小弟...因為比賽比的差小失落
立馬跑來日本找兩津發洩 我還比他高一點！
跑來裝武士
跑來跟奧運銅牌..的畫像請益舉重
生活就是這樣...要工作賺錢 要放鬆一下
還有偶爾白癡一下！
回去繼續運動 上課 訓練 賺錢
#一對一舉重教學 台北市區超好地點
#一對八團體訓練 近期開放報名！
台北 舉重教學 在 烈哥的舉重教室 Facebook 八卦
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台北 舉重教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#健身也健心 #DanJohn #王啟安
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2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️
➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？
➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。
#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
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台北 舉重教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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台北 舉重教學 在 [問題] 請推薦台北舉重教練PTT推薦MuscleBeach 的八卦
地緣上會經過以下幾個點: 1. Crossfit Matrix 2. 練健康 3. Waypoint作伙 4. Liberate Training. 求推薦教練希望教練不要罵太兇氣氛太尷尬>< ... <看更多>
台北 舉重教學 在 #舉重請問新北市有沒有地方有教奧運舉重阿？ - 運動板 | Dcard 的八卦
如題我已經想學奧運舉重（Olympic Weightlifting ）好久了，可是台灣google上面一點資料也沒有唯一影片有相關的訓練，場地都是在南部的學校今日有幸能 ... ... <看更多>
台北 舉重教學 在 [情報] 全台舉重專項教練與舉重場-友情大公開- 看板MuscleBeach 的八卦
梅雨紛紛 又到了舉重的時節了
版上或許有許多從事肌力訓練的朋友
對於如何能夠學好舉重 或許跟小魯一年前一樣
充滿疑惑
疑惑 台灣舉重在國際上成績斐然
為什麼幾乎找不到一個選手出身的教練來教舉重？
只能跟著或許技術也不太熟悉的教練，學著半調子的動作
為什麼健身房幾乎都不准摔槓?!
我們必須頂著120公斤慢慢放下，而且還不允許失敗摔槓
不然櫃台會來關切
這樣的困擾
感謝有 許穎溪老師與 黃德峯老師幫小魯多方奔走
僅僅用了一個多月，電話費爆表狂破3000
就有了些小小曙光
各地的朋友
想學舉重的話
可以透過下表的聯絡方式
找到適合的教練與場地
-------------------------------------
台北
1. 教練 許穎溪 (粉絲團：舉重人 Weightlifter)
https://www.facebook.com/Taiwan.weightlifter
地點 新店 安康高中
2. 教練 細漢教練
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000627759538&fref=ts
地點 新店 安康高中
3. 教練 張聖斌 https://www.facebook.com/profile.php?id=100000278515538
地點 土城 清水高中
4. 教練 侯維傑 Line ID: opop1129
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000983152463&fref=pb_other
地點 板橋 忠孝國中
5. 教練 黃則維
https://www.facebook.com/profile.php?id=100001660147491
地點 板橋 忠孝國中
桃園
1. (缺專項教練資訊)
地點 桃園巨蛋 田徑場的底下，開放時間禮拜二、五下午一點到五點
新竹
1. 教練 詹晉維https://www.facebook.com/profile.php?id=100000213514614
地點 新竹舉重協會 新竹訓練站 (新竹棒球場地下)
彰化
1. (缺專項教練資訊)
素人舉重愛好者 https://www.facebook.com/shengwei.feng?fref=ufi
地點彰化員林。場地主人FB: Sheng Wei Feng。要來之前，必須先跟場主約個時間，畢竟
下班時間有限，謝謝。
台南
1. 教練 葉栢林https://www.facebook.com/profile.php?id=100001481085324
地點 大成國中
2. (缺專項教練資訊)
地點 林森路上的阿姆斯壯健身房 (營業與否尚待確認，聽說最近正在重整中)
高雄
1. 教練 黃德峯 (粉絲團：振興舉重)
https://www.facebook.com/RevitalizationWeightlifting
地點 正興國中
2. (缺專項教練資訊)
素人舉重愛好者 Line ID: musclewei
地點：仁武永宏巷。場地主人P大表示，如果有舉重教練想授課，或是一般人找到老師卻
苦無場地，歡迎聯絡他，到仁武來大家一起舉。
------------------------------
這份名單還在增補中
希望可以有更多基層教練加入我們
所以如果你有聽說哪一位選手
或是哪一間有舉重隊的學校對這個計畫有興趣
可以請大家寄站內信給我
或是直接在粉絲團"美力舉重"或"振興舉重"留言、寄信
我們都會收得到
因為除了許老師與黃老師外，其他教練我都沒有什麼接觸
所以不嫌棄的話，可以請前往學習的朋友，寫些心得回饋給我們
讓我們知道你的學習狀態，或是還有些什麼其他建議
不管好評壞評，都請你們留言或是肌沙版po文，我都看得到
剛好我最痛恨什麼和諧、正面能量那套
有摩擦有批評才有提升
看到不好的地方當作沒事，間接毀了這顆芽而已
在這邊也請透過這個表單學舉重的朋友
特別再注意三點
1. 場地與教練不是免費的
費用方面，就請聯繫教練的網友自己跟教練談
有些教練在聯繫過程中，非常熱心，說可以義務幫忙
但我私心希望許多的舉重選手們
可以靠著這個技藝賺取合理的費用，而不是提供免費的教學
長遠下來，更有利於增加從事舉重的人口
而不是大家都免費，雖然短期內可以有不錯效果
但長期來看不利舉重產業發展。
提供各位朋友做參考，外面健身房一對一的教學大約1000~2000不等
想想看 你都願意付便當協會證照，從事健身教學幾個月的人1000元了
一個從國中時代就開始高強度的肌力訓練，歷經10年以上
而且接著再從事多年的選手教育的專業教練，時薪總不能比他少吧！？
2. 拜託不要白目
學校這種公家單位是很怕麻煩的
沒有把我當詐騙集團經謝天謝地了，居然還答應我無理的邀請
算是得來非常不易
可能到時候場地會有很多限制
比方說一個禮拜只能開放一天
或是器材使用上有什麼規定，要刷槓、要掃地、要著舉重鞋等等
教練多是基於一股對舉重的熱愛來幫忙
所以過程中配合他們的規範，盡量不要打擾到校隊的練習
如果對於場地或教練有什麼要求，懇切禮貌的態度我想應該是OK的
3. 舉重還是有一定危險性
練習過程中也要注意自己的身體狀況
畢竟是舉重，這麼重的東西砸在頭上不是開玩笑的
但如果你配合教練對你的動作評估，循序漸進地練習
該用木棍調整動作就老老實實拿著木棍
該拉筋就拉筋，也是能夠安全有效地進行的
畢竟我們不是要參加奧運的台灣之光
姿勢調整好，上重量，享受慢慢進步的樂趣~~
希望大家都可以愛上舉重喔!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.208.189
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432116544.A.266.html
※ 編輯: flybearliang (59.113.208.189), 05/20/2015 18:10:18
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