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減肥過程真的辛苦 除了不吃澱粉還要放棄所有美食的誘惑 當然就是要多做運動 不做重量訓練 我做的是有氧 先讓自己的體脂肪先下降才是最重要的 從80減到75時相當開心 但75之後就會停止ㄧ直減不下去 當時真有想放棄的念頭 但後來更加強有氧 以水果或雞肉牛肉帶餐 才瘦到現在的70公斤 這10公斤就在這ㄧ個多月內完成 以下照片就是80與70公斤的比對！我的目標是68還有2公斤！加油！
減重時，外出吃飯怎麼辦?😭
寒流發威的日子裡☃☃，
媽媽寶寶們都要注意保暖喔!!
冬天是食慾的季節，減重真的非常難做到
讓人好想吃熱熱的美食和甜點🍲
鈞媽上次說自己減30公斤，現在又減了2公斤，只花六個多月
以後會慢慢詳述自己減肥的經過，＃記得訂閱粉絲團和line@
https://line.me/R/ti/p/%40chinbp
外食普遍印象都是高熱量、高油、重鹹
鈞媽有一些朋友，減重到最後都不敢跟朋友聚會外食；或甚至放棄減重，
也有媽友問：我要外食時，到底該選擇甚麼食物吃?
市面上的低卡便當的價格無法天天吃，該怎麼辦?
我是外食族，減重沒希望了嗎?
以下分享鈞媽的私人經驗，供大家參考
(鈞媽的經驗極度嚴格，減重建議還是要參考上一篇營養師團隊文章
以下僅供參考，請媽媽自行參酌)
平日還是會自己煮，有空時就大展廚藝給鈞爸和鈞鈞吃
沒空時，水煮一煮，加幾滴油隨便吃
自己煮的好處是可以營養均衡、也能攝取到粗食原態的澱粉🍠
(糙米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等…..)
我也希望天天親手煮營養的食物給孩子吃
也喜歡跟公司夥伴們一起聚餐、跟媽媽朋友聚會
參加正式或商業宴會、陪鈞爸吃燭光晚餐
更別說有事人在外面或上班時，要怎麼自己煮?
慢慢地培養出一套外食的注意事項
1.跟公司同事聚餐時，首選是火鍋
我湯頭只會選柴魚昆布鍋、原味湯鍋、番茄鍋或泡菜鍋
會請店家將火鍋料和冬粉換菜、飯換雞蛋
(不過要視店家而定)
沾醬會選醬油或直接吃不沾醬
2.超商是減重好幫手
我會吃茶葉蛋、舒肥雞肉、地瓜或美式咖啡
7-11也有相關的便當
3.正式桌菜宴會時：
只挑青菜、肉類吃一些，但是會避開太多醬料的肉
通常桌菜都超級誘人，為了避免一直吃不停
都只吃1/3飽，接著把精力放在說話、照顧小孩和一直喝水
避開喝酒🍹
4.日式料理店和一般餐飲店
鈞爸超愛吃壽司🍣，我通常只會一些鮮蝦手卷和茶碗蒸
(其實壽司是抗性澱粉，還是可以吃一些，我單純只是比較嚴格)
拉麵店我也只會吃一點烤魚、毛豆之類
簡單來說，會避開高油和精緻澱粉
5.牛排店
我只會點菲力牛排，不要麵換蛋、不要醬
只撒鹽。
以上是鈞媽小小分享，當然還有非常多訣竅和注意要點
會慢慢分享
如上一篇營養師分享，＃產後媽媽很難瘦，鈞媽以前少女時，天天吃雞排喝奶茶都沒關係，自從生完鈞後，在飲食沒改變的狀況下，身材就如同吹氣球的狂胖，自卑感讓我不敢打扮不敢自信說話。
養胖和讓鈞鈞吃得更健康，我很有心得，＃副食品都非常營養；但是大人的需求跟孩子相反，大人是要健康和減脂，這兩者是相反的理論，我從中間得到非常多心得，而鈞媽做到了~你也做得到，我們一起繼續加油~
＃減醣
＃低醣
＃瘦身
＃減重
＃健康
吃飽，是一休的減肥概念裡最重要的一件事！
想減肥，你得先吃飽
每一餐只要有大量的纖維質(花椰菜大量)，(鳯梨適量)
足夠的蛋白質(自己做的乾煎牛排小適量)
好的碳水化合物( 志倫甕烤地瓜)
再搭配水或茶都可以，就是飽足又健康的一餐囉～
