增加肌肉的運動咪咪愛運動 Mimi sparkle 在Facebook 的評價

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增加肌肉的運動在咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 八卦

2018-12-17 22:07:23 有 594 人按讚

咪咪愛運動😻16分鐘彈力帶系列全身增肌燃脂

今天天氣變得超級冷，幫大家安排在家也可以大爆汗還可以增加肌肉的運動，影片中共有16動作，每個動作40秒休息20秒時間，從頭到腳，胸、背、肩、2頭、3頭、核心、屁股大腿16分鐘通通練的到💪

需要準備✔️彈力帶和✔️超級彈力帶或是✔️拉力帶，這些動作徒手也可以跟著一起做，只是加上彈力帶強度加倍🔥

我自己超愛彈力帶！和大家有點陌生的超級拉力帶，每個顏色我都有啊就是一個收集癖😜，建議大家超級超級彈力帶可以先買一條最輕桃粉紅試試(影片中都是使用桃粉紅)，不僅在家或出外旅遊都很方便，到健身房或公園還可以套著練馬甲線喔，下次教你們💕
或家裡有任何拉力帶都可以做替代使用喔👍

🎄本週運動菜單🎄

💚星期一
16分鐘彈力帶全身訓練 https://youtu.be/CRX3686hni8
16分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/uyzs_JxTc9s

❤️星期二
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘燃脂瘦腿 https://youtu.be/3yzWGaryIAo
10分鐘HIIT爆汗 https://youtu.be/Zz-yVoEA_EU

💚星期三
16分鐘彈力帶全身訓練 https://youtu.be/CRX3686hni8
16分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/uyzs_JxTc9s

❤️星期四
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘燃脂瘦腿 https://youtu.be/3yzWGaryIAo
10分鐘HIIT爆汗 https://youtu.be/Zz-yVoEA_EU

💚星期五
16分鐘彈力帶全身訓練 https://youtu.be/CRX3686hni8
16分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/uyzs_JxTc9s

❤️星期六
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘燃脂瘦腿 https://youtu.be/3yzWGaryIAo
10分鐘HIIT爆汗 https://youtu.be/Zz-yVoEA_EU

💚星期天
16分鐘彈力帶全身訓練 https://youtu.be/CRX3686hni8
16分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/uyzs_JxTc9s

#天氣越冷越不放棄運動

http://yt1.piee.pw/D6PA9

Tags: 增加肌肉的運動天氣越冷越不放棄運動

咪咪愛運動 Mimi sparkle

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哈囉!我是咪咪，喜歡旅遊、喜歡運動，是個充滿笑容活力四射的牡羊座，希

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增加肌肉的運動在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-01-11 19:58:16 有 1,483,823 人看過有 15,014 人喜歡

斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感充血感就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡

Ashlee xiu

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Fitness・Lifestyle・分享生活大小事

增加肌肉的運動在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價

By Omitsai Mama's Exercise Life

2020-12-22 21:30:01 有 991,557 人看過有 12,148 人喜歡

#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身

黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友，
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
還有很多人對自己的膝蓋沒信心，
但又想練出馬甲線、川字肌，
可是好多運動菜單只敢看不敢做，到底該怎麼辦？

煩了這麼久，就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲，
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做，
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練，
建議一天做3到5組循環，
幫自己打擊腹部贅肉，練出馬甲線。

有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
（雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫）
大家可以花少少的時間把身體熱起來，
如果發現自己做了一輪，好像還沒熱機好的話，
可以視情況自己增加組數調整😀

另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動喔！
花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted

適合新手膝蓋友好不跑不跳不蹲間歇訓練進階者可當熱身黑面蔡媽媽和妳一起運動的好朋友超級媽咪SuperMami 腰圍減腰圍瘦腰川字腹肌馬甲線間歇站立運動跟我一起宅在家 StayHome WithMe

Omitsai Mama's Exercise Life

About author

我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！我的目標是成為二個女兒的姐姐。若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來，產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店：博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局：誠品、金石堂、諾貝爾本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽超媽事務所經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽內容經營經紀萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]

增加肌肉的運動在詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的評價

By 詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

2019-12-20 20:15:04 有 985,633 人看過有 11,579 人喜歡

Instagram : @Veronica Rehab
Facebook : @Veronica Rehab

因為膝蓋退化換關節的人數逐年升高
人類壽命拉長許多,身體的零件更需要好好對待
很多研究都顯示
大腿肌力跟膝關節退化有很大的關係
目前還無從得知是誰先影響誰
但可以知道的是
若因為膝關節退化而不去使用腿部肌肉
大腿肌力萎縮退化
絕對更會使膝關節退化加劇

簡單的三招增加大腿肌力
幫助膝蓋退化初期或是膝蓋退化危險群

注意!! 膝蓋退化中期或膝蓋退化後期
已經影響關節角度並且走路有劇烈疼痛感
實施復健運動請格外小心!!!
建議找專業物理治療師
搭配適合運動處方協助減輕疼痛!!

