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願願要預告出沒地點了！！！
日期:每週一三四(明天開始)
時間:下午3點半～6點半
地點:在南京復興捷運站內
臺灣超威的～～
『全臺最美天氣app』
首創臺灣唯一的大型積木互動裝置！
就是一個超酷的遊戲!!
沒錯我要跟大家一起玩遊戲還有禮物拿～
可以得到限量臺灣『景點繪馬』
總之我會在現場跟大家互動
由於我最近受傷瘀青＋水腫很嚴重請你們看到我不要嚇跑
我是需要你們的安慰跟鼓勵QuQ
努力站上場跟大家一起玩希望你們有經過的也可以來看看我
活動期間到9/14 記得把握機會唷!!!
凹嗚我好想健身啊!!!!!(送上希望之光照片
好想健身啊⋯⋯
想缸爆槓鈴
堅持✊
持續👊
自律🤛
規律🤜
紀律👉
努力💪
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私人教練/備賽規劃/體態調整/訓練調整/增肌減脂/動作調整/飲食計畫
🤕🤕🤕淺談關於飛教練健身這條路🤕🤕🤕
看到影片先別急著噴我，硬舉60公斤還是架上硬舉也敢PO，不要笑死人，如果有興趣的話，先聽我講一段滿是傷痕累累的故事
大約在我十八歲（約十二年前），步入大學校園時，開始接觸健身(第一次走進健身房)，當時年少輕狂不懂事，覺得肌肉強壯94一切，呼吸是三小，核心用力是三小，拎北只知道No pain No Gain！
那時是為了打籃球，而開始健身，當時也覺得所有的籃球技術都可以用體能彌補，只要切入更快，跳得更高，籃子夠準，那就是一切，重訓拼命練，可是身體協調真得掉了很多。
上了研究所後，意外在健身房認識了很多學長，步上了自以為自己是健美選手的這條路，我記得當時體重７２公斤，深蹲1RM是140公斤，臥推3RM是100公斤，硬舉有點忘記了，因為比較少練，當時比大專盃健美還拿了個第四名，聽起來都算還可以，但是我覺得如果技巧不正確，傷害是會累積的，不要鐵齒。
退伍後出社會工作，突然有一天胸椎劇痛，怎麼整復也看過物理治療師也沒用，當時的我２５歲，靠著看持續中醫整復以及躺滾筒伸展加上放鬆，慢慢好轉，這段時間腹腔開過兩次刀，讀書時左手肩膀還脫臼過一次。
後來因緣際會，到了大陸工作，在那邊健身時，我還是造著原本的健身知識，加上不良姿勢的長期久站，有一天早上，腰又痛又麻，我心想慘了，這邊看醫生很不方便啊，就這樣撐了兩年。後來因為某些因素，我回到了台灣，從事了健身教練這個工作，終於肯好好面對自己的身體了。
進入正題，有看到第一張圖嗎??那個是我一年多前脊椎的核磁共振圖，L5和S1椎間盤脫水，我們的椎間盤像是海綿一樣，當脊椎活動椎間盤受到擠壓後，也可以馬上補水進去，讓椎間盤維持彈性，當時醫生跟我說，希望我這輩子都不要再深蹲和硬舉了，因為我那時只要站久一點，腰就會開始痠麻，所以我懂這是為了要保護我啊，誤炮醫生不專業；當下覺得非常的沮喪，為了避開給脊椎壓力，我練Leg Press好一陣子，之後慢慢開始練Lung、再進階到後腿抬高蹲，但是硬舉一直是我的痛。
之後經歷了大大小小的證照考試、研習，各種身體的訓練，也認識很多厲害的醫生，慢慢發現，只要我很小心!!!我好像還是可以繼續練深蹲和硬舉，因為可能只是肌肉失衡以及動作控制問題所導致的(練習的過程中，還包括九個多月的肩袖受傷休養期)，再配合各種針灸、物理治療，訓練前的放鬆、啟動、呼吸訓練，從足底、踝關節、髖關節、骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、肩胛骨都做了許多的修正，就這樣誤打誤撞，練完硬舉得當下，下背已經比較不會有不適感了，現在還是持續在摸索，找回本體感覺，但是已經明顯改善很多了(希望不要這篇文章打完明早起床腰又壞掉了，誤)
我不是醫生，我只是一個喜歡運動的教練，有任何疼痛，建議還是要去找醫生，我無法做任何診斷和治療，這篇落落長的文章，只是想告訴大家，如果不好好善待自己的身體，就必須要有心理準備，自己花了多久的時間把身體搞成這樣，就得花相同甚至更久的時間才有辦法治好，但是也不要因為幾次的診療失敗，就放棄自己，人的身體很複雜的，除了配合醫生的治療以外，自己也要做非常非常多的努力，才能重拾以往年輕的身體啊，共勉之。
