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#女子訓練營 準備好明天要上班了沒？！
今天 #仰臥起坐 加 #轉體
轉走堆積小肥肉給旁邊的好朋友😆哈！
屈腿躺在瑜珈墊上
一樣將瑜珈墊對折墊於尾骨位置會比較舒服
腹部用力起身用雙手觸碰身旁的運動夥伴
（一個人做也可以！只要起身加轉腰即可）
注意⚠️起身時下巴收眼睛看向腹部，動作會比較準確
剛開始練習的人很容易脖子用力
請放心！除了隔天脖子痠之外沒其他傷害
多練習就能每次都把力量留在腹部
練出平坦加性感的腹部曲線了！
一起來每組20下！共練習2-3組喔！
#girlspower #女孩動起來 #我不是天生瘦
林又立 Yuli Lin 劉欣瑜 Liuyuhy
激活背闊肌❓提升背闊肌感受度❓
今次我們探討的是「背闊肌」😏
這篇貼文取材於我以前的課表，抽出了其中一個我最喜歡的動作，分享給大家，不妨嘗試一番。如果感覺不錯的話，可以加以運用在你的課表中💯
1️⃣
完成基本熱身(可以用橡筋帶或滑輪)後，我會選擇用單手滑輪下拉來激活我的背闊肌，充一充血，同時可以暖一下結締組織和建立肌肉感受度。
重點✅
我通常會放在第一個動作，類似於之前mountaindog 「山狗訓練法」的肌肉激活期一樣。
輕至中重量，遞增金字塔組，慢慢增重，慢慢減低次數，3-5組左右，一開始20下以上，然後逐漸減少下數...
頂峰收縮很重要‼️好好感受你的背闊肌，不要着急...
✅✅✅
為了盡量孤立背闊肌，你可以用以下兩種我個人認為不錯的自我提示
1️⃣ 想象用手肘，從A點帶到去B點，用手肘的軌跡，刻意畫個曲線
2️⃣ 在起動位置，想像肱骨是圖中的紅線。然後進行向心收縮時，將紅線貼到藍線位置，全程想着帶動肱骨來畫個扇形
消化一下這個自我提示， 勇於嘗試🔥
個人喜好🤑
微微扭動身體，可想著將肘部帶動到尾骨位置。
向心收縮時，慢慢輕微扭動軀幹部位。在接近頂峰收縮時，停留1-2秒，感受一下背闊肌。以我個人的經驗，最能感應到的是背闊肌更底部位置。
如果目標肌群是背闊肌的話，這個輕微扭身的技巧，可以應用於大多單手划船類型的動作，提高擠壓的感覺‼️
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因 #背肌 #背闊肌
「しりとりで世界獲りてえよぉ…」誰もが一度くらい、そう思ったことがあるでしょう。
これは、「この世にある言葉全てを使ってしりとりをしたらどれくらいで終わるの？」という疑問を解消する検証です。
検証結果
しりとり→リバーシブル→鏤→ルコントドリール→ルアー→アルコール→ル・アーヴル→ルーゴンマッカール→ルアンダ→出し汁→累→いも汁→塁→イーゼル→誄→インストルメンタル→類→イルリガートル→ルイ→インテル→涙雨→ウィーゼル→涙液→岸本由豆流→類音語→コロマンデル→累加→冠鶴→累家→カテーテル→誄歌→カピタル→類化→金蔓→類火→金の蔓→類家→カクテル→類歌→カルテル→羸骸→インターナショナル→涙器→共産主義インターナショナル→類規→キナバル→類義語→コッヘル→累及→ウル→類句→クッキングホイル→累計→イスタンブール→類型→イスマイル→累月→ツール→涙香→ウール→ルーマニア→アイビースタイル→類柑子→ジュニアハイスクール