型食物吃好油、多蔬菜少水果
⭕️蛋白質：各種肉類或海鮮，蛋，豆類製品(豆漿/豆腐等)
⭕️蔬菜：綠色蔬菜最佳，各式蔬菜皆可(洋蔥和椒類不碰，我教練說的， #有疑問請善用google查詢)
⭕️菇類：可以適量攝取，增加飽足感，健康營養
⭕️好油：用橄欖油料理，適量補充堅果或酪梨
⭕️調味：只用各式調味鹽和胡椒粉，無糖醬油，醋
❌水果：盡量不碰（偶爾吃綠奇異果或小藍莓15顆，擇其一)
✔️戒掉精緻澱粉、攝取適量優質澱粉
❌精緻澱粉：白飯麵條/麵包蛋糕/包子饅頭，非原型都戒哦！
⭕️原型澱粉：地瓜/南瓜/芋頭/馬鈴薯，五穀雜糧等(適量攝取就是一小份，其中一餐有吃即可，不用吃到飽)
✔️每天吃足自己的基礎代謝和蛋白質
⭕️上網google基礎代謝率，輸入自己的身高體重年齡
⭕️蛋白質就是自己體重乘以1或1.2 = 等於一天攝取量
⭕️例如我減重前是60公斤 X 1 =60公克蛋白質，平均在三餐攝取，就是一餐吃20公克蛋白質。
✔️喝足2000以上的水、戒掉所有含糖飲料
⭕️單純水要2000CC以上，我健身會喝到3000左右
❌你自己要喝的咖啡，無糖茶等等都不算喝水！
✔️要不要秤重？怎麼算碳水？個人選擇😉
我沒有秤重也沒有算碳水，因為我覺得很麻煩
每餐蛋白質我用二個拳頭去判斷，重點要吃飽
所以哪種方式你覺得好，你就找適合自己的
能成功健康瘦下來都是好方式！這就是結果論
📛#不吃水煮餐
為什麼不吃水煮餐，因為身體需要油脂啊！
正常料理即可，好油才會讓你瘦身下來肌膚仍有光澤
當然油炸是要避免的，才不會增加身體負擔
📛#不餓肚子
每天都要吃足基礎代謝率，所以不用餓肚子
你當仙女什麼都不吃，只會減掉水份假像的瘦
然後正常吃就開始又復胖，日復一日越來越胖
📛#不要太多理由
當你認真想減，就會克服所有困難去執行
該怎麼減？功課應該自己做，不是別人幫你做
別人出一張嘴你還是不會瘦！主要是你的行動
我想社團的內容，已有很多熱心且專業的分享
收集適合自己的方式，認真的為自己努力一次！
💖我一直都有搭配運動，所以體脂減蠻快
今年目標更希望體脂能減到20%左右～
練出從小到大都沒看過的川字肌或腹肌
這次我把自己執行的內容寫的比較詳細
內容僅供大家參考，適合自己最重要！
#吃的原則就是那樣真的沒有很難
#覺得很難是因為你的慾望無法克制
#想像那個變美後的自己堅持下去吧
久違的《Joe是要對決》特別企劃又來了！這次邀請到國際級的歌后容祖兒跟我們一起吃水餃！祖兒本人超親切，我們一起品嘗了六種台灣知名的水餃，有些真的是既便宜又好吃，冬天窩在家裡煮水餃耍廢看劇真的超爽，我還不怒買三大包放冷凍！
最近容祖兒出了全新國語專輯「答案之書」請大家多多支持喔～
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#記得開啟CC字幕
今天 使用好市多牛腱心真空包來做一道紅燒牛肉麵
需要的步驟不多 你也可以利用影片中簡單的方法
為家人烹煮這道美味料理唷~
材料有：
牛腱心2包(4塊)
葱、薑、辣椒各少許
魯包2小包
冰糖1大匙、辣豆瓣醬3大匙、醬油2大匙、米酒2大匙
高湯 (可蓋過牛腱肉)
做法：
1.先將牛腱心剔除多餘肥油。
2.牛腱心清洗後冷水入鍋川燙約10分鐘。
3.仔細撈除川燙高湯上的浮末,之後可拿來當魯汁哦!!
4.準備好魯肉的深鍋,將牛腱心觸鍋煎香,隨後依序加入魯肉醬料
5.高湯(或清水)沒入深鍋,蓋過牛腱心魯約40~60分鐘(取決牛肉的量)
魯汁滾了後,要記得試一下鹹淡味哦~
(使用厚底鍋 降溫慢有後熟的效果 所以別魯太軟哦!用叉子叉肉感
覺有少許 阻力就可以了)
6.原鍋放涼後再放入冰箱靜置1晚入味。
7.切片後加上麵條及魯肉湯汁就成了一碗 自家美味的牛肉麵唷~
註：牛腱心切薄片滴些香油、醬油、烏醋 再灑上蔥花,就是一盤麵店
貴三三的小菜了~
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喜歡吃水煮蛋嗎？加在沙拉裡、灑點鹽巴都十分美味的水煮蛋，水煮調理不會使用到油，不對身體造成負擔又能輕鬆補充營養，日本多年前曾爆紅過「水煮蛋減肥法」，前職業棒球選手門田博光透過這種方法短短8天就瘦下了8公斤，卻因為只吃水煮蛋的方式過於激烈，而有影響健康的疑慮。水煮蛋瘦身法近年又因前棒球選手藝人坂東英二再度流行，且只需和其他食材搭配，或是替換早餐即可，日本知名美容情報網站也有使用者回饋，用早餐吃水煮蛋的方式，就在十天內輕鬆瘦下了2公斤！
【電鍋水煮蛋】做法:
1. 在電鍋內鍋底部鋪上2~3張餐巾紙。
2. 倒入半杯~1杯的水淋溼餐巾紙，蓋上鍋蓋並按下開關。
3. 開關跳起後即可起鍋，想要熟一點可以再悶個十分鍋再將蛋起鍋。
※ 將起鍋的蛋放入冷水中可以讓蛋殼更好剝。
※ 使用水煮蛋廋身建議將蛋蒸至全熟、延長吸收消化速度。
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