做重量訓練的人，
並不是代表我有多強，
而是意味著，
我跟心中以為做不到的自己挑戰。
重訓不只健身，也健心。
挑戰過去的自己，
成就未來的自己。
加油！
健身也健心 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 八卦
同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，想改變卻沒有動力？想想自己的初衷是什麼？ ------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/training ✨ 翹臀心機-升級臀...
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健身也健心 在 ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經 Facebook 八卦
上回跟各位預告小雨麻準備開始寫下一本書，有些朋友猜到了，有些朋友猜到了一部分。
這本書的大綱在八月上旬過關後，我就一直在想，應該如何開始跟各位聊？
說要寫減醣實踐心得嗎？這只是其中一部份。
說要寫健身心得嗎？這也只是其中一部分。
說要寫自我成長嗎？這也是其中一部分。
我想延續上一本書《小雨麻極簡育兒提案》，更深入來寫減脂實踐篇如何安排飲食與運動，以及身為年過不惑之年的媽媽如何追尋自我，同時兼顧家庭。
簡單來說就是把「減法」生活改成「健法」生活，分享從心靈出發的「健食、健身也健心」。
忠實讀者都知道小雨麻是個遍覽群書且身體力行的實踐者，我一旦設定目標，就會一股腦地勇往直前。
我曾經瘋狂迷上馬拉松，甚至還參加了專業的訓練課程，可是每次拍照看起來還是覺得不夠好看。
曾經實踐生酮、減醣、輕斷食、間歇性飲食，將體脂減到20-22%之間，可是一經inbody檢測，卻得到肌肉過少的評價。
曾經瘋狂重訓，每天都在不同部位的肌肉痠痛中度過。
16x公分的我也曾經將體重減至4字頭，生理期開始不準，讓我一直追問外婆與母親的更年期幾歲來，而且皺紋變得明顯。
每一次我仔細傾聽身體的聲音，慢慢調整運動與飲食策略，有時候向右靠攏，有時候向左靠攏，讓自己處在愈來愈舒服的狀態。
終於，今年一月在醫院全身健檢得到的結果，達到了脂肪與肌肉量都是標準的狀態，脂肪肝已經徹底離開我，心肺很理想，當然生理期也很準。
上面提及的這些是我從2015年開始進行至今所經歷過的經驗，各種運動與飲食減肥法各有其優點與缺點。
算起來，從起點，也就是推著娃娃車開始健走至今已經超過五年了，醫學上定義「不復胖」時間正好是五年，這五年讓我從跑不動的大媽，變成身體年齡相當於26歲的女孩。
「告訴妳，一旦生過兩個孩子，身材就回不去了。」曾經有人這麼警告我。
這句話給予我莫大的激勵。
我想證明：有為者，亦若是。
個人覺得我非常適合分享實踐經驗，究竟我如何走上這條路？明明孩子都像無尾熊在身邊環繞，我怎麼煮？怎麼吃？怎麼動？怎麼愛自己？怎麼樂在其中？
===
附圖是小雨麻開始經營部落格與臉書至今的最大尺度。更早以前非常不愛拍照，所以固定記錄體態的照片只有這三年。
想看另一張更戲劇性的照片嗎？待會貼在回應裡。
===
我準備好要開始說故事了，歡迎各位搬板凳來聽小雨麻講古喔～
健身也健心 在 77涵 Facebook 八卦
很多人問我自信要從何而來？
我想就是努力而來得到的成果。
第一張照片的左邊是2016年剛開始運動時，
就如大家所見，克制飲食雖然瘦，但什麼都沒有..
因緣際會之下接觸了健身這一塊，
也開始喜歡上重訓，讓我有釋放壓力的感覺。
我是易胖體質，跟朋友吃同樣的份量，
就會像吹氣球一樣鼓起來，
但對我來說，吃是紓解壓力的一種方式，
我不想捨棄它，所以我選擇了運動！
一開始我的仰臥起坐只能做10下，
先設定20分鐘為主，再慢慢加時間上去，
剛接觸健身時我非常氣餒，
總覺得花了很多精力在這邊，
卻獲得隔天的渾身痠痛，還不一定有成果...