參考資料
Mechanisms Undlerlying Quadriceps Weakness in Knee Osteoarthritis
Knee osteoarthritis induces atrophy and neuromuscular junction remodeling in the quadriceps and tibialis anterior muscles of rats

詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

About author

我是一位物理治療師 , 幫助人們解決病痛 , 更致力於教導遠離病痛我會透過生物力學的方法來解釋為何病痛會產生 , 也透過力學來分析運動表現的好壞我會持續研究肌肉骨骼的疾病 , 會針對全身性的系統做評估判斷 , 了解一個疾病的產生的源頭 , 找到事情發生的原因 , 就能簡單的解決疾病問題我所堅信的專業知識都來自相關專業書籍以及研究 , 並且反對使用來路不明的技巧或運動方法運用再疾病身上我相信唯有病患本身真正理解疾病的發生 , 認識疾病 , 才能遠離疼痛 , 真正能夠幫助疾病好起來的只有病患本身 , 我能夠從旁協助給予捷徑人類的骨頭以及肌肉數量都相同 , 肌肉特性形狀大小跟生活型態卻是每個人都不盡相同 , 因此同一種疾病導致的原因也會不同 , 自然處理疾病的方式也不同我致力於教導人們學會認識自己的身體 , 並且懂得運用他們的身體希望能給予些微的幫助 Veronica Rehab 詹珞瑤物理治療師知昕物理治療所 https://veronicarehab.physicaltherapyclass.com/

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二％）；排名其後的籃球、瑜伽等項目，全都掉入一成以下。走路是不錯的運動，但無法抵禦肌肉無情的流失。美國春田學院體育博士何立安認為，中老年人的肌 ...

#39. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

可是，我們可以透過某些行為，例如訓練跟蛋白質攝取來增加肌肉蛋白合成，因而讓合成大於分解。由此可見，如果你希望增肌，你的目標就是透過訓練與飲食 ...

#40. 【運動健身】維持肌肉6大妙招，「減脂不減肌」不再是難事

重量訓練對於減重之所以重要的原因在於重訓能夠幫助身體增加肌肉量，提升代謝，燃燒更多熱量與脂肪，讓減肥事半功倍。減重健身期間，好不容易肌肉練出來 ...

#41. 健康網》只靠吃不運動可以增肌？醫：肌肉需刺激才會成長

蔡明劼提醒，這樣的案例常常出現，但不能叫做「增肌減脂」，因增加的肌肉有限，且不可能無限增加下去，過了這個甜蜜期以後，若還想增肌，就得依靠自己 ...

#42. 她57歲靠均衡飲食、肌力運動打敗肌少症！專家教你這樣做

中年後肌肉不斷流失，當心罹患肌少症，增加跌倒、臥床的風險。平時應多補充蛋白質，並且規律運動，建議多做阻力訓練，包含重訓、深蹲、啞鈴等，增加肌 ...

#43. 運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意

當肌肉量達到一定數目時，脂肪量才會明顯下降。所以，鍛鍊初期體重增加乃是正常情況，努力增加肌肉才能消耗更多熱量！ 2. 體重上升 ...

#44. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。補充的熱量取決於運動的強度及時間。但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝 ...

#45. 運動訓練必知五大肌力訓練方法 - 伊格運動

1.什麼樣的原因會產生肌肥大. 增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。

#46. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

我能理解在網路上，論及瘦身減重總是最受歡迎的影片。卻很少人-尤其是女性-真正重視「增肌」的重要性。逐步增加肌肉量是達到健康與好體態的 ...

#47. 運動後肌肉酸痛=肌肉增長嗎？三個最快增肌方法

但若你習慣了那個動作模式，或沒有再增加強度，肌肉就難以繼續增長。 3.如果肌肉酸痛的感覺是在高強度的訓練下造成，或是做了離心運動後而成（=減慢 ...