→累差→サマーウール→累坐→ザイル→櫑茶→サマースクール→累歳→イクバール→塁砦→インバール→ルイサイト→トクヴィル→誄詩→シュティール→累次→ジョワンヴィル→類字→ジングシュピール→類似→巡航ミサイル→ルイジアナ→ナウル→類脂質→弦→類質→蔓→累日→鶴→累七→チャーチル→羸弱→クロロフィル→類聚→百合→纍囚→ウル→類従→粳→類聚符宣抄→ウニコール→類聚名義抄→ウェッジソール→類聚名物考→ヴェルコール→類聚三代格→枢→類書→夜→類症→ウェルフェル→類焼→ウォーホル→累乗→ウォッシャブル→塁上→歌川豊春→累層→ウィリアムテル→羸痩→ウィルヘルムテル→累増→ウェルテル→類題怜野集→海樽→類題和歌集→ウィットフォーゲル→塁打数→ウダイプール→累朝→ウイニングボール→涙道→ウエストボール→類同→膿汁→涙囊→ウラシル→類病→ウィクセル→羸病→上唇→塁堡→梅王丸→類友→ウォルボール→累葉→ウイグル→類葉→卯の花汁→羸老→潮汁→ルイス→スチール→ルイス→スチール→ルイス→スチール→累除→ヨーデル→ルイス→スノーモービル→類推→インダストリアル→累世→セミスチール→累積→銀テール→縲絏→都留→ルイセンコ→コレクションビル→累祖→ソードテール→類族→糞蛙→累代→インストール→類題→インドール→羸馬→ハンドボール→羸憊→イノシトール→類比→日避猿→ルイ・フィリップ→プロコトル→ルイベ→ヘーゲル→羸兵→インゴール→塁壁→キャミソール→類別→角樽→累夜→山原→類薬→佝僂→累累→インマヌエル→累類→イベール→纍纍→イスラエル→類例→インターポール→瘰癧→キックボール→ルー→ウルシオール→ルー→上汁→類聚国史→須弥山汁→ルーブル→ルーブル→ルヴェルディ→インテリジェントビル→ルーキー→インテレクチュアル→ルーダキー→イブントゥファイル→ルウェンゾリ→リオタール→ルーク→クレール→ルーゴンマッカール→ルノートル→ルージュ→揺揺→ルーズ→スペシャル→ルーズヴェルト→トロンメル→ルーズヴェルト→トリッペル→ルーター→アンジャベル→ルーダそう→宇治丸→ルーツ→鶴丸→ルーツ→蔦唐丸→ルーデサック→阿新丸→ルーテル→ルアーヴル→ルーデンドルフ→フューエル→ルート→トルヴェール→ルート→トルバドゥール→ルートヴィヒ→ヒル→ルーバー→足利義晴→ルーフ→フォントネル→ループ→フラネル→ルーフィング→唇→ルーぺ→ヘル→ルーベンス→昴→ルーミー→石童丸→ルーム→ムニエル→ルーラー→アバンゲール→ルール→ループル→ルール→ルフェーブル→ルールケーラ→ライエル→ルーレット→殿様蛙→ルーン文字→地潜り蛙→ルオー→小山内薫→ルカーチ→チルドロール→ルカヌス→スカル→ルカ福音書→夜の鶴→留学生(るがくしょう)→設弦→流記→キログラムメートル→留記→キロメートル→ルキアノス→スペースシャトル→ルクス→スチルネル→ルクセンブルク→クリーンビル→ルクセンブルク→黒丸→ルクソル→ルシフェル→ルクランシェ電池→中古(ちゅうぶる)→ル・クレジオ→大伴大江丸→ルクレティア→安宅丸→ルクレティウス→ストリップミル→流刑→稲の丸→縷紅→牛若丸→ルゴール液→吉川元春→漏刻→クレジットタイトル→鏤刻→クオーターファイナル→ルコック→黒鶴→鏤骨→地蛍→ル・コルビュジエ→エーロゾル→ルコント・ド・リール→ル・ジャンドル→ルサージュ→結樽→流罪→祝樽→ルサカ→通樽→僂指→蜆汁→ルジーアダス→スチル→ルジチカ→カーソル→ル・シッド→トータル→ルシファー→天野樽→流沙→休め弦→ルシャトリエ→エチルエーテル→盧遮那仏→積樽→ルミナール→ルチフェル→流出→津軽→屢述→つがる→縷述→頭光(つむりのひかる)→ルシュディ→イーグル→流所→吉川惟足→留守→ステンシル→留守→ストラッグル→流徒→スペクタル→留守居→イヒチオール→流通→牛蛙→留守がち→チャコール→留守神→見猿→留守事→頭山満→留守住い→イニシアル→留守代→インパール→ルスタヴェリ→リーブルヴィル→留守宅→クーロアール→留守官→サラダオイル→留守鉄砲→うさぎ→ギンヤンマ→マカッサル→留守所→ロール→留守問い→イソプロピルアルコール→留守寝→根深汁→留守番電話→我が世の春→留守札→タイムトライアル→留守見舞→イコール→留守録→クレゾール→流説→継煙管→屢説→唾汁→縷説→付け汁→流僧→瓜→りす→スケール→ルソー→オーバーホール→ルソー→オール→ルソー→オーバーオール→ルター→アルタイル→流謫→クングール→ルタンゴット→トルオール→ルチズム→ムチ→ちんこ→コートディヴォアール→流注→漆→鹿→缶ビール→流帳→鶉→ラッコ→コール→ルック→黒ビール→ルクサック→クール→ルックス→スタンダール→ルックス→スクールガール→ルッコラ→ラッサール→ルッジェーリ→リキュール→ルッター→アミール→ルッツジャンプ→プライマリースクール→坩堝→ボンジュール→ルテチウム→虫→しまうま→マスターファイル→ルテニウム→虫眼鏡→猫→コーラスガール→ルドゥー→梅→メダカ→カバーガール→ルドベキア→アール→ルナ→ナイチンゲール→ルナール→ルノワール→ル・ノートル→ルノワール→ルナチャルスキー→イミダゾール→ルナ・パーク→クアラルンプール→ルネサンス→スライドルール→ルパート→トゥヴァル→ルバーブ→ブラザウィル→ルバイヤート→トライアル→ルバシカ→カール→ルビ→ビジネスガール→ルビア→アイアール→ルビー→イラショナル→ルピー→インコネル→ルビジウム→ムカデ→でんでん太鼓→コールガール→ルビッチ→チアガール→ルピナス→ステッキガール→流布→フロアサール→ルブラン法→牛→雫→クロラール→ルブルック→クール→ルポ→ポリアセタール→屢報→馬→的→トーテムポール→流亡→うに→韮→ラサール→ルポ・ライター→アクチュアル→ルポルタージュ→ユピテル→ル又→タウンズヴィル→ルマン24時間レース→ストリートガール→ルミネセンス→スポイル→ルミノール→ルメートル→ルムンバ→バトンガール→留萌→胃加答児→ル・モンド→トリビアル→瑠璃→リアール→ルリア→アイディアル→瑠璃色→ロイスダール→瑠璃懸巣→スマイル→瑠璃瓦→ライフスタイル→瑠璃釉→リュミエール→瑠璃光如来→位置ベクトル→瑠璃草→梅若実→瑠璃蛺蝶→ハイスピードスチール→瑠璃鳥→梅にも春→瑠璃灯→ウラル→瑠璃虎の尾→オープンリール→瑠璃蘩蔞→ヘイエルダール→瑠璃鶲→金正日→縷縷→ルルド→ドール→ルルフォ→オール→流例→インテグラル→ルレット→トライアングル→流浪→雨季→きじ→塩汁→ルワンダ→タール→ルンギー→医用蛭→ルンゲ→ケンネル→ルンゲ→今朝の春→ルンゼ→千羽鶴→ルンバ→バール→ルンビニー→伊予胴丸→参りました。
