#和過去說再見 #減醣飮食原則大公閞
💖這一張胖瘦對比照要有很大的勇氣PO上
但是希望能鼓勵大家健康瘦身和運動
所以整理了一篇比較詳細的方法分享出來
二年下來胖成這樣，去年五月決定瘦身
我身高158，當時體重快60，體脂高達35%
所以想用飲食控制+運動，讓自己健康瘦
5-9月減掉8公斤，10-12月再減2公斤！
減醣中搭配一週2-3次重訓和健身運動
全部減重10公斤，體脂減掉13%🎉🎉
現在體重約49-50間，體脂21-22%
也因為對運動有興趣，想學的更專業
已在12月順利考上體適能教練認證💪💪
#更多減醣餐和運動影片請追蹤IG～
🔍IG：keyirou1003
💖現在我把減醣當成平日保養，運動是習慣
可以很自在的偶爾吃些自己喜歡的點心😋
我媽驚訝的說，才半年就可以脫胎換骨耶！
半年說長不長，說短不短，重點是堅持啊～
我堅持減醣該掌握的原則，吃對吃飽
我堅持運動才能瘦的漂亮，不易復胖
太多人會說，我真的戒不了飲料和麵包
我都回想吃就吃啊，別人又不能控制你！
只有自己決定自己想要的樣子，不是嗎？
#我的原則超簡單但意志力和堅持很重要
✔️吃原型食物吃好油、多蔬菜少水果
⭕️蛋白質：各種肉類或海鮮，蛋，豆類製品(豆漿/豆腐等)
⭕️蔬菜：綠色蔬菜最佳，各式蔬菜皆可(洋蔥和椒類不碰，我教練說的， #有疑問請善用google查詢)
⭕️菇類：可以適量攝取，增加飽足感，健康營養
⭕️好油：用橄欖油料理，適量補充堅果或酪梨
⭕️調味：只用各式調味鹽和胡椒粉，無糖醬油，醋
❌水果：盡量不碰（偶爾吃綠奇異果或小藍莓15顆，擇其一)
✔️戒掉精緻澱粉、攝取適量優質澱粉
❌精緻澱粉：白飯麵條/麵包蛋糕/包子饅頭，非原型都戒哦！
⭕️原型澱粉：地瓜/南瓜/芋頭/馬鈴薯，五穀雜糧等(適量攝取就是一小份，其中一餐有吃即可，不用吃到飽)
✔️每天吃足自己的基礎代謝和蛋白質
⭕️上網google基礎代謝率，輸入自己的身高體重年齡
⭕️蛋白質就是自己體重乘以1或1.2 = 等於一天攝取量
⭕️例如我減重前是60公斤 X 1 =60公克蛋白質，平均在三餐攝取，就是一餐吃20公克蛋白質。
✔️喝足2000以上的水、戒掉所有含糖飲料
⭕️單純水要2000CC以上，我健身會喝到3000左右
❌你自己要喝的咖啡，無糖茶等等都不算喝水！
✔️要不要秤重？怎麼算碳水？個人選擇😉
我沒有秤重也沒有算碳水，因為我覺得很麻煩
每餐蛋白質我用二個拳頭去判斷，重點要吃飽
所以哪種方式你覺得好，你就找適合自己的
能成功健康瘦下來都是好方式！這就是結果論
📛#不吃水煮餐
為什麼不吃水煮餐，因為身體需要油脂啊！
正常料理即可，好油才會讓你瘦身下來肌膚仍有光澤
當然油炸是要避免的，才不會增加身體負擔
📛#不餓肚子
每天都要吃足基礎代謝率，所以不用餓肚子
你當仙女什麼都不吃，只會減掉水份假像的瘦
然後正常吃就開始又復胖，日復一日越來越胖
📛#不要太多理由
當你認真想減，就會克服所有困難去執行
該怎麼減？功課應該自己做，不是別人幫你做
別人出一張嘴你還是不會瘦！主要是你的行動
我想社團的內容，已有很多熱心且專業的分享
收集適合自己的方式，認真的為自己努力一次！
💖我一直都有搭配運動，所以體脂減蠻快
今年目標更希望體脂能減到20%左右～
練出從小到大都沒看過的川字肌或腹肌
這次我把自己執行的內容寫的比較詳細
內容僅供大家參考，適合自己最重要！
#吃的原則就是那樣真的沒有很難
#覺得很難是因為你的慾望無法克制
#想像那個變美後的自己堅持下去吧
吃的原則就是那樣真的沒有很難 在 [心得] 《我，不吃早餐！》這是好習慣嗎？ - 看板book 的八卦
圖文版：https://vocus.cc/article/5fb8826dfd89780001ffc97a
因為上一本《早上斷食，九成的毛病都會消失！》分享有些迴響，所以快快來分享我為了
執行168斷食法看的第二本關於不吃早餐的書。
發現上一篇分享的也有些不明確，因為168飲食法，我選定的時間是12:00~20:00，對我而
言，除了執行難度低一點外，就是發現早餐大多是碳水化合物，工作日很難在早餐自行準
備多蔬果或原形食物，但外食不管是蛋餅、吐司、麵包甚至蛋糕、燒餅等食物多是糖類以
