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今年全國運動會在桃園，將在10月19日至24日舉行，歡迎進場支持全國選手！
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控制不了自己的食量？
那就做高強度運動把自己操死吧💪💦
要減肥要維持身材一定需要運動，但其實比運動更重要的真的是飲食，能管的住自己的嘴的人，其實維持體重都不太會有太大問題，但我知道大家偏偏最難的就是管住自己的嘴啊😱
前一個月腳傷的時候我偷偷變胖了2kg多（已瘦回😛），當然那時運動量減少，變重也是很合理，但我特別發現我那時不運動的時候好控制不了自己的食量，而且特別想吃零食想吃宵夜，嘴巴一直停不下來耶
後來又開始好好重訓，慢慢回復原本運動頻率，雖然運動量還是無法完全恢復😔（一練太多腿就很緊繃到有點痛），但每次重訓完發現其實我本來有點餓，就反而變得沒有很餓了，而且反而吃一點就飽了
因為以前一直保持一週至少5次重訓習慣好幾年了，就以為控制食量不特別是一件很難的事，不太懂為何有人運動完可以有胃口大吃，或有人說無法克制自己的食慾
一查才知道，原來研究指出高強度運動之後真的飢餓素會降低！但如果是中低強度鍛鍊後食慾會提高，因為高強度運動後交感神經會亢奮，為了幫助身體拿出更多的氧氣，循環代謝就會增加，血液也會重新分佈，到胃和消化系統的血液變少，所以感覺食慾也減少囉～
心理因素👉🏼我自己是覺得運動過後吃東西就會變得謹慎，因為想說我剛剛運動那麼辛苦，再亂吃不健康食物不就白白浪費了，就會變成一種下意識不要亂吃並且要選擇健康食物的習慣
但當然也有把運動後大吃當作來彌補辛苦運動的自己的人，如果這樣一運動就想大吃大喝的心態，也當然就比較沒辦法變瘦囉🤷🏻♀️
#管好自己的嘴真的很重要
#但運動也是為了也可以享受人生有本錢吃美食囉😊
到底上班不要看工作室平常在幹什麼？這次是老闆觀點！
一年後的第50集會慶祝上市上櫃，還是倒閉清算呢？從EP2開始就會放在呱吉自己的新頻道上喔。
#真人實境
#跑步對健康不好
#重訓機一台一萬四千塊
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〖研究連結〗https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973
〖訓練量是什麼〗https://youtu.be/LSid3zbfsUk
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#兆佑 #CYFIT #越重越好
【強化三頭肌 · 收緊拜拜肉】你要鍛鍊的18個三頭肌動作
好多人練手臂，都會選擇瘋狂練二頭肌，即是我們常叫的「老鼠仔」，不過其實三頭肌比二頭肌佔上臂更大的體積喔！因此，如果想上臂視覺上顯得更加強壯，勤練三頭肌是必須的！
特別是在冬天, 女士手臂慢慢會多了脂肪, 到了夏天就變成蝴蝶袖, 男士更可以利用冬季好好重訓上磅, 增加手臂圍度, 那麼大家就不用夏天才臨急抱佛腳啦 !
今次我連續示範了18款必學的三頭肌動作, 包含不同難度, 在家至到健身室都可以進行, 建議男士每組進行8-12次, 女士15-20次, 一起努力吧 !
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好重訓 在 [問題] 沒睡飽該練還是休息？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
各位巨巨大家好
小弟菜逼八
自主健身了半年，每周固定課表練五天
昨天照課表練了腿+核心
可是晚上因故睡得特別少(約3hr左右orz)
今天上班眼皮整個撐不開
根據小弟自身經驗(雖然上一次睡的這麼差是半年多前的事了)
大概到晚飯前，精神會慢慢變好
請問各位巨巨，這種前一天沒睡多少的情況
隔天若晚一點精神狀況還OK
應該去跑完今天的課表，還是保留體力早點休息？
因為每周schedule固定，今天跳過，後面大概沒時間補
又怕去練了效果不好，浪費時間
(當然如果累到直接躺了是不會硬撐著去的XD)
感謝各位巨巨開釋QQ
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