減重時，外出吃飯怎麼辦?😭
寒流發威的日子裡☃☃，
媽媽寶寶們都要注意保暖喔!!
冬天是食慾的季節，減重真的非常難做到
讓人好想吃熱熱的美食和甜點🍲
鈞媽上次說自己減30公斤，現在又減了2公斤，只花六個多月
以後會慢慢詳述自己減肥的經過，＃記得訂閱粉絲團和line@
https://line.me/R/ti/p/%40chinbp
外食普遍印象都是高熱量、高油、重鹹
鈞媽有一些朋友，減重到最後都不敢跟朋友聚會外食；或甚至放棄減重，
也有媽友問：我要外食時，到底該選擇甚麼食物吃?
市面上的低卡便當的價格無法天天吃，該怎麼辦?
我是外食族，減重沒希望了嗎?
以下分享鈞媽的私人經驗，供大家參考
(鈞媽的經驗極度嚴格，減重建議還是要參考上一篇營養師團隊文章
以下僅供參考，請媽媽自行參酌)
平日還是會自己煮，有空時就大展廚藝給鈞爸和鈞鈞吃
沒空時，水煮一煮，加幾滴油隨便吃
自己煮的好處是可以營養均衡、也能攝取到粗食原態的澱粉🍠
(糙米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等…..)
我也希望天天親手煮營養的食物給孩子吃
也喜歡跟公司夥伴們一起聚餐、跟媽媽朋友聚會
參加正式或商業宴會、陪鈞爸吃燭光晚餐
更別說有事人在外面或上班時，要怎麼自己煮?
慢慢地培養出一套外食的注意事項
1.跟公司同事聚餐時，首選是火鍋
我湯頭只會選柴魚昆布鍋、原味湯鍋、番茄鍋或泡菜鍋
會請店家將火鍋料和冬粉換菜、飯換雞蛋
(不過要視店家而定)
沾醬會選醬油或直接吃不沾醬
2.超商是減重好幫手
我會吃茶葉蛋、舒肥雞肉、地瓜或美式咖啡
7-11也有相關的便當
3.正式桌菜宴會時：
只挑青菜、肉類吃一些，但是會避開太多醬料的肉
通常桌菜都超級誘人，為了避免一直吃不停
都只吃1/3飽，接著把精力放在說話、照顧小孩和一直喝水
避開喝酒🍹
4.日式料理店和一般餐飲店
鈞爸超愛吃壽司🍣，我通常只會一些鮮蝦手卷和茶碗蒸
(其實壽司是抗性澱粉，還是可以吃一些，我單純只是比較嚴格)
拉麵店我也只會吃一點烤魚、毛豆之類
簡單來說，會避開高油和精緻澱粉
5.牛排店
我只會點菲力牛排，不要麵換蛋、不要醬
只撒鹽。
以上是鈞媽小小分享，當然還有非常多訣竅和注意要點
會慢慢分享
如上一篇營養師分享，＃產後媽媽很難瘦，鈞媽以前少女時，天天吃雞排喝奶茶都沒關係，自從生完鈞後，在飲食沒改變的狀況下，身材就如同吹氣球的狂胖，自卑感讓我不敢打扮不敢自信說話。
養胖和讓鈞鈞吃得更健康，我很有心得，＃副食品都非常營養；但是大人的需求跟孩子相反，大人是要健康和減脂，這兩者是相反的理論，我從中間得到非常多心得，而鈞媽做到了~你也做得到，我們一起繼續加油~
＃減醣
＃低醣
＃瘦身
＃減重
＃健康
喝水減肥一個月 在 [討論] 喝水減肥- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的八卦
我看板上大家對喝水減肥的效用好像都不太肯定，
日前有個跟我一樣胖胖的朋友跟我說~
她這次暑假回南部家裡，媽媽是烹飪老師
小孩回來很高興，每天都煮個五菜一湯~
三餐準時打電話叫她下來吃飯
媽媽這麼熱情她也不好意思少吃，每一餐都吃很飽
她老爸買了一大堆礦泉水冰在冰箱，
南部很熱她就坐在廚房一邊喝冰水一邊看電視
一個月以後回台北，她發現自己不但沒變胖還少了將近5公斤~
她說她完全沒運動，每天三餐大吃，一直喝礦泉水~莫名少了5公斤
不知道少的是什麼東西 XD
我查了資料，水跟運動一樣有促進代謝的好處，
而且現在人吃鹹吃調味料，中年以後常常面臨洗腎，
多喝水可以幫助腎臟排除毒素，醫生說喝水還可以防洗腎呢！
一天理想的飲水量是2000c.c.以上
有些人會擔心水中毒，但水中毒的喝水量正常人很難達到
理想的喝水方式是每次喝200c.c.左右，不要猛灌
中間間隔15分鐘以上
運動完也不要一下子灌很多礦泉水唷
每天運動加上飲水應該可以事半功倍吧~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.62.16
我也不喝冰水，礦泉水不環保就喝自己煮的吧~ XD
冰水對生理的影響我沒有去查耶，因為覺得那對身體不好 @_@
※ 編輯: beautyshark 來自: 211.74.62.16 (10/09 13:26)
媽媽會注重一下健康，可是也很講究美味，熱量應該不低 @_@
※ 編輯: beautyshark 來自: 211.74.62.16 (10/09 14:52)
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