為主的碳水化合物，很難在早餐外食買到多蔬果為主食的早餐，加上有時早起時還沒胃口
，為了趕工作時間，還是很快的吃完早餐，所以我就選擇了不吃早餐，但又很擔心長期不
吃早餐對身體會帶來傷害，所以才有這二本書的閱讀。
這一本《我，不吃早餐！》原文書名是《Breakfast is a Dangerous Meal》，作者是牛
津臨床生化博士，他本身也是一個糖尿病患者，每個人開始某一種適合自己的飲食法一定
有一個契機，作者是因為被診斷出糖尿病，他開始使用血糖儀時的發現，吃早餐後，血糖
飆升，卻沒有不舒服，不吃早餐，上午的血糖值會慢慢降低至正常範圍，午餐晚餐後的血
糖上升幅度速度小於早餐，才開啟了作者透過科學方法、親身實驗、紀錄等一連串的研究
和分析。
先說結論：作者前言就明言「早餐是一天中最重要的一餐，因為你不該吃它。」
作者一開始闡述早餐為何會流行的早餐史，然後企業資助研究的意圖與早餐的種種迷思與
似非而是的早餐理論、傳說，用科學的方法一一加以詳細分析。再去解說早餐為何致命，
本書前半段讀來就像是有架構的科學論文發表(本書厚達383頁)。
作者也在書中提到因為我們現在的飲食習慣造成了一種新疾病~糖胖症(糖尿病和肥胖症)
，他認為顯然是過度飲食造成。
後半部作者本身的親身故事分享，在糖尿病前他也很喜歡吃早餐，用血糖儀測試開始不吃
早餐時，一開始很餓也沒有體力，他克服的方法是一睡醒就喝一杯黑咖啡，然後去運動，
運動會消除飢餓，運動和咖啡幫作者戒掉早餐。
吃什麼很重要，何時吃更重要，這是作者的論點。
如果你是非吃早餐不可的早餐依賴者，作者建議先吃蛋，然後草莓加鮮奶油，如果還是很
餓，乳酪加生菜畫下完美句點，但最好還是可以不吃早餐。不吃早餐是恢復健康的第一步
，第二步是吃低糖、低碳水化合物的食物。
我是在很想吃早餐的情況下拿出這本書，重翻與分享，雖然我是因為168斷食法才去看這
兩本有關不吃早餐的書，意外的發現不吃早餐似乎對我影響不大，不會覺得餓到沒有體力
，甚至運動後不吃直接工作也沒問題，但是我在測試了18天後就沒有嚴格執行不吃早餐，
改成讓身體決定想不想吃，不餓就不吃，如果會餓還是吃三餐，至少這兩本書對我的幫助
是讓我覺得不吃早餐不會有罪惡感，因為對某些人來說，不吃早餐對健康有益。
太過辛苦的飲食限制撐不久，堅持適合自己的飲食方法才能長久。所以我目前是偶而168+
不吃早餐，偶而吃三餐，讓早起有沒有胃口來決定當天要不要吃早餐，祝福大家找到適合
保持自己健康的飲食法，我也仍在尋找的路途上。
PS：上述兩本書的照片其實都是在「早安公雞」早餐店拍攝 XDDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.41.70 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1605928560.A.873.html
看來你對這個議題也充滿興趣，關於麥片可參考本書62頁迷思一
關於很多方法找到適合自己的比說服別人重要的多。
同意~所以我只是找來看不吃早餐會不會危害身體，看起來對某些人是不會就放心試看看。
可以把你的見解跟作家Terence Kealey探討~祝福你找到最適合你自己的方法。
事實上，縱然是Terence Kealey本人，也不建議人人都不吃早餐。他說，小孩子應該吃，
體重正常而喜歡吃早餐的人，也應該繼續吃。（註：請看
https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/breakfast-actually-bad/）
※ 編輯: ab12 (27.247.41.70 臺灣), 11/22/2020 08:33:49
說實話~我似乎也是有點，很容易排顆粒硬便，所以有時候也吃早餐，並沒有完全不吃。
今天還在好市多買了WEIDER輕暢酵素飲 XD
※ 編輯: ab12 (27.247.41.70 臺灣), 11/22/2020 19:52:35
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