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超級謝謝華航！
這次全家人玩的無敵開心～
嚴格的來說、應該說他們玩的無敵失控！
我們來到離曼谷2個小時車程的CartoonNetwork水上樂園，原本我以為我是玩的最瘋的那個，沒想到是爸爸跟媽媽2枚！
看爸爸在跟泰國的朋友打水上排球玩的很瘋，我跟妹妹就先去幫爸爸買午餐，殊不知買完午餐回來老爸一溜煙就消失跟媽媽跑去玩滑水道了！
老媽這次也大膽地嘗試了3人泳圈的恐怖滑水道，就誠如你們看到剛剛那一支影片，就不贅述了⋯（記得音量調小）
我們還有去曼谷一個很好玩好逛的夜市JJGREEN!!!!不知道為什麼就是很愛泰國夜市的食物！海鮮辣炒泡麵、泰式炒河粉、辣辣酸酸的生菜、西瓜汁、泰奶⋯真的太多太好吃了！
重點是跟家人一起出來玩，感覺就是覺得心裡踏實又幸福！小時候出國都是我跟妹妹玩瘋、爸媽幫忙拍照顧東西，長大之後換爸媽玩瘋、換我們幫他們紀錄點點滴滴！（但我爸媽這次真的瘋到我嚇到了⋯⋯哈哈）
#帶爸媽去旅行
#帶著全家來失控
#LoveYou華航
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#黑面蔡媽媽 #彈力帶運動 #打擊脂肪甩油操
▍運動教學：過年就是大吃大喝，才剛練出來的馬甲線不能又奔回去呀！
從今晚開始15分鐘彈力帶甩油操，15分鐘5個動作打擊脂肪易囤積的部位。
運動小貼士：運動後再享用美食反而讓線條更明顯。
跟著黑面蔡媽媽做完28天腹肌分手運動的朋友，
接下來我們要一起迎接過年連續七天的美食，
以及孩子放寒假全家旅遊大吃大喝的挑戰！
俗話說：「有燒香有保佑！」
從今晚開始進行彈力帶甩油操運動，一共5個動作，
針對腹部臀部腿部這幾個容易囤積脂肪的部位設計，
每天至少抽出15分鐘動一動，
讓體態年後不走鐘，
這次黑面蔡媽媽使用大型的環型彈力帶，
好收納也方便攜帶，
不管是回娘家還是國內外旅行，
都能帶著走，小孩要是失控還可以…😱
（拿出來鞭打地上，顯示母老虎的身份😂）
⋐15分鐘彈力帶甩油操⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶彈力帶橋式：每組做12到15下重覆3組。
❷彈力帶蹬腿：每一組做12到15下，共3組。
❸彈力帶西西里：每組做10到15下重覆3組。
❹彈力帶腳踏車：每組左右相加20到30下做3組。
❺彈力帶深蹲：每組左右相加12到15下做3組。
這次的菜單，除了使用彈力帶，
想更進階的朋友就換上沙袋式啞鈴，
初學的朋友可以改成徒手，
只要願意動起來，徒手、彈力帶、負重的方式都行。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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宥勝帶著一家人來體驗當一日動物園管理員，超近距離接觸長頸鹿反應超可愛；沒想到兒子超失控到處趴趴走，甚至跟著動物園音樂起舞！宥勝女兒幫忙準備兔子糧食竟然受傷了！到底怎麼回事，快點擊影片來看超可愛的宥勝這一家！
影片授權：宥勝去哪兒 (https://youtu.be/-13jwsOB0fw)
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帶著全家來失控 在 失控姐大鬧超商架上貨品丟滿地 - YouTube 的八卦
店家遇到這樣的客人肯定很傻眼，有個女子跑到超商，不知為何情緒 失控 ，把架上的食物全部扔到地上，把其他客人和店員嚇壞了，整個過程都被拍下來PO上網 ... ... <看更多>