#48. 不喝「蛋白粉」也能長肌肉？專家曝增肌必吃「8大飲食」體重 ...

... 然而體重過輕者、有固定運動習慣但肌肉量不如預期者亦不在少數。 ... 因此，若要透過天然飲食循序漸進地增加肌肉量，並確保過程安全無虞，美國 ...

#49. 訓練全身肌群你只需這9種最基本的動作

因為，這個動作不可以增加全身肌肉發展，還可以增強整體的力量與運動協調性，同時，也因為執行這項訓練運動時身體有百分之七十的肌肉都會運動到，所以 ...

#50. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的 ... 訓練前要做熱身運動。 ... 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷。

#51. 空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪!

空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! 沒時間運動有很多的無奈，想要減肥應該要找有效率的運動! 更新日期: 2022/09/26. 想要更鍛鍊肌力提高燃脂的效率，從「徒手深蹲」開始 ...

#52. 增肌減脂秘訣、運動方式一次看！掌握關鍵3步驟增肌又瘦身！

增肌：增肌的目的是為了增加肌肉量，但是要長肌肉就必須要進食，讓身體有多餘的熱量，也就是所謂的「熱量盈餘」，這樣才能啟動身體的自我修復機制，才能 ...

#53. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

#54. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肌肉訓練的方式M. 等長訓練. 等張訓練. 等速訓練 ... 運動方式: ... 或（和）增加每回合的反覆次數. 或（和）增加頻率. 漸進負荷Rate of progression ...

#55. 什麼是肌力訓練？五大好處必知！不規律做強化運動的人

1. 使肌肉美好有型、並支撐脊椎骨、使姿勢正確良好。 · 2. 使骨質密度增高，預防骨質疏鬆。 · 3. 燃燒脂肪，增加肌群，更容易減重。 · 4. 可增加肌肉量，增進新陳代謝，就算是 ...

#56. 行走萬步就能增肌減脂？你可能還少1 關鍵步驟

肌肉是個『用進廢退』的組織，如果訓練刺激適當，老年人增加的肌力會與年輕人相同，甚至更多。」但並非從此不能以散步作為主要運動，動總比完全不動來得好。您只需要在 ...

#57. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

直至肌肉增加的重量沒辦法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。那運動要做到什麼程度，才能達到瘦身效果呢？

#58. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

根據增肌研究顯示，每周增加0.25~0.5%體重，可以避免增肌過程增加額外體脂肪！ ... 抗阻運動後是否需要碳水化合物來進一步刺激肌肉蛋白質合成/肥大？國際運動營養學會 ...

#59. 為什麼要預防肌少症？肌肉有多重要？盤點肌肉4大功能，還能 ...

當民眾想到肌肉大多會直接連結到讓身體更有力，或是運動及工作勞動時能更 ... 肌肉也對血糖穩定有幫助，肌少症會增加胰島素阻抗性，進而提高罹患代謝 ...

#60. 健身初學者應如何增加肌肉線條？配合有氧運動和飲食控制

有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做有氧健身器械，又或會做阻力負重的器械，但結果都很難去增加肌肉線條。你會否有這樣的情況出現呢？以下有幾個要點去教健身 ...

#61. 躺著也在燃燒熱量！練「肌肉」5大好處報你知

肌肉是體內儲存肝醣最大的倉庫，若能增加體內的肌肉量， ... 看完一連串肌肉量少的危害，平時除了規律做有氧運動外，鍛鍊肌肉的肌力訓練也不可少。

#62. 跑步會增肌還是減肌？

所以想要減肥的人，一定要想辦法增加全身的肌肉量，尤其是佔身體70%的 ... 它就是混合有氧運動、肌肉鍛鍊與拉筋伸展的混合訓練，讓身體在耐力、肌力、 ...

#63. 肌肉記憶如何加快你的進步幅度

即使已有一段時間沒運動，肌肉一樣記得幾個月前養成的肌力。 ... 要從較低階的程度開始；但比起訓練經驗較少的人，他們可能更快就能增加訓練難度」。

#64. 補充高蛋白粉有用嗎？專家破解3大迷思，重訓後的飲食建議

編按：為了留住肌肉量，到底怎麼吃蛋白質與運動才真正有效？快走為何不會長肌肉？年長者肌肉流失可補充高蛋白粉嗎？高蛋白粉能取代蛋白質食物嗎？

#65. 愛運動還是掉肌肉?糾正5個飲食壞習慣

事實上，研究指出，運動後及時補充優質營養，減脂效果好，同時可以增加肌肉。「運動後吸收好。」指的是肌肉，對脂肪組織則完全相反 ...