當你只要吃對食對，吃7~8分飽，就不用太擔心熱量
就可以吃得飽又享瘦喔～
這是我今天的午餐
花椰菜算零熱量，牛小排約300卡，地瓜180卡，鳳梨約30卡
這樣一餐吃的飽也只要約500卡，如果你把牛小排換成雞肉或魚肉熱量就會更低～
趕快分享給朋友，如果可以吃飽又可以瘦，幹嘛要一天只吃一餐減肥，或吃的像小鳥一樣少，不要再餓肚子減肥囉～
#雞胸肉#午餐肉#美食
今天給大家分享的是雞胸肉的新吃法。需要準備的食材有：雞胸肉、雞蛋、木薯澱粉、日常調料。雞胸肉的脂肪含量特別低，怕胖或者正在減肥的朋友也可以多食用，這樣做出來的雞胸肉，營養又健康。
大家好，歡迎大家來到小穎美食，我平常特別喜歡做菜，熱愛美食。我會在這裡每天分享一道菜，大家可以學習試著去做下，希望大家的生活可以越來越美好。喜歡美食的朋友們可以訂閱下噢。
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館長X健體職業選手IFBB PRO 大H
主演
陳之漢、陳建昕
企劃/製作人
林文宇、李鎗
攝影群
陳裔勳、林大宇、謝子揚
助理群
黃偵威、郭博軒、葉榮謹
後製剪接/設計
林大宇
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今天阿祥師要來挑戰15分鐘解決一餐！
因為我知道我很多粉絲都是上班族、職業婦女
常常沒有很多時間可以自己做料理
可是還是會想要自己煮出營養均衡又好吃的料理！
所以我就請出媽媽的味道-康寶來幫忙
快速完成好吃的兩菜一湯！
而且搭配多種蔬菜 更可以達到飲食均衡的效果唷！
03:35 泡菜味噌雞肉親子丼-康寶濃湯-味噌海帶芽豆腐湯
04:41牛柳炒鮮蔬-康寶自然鮮-香菇風味調味料
05:41法式海鮮濃湯盅-康寶濃湯-金黃玉米濃湯
留言告訴我 你最想吃哪一道呢？
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晚餐吃雞胸肉. 減肥. 2020年3月24日22:40. 我有個疑問就是如果我早午餐都正常吃但是晚餐只吃雞胸肉的話這樣可以瘦下來嗎⋯⋯ 我還會搭配運動的和多喝水因為我實在不 ... ... <看更多>
吃雞肉減肥 在 [新聞] 1天4餐吃雞肉韓男甩42.5kg - 看板FITNESS 的八卦
1天4餐吃雞肉 韓男甩42.5kg
2015/01/25 18:56 蔡尚樺 魏台復 報導 x北市 字級
對不少人來說，減重是一輩子的課題，最近韓國綜藝節目更是推出一種，一天四餐雞肉減肥法，甚至有節目來賓靠著這套食譜，短短三個月，就狂瘦了42.5公斤，就連少女時代和全智賢，也都是靠水煮雞肉減肥，醫師表示，雞胸肉屬於低脂肪的蛋白質，但必須搭配蔬果一起吃，另外還得補充一些澱粉，才不會傷了身體。
這是減重前的金咨允，就是個不折不扣的大胖子，但是現在的他，穿著合身西裝，秀出健美身材，簡直就是帥氣型男，韓國知名的減重節目，要他照著的一天四餐雞肉的食譜吃，短短三個月，就狂瘦了42.5公斤，奉行雞肉食譜的還有她們，長腿纖腰的少女時代，他們公開的瘦身餐，早餐是烤雞胸肉和洋蔥，午餐則玄米飯和雞胸肉沙拉，整天加起來不到1200大卡，還有纖細修長的全智賢歐逆，也是靠雞胸肉奶昔，維持身材。
先把雞胸肉燙，再加牛奶、堅果和香蕉，號稱四天就能瘦四公斤，減重醫師說，雞胸肉屬於低脂肪的蛋白質，搭配其他蔬果食用，確實是減重妙方，但減肥速度太快，卻很傷身，畢竟我們不是韓星，不需要斤斤計較，還是要瘦的健康，比較重要。
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