#不甘於現況的教練
#我想把自己修好啊
#好想健身啊
TRASH《重感情的廢物 Heavyhearted Loser》
https://TRASH.lnk.to/heavyheartedloserMVAY
每件事情的完整 都歸功於你
每個震動的瞳孔 都仰慕著你
只有你能左右 我最強烈的得失心
空洞的軀殼 來自沒有你的無助
沈默的靈魂 來自失去你的荒蕪
請求你來救贖 我這個重感情的廢物
__
由兩座金獎導演黃中平操刀，並邀請【你的孩子不是你的孩子-孔雀篇】中表現亮眼的新生代演員-王渝萱跨刀擔任女主角。劇情描述一對「愛情至上」的情侶，透過黃中平導演的鏡頭，兩人頹廢又唯美地消耗著，用青春當肥料、用愛情將彼此餵飽，兩人相互依附而存在，就是典型最浪漫的廢物。
MV由阿夜擔任男主角，早上7點的第一場戲就是首次挑戰的吻戲，讓阿夜直呼震撼！吻戲後緊接著是入海戲，平時勤於健身、且曾是游泳隊的阿夜原是興奮大於擔心，但久違的下海加上越來越大的浪，讓阿夜依然吃了不少苦頭。劇情設計中，阿夜與吉他手頤原有微妙的情敵關係，也讓戲劇系畢業的頤原首次在MV中小小展現了一下演技，且在導演的安排下，兩人首次在鏡頭面前跳舞，展現出有別於舞台上搖滾硬漢的反差形象。
貝斯手博文與鼓手金魁剛，雖然沒有劇情上的詮釋機會，但導演還是特別找來了一台手排古董小貨卡，並將鼓組架在車上，讓團員有機會在車上一邊享受海風一邊彈奏音樂。團員中只有博文與頤原有手排車駕照，最後推派了博文擔任駕駛，由於考完駕照後並沒有機會真正開手排車，博文即使與車主反覆複習，還是一出發就急煞熄火，讓車上團員經歷驚恐，也讓博文直呼：「第一次感覺團員的生命都在我的手上！」，緊張感不輸挑戰戲劇的團員。
#TRASH
#重感情的廢物
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■ 重感情的廢物
詞曲：林志融 編曲：TRASH
我們已經長大
笑著曾經說過的夢話
有幾分能作響
承諾不再偉大
屬於同個宇宙的愛人
終究會離開吧
我翻著那些舊照片
手裡握著冷冰孤寂的獎盃
你已經越來越遙遠
剩下曲終人散總結
你要我該怎麼去面對
如果少了你怎麼算是幸福
我討厭一個人開香檳慶祝
再美的畫面對我來說只是一片荒蕪
說好到最後一哩路
我就是重感情的廢物
愛上那些謊話
離開心裡天真的孩子
無情的擁抱吧
反正這是命啊
早習慣享受這種孤獨
和沈重的步伐
我翻著那些舊照片
手裡握著冷冰孤寂的獎盃(你不存在的空間)
你已經越來越遙遠
剩下曲終人散總結
看不見聽不見除非你在我身邊
如果少了你怎麼算是幸福
我討厭一個人開香檳慶祝
再美的畫面對我來說只是一片荒蕪
說好到最後一哩路
我就是重感情的廢物
想回到那一天
是多麽不顧一切
那樣的我們離這世界好遠
受夠自己在這裡抱怨這個世界
反正不管再怎麼靠背也都不會改變
除非你陪我浪費
如果少了你怎麼算是幸福
我討厭一個人開香檳慶祝
再美的畫面對我來說只是一片荒蕪
說好到最後一哩路
不想接受就這樣的結束
我就是重感情的廢物
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詞曲：林志融
製作人 Producer：TRASH、周已敦
編曲 Music Arranger：TRASH
配唱製作人 Vocal Producer：周已敦
合聲編寫 Background Vocals Arranger：林志融
錄音工程師 Recording Engineers：柯宗佑、邱建鈞、周已敦
錄音室 Recording Studios：Lights Up Studio、玩痛錄音室
混音工程師 Mixing Engineer：周已敦@Rav Sound Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer：Justin Shturtz