#66. 蛋白質不是健身才要吃！幫助發育、防止肌肉流失全靠它

近年來運動風氣漸盛，越來越多人除了減重之外也開始強調「增肌」， ... 運動後的肌肉修復; 對於固定在做肌力訓練的人來說，可以維持及增加肌肉量。

#67. 運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確 ...

1.運動後只要補充高蛋白粉，就能增加肌肉生長？解答：搭配足夠重訓才有增肌效果，只做有氧運動無效 ...

#68. 補充omega3脂肪酸減少肌肉不使用時的萎縮

在運動領域也發現，補充omega-3脂肪酸對骨骼肌有好處，例如補充8周omega-3脂肪酸，增加受試者肌肉蛋白質合成，及增加老年受試者骨骼及瘦體組織量，也有證據顯示 ...

#69. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥 ...

增肌的同時，也會不可避免地增加脂肪，所以對於體脂較高的人，會建議先減 ... 都算是多關節運動，能激活各個肌群，效益相對較大，有利全身整體肌肉量 ...

#70. 增肌減脂攻略！增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開

碳水化合物還能促進胰島素的分泌，可以提升營養進入細胞進行修復的速近，以及提升增加肌肉合成。而碳水化合物的每日建議攝取量為50% – 60%、脂肪每日則 ...

#71. 【增肌大全】女生飲食+運動建議！注意4大常見失敗原因

隨著健身風氣日益增長，很多人知道了健身的好處及重要性，增肌意即增加肌肉質量，同時提升肌力，而要增肌的話女士還要注意到以下這2點事項！ 1.增肌前先減 ...

#72. 衞生防護中心- 鍛鍊肌肉保健康

肌肉力量(Muscle Strength)：指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。肌肉耐力(Muscle Endurance)：指肌肉能夠持續用力的最長 ...

#73. 不練肌力，身體老更快！初學者不上健身房，也能在家練習的 ...

很多人會把健身房和重訓畫上等號，但其實重訓只是可以增加肌肉量的無氧運動之一，不是唯一喔！健身房的器材大多磅數高、針對不同部位做專業訓練，但如果 ...

#74. 增加肌肉量最佳的方式

當你在健身房運動時，就是在訓練你的肌肉，出了健身房後，可以透過飲食、睡眠和水分補充維持肌肉健康。現在將增加肌肉的計畫分成二部分。健身房1.

#75. 光喝乳清蛋白就能長肌肉？不運動效果等於零

成年後就算拼命喝乳清蛋白，也不一定能達到增加肌肉的效果，必須要搭配運動才能增加肌肉質量。（圖／ingimage）. 人體組織在建造修補的過程中，需要 ...

#76. 肌肉量逆齡回歸！增肌、防跌倒、提高基礎代謝的無氧運動

無氧運動又稱為「肌力運動」，可以增加肌肉量、維持肌力，具有保持行動力、預防跌倒、改善慢性疾病等諸多好處，對於年紀漸長、肌肉逐漸流失的高年級 ...

#77. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

經由正確的運動指導以及飲食的配合，就可以增加肌肉的部位，一旦. ... 增加，新陳代謝率會增加，而且，肌肉增加也可以幫助燃燒較多脂肪，除了幫助瘦身外，目前「存肌肉 ...

#78. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！

以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：. 增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪. 提升運動能力，避免運動傷害.

#79. 肌少症的運動訓練

由於肌少症是肌肉質量流失和肌力下降的綜合症，會隨著年紀的增長致肌肉質量流失 ... 適當的漸進式阻力運動訓練，如：舉啞鈴、彈力帶、固定式腳踏車等，有助於增加肌肉 ...

#80. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體 ...

#81. 預防肌肉流失

此外，研究亦指出「肌肉減少症」會增加跌倒、入住護理院舍、入住醫院（及留院日 ... 而強化肌肉運動則可按負荷模式分為三類：（一）利用自身體重，例如仰臥起坐或半 ...

#82. 逆轉新陳代謝率的運動七招

一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100~300卡路里，甚至更多。 [第3招]有氧運動. 有氧運動是提升代謝最快速的方式，至少要達到每週三次、每次30分鐘、運動後每分鐘 ...