骨格を知ってもっと可愛く♡骨格別ファッション
おしゃれに見える人は、骨格に合った服を選んでるって知ってました？
一人ひとりが生まれ持った骨格から「似合う」を導き出せるんです！
自分の骨格を知ることができれば、きっとあなた本来の魅力を引き出すファッションに出会えるはず♡さぁ、あなたはどのタイプ？
出演：半澤楓・牧野真鈴・新野尾七奈
【骨格ストレート】
バスト：位置が高く、胸板が厚め
ボディ：全体的に厚く、肉感的
ヒップ：位置が高く、ボリュームがある
鎖骨：目立たず小さい
手：顔と比べて小さく、指が短い
脚：太ももは太めで、膝下が細い
《骨格ストレートに合うファッション》
アウター：丸い肩を目立たせないジャケットスタイル
トップス：胸の厚みをスッキリ見せるVネック
ボトム：ジャストウエストのストレートパンツ
《骨格ストレート × ワンピーススタイル》
・Iラインワンピース
・柄を選ぶなら大柄
・ハリのある素材
【骨格ウェーブ】
バスト：胸板が薄く、位置は低め
ボディ：華奢で厚みがない
ヒップ：平たくなだらか位置は低め
鎖骨：見えるが大きくはない
手：指が細く関節が目立たない
脚：太ももは細めで、膝下が太い
《骨格ウェーブに合うファッション》
アウター：テロっとした素材のトレンチコート
トップス：ボリューム & 刺繍で目線を上に
ボトム：ハイウエストで軽い素材、足首丈がベスト
《骨格ウェーブ × ワンピーススタイル》
・Xラインワンピース
・可憐さを際立たせる小柄
・透け感のある素材
【骨格ナチュラル】
バスト：厚みも位置も中間
ボディ：骨感が目立ち、スタイリッシュ
ヒップ：トップが平たく目立たない
鎖骨：大きく、しっかりしている
手：手のひらが大きく関節が目立つ
脚：太ももは肉感がなく膝のお皿が大きめ
《骨格ナチュラルに合うファッション》
アウター：骨感を目立たせないオーバーサイズ、メンズライクがキー◎
トップス：襟シャツ × 肩落ちベスト
ボトム：ストレートやワイドデニム
《骨格ナチュラル × ワンピーススタイル》
・ゆったりシルエット
・裾が開けたマキシ丈
・重ね着デザイン
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【監修】
阿蘇 奈南子（あそななこ）
12星座ファッション・カラーコンサルタント。
星占い・骨格診断・パーソナルカラーを組み合わせたファッションコンサルティングを提供中。
@nakko973
【使用アイテム】
スタッフ私物
ネイル＆メイク＆DIY＆料理など、動画に関するリクエストやご質問はコメントでどうぞ！
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做飲食，工時長，人家食飯輕鬆你開工。漢發麵家，兩代在深水埗經營45年。老父做大牌檔，賣雲吞麵牛腩麵魚蛋粉，胼手胝足日做十五六句鐘，但求養活妻兒。80後兒子郭滿唐，一樣在街頭受磨練，但2011年遷檔入鋪，打破困身宿命：每天營業大約十小時，周日、公眾假、聖誕新年復活暑期統統休息，爭取天倫樂。營役中，一份父愛，兩種表述；正如待客也在變：「以前客人食要快靚正、簡單；現在有要求：食物要好味，環境要乾淨，又要service。」阿唐說。畢竟，時代不同了。