我曾經想要放棄，運動不是我擅長的範圍，
反正靠衣服搭一搭遮一遮，
就能穿出顯瘦感了！
但這個念頭一下就被抹煞掉，
想想我寫部落格今天也第10年，不曾停筆過，
穿搭也是樂在其中，一搭就是十幾年，
為何我運動就不行呢？
我在之中找出了原因，
那是因為前者我從未預設過成果要怎樣，
但我運動一開始的目的就是想在短時間內瘦下來，
所以我練得很不開心！
我改變了這個心態，
用抱持著學新東西去慢慢練習，
過程真的很累，但卻比一開始開心許多，
因為我一天比一天還更上手，
看到自己的蛻變，更有自信心，
我來到了照鏡子時最喜歡的體態，
也證明自己也能做到～👍
第一張照片右邊是我現在的身材，
曲線比四年前明顯很多，
壺鈴從6kg可以甩到16kg，
硬舉從空槓也可以來到60kg，
雖然不是最強，但我一直突破自我，
我花了四年時間堆疊，不只健身也健心，
訓練我的體力、磨練我的心智、考驗我的毅力，
也從之中建立我的信心。
老話一句:
「有的事情不是做不到，而是太早放棄了；
有些成功不是一開始就看到，
而是你一點一滴累積起來才能到達的。」
為自己堅持一下下，就能更進步一些些唷：）
多做核心運動腹肌也跑出來，
還有常練胸推，胸部會upup二次成長！🤣
健身也健心 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這集影片比較特別的地方是
我即將推出兩套自己的重訓計畫
然後會把它放在App上面
讓你們更方便的取用跟做紀錄的部分
一個菜單是屬於初階者使用
那另外一個是進階者
那其實進階者對我來說就不是什麼太大的問題
但是初階的部分
因為我距離我初學者的時候
已經有一段距離了
所以做這個初階的訓練的時候
對我來說就是超級超級
過度的輕鬆了
於是呢
我邀請到了一位朋友
她也願意跟我搭配
跑我這個八週的計畫
就讓我們來
歡迎Nana
嗨大家好
我是Natalia
大家可以叫我Nana
很高興可以跟Ashlee合作這次的變身計畫
那我自己健身是從高二開始
到現在已經六年的時間
中間也曾經有停滯過
不知道為什麼要健身
但是後來還是
回到健身的腳步
那這次有這個計畫
可以好好的改變一下體態
我非常的開心
為什麼你會想要跟著Ashlee的訓練菜單
就是其實我剛剛有說到
我其實已經健身六年了
但是這六年間
我一直有自己的體態目標
但是健身這件事情對我來說
好像就是給自己一個
可以吃很多
有罪惡感的食物的一個理由
然後自己的體態也一直沒有達到自己的目標
透過這次變身計畫
為期八週的時間
我就是想要好好的
下定決心
為自己的體態認真一次
那為什麼你選擇變身計畫不是神力女超人
你都有這麼多的基礎了
其實我自己也是很想要跑神力女超人菜單
但是
因為神力女超人一週是五練
那變身計畫是四練
那我自己是覺得我時間上的安排
可能沒有辦法做神力女超人
做得這麼徹底
所以我還是決定先從變身計畫開始
一週四練
做好做滿
我的身高是176公分
目前是73...4公斤
好我們現在要直接實測你的體脂肪
緊張嗎
超緊張
28.6
對28.6
然後這是你的BMI啦
好這個歷史的一刻
你以後不會看到這種數字了
希望如此
絕對不行
你現在要準備開始變身計畫
你的心情是什麼
其實要開始這個計畫
我心情真的是
很期待
但是又很怕受傷害
就是因為要遠離我最愛的美食
也不是說不能吃
但就是真的要好好慎選自己的食物
所以我昨天在開始這個計畫的前一天
就跑去大吃
Nagee你很想大吃一頓
但是我自己很清楚就是
你付出多少給你的身體
你的身體就會回報多少給你
所以
我已經準備好了
就是要開始這個
完整的變身計畫
我們現在到健身房了
然後Nana在很賣力的登階
我們進行了一個五分鐘的暖身
然後其實我非常期待
她等一下做變身計畫的狀況
因為我自己雖然在規劃這個菜單的時候
我都有試跑過
可是變身計畫對我來說
就是稍微比較初階一點
所以我自己是覺得
太輕鬆
然後沒有什麼練到的感覺
所以我不知道這個計畫弄在Nana身上
會是什麼樣的效果
開始她的第一組
同手同腳
她剛剛做五分鐘的登階
結果已經大爆汗
唯一支持
真的吼謝謝支持
果然這個變身計畫對她來說有點太輕鬆了
所以她現在加上了翹臀圈
要進行第二組
那我覺得既然這麼輕鬆
你就把休息時間減短
好啊
Nana說第一個動作
就算加上翹臀圈呢
對她來說還是非常輕鬆
然後現在進入第二個動作
寬握的滑輪下拉
八週以後
你有什麼期待
就是我主要想要讓體脂下降
然後肌肉量上升
就想要讓腹部的圍度減小
因為我腹部都是脂肪
還想要專攻在臀的部分
上身肩背的力量也想要增加
另外一方面的目標