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio：Sterling Sound
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導演：黃中平
副導演：程于珊
監製 ： 干文怡
導演助理：李思恩
攝影師：黃中平
攝助：吳啟瑞
二機：張瀞予
製片：吳啟瑞
前制製片：吳啟禎
製片助理：蘇文岐
燈光師 ：黃伯源
燈光助理：蘇志豪、王俊淵
美術：王書璿
場務：黃正達、范子薺
造型：Paul Awa
造型助理：westyseven
化妝：楊令述 Shuh Yang
化妝助理：Wini Chen
髮型：立柔
九巴司機：王志偉、杜宗翰、趙文杰
卡車司機：林偉君
海岸戒護：趙文杰
後期
黃中平導演工作室
剪接：吳瑞真
剪輯助理：Zoe
調光：吳瑞真
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2020年，依然有許多人事物變動著，也因此創造許多新的流行事。因為疫情引發的「報復性」出遊；一台遊戲機帶起「動森之亂」；動漫開啟了「大哥不能輸」風潮；還有咩噗、我就是怕被罵啊、我不想努力了等流行用語....2020年馬上要結束了，這些屬於2020的流行事，你都跟上了嗎?
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生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子，
我們先撇開神奇的醫美，
相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本；
我不算是一個很精實的媽媽，
運動經常做一休三，
見到愛吃的東西也依舊沒有自制力，
但我努力過一段時間，
不是一開始那種不痛不癢，
沒有追求臉皺成一團的那種努力，
而是天天把自己逼到隔天會啊嘶的那種努力，
心情不爽的日子總要噴點淚水還是汗水，
噴汗還是比較美麗一點！
一段時間的努力，就是基本功，
就算生活把妳耽擱了，
妳也知道怎麼把身材追回來一點點！
至於生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子.....
其實不管生不生，我們皮膚一樣會皺，
不管有沒有讓小孩溜過妳的滑水道，
骨頭也不會永遠都是小姐那時的樣子，
身體跟身材的保養，好像終究是必修課啊！
這個運動兩首歌有八分鐘，
我啊！
要做就要做到四首歌以上才感覺自己活著，
要過癮就要加上其它：
如深蹲還是平板還是啞鈴消費總數一小時！
生活讓妳不開心，與其跟自己生氣，
不如拖肌肌下水，一起往死裡啊嘶！
會開心的！（如果不開心，是虐得還不夠🤣）
用這種方式發洩，
日子久了，買衣服的時候，也會很開心！
🤘肉體餵養菜單
1.轉體輕舟已過-俄羅斯轉體
2.抬腿腹部燒過-捲腹(下腹)
3.促膝長談不過-往死裡捲腹(上腹)
4.臀搭的橋酸過-臀橋
5.側捲腹肉燃過-側捲腹
6.蚯蚓翻土彈過-反向卷腹
7.抬不了腿划船-俄羅斯轉體（我腿抬不起來）
8.V不起的阿抖-V型卷腹
#今天虐腹
#鮪魚肚給我等著
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的八分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Dummy_-_David_Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
Tabata Songs - Dr. Dre ft. Snoop Dogg - Still D.R.E. (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw&list=PLQzvXBHRJKG1tqR3XRlsTFOMNSdzLQL9A&index=2
剪輯-彭佳琳