漢發麵家在深水埗石硤尾街做了38年大牌檔，7年前入鋪，就在舊檔拐過街角的大南街上。僻靜的大南街，都是布行皮革號金屬配件公司，人流很少；漢發除了午市爆滿，早餐至下午茶時段一直有六七成座上客，生意算很不錯。
「師傅教落，煮食，任何事都不可以馬虎。豬扒蛋飯，喂！應該豬扒好吃，蛋要靚些香些。白飯不用理會了，但也不行的。我每一樣都要做到最好，白飯我都要做到最好。」聽說阿唐是個牙擦仔，眼前的他果然自信滿滿。
「我們的白飯蒸的，不是用飯煲煲的。你家常煲一兩斤米無問題，但我們一煮六七斤米，如果放在電飯煲就不夠力去推，變成『漚米』，就好似明火煲湯同電磁爐煲湯的分別，兩者的口感已經不同。」他耐心解釋。
言辭可以誇誇，但食物騙不了人，「客人吃下去就知道你有沒用心機去做每樣事。」阿唐說。譬如店中名物豬膶，咬下去爽脆，再嚼粉嫩，有淡淡的薑酒香，非一般！他不怕公開秘技：「最緊要你花心機去泵乾淨血水出來，吃時就不會有豬腥味，切又要有差不多的厚度，這些全部是用時間和心機去做的。」咬一口炸鯪魚球，是預期的爽彈，且滿滿陳皮味，蝦米碎帶點鹹香；估不到混入的芫荽碎，只取莖部加強爽口感覺，看得出一番心思。
豬扒是茶餐廳尋常之物，做得出色卻鮮有，它和豬膶一樣都是漢發入鋪後的新猷。阿唐的豬扒不用食粉，但能做到鬆軟多汁，「我想了三個月，終於想到怎樣不加任何香料而保持豬扒的原味。最重要是，我要將豬扒揼鬆，而不是揼實。」說時遲，他已揼了兩塊；他鬆肉不會假手於人，務求力度不出偏差。
這厚切豬扒的面積比平常所見大三分之一，原來指定供應商裁料時斜斜厚切，「厚，才能保住肉汁。」除了豬扒大件、豬膶麵膶多而厚，由大牌檔賣到今天的柱侯牛腩、南乳豬手飯，一樣超級大份，阿唐解釋：「這就是街坊生意。我想過出細份量，但怕他們不接受。」入店後的漢發，隱隱然留着大牌檔的豪邁。
轉型 拜師
37歲的阿唐，不知不覺投身漢發近20載。話說父親郭漢標十來歲從鄉下揭陽來港，做過紗廠，曾在豉油街與人合夥開大牌檔，因賭排九而輸掉半個檔口；1973年借錢在深水埗頂了一個大牌檔，改名「漢發」；40多歲才娶妻泰籍華僑楊美嬌，次子阿唐出世時已年近50。
阿唐18歲開始到大牌檔幫手。「當初我說接手漢發，或者學煮雲吞麵，阿爸都跟我說一句：不要學，寧願你做三行。」做飲食太辛苦，父親不想他走同一條路。阿唐着實有兩年做過布行、跟車、地盤，始終對烹調最感興趣，於是跟父親學煮麵、炆牛腩炆豬手。
漢發本來只賣幾款粉麵，轉變始於隔鄰茶水檔結業，那時阿唐跟父親建議加碼賣奶茶咖啡；父親初時不允，怕他兼顧不到，但阿唐下了決心就似衝鋒車，他看書，問前輩，想盡辦法去學沖一杯奶茶。
試了三個月，漢發的茶啡和加賣的公仔麵跟雲吞麵一樣受歡迎。後來父親退休，阿唐就請夥計和媽媽一齊做，「我媽管雲吞麵那邊，我管奶茶咖啡這邊。」由於左右牌檔相繼結業，漢發變了一街獨市，客人多到讓他租下牌檔後方兩個鋪位擺枱擺凳。未幾消防來查，說是無牌經營；其時母親因中風已少露面，漢發由阿唐和太太Zoe支撐大局，兩小口決定入鋪轉角的大南街，好接住大牌檔的生意。
入鋪之後，阿唐認識了人稱「米芝容」的容記小菜王前老闆易偉容。容師傅經常來吃東西，指點阿唐這個後生仔。「我弄得好吃一點，容師傅就說：呀！也不錯，都有我教你的一半。」2014年，阿唐設宴正式拜師。容師傅手把手教他炒醬、用料，又幫他改良了父親傳下來的大牌檔食物：柱侯牛腩更濃、南乳豬手更香、雲吞爽口更多肉汁。