主要是心靈層面的目標
人家說健身也健心嘛
希望透過這個目標
我能夠更為自己負責
然後也成為更明朗的人
更有自信的人
妳的這兩隻腳要這樣靠在一起喔
就是這邊 兩邊要靠在一起
它不能 它不能這樣起來
它要這樣子
所以它能開的範圍不大
但是這邊會很痠
好像太輕鬆了吼
有點
那接下來我會努力
把Ashlee的這個變身計畫
好好的跑完
那在鏡頭前面蠢蠢欲動的你們
不要再猶豫了
趕快follow我們的腳步
跟我們一起練起來
我會把我訓練的過程
還有一些我的飲食的一些記錄
放在我自己的頻道
也歡迎大家來我的頻道觀看我的影片
謝謝大家
現在訓練完到家了
但是抱歉
我剛才實在太餓
所以一到家我就把我的訓練後餐給嗑了
忘記把它錄影下來
讓你們看到我們吃什麼
那你們剛剛看到我們在健身房的畫面呢
就是這個變身計畫
第一週第一天的所有菜單
不過有一個動作好像漏掉了
雖然少錄到一個動作
但是請不用擔心
因為App裡面會有完整的菜單
而且每個動作都有影片的教學說明
所以大家可以請放心
那如果你對這個App
對這個重訓菜單有興趣的話呢
歡迎加入我的IG
我會在上面跟大家更新App現在的狀況
預計應該是會在這個星期推出
也就是6/26-27
預計
所以如果你想要知道詳情的話呢
請別忘了
follow我的IG
謝謝你的收看 我們下次見
Peace
＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫
健身也健心 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
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健身也健心 在 女子健心室 Youtube 的評價
用正向的好心態來健身，讓身體與心靈一起愈變愈強韌💖在前兩集中，運動科學專家-何立安博士，為我們揭曉了各種肌力訓練的重要知識觀念和迷思破解，曾攻讀運動心理的何立安博士，也將在這一集和你聊聊重要的『心態建立』，幫你健身也健心！（私心超愛這一集❤️ ）
下集將和你聊聊：
(00:00:00) 精彩引言節錄
(00:00:48) 如何面對訓練挫折？
(00:06:01) 你該知道的基礎運動心理學！
(00:09:31) 認知自己的情緒與感受，對我們的幫助？
(00:11:41) 如何說服長輩做重量訓練？
(00:17:48) 以減肥和身材來作為運動的動力來源，是不是一件好事？
(00:29:40) 老師的新書介紹
(00:30:28) 給大家的一段話
(00:31:21) 總結時間
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健身也健心 在 [閒聊] 健身房也健心- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
小弟開始認真健身到現在也差不多7個月了
想當初還是初學者的時候有次槓鈴臥推想衝最大重量，傻傻在沒人補的情況下硬上，嗯..
.理所當然的他媽差點被壓死，那種用盡全身力氣想舉起但槓鈴重量依舊持續慢慢往胸
口壓的感覺真的恐怖到炸裂.....那種無助感，希望各位有生之年體會不到。當下我心裡
完全鬼打牆想著：幹！幹！幹！不是吧，麥安內啦，林北不要去國術館啦！！！
說時遲 那時快，一位天使巨巨出現了，不誇張，在他的手幫我抓住槓鈴那剎那，我真的
覺得他是天使，一位長著翅膀的巨巨天使
時間拉回前幾天，在做三頭下壓的時候眼角餘光瞄到了一個似曾相識的表情，咦？？那扭
曲的五官，畸形的姿勢，翹起的雙腿,怎麼跟我當初有87分像？？ 不對，不止87分 ，根
本一摸一樣阿！！在我確認到他真的不舉的當下，立馬手刀衝過去拉了他一把，簡簡單單
一個幫忙，換到的是他充滿感激的道謝，那表情我到現在還是超級深刻的，原來感激之情
，完全可以滿滿寫在臉上，我當初也是這個表情吧！
跟大家分享這件事不是要證明我很善良什麼的，我只想說，健身房也是可以很暖的ㄚ！！
有時候幫助別人也是幫助自己，因為事後想想自己也會很快樂，不說啦，來去抽事後菸ㄌ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.169.45
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512663964.A.D62.html
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