#83. 減重為什麼要做肌力訓練？

有氧運動能有效降低體脂，且能保留或增加肌肉組織。搭配能增進肌力和肌耐力的阻力訓練運動，則可以進一步減少瘦肉組織在減重過程中流失。因此，運動的選擇會建議以 ...

#84. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！

增肌（增加身體肌肉量）有什麼好處？ ... 若果我們沒有進行定期的肌肉鍛練和負重運動，令肌肉量下降，就會令糖原澱粉在身體儲存。

#85. 【重量訓練6大好處！】練出肌肉就對了！

換句話說，他肩膀的三角肌，搞不好比我大腿的肌肉有力量呢！雖. ... 錯，有氧運動的目的，是增加肌肉燃燒（糖分、蛋白質、脂肪）的速率，以及心臟運送 ...

#86. 私人健身教練小美- 《不是運動就一定會長肌肉喔》你 ...

也就是無氧運動是高強度的意思，強度既然所以對肌肉來講就需要強大的能量，也代表著對於身體的刺激是有一定程度的。而我們要訓練能夠增加肌肉的方法就是要一定強度的刺激 ...

#87. 運動生理學網站肌力訓練只增肌力不長肌肉行嗎？

健美運動的先生與小姐們，運動的旨趣確實在此。不過還有許多人，或許更多的人，只想增加肌力，不希望長太多肌肉。一般女生， ...

#88. 只喝乳清蛋白無法長肌肉！每日攝取2杯牛奶、增加阻力運動 ...

每日攝取2杯牛奶、增加阻力運動才能預防年老「微肌」 ... 的要素還是需要阻力訓練（肌力訓練），在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。

#89. 剛開始運動為什麼體重反而變重而沒有減輕？陳嫻蓁Lucy

肌糖原是肌肉中的能量。當你開始運動時，因爲身體在大量的流汗，所以需要補充水分，然而身體的含水量現在突然因為喝水的關係而增加，在這樣的情況下， ...

#90. 運動後飲食，把握時間、種類、熱量三重點增加肌肉量

運動後進食只要把握：時間、種類、熱量三大重點。就可以幫助我們增加身體的肌肉量，並提升基礎代謝率唷！

#91. 【運動小姐】改善洋梨型身材：增加肌肉才能有效減脂

皮下脂肪型肥胖：增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑. 會出現哪些症狀：下半身會囤積皮下脂肪，常見於女性身上。該做哪些運動：先做肌肉訓練增加肌肉 ...

#92. 增加肌肉的运动有哪些

病情分析：增加肌肉的运动有哑铃以及曲柄杠铃，在平时可以做用手向上举的动作，可以增加肌肉的发生。并且也可以通过杠铃以及压力机，对于锻炼胸肌成型有较好的帮助。

#93. 想要長肌肉你應該補充這些東西！

如果你想有效的增加肌肉，運動之餘，你應該補充的飲食必需品：碳水化合物跟蛋白質。大家一定覺得匪夷所思，為什麼我要訓練身材增肌減脂還要吃碳水化合物 ...

#94. 健身要多久才有效果?4訣竅讓健身更快速有效

想讓健身成效比想像中更快出現，關鍵包含「運動習慣」以及「生活習慣」。 ... 若同一部位的肌肉持續接受難度相同的訓練，即使肌力及熟練度增加，但由於難度不變，肌肉 ...

#95. 什麼是「重量」式阻抗的肌力訓練？預防肌肉流失要運動！

讓身體肌肉接收到重量外力時，會刺激身體肌肉產生阻抗性反應，而這個反應會提升肌肉的應變力（肌耐力），進而讓肌肉活化、緊實、增加肌肉量等。

#96. 只吃高蛋白不會長肌肉，需要營養與重訓雙管齊下！

最近網路上許多人在討論『肌少症』，尤其是針對老化所伴隨而來的肌肉質與 ... 如果想利用運動、攝取蛋白質增加肌肉，切記，攝取原型食物以營養成分是 ...

#97. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例 - 跑步筆記

Hello~今天要來跟大家聊聊是否已經認真控制飲食，加上每週運動了，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？請自我檢視，運動後是不是不敢吃 ...

#98. 35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】：簡易掌握飲食份量，聰明吃，開心瘦

每次運動都必須達到一定的強度(心跳速率( 220 一年齡) x7096 )才能強化心肺功能。,長期有氧運動,能促進胰島素功能,增加肌肉量,提高基礎代謝率,會消耗肝醣,可降低血糖值 ...

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