「這些柱侯醬是以前大牌檔師傅經常用的，炒醬最關鍵的是控制火候，一句鐘才能炒好這醬，慢慢用時間去逼它的味道出來。」阿唐今天滴着汗站在火爐前推醬，仍背着師訓：「師傅教我最基本做廚師的三樣：第一眼望；第二鼻聞；三就是口試；等同於每一碟餸的色香味你都要知道。」
共享的世界
做食肆，打開門做生意才有收入，但漢發的營業時間比一般食肆短。「飲食來說我們其實算懶惰，開十句半鐘，不過我們一回來就『砌』到最尾，好辛苦。」同為80後的老闆娘Zoe說。她特別安排「早收」及「多假期」：聖誕節、農曆新年、復活節、暑假都關店休息四至十日不等，員工同聲讚好。
「多假當然開心，不用那麼疲累。」在廚房不停手淥豬膶的蘭姐說。 「我們出月薪的。輕鬆了，好呀！」茶水部阿麗回應。 「放工早些，你可以有家庭樂；逢時過節又可同家人食飯，我自己都有小朋友的。」笑容可掬的阿娜落力招呼客人。
阿唐一臉得意：「老闆搵到錢，夥計自然辛苦；但如果老闆搵唔到錢，夥計又閉翳了。最緊要大家工作開心，現在是共享的世界嘛！」
「其實要做（營業）24小時都可以做，但有時買不回你和他們相處的時間。」Zoe口中的「他們」是兩口子一對9歲和7歲的兒女，「如果日日返工不放假，好難建立感情，好似現在他們出街仍會拖住我的手，夜晚睡覺都想黏住你，這些是買不到的。」年輕的媽媽Zoe甜笑。
一齊食飯 像個家
每天清晨，阿唐載着妻小從沙田住所出發回到深水埗的小店，先叫貨、編排全日流程，七時半親自送子女上學，到下午三時必先擱下所有事務去湊放學。「六點一定全部人收工，我們等小朋友在附近補完習一齊回家。」Zoe續說。阿唐笑指斯斯文文的太太最有威勢。Zoe點頭，笑指丈夫樣貌看似好惡，其實「很溫柔」，「結婚前我入過醫院，他在大牌檔落場一小時也趕來看我。記得初初認識他時問他週日做甚麼，他說買排骨同爸爸煮飯食。我覺得他是鐵漢柔情，很看重家庭。」
阿唐回憶，小時爸媽要打理大牌檔，自己滿月後就住在保母家。「我升上小學，放學後上補習班，七點多返大牌檔食晚飯、上閣樓睡覺；暑假也在補習社過，每日只有一句鐘見到阿爸阿媽。」舊檔位置今日已成一個地盤，只找到檔口對上兒時一家四口擠過的舊閣樓。「阿爸每次見我們，都問我們肚餓不肚餓、吃不吃東西。可能他沒怎樣讀過書，不懂表達他那種愛。」阿唐拖住一對天真的兒女，不時提起已經離世六年的父親。
想當年，父親在自己升中後開始休星期天，帶着自己周圍走，回到從前的落腳處述說往事，兩父子很親近。「放假阿媽通常自己找朋友，我十三四歲已經喜歡買餸煮飯和阿爸一起吃。我很想維繫一家人，一齊食飯、一齊看電視，像個家。」阿唐說。
「錢是賺不盡的。」他笑一笑，現在應付店鋪租金無問題，也「夠使夠用」，最重要是「可以多些時間陪小朋友」。為了保證出品，他炒醬、打鯪魚球、揼豬扒、牛腩起筋……事事親力親力，「每一日的滿足感，就是見到客人吃我的出品他吃得很滿足很開心。」而辛苦了一整天，「最開心就是可以和小朋友一齊收工回家煮飯食。」
撰文：韓潔瑤
攝影：關永浩
漢發麵家
地址：深水埗大南街192號
電話：2380 7068
詳情： http://bit.ly/2CBN65U
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